Miten Breeze-sovellus määrittelee mielenterveyden työpaikalla uudelleen

Intro

Elämän, työn ja oman terveyden tasapainottaminen voi olla haastavaa. Määräajat, heti peräkkäiset kokoukset ja taukoamattomat ilmoitukset voivat saada edes lyhyen henkisen tauon pitämisen tuntumaan mahdottomalta. Mutta mielenterveyden huomiotta jättäminen käy kalliiksi: menetät keskittymiskykyäsi, saat vähemmän aikaan ja stressitasosi nousee.

Puhumme keinoista, joilla voit pysyä maan pinnalla, keskittyä ja motivoitua. Jaottelemme tehokkaat tekniikat, näytämme, miten saat ne sopimaan aikatauluusi, ja selitämme, miten ne voivat parantaa paitsi terveyttäsi myös työtäsi.

Miksi mielenterveys on työpaikan ensisijainen tavoite?

Työstressi ei ole vain ylikuormitusta. Sillä on mitattavissa olevia vaikutuksia suorituskykyyn. Krooninen stressi vähentää keskittymistä, hidastaa päätöksentekoa ja lisää virheitä. Se edistää myös työuupumusta, joka on ilmiö, joka vaikuttaa 66 prosenttiin työssäkäyvistä aikuisista. [1]

Mielenterveyden huomiotta jättäminen voi myös vahingoittaa luovuutta. Jatkuvasti stressaantuneet ammattilaiset kamppailevat usein ongelmanratkaisun, ideoinnin ja yhteistyön kanssa - kriittisiä taitoja markkinoijille, yritysten omistajille ja toimistopäälliköille.

Kiireisille ammattilaisille tehty Breeze-sovellus on mielenterveyden työkalu, jota voit käyttää joka päivä ilman, että sinun tarvitsee viettää tuntikausia harjoittelemalla tai noudattamalla pitkän aikavälin suunnitelmia. Sen avulla voit ottaa mielenterveytesi haltuun muutamassa minuutissa päivässä.

Mikä on Breeze?

Breeze Mental Health on mobiili-ensimmäinen mielenterveyssovellus, joka on suunniteltu yksinkertaiseksi ja tehokkaaksi. Toisin kuin monimutkaiset hyvinvointiohjelmat, jotka vievät paljon aikaa, Breeze keskittyy pieniin toimiin, jotka mahtuvat kiireisimpäänkin päivään. Voit käyttää sitä jonossa, liikenneruuhkassa tai aamiaisen aikana häiritsemättä aikatauluasi.

Työkalussa yhdistyy useita keskeisiä hyvinvointia tukevia ominaisuuksia:

• Journal. Kaappaa kiitollisuus, ahdistus tai huolet yhteen paikkaan. Tunteiden pohtiminen päivittäin voi vähentää stressiä ja lisätä itsetuntemusta. \

• Tunnelmanseuranta. Huomioi tunteesi ja havaitse ajan mittaan ilmenevät mallit. Keskimääräiset mielialatilastot auttavat sinua ymmärtämään, mikä saa sinut turhautumaan ja arvioimaan hyvinvointiasi ajan mittaan. \

• Itsetuntotestit. Lyhyet tietokilpailut, jotka paljastavat tietoa persoonallisuudesta, stressitaipumuksista ja selviytymistyyleistä. \

• Rentoutumispelit. Vuorovaikutteisia harjoituksia, jotka on suunniteltu rauhoittamaan mieltä ja parantamaan keskittymistä hauskalla tavalla. \

• Mukautettavat rutiinit. Luo päivittäisiä aikatauluja, joissa on sisäänrakennetut muistutukset mindfulnessia, päiväkirjan pitämistä tai lyhyitä taukoja varten. \

Breeze-sovelluksella ei ole tarkoitus korvata terapiaa tai ammattilaisen hoitoa. Se on käytännöllinen työkalu päivittäiseen tukeen, joka auttaa ammattilaisia ylläpitämään keskittymistä, vähentämään stressiä ja parantamaan emotionaalista sietokykyä.

Miten mielenterveyden parantaminen voi parantaa suorituskykyäsi?

Psyykkinen hyvinvointi ei ole "nice-to-have". Se on strateginen etu. Toimivien tapojen sisällyttäminen rutiineihisi voi ehkäistä pitkäaikaista stressiä ja parantaa yleistä suorituskykyä, jota muuten saattaisi heikentää loppuunpalaminen, ahdistus tai keskittymisen puute.

1. Pidä päiväkirjaa: Kaappaa ajatuksia ja kiitollisuutta

Päiväkirjan pitäminen on jo pitkään yhdistetty parempaan mielenterveyteen. Tutkimukset osoittavat, että sen avulla ihmiset voivat parantaa mielenterveyttä 5 % ja vähentää ahdistusta 6 %. [2] Vaikka voit kantaa muistikirjaa ja kynää mukanasi missä tahansa, digitaalinen päiväkirja voi olla paljon kätevämpi.

• Selkeyttä päätöksentekoon. Ajatustesi kirjoittaminen ylös auttaa sinua erottamaan tärkeät ajatukset melusta, mikä selkeyttää mieltäsi.
• Stressistä eroon pääseminen. Ongelmiesi kirjoittaminen lopettaa niiden pyörimisen mielessäsi ja vaikeuttaa keskittymistä.
• Motivaatiosi seuranta. Päivittäisten voittojesi huomaaminen, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, pitää sinut liikkeellä ja pitkän aikavälin tavoitteesi mielessä.

Jopa 5-10 minuutin päivittäinen päiväkirjan pitäminen voi parantaa henkistä selkeyttä. Kirjaamalla ajatukset säännöllisesti ylös kiireiset ammattilaiset voivat estää pieniä huolia kasautumasta suureksi stressiksi.

2. Mood Tracker: Ymmärrä tunnekuvioitasi

Seuraamalla tunteitaan ajan mittaan ammattilaiset voivat löytää piilossa olevia stressin lähteitä, selvittää, mikä antaa heille energiaa tai vie sitä, ja tehdä muutoksia, jotka auttavat sekä heidän terveyttään että työtään. Mood trackerin avulla voit:

• Kirjaa tunteesi säännöllisesti ylös.
• Visualisoi suuntauksia viikkojen tai kuukausien aikana.
• Tunnista laukaisevat tekijät, kuten korkean paineen alaiset kokoukset tai myöhäisillan työt.
• Näe tuottavuuden laskut ja miksi niitä tapahtuu. \

Johdonmukaisen seurannan avulla voit nähdä tottumustesi ja tunteidesi välisen suhteen, mikä auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia muutoksia. Jos esimerkiksi huomaat, että pitkät työjaksot ilman taukoja lisäävät stressiä, se voi motivoida tarkoituksellisiin mikrotaukoihin.

3. Itsetutkiskelutestit: Opi itsestäsi

Tehokkuus ei piile vain itse työprosessissa. Voimme varmistaa, että työmme hyödyntää vahvuuksiamme ja peittää heikkoutemme, jos tiedämme, miten ajattelemme, toimimme ja valitsemme, mitä teemme. Tutkijat ovat havainneet, että hyvin työtä tekevät johtajat ovat paljon itsetietoisempia kuin keskinkertaisesti työtä tekevät johtajat. Tämä viittaa siihen, että itsetietoiset johtajat tekevät parempaa työtä kaikissa ryhmissä. [3]

• Asiat, jotka saavat sinut stressaantumaan, ja asiat, jotka ajavat sinua eteenpäin, näytetään sinulle itsetutkiskelutyökaluilla. Jos haluat suunnitella päiväsi paremmin, kannattaa selvittää, pidätkö järjestyksestä vai vapaudesta.
• Itsesi tunteminen paremmin voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi paremmin, mikä voi auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä ja pitämään katseesi pitkällä tähtäimellä.
• Voit tehdä stressin vähentämissuunnitelmastasi tehokkaamman oppimalla tuntemaan tottumuksesi. Esimerkiksi introvertti työntekijä saattaa saada enemmän irti tekemällä mindfulness-harjoituksia yksin, kun taas ekstrovertti saattaa pitää siitä, että tekee harjoituksia ryhmän kanssa tai tekee yhdessä hyvinvointisuunnitelmia.
• Esimiehen näkökulmasta itsetietoiset tiimin jäsenet toimivat paremmin stressin alla ja ratkaisevat riidat nopeammin.

4. Rentoutumispelit: Nopea, interaktiivinen stressinpoisto

Kaikkien mielenterveysharjoitusten ei tarvitse tuntua työltä. Lyhyet, pelejä muistuttavat aktiviteetit, jotka sisältävät hengitysharjoituksia, keskittymistehtäviä tai mielen rauhoittavia kuvia, voivat alentaa stressihormonien määrää ja auttaa keskittymään paremmin. Lisäksi mindfulness-pohjaisten pelien pelaaminen voi alentaa kortisolitasoja ja parantaa työmuistia.

Breeze-sovellus tarjoaa interaktiivisia rentoutumispelejä:

• Hengitysharjoitukset visuaalisilla vihjeillä
• Lyhyet haasteet, jotka on suunniteltu työllistämään mieli kuormittamatta sitä liikaa.
• Rauhoittavia visuaalisia vihjeitä, joiden avulla voi yksinkertaisesti "olla tekemättä mitään" ainakin muutaman minuutin ajan

Jopa nopea peli kokousten välissä voi vähentää jännitystä ja parantaa tuottavuutta loppupäivän aikana. Lisäksi mikro-mindfulnessia opettavien pelien pelaaminen auttaa aivojasi siirtymään stressireaktiosta nopeammin keskittymistilaan. Tämä on taito, joka on suoraan yhteydessä siihen, miten hyvin digitaaliset markkinoijat työskentelevät ja tekevät päätöksiä.

5. Mukautettavat rutiinit: Build Habits That Stick

Johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä, ja räätälöitävät rutiinit tekevät siitä saavutettavissa olevaa. Tottumukset vähentävät kognitiivista kuormitusta ja päätösväsymystä, mikä vapauttaa henkistä energiaa vaativampiin tehtäviin.

Breeze Wellbeingin avulla voit suunnitella aikataulusi mukaan räätälöityjä rutiineja, mm:

• Aamutarkistukset mielialaa ja kiitollisuutta varten.
• Lyhyet keskipäivän mindfulness- tai hengitysharjoitukset.
• Iltaisin mietiskely- tai päiväkirjaistuntoja \ \

Mukautetut muistutukset helpottavat mielenterveyden sisällyttämistä täyteen kalenteriin, mikä varmistaa, että kiireisimmätkin ammattilaiset ja pienyrityksiä kasvattavat ihmiset pysyvät johdonmukaisina hyvinvointiharjoittelussaan. Ajan mittaan nämä rutiinit vahvistavat positiivista käyttäytymistä, parantavat tunteiden säätelyä ja lisäävät stressinsietokykyä.

Mental Solutions for Businessin päivittäisen käytön edut

1. **Vähentää stressiä ja ahdistusta. **Pikapäiväkirjojen pitäminen, mielialan seuranta ja rentoutumisharjoitukset auttavat alentamaan stressitasoja ja ehkäisemään loppuunpalamista.
2. Parempi emotionaalinen itsetuntemus. Mielialojesi seuraaminen ja mallien pohtiminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä ne johtuvat, ja helpottaa tunteidesi hallintaa.
3. Parempi keskittyminen ja tuottavuus. Mindfulness- ja tapaharjoitukset auttavat sinua tyhjentämään mielesi, mikä helpottaa keskittymistä ja asioiden hoitamista.
4. Parempi luovuus ja ongelmanratkaisu. Pohdinta- ja itsetutkiskeluharjoitukset edistävät luovaa ajattelua.
5. Suurempi johdonmukaisuus henkisen hyvinvoinnin rutiineissa. Mukautetut muistutukset ja strukturoidut tavat tekevät mielenterveyskäytännöistä luotettavampia, mikä johtaa pitkän aikavälin hyötyihin.

Miten integroida hyvinvoinnista huolehtiminen kiireiseen aikatauluunsa

Kiireiset ammattilaiset saattavat ajatella, ettei heillä ole aikaa hyvinvointityökaluille. Kokeile Breezeä, jotta se mahtuu osaksi päivääsi. Tässä on mahdollinen kehys:

• **Aamulla **kirjoita 2-3 minuutin ajan päiväkirjaasi, miltä sinusta tuntuu ja mistä olet kiitollinen.
• **Kuurottauolla **pitää pieni tauko ja pelata peliä tai tehdä hengitysharjoituksia rentoutuaksesi. Jos haluat myös tietää, mikä saa sinut stressaantumaan, kokeile itsetutkiskelutestejä.
• Ajatteleillalla päivääsi, seuraa, miltä sinusta tuntuu, ja kirjoita ylös, mitä olet oppinut. \

Ajan mittaan Breeze Wellbeingin avulla kerätyt tiedot auttavat sinua hienosäätämään aikatauluasi ja yleistä lähestymistapaa elämääsi, jotta saavutat maksimaalisen hyvinvoinnin ja vauhditat liiketoiminnan kasvua.

FAQ

Mitä voin tehdä vähentääkseni stressiä töissä, kun olen kiireinen?

Lyhyiden taukojen pitäminen, mindfulness-harjoitusten tekeminen, päiväkirjaan kirjoittaminen tai jopa lyhyiden hengitysharjoitusten tekeminen voivat auttaa sinua keskittymään uudelleen ja alentamaan stressihormonien määrää.

Miten itseni ajatteleminen auttaa uraani?

Kun pystyt ajattelemaan itseäsi ja tuntemaan vahvuutesi ja heikkoutesi, voit hallita tunteitasi, tehdä päätöksiä ja työskennellä hyvin muiden kanssa.

Miten voin tehdä henkisen hyvinvoinnin tavoista toimivia?

Aloita pienillä, hallittavissa olevilla päivittäisillä tavoilla, kuten kirjoittamalla päiväkirjaan muutaman minuutin ajan, tekemällä lyhyt mindfulness-harjoitus tai pitämällä säännöllisesti taukoja samaan aikaan joka päivä. Tärkeintä on johdonmukaisuus - käytännöistä, jotka ovat realistisia ja jotka on helppo sovittaa aikatauluusi, tulee paljon todennäköisemmin pitkäaikaisia tapoja.

Miten pidän huolta itsestäni ja täytän samalla työvelvoitteeni?

Lisää mielenterveystaukoja aikatauluusi pienissä erissä. Nämä voivat olla aamutarkistuksia, lyhyitä taukoja keskellä päivää ja iltaharkintoja.

Bio

Breeze on kaiken kattava itsehoitotyökalupakki, joka kattaa sinut itsetutkiskelumatkallasi. Sovelluksen avulla voit oppia lisää itsestäsi mielialan seurannan, mielenterveystestien, itsekasvatusvinkkien, kurssien ja muiden työkalujen avulla.

Lähteet

1. Moodle. "Uusien tietojen mukaan yli puolet amerikkalaisista työntekijöistä on käyttänyt tekoälyä työpaikkakoulutukseen." 2025
2. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. "Journalismin tehokkuus mielenterveysongelmien hoidossa: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi.". Fam Med Community Health." 2022
3. Church AH. "Johtajan itsetuntemus organisaatioissa hyvin toimivilla henkilöillä." J Appl Psychol. 1997