• Pekerjaan Pekerja Lepas

Tantangan Kesehatan Mental Bekerja sebagai Pekerja Lepas

  • Georgi Todorov
  • 1 min read
Tantangan Kesehatan Mental Bekerja sebagai Pekerja Lepas

Intro

Bekerja untuk diri sendiri adalah ide yang bagus. Anda mendapatkan jam kerja yang fleksibel dan kemampuan untuk memilih apa yang Anda lakukan pada hari tertentu dalam minggu kerja Anda.

Nah, setiap koin memiliki dua sisi, bukan?

Meskipun pekerja lepas mungkin terdengar seperti pilihan yang menarik karena kebebasan yang diberikannya, banyak orang tidak menyadari potensi kerugiannya. Salah satu di antaranya adalah risiko bahwa pekerja lepas harus menghadapi tantangan kesehatan mental.

Kerja lepas memerlukan serangkaian kecemasan yang unik

Pekerja lepas memiliki risiko tinggi mengalami tantangan kesehatan mental. Namun demikian, risiko ini bisa dikurangi jika seseorang siap dan mengelola ekspektasi mereka dengan tepat.

Mempersiapkan diri untuk bekerja lepas bisa jadi sulit, sebagian kecil karena sangat menantang untuk mengantisipasi tantangan apa yang akan Anda hadapi. Memahami apa yang akan Anda hadapi secara mental, dapat membantu mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan menjadi wiraswasta.

Meskipun setiap orang berbeda, berikut ini adalah beberapa tantangan yang saat ini dihadapi oleh banyak pekerja lepas.

Masalah keamanan

Sebagai orang yang dipekerjakan, Anda memiliki lebih banyak jaring pengaman daripada pekerja lepas penuh waktu. Dengan sedikit pengecualian, karyawan menghadapi keamanan pendapatan tetap. Jika Anda memiliki pekerjaan penuh waktu, asuransi kesehatan dan cuti berbayar mungkin juga merupakan manfaat dari kontrak Anda. Pajak sebagian besar diambil untuk Anda dan banyak perusahaan yang mempertahankan pekerjaan bahkan ketika segala sesuatunya tidak berada di puncak.

Pekerja lepas tidak hanya memiliki satu bos. Malahan, Anda terikat pada banyak klien berbeda yang terus-menerus menuntut pembaruan pada proyek yang sedang Anda kerjakan untuk mereka. Dengan tenggat waktu yang tumpang tindih dan banyak tekanan, akibatnya, akan lebih sulit untuk mengelola keseimbangan kehidupan kerja dalam skenario ini.

Bahkan jika Anda memiliki asisten virtual yang membantu mengelola beban kerja Anda, bisa jadi sulit untuk tetap fokus saat menyulap pekerjaan dan kewajiban keluarga.

Istirahat dari Pencapaian Tradisional

Bekerja untuk diri sendiri bisa jadi sulit, karena sistem yang ada untuk memandu pengembangan karier tidak sebanyak jika Anda bekerja secara profesional. Salah satu tantangannya adalah, meskipun rasanya Anda telah mencapai tingkat keberhasilan yang baru, namun setiap kali sebuah proyek berakhir dan proyek baru dimulai, Anda akan merasa seolah-olah tidak ada yang telah dicapai sama sekali.

Masalah utama di sini adalah, sulit untuk melihat kemajuan karier Anda; Anda tidak bisa mengecek seberapa sering Anda dipromosikan, atau seberapa tinggi "tangga" Anda.

Pekerja lepas menikmati kebebasan dari birokrasi yang ditemukan dalam struktur perusahaan, tetapi ini bisa dengan cepat berubah menjadi kutukan. Kadang-kadang terasa seolah-olah Anda tidak akan pernah bisa membebaskan diri.

Meskipun mungkin sulit untuk diukur, namun kemajuan menuju sasaran masih bisa dilacak. Ada tonggak-tonggak pencapaian dalam setiap proyek yang membantu Anda memantau kemajuan Anda secara efektif dan tetap termotivasi.

Hal ini membantu Anda melihat tujuan menyeluruh dengan cara-cara baru dan menemukan cara-cara alternatif untuk mengukur pertumbuhan.

Keseimbangan kehidupan kerja

Work Life Balance (Sumber gambar: Unsplash)

Dalam sebuah studi terhadap 477 orang wiraswasta, para peneliti Belanda menemukan bahwa kesulitan melepaskan diri dari pekerjaan dan jam kerja yang panjang menyebabkan peningkatan rasa sakit kesehatan tanpa mempengaruhi kesejahteraan fisik seseorang yang sebenarnya. Para peneliti mempelajari efek dari terlalu fokus pada pekerjaan dan jam kerja yang panjang bagi peserta wiraswasta. Dari mereka yang mengatakan bahwa mereka 'tidak dapat melepaskan diri dari pekerjaan', 82% melaporkan bahwa mereka telah mengalami gejala kesehatan negatif seperti sakit atau nyeri dan kelelahan fisik.

Pekerja lepas bisa merasa sulit untuk membuat batasan kehidupan kerja. Sebagian besar orang mampu mempertahankan perbedaan yang jelas antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi mereka, tetapi pekerja lepas cenderung untuk memadukan keduanya dalam ruang yang sama.

Ketika Anda tidak bisa memisahkan pekerjaan dan kehidupan, ada konsekuensi fisik dan mental. Sebagai pekerja lepas yang bekerja dari rumah, penting untuk menciptakan pembatas yang memisahkan kedua aspek kehidupan Anda ini, atau efek negatifnya akan dirasakan secara mental maupun fisik.

Isolasi sosial dan depresi

Social isolation (Sumber gambar: Unsplash)

Pekerja lepas biasanya berjuang melawan kesepian dan menghadapi isolasi sosial. Masalahnya, seperti yang mungkin Anda duga, adalah bahwa pekerja lepas bekerja dari jarak jauh atau dari kantor rumah mereka sepanjang hari, masing-masing tanpa kontak manusia di kehidupan nyata-membuatnya sulit untuk menjaga hubungan atau berteman.

Kesepian dan isolasi secara langsung terkait dengan risiko kesehatan mental. Studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kesepian kronis bisa lebih berbahaya daripada kelebihan berat badan, merokok, atau bahkan minum alkohol setiap hari.

Berapa pun usia Anda, Anda bisa merasa terisolasi atau kesepian. Hal ini dapat berdampak pada kesehatan mental, baik memperburuk depresi yang sudah ada atau menciptakan kasus baru.

Kabar baiknya adalah Anda bisa melawan kesepian. Biasanya dibutuhkan upaya aktif - membangun akuntabilitas untuk diri Anda sendiri, menciptakan jaringan pendukung, dan memelihara interaksi sosial secara sadar.

Apabila Anda bekerja lepas, bisa jadi Anda merasa kesepian. Terlepas dari tingkat pengalaman atau lokasi Anda, isolasi tidak bisa dihindari. Untuk mempersiapkan diri sebaik-baiknya, pastikan Anda memiliki koneksi dan sekutu yang kuat sebelum hari peluncuran.

Bekerja lepas itu mengisolasi, jadi bersiaplah. Anda mungkin tidak terlalu membutuhkan kontak Anda ketika Anda bekerja pada pekerjaan penuh waktu, tetapi begitu Anda bekerja sendiri, akan terasa sulit pada awalnya jika Anda tidak memiliki jaringan pendukung. Bangun hubungan tersebut sebelum terjun ke dunia freelancing sehingga isolasi tidak menghampiri Anda.

Depression (Sumber gambar: Unsplash)

Menginternalisasi pengalaman negatif

Banyak pembicara motivasi yang menganjurkan untuk mendekati klien potensial dengan tanggapan "tidak". Mereka mengutip kesia-siaan penolakan dan mendorong orang untuk menggunakan kecemasan tentang penolakan sebagai motivasi untuk mendorong maju, tetapi ditolak mempengaruhi individu yang berbeda dengan cara yang berbeda - beberapa orang menerimanya dengan tenang, sementara yang lain menjadi putus asa dengan satu "tidak".

Bukan hanya penolakan dari prospek yang dapat membahayakan kesejahteraan emosional Anda, tetapi juga berinteraksi dengan klien yang toxic. Jika Anda sering bekerja dengan klien yang buruk, hal itu mungkin memiliki efek buruk pada pandangan Anda untuk masa depan.

Tergantung pada kepribadian dan kemampuan Anda untuk menghadapi kesulitan dalam bergaul dengan orang lain, bekerja lepas bisa membuat kemampuan ini menjadi lebih buruk.

Anda tidak akan selalu memiliki hubungan yang menyenangkan dan bisa diterapkan dengan klien Anda. Entah mereka kasar atau tidak bersedia membayar untuk usaha ekstra apa pun dari pihak Anda, semakin banyak Anda mengalami interaksi semacam ini, semakin berpengalaman Anda dalam menanganinya secara efektif.

Memulai mengelola klien merupakan hal yang menantang sampai Anda merasa seperti seorang profesional yang kompeten. Sampai saat itu, Anda bisa mengalami keraguan diri dan rasa tidak aman. Sikap tentang pekerjaan Anda juga akan memburuk.

Beberapa minggu pertama bekerja dalam posisi berhadapan dengan klien bisa jadi berat. Belajar dari coba-coba adalah cara yang tidak dapat diandalkan untuk membangun kesuksesan jangka panjang, dan rasa tidak aman yang Anda rasakan saat bekerja dengan orang baru bisa berubah menjadi keraguan diri dengan mudah.

Kelelahan

Burnout (Sumber gambar: Unsplash)

Bahkan jika Anda biasanya tidak menderita depresi atau kecemasan, bekerja terlalu keras dan kelelahan dapat menciptakan gejala yang menyerupai keduanya.

Burnout memanifestasikan dirinya dalam gejala yang mirip dengan depresi dan kecemasan:

  • Sikap negatif
  • Kurangnya motivasi
  • Energi menurun
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Ketidakpuasan yang terus-menerus dengan pekerjaan atau aktivitas lainnya
  • Kurang tidur dan/atau kualitas tidur yang buruk
  • Mencari kelegaan melalui metode penanggulangan eksternal
  • Masalah fisik yang tidak dapat dijelaskan

Ini adalah tanda-tanda burnout, tetapi jangan mencoba untuk mendiagnosa diri Anda sendiri. Jika Anda merasa cocok dengan banyak gejala fisik dan emosional ini, temui dokter Anda untuk berkonsultasi.

Burnout menciptakan masalah kesehatan mental serius yang dihadapi banyak orang. Masalah kesehatan mental melemahkan dan mungkin menyulitkan Anda untuk bekerja atau melanjutkan aktivitas sehari-hari. Kemungkinan burnout meningkat ketika bekerja berjam-jam tanpa waktu untuk diri sendiri setelah jam kerja berakhir.

Garis Penutup

Pekerjaan lepas tidak semuanya pelangi dan sinar matahari. Tantangan umum yang dihadapi oleh pekerja lepas tidak selalu menjadi prediktor masalah kesehatan mental di masa depan. Namun, Anda harus mempersiapkan diri untuk kemungkinan berurusan dengan masalah kesehatan mental di masa depan Anda.

Tanda-tanda masalah mungkin tidak kentara dan sulit dikenali jika Anda tidak tahu apa yang harus dicari. Waspadalah agar Anda lebih mungkin menangani masalah yang muncul, atau mengidentifikasi masalah yang mungkin sudah ada.

Menyadari tantangan yang mungkin Anda hadapi adalah komponen kunci untuk sukses.

Coba Ranktracker secara GRATIS