5 tests gratuitos en línea sobre traumas infantiles (y cómo elegir uno de alta calidad)

Introducción

Todos estamos de acuerdo en que pensar que tienes un trauma infantil es algo habitual. «Eso lo explicaría todo», pensamos algunos, y nos quedamos quietos sin hacer nada. Y lo entendemos.

Encontrar un terapeuta en el que puedas confiar Y que puedas pagar es difícil en esta economía. Pero, por suerte, no tenemos que hacerlo para obtener la validación de que nuestras experiencias infantiles podrían haber sido realmente difíciles. ¡Esto es gracias a los cientos de tests de trauma infantil que puedes realizar de forma gratuita!

Pero, ¿cómo elegir uno que sea eficaz y ético? Hemos recopilado las 5 mejores pruebas de trauma infantil que existen y hemos incluido consejos sobre cómo encontrar y completar las pruebas por ti mismo si deseas una opinión independiente.

Las 5 mejores pruebas de trauma infantil

Aquí tienes una lista con las mejores pruebas de trauma infantil disponibles en Internet:

1. Prueba de trauma infantil (Breeze Wellbeing)
2. Cuestionario ACE para adultos (ACEs Aware)
3. Prueba de detección de traumas infantiles (ISTSS)
4. Prueba de salud mental (Mental Health America)
5. Prueba de trauma infantil (wikiHow)

Nuestros criterios para seleccionar las mejores pruebas de trauma infantil fueron que estuvieran basadas en pruebas, creadas por especialistas en salud mental reales, que utilizaran un lenguaje sencillo y empático, y que no fueran agresivas en términos de etiquetas o diagnósticos.

1. Prueba de trauma infantil de Breeze Wellbeing

La prueba de trauma infantil de Breeze es la más popular por una razón. Logra un equilibrio perfecto entre estar basada en estudios clínicos profesionales y ser empática y directa.

La prueba de trauma de Breeze se basa en el marco de las Experiencias Adversas en la Infancia (ACE, por sus siglas en inglés). Pero lo que la convierte, con diferencia, en la mejor prueba de trauma infantil del mercado es que explora el impacto de las ACE en la edad adulta. A diferencia de otras pruebas de trauma, la evaluación de Breeze también presta atención a la interpretación de tus pensamientos subconscientes.

Otra razón por la que vale la pena probar la prueba de trauma de Breeze es la presentación de los resultados:

• Los resultados se presentan como ideas, no como etiquetas o diagnósticos.
• Se centran en los pequeños pasos que puedes dar para lidiar con el trauma infantil, empezando hoy mismo.
• Existe la opción de obtener un plan personalizado para un trabajo personal más profundo.
• Si tienes hijos, los resultados también incluyen información sobre cómo evitar que el trauma generacional se propague en el árbol genealógico.

En resumen: la prueba de trauma infantil de Breeze Wellbeing es la mejor para principiantes o personas que no saben por dónde empezar. No entra en demasiados detalles sobre por qué las cosas son como son, sino que se centra en el presente, como es habitual en la práctica terapéutica profesional.

2. Cuestionario ACE para adultos (ACEs Aware)

El cuestionario ACEs, desarrollado por ACEs Aware**, **consta de 10 preguntas con las opciones de respuesta «Poco», «Algo» y «Mucho». La evaluación fue desarrollada por la primera organización pública nacional dedicada a los ACEs.

Lo mejor de la evaluación de ACEs Aware es que es sencilla y, de hecho, muy breve. Se puede completar en menos de 15 minutos, y eso es intencionado. Es creíble y sencilla.

Sin embargo, esa simplicidad también puede resultar limitante. La prueba explora hechos objetivos: si hubo abuso, experiencias de pérdida, salud mental de familiares cercanos, etc. Pero no explora estas experiencias en su contexto subjetivo. También se centra estrictamente en el pasado, sin relacionar los resultados con los síntomas actuales o los patrones de afrontamiento.

Por ello, el cuestionario ACE se utiliza mejor como herramienta de detección o para iniciar una conversación, especialmente si se tiene intención de remitir los resultados a un profesional de la salud mental.

3. Cribado de traumas infantiles (ISTSS)

La prueba de detección de traumas infantiles (CTS) de la Sociedad Internacional para el Estudio del Estrés Traumático (ISTSS) es una herramienta de detección breve y orientada clínicamente, diseñada para identificar la exposición a formas clave de abuso infantil. Por lo general, evalúa el abuso emocional, el abuso físico, el abuso sexual, el abandono emocional y el abandono físico.

Esta evaluación es la mejor prueba gratuita de trauma infantil en términos de precisión clínica. Se utiliza a menudo en entornos profesionales o de investigación porque es rápida de administrar y fácil de interpretar. A diferencia de otras herramientas de autorreflexión más amplias, el CTS es más directo y puede resultar emocionalmente intenso para algunos usuarios debido a su redacción explícita.

La prueba de detección de traumas infantiles funciona mejor para personas que ya sospechan que han estado expuestas a traumas y solo quieren un indicador de sí/no que puedan discutir más tarde con un profesional de la salud mental.

4. Prueba de salud mental (Mental Health America)

La prueba de salud mental de Mental Health America (MHA) es un poco diferente al resto de la lista. La razón es que no se trata de una evaluación exclusivamente de traumas. Pero hay razones para realizarla si sospechas que puedes haber sufrido un trauma infantil:

• Muchos trastornos de salud mental (y estados como el agotamiento o el estrés) están causados por experiencias negativas en la infancia.
• Te muestra mecanismos de afrontamiento poco saludables que contribuyen a tus sentimientos de tristeza y pensamientos negativos.
• La prueba de MHA te ofrece información sobre cómo sustituir estos mecanismos de afrontamiento poco saludables por alternativas más saludables.
• Te ofrece información centrada en el presente sobre cómo mejorar tu salud mental sin darle vueltas al pasado.

5. Prueba de trauma infantil (wikiHow)

La prueba de trauma infantil de wikiHow es otra buena opción si no te gusta el lenguaje clínico. Sus mayores puntos fuertes son los ejemplos con los que es fácil identificarse y el tono coloquial.

Dicho esto, esta prueba no está validada clínicamente. En la descripción de la prueba no se indica ningún marco. Sin embargo, lo bueno es que wikiHow incluye un aviso legal en el que indica que no se posiciona como un sustituto clínico.

¿Por qué incluiríamos la prueba sin un marco psicológico? Porque normaliza la idea de que el trauma infantil no es algo extremo u obvio. No se trata de un problema de salud mental, sino de algo que te sucedió y te convirtió en quien eres.

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Cómo encontrar la mejor prueba de trauma para ti

Entendemos que no quieras elegir pruebas de trauma infantil de colecciones como la nuestra. Además, apoyamos el pensamiento independiente y los niveles saludables de escepticismo porque nos mantienen seguros en la web.

Pero déjanos ayudarte. Ten en cuenta estas recomendaciones para elegir las pruebas de trauma infantil que mejor se adapten a ti:

### * Las pruebas deben ser creadas o revisadas por profesionales de la salud mental.

Ya sea un psicólogo, un psiquiatra o un médico, una prueba de trauma de alta calidad debe contar con la participación de especialistas en salud mental. Es algo innegociable. Esa es la única manera de garantizar que la prueba no incluya ideas perjudiciales o consecuencias indeseables para la salud mental.

Busque nombres específicos, credenciales y páginas de expertos en las redes sociales.

* Las pruebas de alta calidad sobre la infancia deben basarse en marcos basados en la evidencia.

Las pruebas fiables se basan en modelos establecidos. El marco ACEs es un estándar sólido. A continuación se presentan algunos marcos basados en la evidencia que se pueden encontrar en pruebas de alta calidad:

• Cuestionario sobre traumas infantiles (CTQ).
• Cuestionario internacional sobre traumas: versión para niños y adolescentes (ITQ-CA).
• Lista de verificación del TEPT (PCL-C adaptada para el trauma).

* Los resultados no imponen conclusiones negativas o dramáticas.

Una buena prueba de trauma no le empujará hacia las peores interpretaciones. Las evaluaciones de trauma en línea no son más que educativas y de autoexploración. Una señal de alarma es cuando las pruebas afirman que sus resultados son 100 % precisos y que usted es víctima de las consecuencias.

* La prueba debe explorar tanto las experiencias pasadas como el impacto actual.

El trauma infantil no se refiere solo a lo que sucedió en el pasado. Las evaluaciones sólidas pueden tener en cuenta las experiencias tempranas. ¡Pero! No deben ser el foco principal. Las pruebas que exploran su personalidad y su capacidad de adaptación son más precisas y con visión de futuro.

* Puedes entender realmente la prueba.

Si no entiendes las preguntas o los resultados de la prueba, no significa que haya algo mal en ti. Es responsabilidad de la prueba elegir un lenguaje accesible y adaptarse a tus necesidades. Si tienes dudas sobre el significado de la pregunta, esto te limita a la hora de responder con sinceridad.

* La prueba incluye avisos legales claros.

Las pruebas éticas de trauma son transparentes. Sí, proporcionan información y conocimientos, pero nunca sustituyen a la terapia. Las mejores herramientas fomentan una mayor reflexión o el apoyo profesional, en lugar de presentar los resultados como verdades absolutas.

En última instancia, la mejor prueba de trauma infantil es aquella que te ayuda a sentirte más informado.

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Consejos para realizar pruebas de trauma de los que nadie habla

Elegir la mejor prueba de trauma infantil ya supone el 50 % del trabajo. El otro 50 % consiste en aprovechar al máximo el potencial de la prueba.

Estos consejos menos conocidos pueden ayudarte a protegerte y a obtener resultados más precisos:

* No compartas datos privados o identificativos.

Las pruebas de trauma legítimas nunca deben solicitar su nombre completo, dirección, empleador o identificadores confidenciales (aunque es habitual que se solicite la dirección de correo electrónico). Nunca realice una prueba que le pida datos personales. Abandónela y busque una alternativa más segura.

* Utiliza una ventana de navegación anónima o privada.

Para mayor tranquilidad, considera realizar las pruebas de trauma en un navegador de incógnito o privado. No es un paso obligatorio, pero si te alivia la ansiedad sobre el seguimiento de datos, las ventanas anónimas pueden ayudarte a responder con más honestidad.

* Vuelve a realizar las pruebas con el tiempo para seguir tu progreso.

Los síntomas del trauma pueden cambiar a medida que te recuperas o, por el contrario, empeorar cuando experimentas estrés. MHA recomienda realizar evaluaciones de salud mental cada 4-6 semanas. Es una buena periodicidad si te encuentras en una fase activa de autoexploración.

* Comparte los resultados con un profesional de la salud mental.

Los resultados de las pruebas son más útiles cuando se comentan con alguien capacitado para interpretarlos. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a separar las respuestas al trauma de los rasgos de personalidad o el estrés situacional.

* Comenta los resultados con una persona de confianza.

No es un paso obligatorio, pero compartir los resultados con amigos o familiares de confianza puede hacerte sentir más validado.

P.D.: Hablar de los resultados de la prueba también es una buena forma de romper el hielo y estrechar lazos en cualquier tipo de relación.

* Traduce las preguntas a tu idioma nativo si es necesario.

Si la prueba no está disponible en tu idioma materno, utiliza Google Translate para traducirla. Las preguntas sobre tu infancia te resultarán más cercanas si están en el idioma que hablabas en ese momento. Mejores recuerdos y asociaciones = resultados más precisos.

Conclusión

Hemos recopilado las 5 mejores pruebas de trauma infantil que puedes realizar de forma gratuita. No tengas miedo de experimentar con diferentes formatos y enfoques, ya que no te costarán nada.

Querer realizar una prueba de trauma infantil es un indicador increíble de crecimiento personal. Aprovecha este sentimiento y recuerda que no estás solo en tu camino hacia la superación personal.