フリーランスとして働く上でのメンタルヘルスの課題

イントロ

自分で働くことは素晴らしいアイデアです。時間の融通が利くし、週のうちどの日に何をするか選べる。

しかし、どんなコインにも表と裏があります。

フリーランスは自由で魅力的な選択肢のように聞こえるかもしれませんが、多くの人は潜在的なマイナス面を認識していないようです。そのひとつが、フリーランスが精神衛生上の問題に直面するリスクです。

フリーランスには独特の不安がつきまといます。

フリーランスは、メンタルヘルスの問題に直面するリスクが高い。しかし、このようなリスクは、心構えと期待値を適切に管理することで、軽減させることができます。

フリーランスになるための準備は難しいものですが、それは自分が直面する課題を予測することが非常に難しいからです。精神的にどのような状況に置かれるかを理解することで、自営業の課題に対する準備ができます。

人それぞれですが、ここでは多くのフリーランサーが現在直面している課題を紹介します。

安全面の懸念

雇用者として、あなたはフルタイムのフリーランサーよりも多くのセーフティネットを持っています。一部の例外を除き、被雇用者は定期的な収入という安全保障に直面しています。フルタイムの仕事を持っている場合、健康保険や有給休暇も契約の利点となる場合があります。税金はほとんどあなたのために取られ、多くの企業は、物事が一流でない場合でも、仕事を維持します。

フリーランサーには上司が一人ではありません。その代わりに、あなたは多くの異なるクライアントのために働いているプロジェクトの更新を常に要求する義務があります。納期が重なり、ストレスも多いので、ワークライフバランスをとるのが難しいのです。

あなたの仕事量を管理するために仮想アシスタントをサポートしている場合でも、それは仕事と家庭の義務を両立させるために集中力を維持することは困難である可能性があります。

伝統的なマイルストーンからの脱却

個人で仕事をすることは、プロとして働く場合のようにキャリア開発を導くシステムが少ないため、困難な場合があります。新しいレベルに到達したように感じても、プロジェクトが終了して新しいプロジェクトが始まるたびに、何も達成できていないように感じてしまうこともあります。

この問題は、自分のキャリアアップが見えにくいことです。何回昇進したのか、自分がどれだけ「はしご」**の上にいるのか、確認することができません。

フリーランサーは、会社組織に見られる官僚主義からの自由を享受していますが、これはすぐに呪いに変わります。いつまでたっても自由になれないと感じることもある。

測定が難しくても、目標への進捗は追跡可能です。プロジェクトには必ずマイルストーンがあり、進捗状況を確認しながら、モチベーションを維持することができます。

そうすることで、包括的な目標を新しい方法で見ることができ、成長を測る別の方法を見つけることができるのです。

ワークライフバランス

(画像出典:Unsplash)です。

オランダの研究者は、477人の自営業者を対象にした研究で、仕事から切り離すことの難しさと長い労働時間が、実際の身体の健康に影響を与えることなく、体調不良の感覚を高めることを発見しました。 研究者たちは、自営業の参加者を対象に、仕事に集中しすぎることと長時間労働の影響を調査しました。仕事から切り離すことができない」と答えた人のうち、82％が痛みや身体的疲労などの健康上のマイナス症状を経験したと報告しました。

フリーランサーは、仕事と生活の境界線を作るのが難しいと感じているようです。多くの人は仕事とプライベートを明確に区別することができますが、フリーランサーはさらにこの2つを同じ空間に混在させる傾向があります。

仕事と生活を切り離せないと、身体的・精神的な影響が出ます。フリーランサーは、仕事とプライベートの区別がつかないと、精神的なダメージも大きいので、仕事とプライベートの区別をつけることが重要なのです。

社会的孤立とうつ病

(画像出典Unsplash)です。

フリーランサーは、一般的に孤独と戦い、社会的孤立に対処しています。その理由は、フリーランスは一日中リモートワーク(https://www.webinarsoftware.org/remote-work-guide/)や自宅のオフィスで仕事をしているため、人間関係を維持したり、友人を作ったりすることが難しいからです。

孤独や孤立は、メンタルヘルスのリスクに直結します。2015年の研究では、慢性的な孤独は、太り過ぎや喫煙、あるいは毎日お酒を飲むことよりも有害であることが示されました。

年齢に関係なく、孤立や孤独を感じることはあります。これは、既存のうつ病を悪化させたり、新しい症例を作ったりと、精神衛生に打撃を与える可能性があります。

しかし、孤独を克服することは可能です。ただし、自分自身に対する説明責任を果たし、サポートネットワークを構築し、社会的な交流を意識的に育むなど、積極的な取り組みが必要です。

フリーランスの場合、孤独になる可能性があります。経験値や場所に関係なく、孤立は避けられないのです。このような事態に備えるために、立ち上げの日までに強力な人脈と味方を確保しておきましょう。

フリーランスは孤立しやすいので、準備をしましょう。フルタイムの仕事に就いているときは、人脈はそれほど必要ないかもしれませんが、ひとたびソロになると、サポートネットワークがないと最初のうちはつらく感じるかもしれません。フリーランスになる前に、孤立しないように人間関係を構築しておきましょう。

！！【うつ病】(うつ病.jpg) (画像出典[Unsplash】(https://unsplash.com))

ネガティブな経験を内面化する

多くのモチベーションスピーカーが、潜在的な顧客に対して「ノー」の返答でアプローチすることを提唱しています。彼らは、拒絶されることのむなしさを引き合いに出し、拒絶されることへの不安を前進するモチベーションにするよう勧めますが、拒絶されることの影響は人それぞれで、それを冷静に受け止める人もいれば、たった一度の「ノー」で意気消沈してしまう人もいます。

断られることで精神的にダメージを受けるのは、見込み客からの断りだけでなく、有害なクライアントとのやり取りも同様です。悪いクライアントとばかり仕事をしていると、将来の展望に悪影響が出るかもしれません。

あなたの性格や、人とうまく付き合うのが苦手な性格によっては、フリーランスになることで、その能力が低下する可能性もあります。

クライアントと常に気持ちよく仕事ができる関係を築けるとは限りません。罵倒されたり、労力を払ってもらえなかったり、そういうやりとりを経験すればするほど、効果的に対処できるようになります。

顧客管理を始めると、プロとして通用するようになるまで大変です。それまでは、自信喪失や不安がつきまといます。仕事に対する姿勢も悪くなります。

顧客と接する仕事を始めた最初の数週間は、つらいものです。試行錯誤しながら学ぶことは、長期的な成功につながるとは思えませんし、新しい人と仕事をするときに感じる不安は、すぐに自信喪失に変わってしまうものです。

バーンアウト

バーンアウト](burnout.jpg) (画像出典Unsplash)です。

普段、うつ病や不安神経症を患っていなくても、過労や燃え尽き症候群によって、その両方に似た症状が出ることがあります。

燃え尽き症候群は、うつ病や不安症に似た症状を現します。

• 消極的な態度
• モチベーションの低下
• 気力の減退
• 集中力の低下
• 仕事やその他の活動に対して常に不満がある。
• 睡眠不足および/または睡眠の質の低下
• 外的な対処による救済を求める
• 原因不明の身体的問題

これらは燃え尽き症候群の兆候ですが、自分で診断しようとはしないでください。これらの身体的・精神的症状の多くに当てはまるようであれば、医師の診察を受けてください。

バーンアウトは、多くの人が直面する深刻な精神衛生上の問題を生み出します。精神的な問題は衰弱させ、仕事や日常生活の継続を困難にすることがあります。終了後に自分のための時間がないまま長時間働くと、燃え尽き症候群になる可能性が高まります。

締めくくりの言葉

フリーランスの仕事は虹と太陽ばかりではありません。フリーランスが直面する一般的な課題は、必ずしも将来のメンタルヘルスの問題を予測するものではありません。しかし、将来的にメンタルヘルスの問題に対処する可能性があることを覚悟しておく必要があります。

問題の兆候は微妙なもので、何を見ればいいのかわからないと気づきにくいかもしれません。新たな問題に対処したり、すでに存在する可能性のある問題を特定したりする可能性が高くなるように、油断は禁物です。

自分が直面する可能性のある課題を認識することは、成功への重要な要素なのです。