5 tests gratuits en ligne sur les traumatismes de l'enfance (et comment choisir un test de qualité)

Introduction

Nous sommes tous d'accord pour dire que penser avoir subi un traumatisme pendant l'enfance est un événement canonique. « Cela expliquerait tout », pensent certains d'entre nous, et nous restons assis sans rien faire. Et nous comprenons cela.

Trouver un thérapeute en qui vous pouvez avoir confiance ET que vous pouvez vous permettre est difficile dans le contexte économique actuel. Mais heureusement, nous n'avons pas besoin de faire cela pour obtenir la confirmation que nos expériences d'enfance ont effectivement pu être difficiles. Cela grâce aux centaines de tests de traumatisme infantile que vous pouvez passer gratuitement !

Mais comment choisir un test efficace et éthique ? Nous avons rassemblé les 5 meilleurs tests de traumatisme infantile disponibles et avons inclus des conseils pour trouver et passer vous-même ces tests si vous souhaitez obtenir un avis indépendant.

Les 5 meilleurs tests de traumatisme infantile

Voici la liste des meilleurs tests de traumatisme infantile disponibles sur le web:

1. Test sur les traumatismes infantiles (Breeze Wellbeing)
2. Questionnaire ACEs pour adultes (ACEs Aware)
3. Dépistage des traumatismes infantiles (ISTSS)
4. Test de santé mentale (Mental Health America)
5. Test sur les traumatismes infantiles (wikiHow)

Nos critères pour sélectionner les meilleurs tests de traumatisme infantile étaient les suivants : être fondés sur des preuves, avoir été créés par de véritables spécialistes de la santé mentale, utiliser un langage simple et empathique, et ne pas être intrusifs en termes d'étiquettes ou de diagnostics.

1. Test de traumatisme infantile Breeze Wellbeing

Le test de traumatisme infantile de Breeze est le plus populaire, et ce pour une bonne raison. Il offre un équilibre parfait entre des études cliniques professionnelles et une approche empathique et directe.

Le test de traumatisme de Breeze s'appuie sur le cadre des expériences négatives vécues pendant l'enfance (ACE). Mais ce qui en fait de loin le meilleur test de traumatisme infantile sur le marché, c'est qu'il explore l'impact des ACE à l'âge adulte. Contrairement à d'autres tests de traumatisme, l'évaluation de Breeze s'attache également à interpréter vos pensées inconscientes.

Une autre raison pour laquelle il vaut la peine d'essayer le test de traumatisme de Breeze est la présentation des résultats :

• Les résultats sont présentés sous forme d'informations, et non d'étiquettes ou de diagnostics.
• Ils se concentrent sur les petites mesures que vous pouvez prendre dès aujourd'hui pour surmonter les traumatismes de l'enfance.
• Il est possible d'obtenir un plan personnalisé pour un travail personnel plus approfondi.
• Si vous avez des enfants, les résultats comprennent également des informations sur la manière d'éviter de transmettre le traumatisme générationnel au sein de votre famille.

Conclusion : le test de traumatisme infantile de Breeze Wellbeing est le meilleur pour les débutants ou les personnes qui ne savent pas par où commencer. Il n'entre pas trop dans les détails sur les raisons pour lesquelles les choses sont telles qu'elles sont, mais se concentre sur le présent, comme c'est souvent le cas dans la pratique thérapeutique professionnelle.

2. Questionnaire ACEs pour adultes (ACEs Aware)

Le questionnaire ACEs, développé par ACEs Aware**, **comprend 10 questions avec les réponses possibles « Pas beaucoup », « Un peu » et « Beaucoup ». Ce test de dépistage a été développé par la première organisation publique nationale dédiée aux ACEs.

Les principaux avantages de l'évaluation d'ACEs Aware sont sa simplicité et sa brièveté. Vous pouvez le remplir en moins de 15 minutes, et c'est intentionnel. Il est fiable et simple.

Cependant, cette simplicité peut également sembler limitative. Le test explore des faits bruts : y a-t-il eu des abus, des expériences de perte, des problèmes de santé mentale chez des proches, etc. Mais il n'explore pas ces expériences dans votre contexte subjectif. Il se concentre également strictement sur le passé, sans relier les résultats aux symptômes actuels ou aux mécanismes d'adaptation.

C'est pourquoi le questionnaire ACEs est surtout utile comme outil de dépistage ou pour lancer la conversation, surtout si vous prévoyez de transmettre vos résultats à un professionnel de la santé mentale.

3. Dépistage des traumatismes infantiles (ISTSS)

Le dépistage des traumatismes infantiles (CTS) de l'International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) est un outil de dépistage bref et cliniquement orienté, conçu pour identifier l'exposition à des formes clés de maltraitance infantile. Il évalue généralement la maltraitance émotionnelle, la maltraitance physique, la maltraitance sexuelle, la négligence émotionnelle et la négligence physique.

Cette évaluation est le meilleur test gratuit de traumatisme infantile en termes de précision clinique. Il est souvent utilisé dans des contextes professionnels ou de recherche, car il est rapide à administrer et facile à interpréter. Contrairement aux outils d'auto-réflexion plus généraux, le CTS est plus direct et peut sembler émotionnellement intense pour certains utilisateurs en raison de sa formulation explicite.

Le test de dépistage des traumatismes infantiles convient particulièrement aux personnes qui soupçonnent déjà avoir été exposées à un traumatisme et qui souhaitent simplement obtenir une réponse par oui ou par non qu'elles pourront ensuite discuter avec un professionnel de la santé mentale.

4. Test de santé mentale (Mental Health America)

Le test de santé mentale de Mental Health America (MHA) est un peu différent des autres tests de cette liste. En effet, il ne s'agit pas exclusivement d'une évaluation des traumatismes. Mais il y a des raisons de le passer si vous pensez avoir subi un traumatisme pendant votre enfance :

• De nombreux troubles mentaux (et états tels que l'épuisement professionnel ou le stress) sont causés par des expériences négatives vécues pendant l'enfance.
• Ils vous montrent les mécanismes d'adaptation malsains qui contribuent à vos sentiments de tristesse et à vos pensées négatives.
• Le test de MHA vous donne des pistes pour remplacer ces mécanismes d'adaptation malsains par des alternatives plus saines.
• Il vous donne des conseils axés sur le présent pour améliorer votre santé mentale sans ruminer le passé.

5. Test sur les traumatismes infantiles (wikiHow)

Le test sur les traumatismes infantiles de wikiHow est un autre bon point de départ si vous n'aimez pas le langage clinique. Ses principaux atouts sont ses exemples faciles à comprendre et son ton conversationnel.

Cela dit, ce test n'est pas validé cliniquement. Dans la description du test, aucun cadre n'est indiqué. L'avantage, cependant, est que wikiHow précise dans une clause de non-responsabilité qu'il ne se positionne pas comme un substitut clinique.

Pourquoi inclure un test sans cadre psychologique ? Parce qu'il normalise l'idée que le traumatisme infantile n'est pas quelque chose d'extrême ou d'évident. Il n'y a pas de troubles mentaux associés, mais plutôt quelque chose qui vous est arrivé et qui a fait de vous ce que vous êtes.

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Comment trouver le test de traumatisme qui vous convient le mieux

Nous comprenons que vous ne souhaitiez pas choisir parmi les tests de traumatisme infantile proposés dans des collections comme la nôtre. De plus, nous encourageons la pensée indépendante et un scepticisme sain, car ils nous permettent de rester en sécurité sur le web.

Mais laissez-nous vous aider. Tenez compte de ces recommandations pour choisir les tests de traumatisme infantile qui vous conviennent le mieux :

### * Les tests doivent être créés ou révisés par des professionnels de la santé mentale.

Qu'il s'agisse d'un psychologue, d'un psychiatre ou d'un clinicien, un test de traumatisme de haute qualité doit impliquer des spécialistes de la santé mentale. C'est une condition non négociable. C'est la seule façon de garantir que le test ne comprendra pas d'idées nuisibles ou de conséquences indésirables pour la santé mentale.

Recherchez des noms spécifiques, des références et des pages d'experts sur les réseaux sociaux.

* Les tests de haute qualité sur l'enfance doivent être basés sur des cadres fondés sur des preuves.

Les tests fiables s'appuient sur des modèles établis. Le cadre ACEs est une norme solide. Voici quelques autres cadres fondés sur des preuves que l'on retrouve dans les tests de haute qualité :

• Questionnaire sur les traumatismes infantiles (CTQ).
• Questionnaire international sur les traumatismes – Version pour enfants et adolescents (ITQ-CA).
• Liste de contrôle du SSPT (PCL-C adapté aux traumatismes)

* Les résultats n'imposent pas de conclusions négatives ou dramatiques.

Un bon test de traumatisme ne vous poussera pas vers les interprétations les plus pessimistes. Les évaluations de traumatismes en ligne ne sont rien de plus qu'éducatives et exploratoires. Il faut se méfier des tests qui prétendent que leurs résultats sont exacts à 100 % et que vous êtes victime des conséquences.

* Le test doit explorer à la fois les expériences passées et leur impact actuel.

Les traumatismes de l'enfance ne se limitent pas à ce qui s'est passé à l'époque. Les évaluations approfondies peuvent examiner les expériences précoces. Mais ! Cela ne doit pas être l'objectif principal. Les tests qui explorent votre personnalité et vos capacités d'adaptation sont plus précis et plus tournés vers l'avenir.

* Vous pouvez réellement comprendre le test.

Si vous ne comprenez pas les questions ou les résultats du test, cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. C'est au test de choisir des formulations accessibles et de répondre à vos besoins. Si vous vous interrogez sur la signification d'une question, cela vous empêche en fait de répondre honnêtement.

* Le test comporte des clauses de non-responsabilité claires.

Les tests éthiques sur les traumatismes sont transparents. Oui, ils fournissent des informations et des indications, mais ils ne remplacent en aucun cas une thérapie. Les meilleurs outils encouragent une réflexion plus approfondie ou un soutien professionnel plutôt que de présenter les résultats comme des vérités absolues.

En fin de compte, le meilleur test de traumatisme infantile est celui qui vous aide à vous sentir mieux informé.

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Conseils pour passer des tests de traumatisme dont personne ne parle

Choisir le meilleur test de traumatisme infantile représente déjà 50 % du travail. Les 50 % restants consistent à utiliser le test à son plein potentiel.

Ces conseils moins connus peuvent vous aider à vous protéger et à obtenir des résultats plus précis :

* Ne partagez pas de données privées ou permettant de vous identifier.

Les tests de traumatisme légitimes ne devraient jamais vous demander votre nom complet, votre adresse, le nom de votre employeur ou des identifiants sensibles (la demande de votre adresse e-mail est toutefois une pratique courante). Ne passez jamais un test qui vous demande des informations personnelles. Quittez le site et cherchez une alternative plus sûre.

* Utilisez une fenêtre de navigation anonyme ou privée.

Pour plus de tranquillité d'esprit, envisagez de passer les tests de traumatisme dans un navigateur incognito ou privé. Ce n'est pas une étape obligatoire, mais si cela apaise votre inquiétude concernant le suivi des données, les fenêtres anonymes peuvent vous aider à répondre plus honnêtement.

* Repassez les tests au fil du temps pour suivre vos progrès.

Les symptômes traumatiques peuvent évoluer au fur et à mesure que vous guérissez, ou inversement, s'aggraver lorsque vous êtes stressé. MHA recommande de passer des évaluations de santé mentale toutes les 4 à 6 semaines. C'est une bonne fréquence si vous êtes dans une phase active d'exploration de vous-même.

* Partagez les résultats avec un professionnel de la santé mentale.

Les résultats des tests sont plus utiles lorsqu'ils sont discutés avec une personne formée à leur interprétation. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à distinguer les réactions traumatiques des traits de personnalité ou du stress situationnel.

* Discutez de vos résultats avec une personne de confiance.

Ce n'est certes pas une étape obligatoire, mais le fait de partager les résultats avec des amis ou des membres de votre famille en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir plus validé.

P.S. Aborder les résultats du test est également un bon moyen de briser la glace et de se rapprocher dans tout type de relation.

* Traduisez les questions dans votre langue maternelle si nécessaire.

Si le test n'est pas disponible dans votre langue maternelle, utilisez Google Translate pour le traduire. Les questions sur votre enfance vous sembleront plus familières si elles sont posées dans la langue que vous parliez à l'époque. De meilleurs souvenirs et associations = des résultats plus précis.

Conclusion

Nous avons compilé les 5 meilleurs tests de traumatisme infantile que vous pouvez passer gratuitement. N'ayez pas peur d'expérimenter différents formats et approches, car ils ne vous coûtent rien.

Le fait de vouloir passer un test sur les traumatismes infantiles est un excellent indicateur de votre développement personnel. Laissez-vous guider par ce sentiment et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul dans votre parcours d'amélioration personnelle.