5 gratis børnetraumetest online (og hvordan du vælger en af høj kvalitet)

Introduktion

Lad os alle være enige om, at det er helt normalt at tro, at man har et barndomstraume. "Det ville forklare alt," tænker nogle af os og sidder stille uden at gøre noget. Og vi forstår det godt.

At finde en terapeut, som man kan stole på OG har råd til, er svært i denne økonomi. Men heldigvis behøver vi ikke gøre det for at få bekræftet, at vores barndomsoplevelser faktisk kunne være svære. Det er takket være hundredvis af barndomstraume-tests, som man kan tage gratis!

Men hvordan vælger man en, der er effektiv og etisk? Vi har samlet de 5 bedste barndomstraume-tests, der findes, og inkluderet tips til, hvordan du selv kan finde og gennemføre tests, hvis du ønsker en uafhængig vurdering.

De 5 bedste barndomstraumetests

Her er en kort liste over de bedste barndomstraumetests på nettet:

1. Barndomstraume-test (Breeze Wellbeing)
2. ACEs-spørgeskema for voksne (ACEs Aware)
3. Barndomstraume-screening (ISTSS)
4. Test af mental sundhed (Mental Health America)
5. Test for barndomstraumer (wikiHow)

Vores kriterier for de bedste barndomstraumetests var, at de skulle være evidensbaserede, udarbejdet af rigtige specialister i mental sundhed, bruge et enkelt og empatisk sprog og ikke være påtrængende med hensyn til etiketter eller diagnoser.

1. Breeze Wellbeing barndomstraume-test

Barndomstraume-testen fra Breeze er den mest populære af en grund. Den finder den perfekte balance mellem at være baseret på professionelle kliniske studier og at være empatisk og ligetil.

Breezes traumetest er baseret på rammen for negative barndomserfaringer (ACE). Men det, der gør den til den suverænt bedste test for barndomstraumer på markedet, er, at den undersøger ACE'ers indvirkning i voksenalderen. I modsætning til andre traumetests lægger Breezes evaluering også vægt på at fortolke dine underbevidste tanker.

En anden grund til, at det er værd at prøve Breezes traumetest, er deres præsentation af resultaterne:

• Resultaterne præsenteres som indsigter, ikke som etiketter eller diagnoser.
• De fokuserer på, hvilke små skridt du kan tage for at håndtere barndomstraumer, allerede fra i dag.
• Der er mulighed for at få en personlig plan for et mere dybtgående selvarbejde.
• Hvis du har børn, indeholder resultaterne også oplysninger om, hvordan du undgår at sprede generationstraumer yderligere i familien.

Konklusionen: Barndomstraumetesten fra Breeze Wellbeing er den bedste for begyndere eller personer, der ikke ved, hvor de skal starte. Den går ikke for meget i detaljer med, hvorfor tingene er, som de er, men fokuserer på i dag, som det er almindeligt i professionel terapipraksis.

2. ACEs-spørgeskema for voksne (ACEs Aware)

ACEs-spørgeskemaet, udviklet af ACEs Aware**, **består af 10 spørgsmål med svarmulighederne "Ikke meget", "Noget" og "Meget". Screeningen er udviklet af den første landsdækkende offentlige organisation, der er dedikeret til ACEs.

Det bedste ved evalueringen fra ACEs Aware er, at den er ligetil og faktisk meget kort. Du kan udfylde den på under 15 minutter, og det er med vilje. Troværdig og enkel.

Men denne enkelhed kan også føles begrænsende. Testen undersøger tørre fakta: var der tale om misbrug, oplevelser af tab, nære slægtninges mentale helbred osv. Men den undersøger ikke disse oplevelser i din subjektive kontekst. Den fokuserer også udelukkende på fortiden uden at knytte resultaterne til nutidige symptomer eller håndteringsmønstre.

Derfor er ACEs-spørgeskemaet bedst egnet som screening eller samtalestarter, især hvis du planlægger at videregive dine resultater til en psykolog.

3. Screeningsværktøj for barndomstraumer (ISTSS)

Childhood Trauma Screen (CTS) fra International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) er et kort, klinisk orienteret screeningsværktøj, der er designet til at identificere eksponering for vigtige former for misbrug i barndommen. Det vurderer typisk følelsesmæssigt misbrug, fysisk misbrug, seksuelt misbrug, følelsesmæssig omsorgssvigt og fysisk omsorgssvigt.

Denne evaluering er den bedste gratis test for barndomstraumer med hensyn til klinisk præcision. Den bruges ofte i professionelle eller forskningsmæssige sammenhænge, fordi den er hurtig at administrere og let at fortolke. I modsætning til bredere selvrefleksionsværktøjer er CTS mere direkte og kan føles følelsesmæssigt intens for nogle brugere på grund af dens eksplicitte ordlyd.

Childhood Trauma Screen fungerer bedst for personer, der allerede har mistanke om traumeeksponering og blot ønsker en ja/nej-indikator, som de senere kan drøfte med en psykolog.

4. Mental sundhedstest (Mental Health America)

Mental Health Test fra Mental Health America (MHA) er lidt anderledes end de øvrige på listen. Årsagen er, at det ikke udelukkende er en traumevurdering. Men der er grunde til at tage den, hvis du har mistanke om, at du har barndomstraumer:

• Mange psykiske lidelser (og tilstande som udbrændthed og stress) skyldes negative oplevelser i barndommen.
• Det viser dig usunde coping-mekanismer, der bidrager til dine følelser af tristhed og negative tanker.
• MHA's test giver dig indsigt i, hvordan du kan erstatte disse usunde copingmekanismer med sundere alternativer.
• Den giver dig nutidsfokuseret indsigt i, hvordan du kan forbedre din mentale sundhed uden at gruble over fortiden.

5. Test for barndomstraumer (wikiHow)

Barndomstraumetesten fra wikiHow er et andet godt udgangspunkt, hvis du ikke bryder dig om klinisk sprog. Dens største styrker er relatable eksempler og en samtaletone.

Det skal dog siges, at denne test ikke er klinisk valideret. I testens beskrivelse angives der ingen rammer. Det gode er dog, at wikiHow har en ansvarsfraskrivelse, hvor de gør det klart, at de ikke positionerer sig som en klinisk erstatning.

Hvorfor inkluderer vi testen uden en psykologisk ramme? Fordi den normaliserer tanken om, at barndomstraumer ikke er noget ekstremt eller åbenlyst. Der er ingen følgevirkninger i form af psykiske lidelser, men snarere noget, der er sket for dig og har gjort dig til den, du er.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Sådan finder du den bedste traumetest til dig

Vi forstår godt, hvis du ikke ønsker at vælge barndomstraumetests fra samlinger som vores. Desuden støtter vi uafhængig tænkning og en sund skepsis, fordi det holder os sikre på internettet.

Men lad os hjælpe dig. Overvej disse anbefalinger til at vælge de barndomstraumetests, der passer bedst til dig:

### * Testene skal være udarbejdet eller gennemgået af fagfolk inden for mental sundhed.

Uanset om det er en psykolog, psykiater eller kliniker, skal en traumetest af høj kvalitet involvere specialister inden for mental sundhed. Det er ikke til forhandling. Det er den eneste måde at sikre, at testen ikke indeholder skadelige ideer eller uønskede konsekvenser for mental sundhed.

Hold øje med specifikke navne, referencer og eksperters sider på sociale medier.

* Test af høj kvalitet til børn skal være baseret på evidensbaserede rammer.

Pålidelige tests bygger på etablerede modeller. ACEs-rammen er en solid standard. Her er et par flere evidensbaserede rammer, som kan findes i tests af høj kvalitet:

• Spørgeskema om barndomstraumer (CTQ).
• Internationalt traume-spørgeskema – version for børn og unge (ITQ-CA).
• PTSD-tjekliste (PCL-C tilpasset traumer)

* Resultaterne må ikke fremtvinge negativitet eller dramatiske konklusioner.

En god traumetest vil ikke skubbe dig i retning af de værst tænkelige fortolkninger. Online traumevurderinger er ikke mere end uddannelsesmæssige og selvudforskende. Et rødt flag er, når test hævder, at deres resultater er 100 % nøjagtige, og at du er offer for konsekvenserne.

* Testen bør undersøge både tidligere oplevelser og nuværende indvirkning.

Barndomstraumer handler ikke kun om, hvad der skete dengang. Gode vurderinger kan se på tidlige oplevelser. Men! Det bør ikke være det primære fokus. Den test, der undersøger dig som person og dine tilpasninger, er mere præcis og fremadskuende.

* Du kan faktisk forstå testen.

Når du ikke forstår testens spørgsmål eller resultater, betyder det ikke, at der er noget galt med dig. Det er testens opgave at vælge tilgængelige formuleringer og imødekomme dine behov. Hvis du gætter på, hvad spørgsmålet betyder, begrænser det faktisk din mulighed for at svare ærligt.

* Der er klare ansvarsfraskrivelser i testen.

Etiske traumetests er gennemsigtige. Ja, de giver indsigt og information, men erstatter aldrig terapi. De bedste værktøjer tilskynder til yderligere refleksion eller professionel støtte i stedet for at præsentere resultaterne som absolutte sandheder.

I sidste ende er den bedste barndomstraumetest en test, der hjælper dig med at føle dig mere informeret.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Tips til at tage traumetests, som ingen taler om

At vælge den bedste barndomstraumetest er allerede 50 % af arbejdet. De sidste 50 % er at udnytte testens fulde potentiale.

Disse mindre omtalte tips kan hjælpe dig med at beskytte dig selv og få mere nøjagtige resultater:

* Del ikke private eller identificerende data.

Legitime traumetests bør aldrig kræve dit fulde navn, adresse, arbejdsgiver eller følsomme identifikationsoplysninger (det er dog almindelig praksis at bede om e-mailadresser). Tag aldrig en test, der beder om dine personlige oplysninger. Forlad siden og søg efter et mere sikkert alternativ.

* Brug et anonymt eller privat browservindue.

For ekstra tryghed kan du overveje at tage traumetests i en inkognito- eller privat browser. Det er ikke et obligatorisk trin, men hvis det mindsker din bekymring om datasporing, kan anonyme vinduer hjælpe dig med at svare mere ærligt.

* Tag testene igen over tid for at følge dine fremskridt.

Traumesymptomer kan ændre sig, efterhånden som du heler, eller omvendt forværres, når du oplever stress. MHA anbefaler at tage mentale sundhedsvurderinger hver 4-6 uge. Det er en god regelmæssighed, hvis du er i en aktiv fase af selvudforskning.

* Del resultaterne med en psykolog.

Testresultater er mest nyttige, når de diskuteres med en person, der er uddannet til at fortolke dem. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at skelne mellem traumereaktioner og personlighedstræk eller situationsbestemt stress.

* Tal om dine resultater med en person, du stoler på.

Det er bestemt ikke et obligatorisk trin, men at dele resultaterne med betroede venner eller familiemedlemmer kan få dig til at føle dig mere anerkendt.

P.S. At bringe testresultaterne på banen er også en god måde at bryde isen og komme tættere på hinanden i enhver type forhold.

* Oversæt spørgsmålene til dit modersmål, hvis det er nødvendigt.

Hvis testen ikke er tilgængelig på dit modersmål, kan du bruge Google Translate til at oversætte den. Spørgsmålene om din barndom vil føles mere relevante, hvis de er på det sprog, du talte dengang. Bedre minder og associationer = mere nøjagtige resultater.

Konklusion

Vi har samlet de 5 bedste barndomstraumetests, du kan tage gratis. Vær ikke bange for at eksperimentere med formater og tilgange, for det koster dig ingenting.

At ønske at tage en barndomstraume-test er et fantastisk tegn på personlig udvikling. Læn dig ind i denne følelse og husk, at du ikke er alene på din rejse mod selvforbedring.