5 ilmaista lapsuuden traumatestiä verkossa (ja miten valita laadukas)

Johdanto

Ollaan kaikki samaa mieltä siitä, että lapsuuden trauman ajatteleminen on kanoninen tapahtuma. "Se selittäisi kaiken", jotkut meistä ajattelevat ja istuvat paikallaan tekemättä mitään. Ja me ymmärrämme sen.

Luotettavan JA edullisen terapeutin löytäminen on vaikeaa nykyisessä taloustilanteessa. Onneksi meidän ei kuitenkaan tarvitse tehdä sitä saadaksemme vahvistuksen sille, että lapsuuden kokemuksemme ovat voineet olla vaikeita. Se on mahdollista satojen ilmaisten lapsuuden traumojen testien ansiosta!

Mutta miten valita tehokas ja eettinen testi? Keräsimme viisi parasta lapsuuden traumakokeita ja lisäsimme vinkkejä siitä, miten voit löytää ja suorittaa testit itse, jos haluat riippumattoman mielipiteen.

5 parasta lapsuuden traumakokeita

Tässä on lyhyt luettelo parhaista lapsuuden traumakokeista verkossa:

1. Lapsuuden traumakoe (Breeze Wellbeing)
2. ACEs-kyselylomake aikuisille (ACEs Aware)
3. Lapsuuden traumaseulonta (ISTSS)
4. Mielenterveystesti (Mental Health America)
5. Lapsuuden traumakoe (wikiHow)

Parhaiden lapsuuden traumakokeiden kriteerinä oli, että ne olivat näyttöön perustuvia, todellisten mielenterveyden asiantuntijoiden luomia, yksinkertaista ja empaattista kieltä käyttäviä sekä leimoja tai diagnooseja painostamattomia.

1. Breeze Wellbeingin lapsuuden traumakoe

Breezen lapsuuden traumakoe on suosituin syystä. Se on täydellinen yhdistelmä ammattimaista kliinistä tutkimusta, empatiaa ja suoraviivaisuutta.

Breezen traumakoe perustuu Adverse Childhood Experiences (ACE) -viitekehykseen. Mutta se, mikä tekee siitä ylivoimaisesti markkinoiden parhaan lapsuuden traumakokeen, on se, että se tutkii ACE:n vaikutusta aikuisiässä. Toisin kuin muut traumakokeet, Breezen arviointi kiinnittää huomiota myös alitajuisen ajattelun tulkintaan.

Toinen syy, miksi Breezen traumakokeen kokeileminen kannattaa, on sen tulosten esitystapa:

• Tulokset esitetään oivalluksina, ei leimoina tai diagnooseina.
• Ne keskittyvät pieniin askeliin, joita voit ottaa lapsuuden trauman käsittelemiseksi, jo tänään.
• On mahdollista saada henkilökohtainen suunnitelma syvällisempää itsetutkiskelua varten.
• Jos sinulla on lapsia, tulokset sisältävät myös tietoa siitä, miten sukupolvien välinen trauma ei leviä edelleen sukupuussa.

Yhteenveto: Breeze Wellbeingin lapsuuden traumakoe on paras aloittelijoille tai ihmisille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa. Se ei mene liian yksityiskohtaisesti siihen, miksi asiat ovat niin kuin ovat, vaan keskittyy nykyhetkeen, kuten ammattimaisessa terapiassa on tavallista.

2. ACEs-kyselylomake aikuisille (ACEs Aware)

ACEs Aware**:n kehittämä ACEs-kyselylomake koostuu 10 kysymyksestä, joihin voi vastata vaihtoehdoilla "Ei paljon", "Jotain" ja "Paljon". Seulonta on kehitetty ensimmäisessä ACEs:iin erikoistuneessa valtakunnallisessa julkisessa organisaatiossa.

Parasta ACEs Aware -arvioinnissa on, että se on suoraviivainen ja todella lyhyt. Sen voi täyttää alle 15 minuutissa, ja se on tarkoituksella tehty niin. Luotettava ja yksinkertainen.

Yksinkertaisuus voi kuitenkin tuntua myös rajoittavalta. Testi tutkii kuivia faktoja: onko ollut hyväksikäyttöä, menetyksiä, läheisten mielenterveysongelmia jne. Se ei kuitenkaan tutki näitä kokemuksia subjektiivisessa kontekstissa. Se keskittyy myös tiukasti menneisyyteen, ilman että tuloksia yhdistetään nykyisiin oireisiin tai selviytymiskeinoihin.

Tämän vuoksi ACEs-kyselylomake sopii parhaiten seulontaan tai keskustelun aloittamiseen, varsinkin jos aiot viedä tuloksesi mielenterveyden ammattilaiselle.

3. Lapsuuden traumaseulonta (ISTSS)

Kansainvälisen traumaperäisen stressin tutkimuksen seuran (ISTSS) Childhood Trauma Screen (CTS) on lyhyt, kliinisesti suuntautunut seulontatyökalu, joka on suunniteltu tunnistamaan altistuminen keskeisille lapsuuden hyväksikäytön muodoille. Se arvioi tyypillisesti henkistä hyväksikäyttöä, fyysistä hyväksikäyttöä, seksuaalista hyväksikäyttöä, henkistä laiminlyöntiä ja fyysistä laiminlyöntiä.

Tämä arviointi on kliinisen tarkkuuden kannalta paras ilmainen lapsuuden traumojen testi. Sitä käytetään usein ammatillisissa tai tutkimustarkoituksissa, koska se on nopea toteuttaa ja helppo tulkita. Toisin kuin laajemmat itsereflektiiviset työkalut, CTS on suorempi ja voi tuntua joillekin käyttäjille emotionaalisesti intensiiviseltä sen eksplisiittisen sanamuodon vuoksi .

Childhood Trauma Screen sopii parhaiten ihmisille, jotka jo epäilevät trauman altistumista ja haluavat vain kyllä/ei-indikaattorin, josta he voivat myöhemmin keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa.

4. Mielenterveystesti (Mental Health America)

Mental Health America (MHA) -järjestön mielenterveystesti eroaa hieman muista listalla olevista testeistä. Syynä on se, että se ei ole yksinomaan trauman arviointi. On kuitenkin syitä tehdä testi, jos epäilet, että sinulla saattaa olla lapsuuden trauma:

• Monet mielenterveysongelmat (ja tilat kuten uupumus ja stressi) johtuvat negatiivisista kokemuksista lapsuudessa.
• Se osoittaa sinulle epäterveelliset selviytymismekanismit, jotka vaikuttavat surun tunteisiisi ja negatiivisiin ajatuksiisi.
• MHA:n testi antaa sinulle tietoa siitä, miten voit korvata nämä epäterveelliset selviytymiskeinot terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
• Se antaa sinulle nykyhetkeen keskittyviä oivalluksia siitä, kuinka voit parantaa mielenterveyttäsi ilman menneisyyden pohtimista.

5. Lapsuuden traumakoe (wikiHow)

wikiHow:n lapsuuden traumakoe on toinen hyvä lähtökohta, jos et pidä kliinisestä kielestä. Sen suurimmat vahvuudet ovat helposti ymmärrettävät esimerkit ja keskusteleva sävy.

Testiä ei kuitenkaan ole kliinisesti validoitu. Testin kuvauksessa ei mainita mitään viitekehystä. Hyvä asia on kuitenkin se, että wikiHow ilmoittaa, ettei se korvaa kliinistä arviointia.

Miksi sisällytämme testin, jolla ei ole psykologista viitekehystä? Koska se normalisoi ajatuksen, että lapsuuden trauma ei ole jotain äärimmäistä tai ilmeistä. Kyse ei ole mielenterveysongelmista, vaan siitä, että sinulle on tapahtunut jotain, joka on muovannut sinut sellaiseksi kuin olet.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Kuinka löytää sinulle sopivin traumakoe

Ymmärrämme, jos et halua valita lapsuuden traumakokeita meidän kaltaisista kokoelmista. Lisäksi tuemme itsenäistä ajattelua ja terveellistä skeptisyyttä, koska ne pitävät meidät turvassa verkossa.

Mutta anna meidän auttaa sinua. Harkitse näitä suosituksia valitaksesi sinulle parhaiten sopivat lapsuuden traumakokeet:

### * Testit tulee laatia tai tarkistaa mielenterveyden ammattilaiset.

Olipa kyseessä psykologi, psykiatri tai kliinikko, korkealaatuiseen traumakokeeseen tulisi osallistua mielenterveyden ammattilaisia. Se on ehdoton vaatimus. Vain siten voidaan varmistaa, että koe ei sisällä haitallisia ajatuksia tai mielenterveydelle ei-toivottuja seurauksia.

Etsi sosiaalisesta mediasta tarkkoja nimiä, todistuksia ja asiantuntijoiden sivuja.

* Laadukkaiden lapsuuden testien tulisi perustua näyttöön perustuviin viitekehyksiin.

Luotettavat testit perustuvat vakiintuneisiin malleihin. ACEs-viitekehys on vankka standardi. Tässä on muutamia muita näyttöön perustuvia viitekehyksiä, joita löytyy korkealaatuisista testeistä:

• Lapsuuden traumakysely (CTQ).
• Kansainvälinen traumakysely – lapsille ja nuorille tarkoitettu versio (ITQ-CA).
• PTSD-tarkistuslista (PCL-C, mukautettu traumalle)

* Tulokset eivät pakota negatiivisuuteen tai dramaattisiin johtopäätöksiin.

Hyvä traumakoe ei aja sinua pahimpaan mahdolliseen tulkintaan. Online-traumakokeet ovat vain opettavaisia ja itsetutkiskelua. Varoitusmerkki on, jos koe väittää tulostensa olevan 100 % tarkkoja ja sinun olevan seurausten uhri.

* Testin tulisi tutkia sekä menneitä kokemuksia että nykyisiä vaikutuksia.

Lapsuuden trauma ei koske vain sitä, mitä silloin tapahtui. Hyvät arvioinnit voivat tarkastella varhaisia kokemuksia. Mutta! Niiden ei pitäisi olla ensisijainen painopiste. Testi, joka tutkii sinua ihmisenä ja sopeutumistasi, on tarkempi ja tulevaisuuteen suuntautunut.

* Voit todella ymmärtää testin.

Jos et ymmärrä testin kysymyksiä tai tuloksia, se ei tarkoita, että sinussa on jotain vikaa. Testin tehtävänä on valita ymmärrettävä sanamuoto ja vastata tarpeisiisi. Jos arvaat kysymyksen merkitystä, se rajoittaa sinua vastaamasta rehellisesti.

* Testissä on selkeät vastuuvapauslausekkeet.

Eettiset traumakyselyt ovat läpinäkyviä. Kyllä, ne tarjoavat tietoa ja oivalluksia, mutta eivät koskaan korvaa terapiaa. Parhaat työkalut kannustavat pohtimaan asiaa tarkemmin tai hakemaan ammattiapua sen sijaan, että esittäisivät tulokset absoluuttisina totuuksina.

Lopulta paras lapsuuden traumakoe on sellainen, joka auttaa sinua tuntemaan olosi tietoisemmaksi.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Vinkkejä traumakokeiden tekemiseen, joista kukaan ei puhu

Parhaan lapsuuden traumakokeen valitseminen on jo puolet työstä. Toinen puoli on kokeen käyttäminen täysimääräisesti.

Nämä vähemmän keskustellut vinkit voivat auttaa sinua suojautumaan ja saamaan tarkempia tuloksia:

* Älä jaa yksityisiä tai tunnistettavia tietoja.

Laillisissa traumakokeissa ei pitäisi koskaan kysyä koko nimeäsi, osoitettasi, työnantajaasi tai arkaluontoisia tunnistetietoja (sähköpostiosoitteen kysyminen on kuitenkin yleinen käytäntö). Älä koskaan tee koetta, jossa kysytään henkilökohtaisia tietojasi. Poistu sivustolta ja etsi turvallisempi vaihtoehto.

* Käytä anonyymiä tai yksityistä selainikkunaa.

Lisää mielenrauhaa saat, kun teet traumakokeet incognito- tai yksityisessä selaimessa. Se ei ole pakollinen vaihe, mutta jos se lievittää huolta tietojen seurannasta, nimettömät ikkunat voivat auttaa sinua vastaamaan rehellisemmin.

* Tee testit uudelleen ajan mittaan edistymisen seuraamiseksi.

Trauman oireet voivat muuttua paranemisen myötä tai päinvastoin pahentua stressin vaikutuksesta. MHA suosittelee mielenterveyden arviointien tekemistä 4–6 viikon välein. Se on hyvä säännöllisyys, jos olet aktiivisen itsetutkiskelun vaiheessa.

* Jaa tulokset mielenterveyden ammattilaisen kanssa.

Testitulokset ovat hyödyllisimpiä, kun niitä keskustellaan jonkun kanssa, joka on koulutettu tulkitsemaan niitä. Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua erottamaan trauman reaktiot persoonallisuuden piirteistä tai tilanteellisesta stressistä.

* Keskustele tuloksista luotettavan henkilön kanssa.

Tämä ei tietenkään ole pakollinen vaihe, mutta tulosten jakaminen luotettujen ystävien tai perheenjäsenten kanssa voi saada sinut tuntemaan olosi vahvistuneemmaksi.

P.S. Testitulosten esiin tuominen on myös hyvä tapa rikkoa jää ja lähentyä missä tahansa suhteessa.

* Käännä kysymykset tarvittaessa äidinkielellesi.

Jos testiä ei ole saatavilla äidinkielelläsi, käytä Google Translatea sen kääntämiseen. Kysymykset lapsuudestasi tuntuvat helpommin ymmärrettäviltä, jos ne ovat kielellä, jota puhuit tuolloin. Paremmat muistot ja assosiaatiot = tarkemmat tulokset.

Yhteenveto

Olemme koonneet 5 parasta lapsuuden traumakyselyä, joihin voit vastata ilmaiseksi. Älä pelkää kokeilla erilaisia muotoja ja lähestymistapoja, koska ne eivät maksa sinulle mitään.

Lapsuuden traumakokeen tekeminen on hieno merkki itsensä kehittämisestä. Luota tähän tunteeseen ja muista, että et ole yksin itsesi kehittämisen matkalla.