5 безплатни онлайн теста за травми от детството (и как да изберете висококачествен тест)

Въведение

Нека всички се съгласим, че мисълта, че имате детска травма, е нещо нормално. „Това би обяснило всичко“, мислят някои от нас и седят без да правят нищо. И ние го разбираме.

Намирането на терапевт, на когото да имате доверие И да можете да си позволите, е трудно в тази икономическа ситуация. Но за щастие, не е нужно да правим това, за да получим потвърждение, че преживяванията ни от детството наистина са били трудни. Това е благодарение на стотиците тестове за детска травма, които можете да направите безплатно!

Но как да изберете такъв, който е ефективен и етичен? Събрахме 5-те най-добри теста за детска травма и включихме съвети как да намерите и попълните тестовете сами, ако искате независимо мнение.

5-те най-добри теста за детска травма

Ето кратък списък с най-добрите тестове за детска травма в интернет:

1. Тест за детска травма (Breeze Wellbeing)
2. Въпросник ACEs за възрастни (ACEs Aware)
3. Скрининг за детска травма (ISTSS)
4. Тест за психично здраве (Mental Health America)
5. Тест за детска травма (wikiHow)

Нашите критерии за най-добрите тестове за детска травма бяха да са базирани на доказателства, създадени от истински специалисти по психично здраве, да използват прост и съпричастен език и да не налагат етикети или диагнози.

1. Тест за детска травма на Breeze Wellbeing

Тестът за детска травма от Breeze е най-популярният с причина. Той постига перфектен баланс между това, че е създаден въз основа на професионални клинични проучвания, и това, че е емпатичен и прям.

Тестът за травма на Breeze е базиран на рамката за неблагоприятни преживявания в детството (ACE). Но това, което го прави най-добрият тест за детска травма на пазара, е, че проучва въздействието на ACE в зряла възраст. За разлика от други тестове за травма, оценката на Breeze обръща внимание и на интерпретирането на подсъзнателните ви мисли.

Друга причина, поради която си заслужава да опитате теста за травма на Breeze, е представянето на резултатите:

• Резултатите се представят като наблюдения, а не като етикети или диагнози.
• Те се фокусират върху малките стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с детската травма, започвайки от днес.
• Има опция да получите персонализиран план за по-задълбочена работа върху себе си.
• Ако имате деца, резултатите включват и информация за това как да не разпространявате поколенческата травма по-нататък в родословното дърво.

В крайна сметка: тестът за детска травма на Breeze Wellbeing е най-добрият за начинаещи или хора, които не знаят откъде да започнат. Той не влиза в прекалено много подробности защо нещата са такива, каквито са, а се фокусира върху настоящето, както е обичайно в професионалната терапевтична практика.

2. Въпросник ACEs за възрастни (ACEs Aware)

Въпросникът ACEs, разработен от ACEs Aware**, **се състои от 10 въпроса с възможни отговори „Не много“, „Няколко“ и „Много“. Скринингът е разработен от първата национална обществена организация, посветена на ACEs.

Най-доброто в оценката на ACEs Aware е, че е ясна и всъщност много кратка. Можете да я попълните за по-малко от 15 минути, и това е умишлено. Надеждна и проста.

Въпреки това, тази простота може да се усеща и като ограничаваща. Тестът проучва сухи факти: дали е имало насилие, преживявания на загуба, психичното здраве на близки роднини и т.н. Но той не проучва тези преживявания във вашия субективен контекст. Той също така се фокусира строго върху миналото, без да свързва резултатите с настоящите симптоми или модели на справяне.

Поради това ACEs Questionnaire се използва най-добре като скрининг или начало на разговор, особено ако планирате да предоставите резултатите си на специалист по психично здраве.

3. Скрининг за травми от детството (ISTSS)

Скринингът за детска травма (CTS) от Международното дружество за изследване на травматичния стрес (ISTSS) е кратък, клинично ориентиран скрининг инструмент, предназначен да идентифицира излагането на ключови форми на малтретиране в детството. Обикновено оценява емоционалното малтретиране, физическото малтретиране, сексуалното малтретиране, емоционалната небрежност и физическата небрежност.

Тази оценка е най-добрият безплатен тест за детска травма по отношение на клиничната прецизност. Често се използва в професионални или изследователски среди, защото се прилага бързо и е лесен за интерпретиране. За разлика от по-широките инструменти за саморефлексия, CTS е по-директен и може да се усеща емоционално интензивен за някои потребители поради изричната си формулировка.

Скринингът за детска травма работи най-добре за хора, които вече подозират, че са изложени на травма и искат само индикатор „да/не“, който по-късно да обсъдят с професионалист по психично здраве.

4. Тест за психично здраве (Mental Health America)

Тестът за психично здраве на Mental Health America (MHA) е малко по-различен от останалите в списъка. Причината е, че той не е изключително оценка на травма. Но има причини да го направите, ако подозирате, че може да имате детска травма:

• Много психични състояния (и състояния като изчерпване, стрес) се причиняват от негативни преживявания в детството.
• Те показват нездравословните механизми за справяне, които допринасят за вашите чувства на тъга и негативни мисли.
• Тестът на MHA ви дава представа за това как да замените тези нездравословни механизми за справяне с по-здравословни алтернативи.
• Той ви дава насоки, фокусирани върху настоящето, за това как да подобрите психичното си здраве, без да се замисляте за миналото.

5. Тест за детска травма (wikiHow)

Тестът за детска травма от wikiHow е друга добра отправна точка, ако не харесвате клиничния език. Най-големите му предимства са приложимите примери и разговорният тон.

Въпреки това, този тест не е клинично валидиран. В описанието на теста не е посочена никаква рамка. Добрата новина обаче е, че wikiHow поставя декларация, че не се позиционира като клиничен заместител.

Защо включваме теста без психологическа рамка? Защото той нормализира идеята, че детската травма не е нещо екстремно или очевидно. Не става въпрос за психично заболяване, а по-скоро за нещо, което ви се е случило и ви е направило такъв, какъвто сте.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Как да намерите най-подходящия за вас тест за травма

Разбираме, ако не искате да избирате тестове за детска травма от колекции като нашата. Освен това подкрепяме независимото мислене и здравословното ниво на скептицизъм, защото те ни пазят в безопасност в интернет.

Но нека ви помогнем. Обмислете тези препоръки за избор на тестове за детска травма, които са най-подходящи за вас:

### * Тестовете трябва да бъдат създадени или прегледани от специалисти по психично здраве.

Независимо дали става дума за психолог, психиатър или клиницист, висококачественият тест за травма трябва да включва специалисти по психично здраве. Това е безспорно. Това е единственият начин да се гарантира, че тестът няма да включва вредни идеи или нежелани последствия за психичното здраве.

Търсете конкретни имена, квалификации и страници на експерти в социалните медии.

* Висококачествените тестове за детството трябва да се базират на доказателствени рамки.

Надеждните тестове се основават на утвърдени модели. Рамката ACEs е солиден стандарт. Ето още няколко научно обосновани рамки, които могат да бъдат намерени във висококачествени тестове:

• Въпросник за травми от детството (CTQ).
• Международен въпросник за травми – версия за деца и юноши (ITQ-CA).
• Чеклист за ПТСР (PCL-C, адаптиран за травма)

* Резултатите не налагат негативни или драматични заключения.

Един добър тест за травма няма да ви подтикне към най-лошите интерпретации. Онлайн оценките за травма са само образователни и самоизследователски. Червен флаг е, когато тестовете твърдят, че резултатите им са 100% точни и че вие сте жертва на последствията.

* Тестът трябва да проучва както минали преживявания, така и настоящо въздействие.

Травмата от детството не се отнася само до това, което се е случило тогава. Силните оценки могат да разгледат ранните преживявания. Но! Това не трябва да бъде основният фокус. Тестът, който изследва вас като личност и вашите адаптации, е по-прецизен и далновиден.

* Можете да разберете теста.

Когато не разбирате въпросите или резултатите от теста, това не означава, че има нещо нередно с вас. Тестът трябва да използва достъпна формулировка и да отговаря на вашите нужди. Ако се чудите какво означава въпросът, това всъщност ви ограничава да отговорите честно.

* В теста има ясни декларации за отказ от отговорност.

Етичните тестове за травма са прозрачни. Да, те предоставят информация и прозрения, но никога не заместват терапията. Най-добрите инструменти насърчават по-нататъшно размишление или професионална подкрепа, вместо да представят резултатите като абсолютни истини.

В крайна сметка, най-добрият тест за детска травма е този, който ви помага да се чувствате по-информирани.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Съвети за полагане на тестове за травми, за които никой не говори

Изборът на най-добрия тест за детска травма е вече 50% от работата. Другите 50% са да използвате теста в пълния му потенциал.

Тези по-малко обсъждани съвети могат да ви помогнат да се предпазите и да получите по-точни резултати:

* Не споделяйте лични или идентифициращи данни.

Легитимните тестове за травма никога не трябва да изискват пълното ви име, адрес, работодател или чувствителни идентификатори (въпреки че вземането на имейл адреси е обичайна практика). Никога не попълвайте тест, който изисква лични данни. Напуснете го и потърсете по-безопасна алтернатива.

* Използвайте анонимен или частен прозорец за сърфиране.

За допълнителна сигурност, обмислете да направите тестовете за травма в инкогнито или частен браузър. Това не е задължителна стъпка, но ако облекчава тревожността ви относно проследяването на данни, анонимните прозорци могат да ви помогнат да отговорите по-честно.

* Повтаряйте тестовете с течение на времето, за да проследявате напредъка си.

Симптомите на травма могат да се променят с оздравяването ви или, обратно, да се влошат, когато изпитвате стрес. MHA препоръчва да правите оценки на психичното си здраве на всеки 4-6 седмици. Това е добра честота, ако сте в активна фаза на самоизследване.

* Споделете резултатите с професионалист по психично здраве.

Резултатите от теста са най-полезни, когато се обсъждат с някой, който е обучен да ги интерпретира. Терапевт или консултант може да ви помогне да разграничите реакциите на травмата от личностните черти или ситуационния стрес.

* Обсъдете резултатите си с доверен човек.

Това определено не е задължителна стъпка, но споделянето на резултатите с доверен приятел или член на семейството може да ви накара да се почувствате по-уверени.

П.С. Обсъждането на резултатите от теста е и добър начин да разчупите леда и да се сближите във всякакъв вид отношения.

* Преведете въпросите на родния си език, ако е необходимо.

Ако тестът не е достъпен на вашия майчин език, използвайте Google Translate, за да го преведете. Въпросите за вашето детство ще ви се струват по-близки, ако са на езика, на който сте говорили по това време. По-добри спомени и асоциации = по-точни резултати.

Заключение

Съставихме списък с 5-те най-добри теста за детска травма, които можете да направите безплатно. Не се страхувайте да експериментирате с формати и подходи, защото те не ви струват нищо.

Желанието да направите тест за детска травма е чудесен показател за личностно развитие. Доверете се на това чувство и не забравяйте, че не сте сами в пътуването си към самоусъвършенстване.