Les problèmes de santé mentale liés au travail en freelance

Intro

Travailler à son compte est une excellente idée. Vous avez des horaires flexibles et la possibilité de choisir ce que vous faites chaque jour de votre semaine de travail.

Eh bien, chaque pièce de monnaie a deux côtés, non ?

Si le travail en free-lance peut sembler être une option attrayante pour la liberté qu'il offre, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes des inconvénients potentiels. L'un d'eux est le risque que les freelances soient confrontés à des problèmes de santé mentale.

Le freelancing entraîne un ensemble unique d'anxiétés.

Les freelances courent un risque élevé de connaître des problèmes de santé mentale. Toutefois, ces risques peuvent être atténués si l'on est préparé et si l'on gère ses attentes en conséquence.

Il peut être difficile de se préparer au travail en free-lance, notamment parce qu'il est très difficile d'anticiper les défis auxquels vous serez confronté. Comprendre ce à quoi vous serez confronté mentalement peut vous aider à vous préparer à relever les défis du travail indépendant.

Bien que chaque personne soit différente, voici quelques-uns des défis auxquels de nombreux freelances sont actuellement confrontés.

Problèmes de sécurité

En tant que salarié, vous disposez de plus de filets de sécurité qu'un freelance à temps plein. À quelques exceptions près, les salariés sont confrontés à la sécurité d'un revenu régulier. Si vous avez un emploi à temps plein, l'assurance maladie et les congés payés peuvent également faire partie des avantages de votre contrat. Les impôts sont en grande partie prélevés pour vous et de nombreuses entreprises maintiennent le travail même lorsque les choses ne sont pas au beau fixe.

Les free-lances n'ont pas un seul patron. Au contraire, vous êtes redevable à de nombreux clients différents qui exigent constamment des mises à jour sur le projet sur lequel vous travaillez pour eux. Avec des échéances qui se chevauchent et beaucoup de stress, il est plus difficile de gérer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée dans ce scénario.

Même si un assistant virtuel vous aide à gérer votre charge de travail, il peut être difficile de rester concentré lorsque vous jonglez avec les obligations professionnelles et familiales.

Rompre avec les étapes traditionnelles

Travailler à son compte peut être difficile car il y a moins de systèmes en place pour guider le développement de la carrière comme ce serait le cas si vous travailliez professionnellement. L'une des difficultés est que, même si vous avez l'impression d'avoir atteint de nouveaux niveaux de réussite, chaque fois qu'un projet se termine et qu'un nouveau commence, vous pouvez avoir l'impression que rien du tout n'a été accompli.

Le principal problème ici est qu'il est difficile de voir l'évolution de votre carrière ; vous ne pouvez pas vérifier combien de fois vous avez été promu, ou à quel niveau de l'"échelle" vous vous trouvez.

Les free-lances apprécient d'être libérés de la bureaucratie que l'on trouve dans les structures d'entreprise, mais cela peut rapidement se transformer en malédiction. Parfois, vous avez l'impression que vous ne pourrez jamais vous libérer.

Même s'il peut être difficile à mesurer, il est possible de suivre la progression vers un objectif. Chaque projet comporte des jalons qui vous aident à suivre efficacement vos progrès et à rester motivé.

Cela vous aide à voir l'objectif global sous un angle nouveau et à trouver d'autres moyens de mesurer la croissance.

Équilibre entre vie professionnelle et vie privée

!Équilibre entre vie professionnelle et vie privée](work-life.jpg) (Source de l'image : Unsplash)

Dans une étude portant sur 477 travailleurs indépendants, des chercheurs néerlandais ont découvert que la difficulté à se détacher du travail et les longues heures de travail entraînaient un sentiment accru de mauvaise santé sans affecter le bien-être physique réel. Les chercheurs ont étudié les effets d'une trop grande concentration sur le travail et de longues heures de travail chez les participants indépendants. Parmi ceux qui ont déclaré être "incapables de se détacher du travail", 82 % ont indiqué avoir ressenti des symptômes de santé négatifs tels que des courbatures ou des douleurs et un épuisement physique.

Les freelances peuvent avoir du mal à établir des limites entre leur vie professionnelle et leur vie privée. La plupart des gens sont capables de maintenir une distinction claire entre leur vie professionnelle et leur vie personnelle, mais les freelances ont tendance à mélanger les deux dans le même espace.

Lorsque vous ne pouvez pas séparer le travail et la vie personnelle, cela a des conséquences physiques et mentales. En tant que freelance travaillant à domicile, il est important de créer des barrières qui séparent ces deux aspects de votre vie, sinon les effets négatifs se feront sentir aussi bien mentalement que physiquement.

Isolement social et dépression

!Isolement social](loneliness.jpg) (Source de l'image : Unsplash)

Les freelances sont souvent confrontés à la solitude et à l'isolement social. Le problème, comme vous pouvez le deviner, est que les freelances travaillent à distance ou depuis leur bureau à domicile toute la journée, sans aucun contact humain réel, ce qui rend difficile l'entretien de relations ou la création d'amis.

La solitude et l'isolement sont directement liés aux risques pour la santé mentale. L'étude de 2015 a montré que la solitude chronique peut être plus nocive que le surpoids, le tabagisme ou même la consommation quotidienne d'alcool.

Quel que soit votre âge, vous pouvez vous sentir isolé ou seul. Cela peut avoir des conséquences sur la santé mentale, soit en aggravant une dépression existante, soit en créant de nouveaux cas.

La bonne nouvelle est que vous pouvez lutter contre la solitude. Mais cela demande généralement un effort actif : se responsabiliser, créer un réseau de soutien et entretenir consciemment les interactions sociales.

Lorsque vous travaillez en free-lance, vous pouvez vous sentir seul. Quel que soit votre niveau d'expérience ou votre situation géographique, l'isolement est inévitable. Afin de vous y préparer au mieux, assurez-vous d'avoir des relations et des alliés solides avant le jour du lancement.

Le freelancing est une activité isolante, alors préparez-vous. Vous n'avez peut-être pas autant besoin de vos contacts lorsque vous occupez un emploi à temps plein, mais une fois que vous vous lancez en solo, cela peut sembler difficile au début si vous n'avez pas de réseau de soutien. Établissez ces relations avant de vous lancer dans le freelancing afin que l'isolement ne vous atteigne pas.

!Dépression](depression.jpg) (Source de l'image : Unsplash)

Intériorisation des expériences négatives

De nombreux conférenciers motivateurs préconisent d'aborder les clients potentiels avec une réponse négative. Ils évoquent la futilité du rejet et encouragent les gens à utiliser l'anxiété liée au rejet comme une motivation pour aller de l'avant, mais le fait d'être rejeté affecte les individus de différentes manières - certains le prennent avec sérénité, tandis que d'autres sont découragés par un seul "non".

Ce n'est pas seulement le rejet de prospects qui peut nuire à votre bien-être émotionnel, mais aussi l'interaction avec des clients toxiques. Si vous travaillez souvent avec de mauvais clients, cela peut avoir un effet négatif sur vos perspectives d'avenir.

En fonction de votre personnalité et de votre capacité à gérer les difficultés à vous entendre avec d'autres personnes, le freelancing peut aggraver ces capacités.

Vous n'aurez pas toujours une relation agréable et viable avec vos clients. Qu'ils soient abusifs ou qu'ils ne veuillent pas payer pour un effort supplémentaire de votre part, plus vous expérimenterez ce genre d'interactions, plus vous deviendrez expérimenté pour les gérer efficacement.

Commencer à gérer des clients est un défi jusqu'à ce que vous vous sentiez un professionnel compétent. Jusque-là, vous pouvez douter de vous-même et ressentir de l'insécurité. L'attitude à l'égard de votre travail se détériore également.

Les premières semaines de travail dans un poste en contact avec la clientèle peuvent être difficiles. Apprendre par essais et erreurs n'est pas un moyen fiable d'établir un succès à long terme, et l'insécurité que vous ressentez en travaillant avec de nouvelles personnes peut se transformer assez facilement en doute de soi.

Épuisement professionnel

!Burnout](burnout.jpg) (Source de l'image : Unsplash)

Même si vous ne souffrez pas normalement de dépression ou d'anxiété, le surmenage et l'épuisement professionnel peuvent créer des symptômes qui ressemblent aux deux.

L'épuisement professionnel se manifeste par des symptômes semblables à ceux de la dépression et de l'anxiété :

• Attitude négative
• Manque de motivation
• Baisse d'énergie
• Difficulté à se concentrer
• Insatisfaction constante à l'égard de son travail ou de ses autres activités
• Manque de sommeil et/ou mauvaise qualité du sommeil
• Recherche d'un soulagement par des méthodes d'adaptation externes
• Problèmes physiques inexpliqués

Ce sont les signes de l'épuisement professionnel, mais n'essayez pas de vous diagnostiquer vous-même. Si vous avez l'impression de correspondre à plusieurs de ces symptômes physiques et émotionnels, consultez votre médecin.

L'épuisement professionnel engendre de graves problèmes de santé mentale auxquels de nombreuses personnes sont confrontées. Les problèmes de santé mentale sont débilitants et peuvent vous empêcher de travailler ou de poursuivre vos activités quotidiennes. Les risques d'épuisement professionnel augmentent lorsque vous travaillez de longues heures sans avoir de temps pour vous après celles-ci.

Lignes de conclusion

Le travail en freelance n'est pas toujours synonyme d'arc-en-ciel et de soleil. Les défis communs auxquels sont confrontés les freelances ne sont pas nécessairement un indicateur de problèmes de santé mentale futurs. Cependant, vous devez vous préparer à la possibilité d'avoir à faire face à des problèmes de santé mentale à l'avenir.

Les signes d'un problème peuvent être subtils et difficiles à reconnaître si vous ne savez pas quoi chercher. Soyez sur vos gardes afin d'être plus à même de faire face à un problème émergent ou d'en identifier un qui pourrait déjà exister.

Être conscient des défis que vous pourriez rencontrer est un élément clé de la réussite.