Kaip verslo specialistai gali išlikti produktyvūs, kai stresas smogia stipriai

Įvadas

Kiekvieno ambicingo profesionalo karjeroje ateina momentas, kai produktyvumas nustoja būti susijęs su užduočių sąrašais ir įrankiais ir tampa kova su savo pačių mintimis. Jūs žinote tą jausmą. Jūsų pašto dėžutė negailestinga. Susitikimai užpildo jūsų kalendorių greičiau, nei jūs spėjate kvėpuoti. Jūsų užduočių sąrašas atrodo auga kas valandą. Ir virš viso to dar yra nematomas spaudimas išlaikyti ramybę, priimti protingus sprendimus ir atrodyti, kad viską kontroliuojate.

Šiandien verslas reikalauja daugiau nei strategijos ir įgūdžių. Jis reikalauja emocinio atsparumo. Jis reikalauja gebėjimo susikoncentruoti, kai jūsų smegenys norėtų panikuoti. Jis reikalauja savikontrolės akimirkomis, kai gyvenimas atrodo kaip greičio lenktynės, kuriose jūs visiškai nesutikote dalyvauti.

Taigi kyla klausimas, kaip išlikti produktyviam, kai stresas ir nerimas pradeda įsiskverbti į jūsų darbo eigą? Suskirstykime tai į realias, žmogiškas strategijas, kurios iš tiesų veikia.

Leiskite sau sustoti, o ne stengtis įveikti

Daugelis profesionalų buvo auklėti pagal principą, kad reikia įveikti stresą. Kad reikia dirbti toliau, nesvarbu, ką sako jūsų kūnas ar smegenys. Bet tiesa yra paprasta. Kai esate perkrautas, jūsų produktyvumas linkęs mažėti. Jūsų kūrybiškumas mažėja. Jūsų sprendimų kokybė blogėja.

Pertrauka nėra tinginystė. Tai yra palaikymas. Penkios minutės, skirtos kvėpuoti, išsitempti ar atsistoti nuo ekrano, dažnai yra skirtumas tarp tuščios veiklos ir aiškaus grįžimo į vėžes. Laiku padaryta pertrauka padidina našumą labiau nei dar viena beprotiška valanda stengimosi. Kai stresas didėja, nekovokite su savimi. Atstatykite save. Tada grįžkite aštresni.

Sukurkite mažas pergales, kad sukurtumėte pagreitį

Kai atsiranda nerimas, net paprasčiausios užduotys gali staiga pasirodyti milžiniškos. Protas mėgsta didinti spaudimą. Vietoj to, kad galvotumėte apie didelio projekto užbaigimą, suskaidykite jį į mažas dalis. Parašykite antraštę. Sudarykite sąrašą. Atsakykite į du laiškus, vietoj to, kad bandytumėte susitvarkyti visą pašto dėžutę. Šios mažos pergalės sukuria judėjimą į priekį ir sustabdo jūsų smegenų spiralę.

Impulsas yra svarbesnis nei intensyvumas. Kai pradedate judėti, net ir lėtai, stresas praranda galią. Pažanga ne visada pasiekiama dideliais, dramatiškais žingsniais. Tikrasis produktyvumas kuriamas po vieną mažą pergalę.

Kai kurie profesionalai taip pat remia streso valdymą per asmenines sveikatingumo rutinas. Pavyzdžiui, kai kurie ieško specializuotų galimybių ir gali nuspręsti įsigyti 7-hidroksimitraginino produktų kaip dalį savo individualaus požiūrio į pusiausvyros išlaikymą. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į spaudimą. Svarbiausia yra rasti sistemas ir priemones, kurios padeda išlaikyti pusiausvyrą, netrikdant koncentracijos ar energijos.

Sukurkite kasdienę struktūrą, kuri suteiks jums stabilumo

Užimtas grafikas nėra priešas. Priešas yra struktūros trūkumas. Kai užduotys plaukioja jūsų galvoje be tvarkos ar laiko, stresas dauginasi. Sukurkite paprastus atskaitos taškus savo dienai. Ryte – gilus darbas. Vidurdienį – el. laiškai ir susitikimai. Vėlyvą popietę – administraciniai darbai arba pasiruošimas rytdienai. Jums nereikia griežtos rutinos. Jums tiesiog reikia ribų, kurios apsaugotų jūsų koncentraciją.

Be to, numatykite pertraukas. Dešimt minučių tarp skambučių, kad galėtumėte atsikvėpti. Penkios minutės užduočių peržiūrai prieš pradedant jas vykdyti. Struktūra sumažina sprendimų priėmimo nuovargį. Ramus protas dirba geriau nei skubantis.

Naudokite ritualus, kad atstatytumėte savo protą

Visi turime dalykų, kurie mus stabilizuoja. Vieniems tai yra tempimo pratimai ar gilus kvėpavimas. Kitiems – dienoraščio rašymas, trumpas pasivaikščiojimas, nuotaiką atkuriančios dainos ar ramiai sėdėjimas su karštu gėrimu prieš grįžtant prie užduočių. Maži raminantys ritualai sukuria psichologinį saugumą. Jie primena jūsų smegenims, kad jūs vis dar kontroliuojate situaciją, net kai darbo krūvis atrodo didelis.

Ir taip, kai kurie profesionalai naudoja natūralius atsipalaidavimo papildus ar sveikatingumo gėrimus, pavyzdžiui, kratomą ir kavą, kaip dalį savo asmeninės rutinos. Svarbu ne tai, ką kas nors pasirenka. Svarbu išmokti, kas padeda atsipalaiduoti, kad galėtumėte išlikti susikaupę ir produktyvūs, kai padidėja spaudimas.

Saugokite savo energiją taip, kaip saugote savo kalendorių

Laiko valdymas yra tik pusė darbo. Kita pusė – energijos valdymas. Jei jūsų protas išsekęs ir emocijos išsekusios, joks produktyvumo metodas jūsų neišgelbės. Aukštos kvalifikacijos profesionalai nustato ribas. Jie planuoja poilsio laiką. Jie vengia sutikti su kiekvienu prašymu. Jie supranta, kad poilsis ir atsigavimas nėra atlygis.

Jūs negalite dirbti aukštu lygiu, jei elgiatės su savo smegenimis kaip su mašina, kurios niekada nereikia atkurti. Saugokite savo ramybę, kad jūsų darbo našumas išliktų aukštas.

Pakeiskite savęs vertinimą savęs suvokimu

Stresas sustiprėja, kai mes save teisiame už tai, kad jį jaučiame. Aukštų rezultatų siekiantys žmonės dažnai tikisi viršžmogiškos koncentracijos, drausmės ir emocinės kontrolės. Tačiau spaudimas yra gyvenimo dalis. Nerimas nėra silpnumas. Stresas nereiškia, kad jūs nesugebate. Tai reiškia, kad esate žmogus.

Užuot save kaltinęs, pabandyk užduoti geresnius klausimus. Kas mane dabar sukelia? Ką galiu kontroliuoti šiuo metu? Kokį mažą žingsnį galiu žengti toliau? Geras darbas kyla iš aiškumo, o ne iš savęs baudimo.

Sukurkite erdvę ramiai mąstyti

Nuolatinis triukšmas ir nepertraukiamas bendravimas išeikvoja jūsų protines jėgas. Kiekvieną savaitę jums reikia ramaus laiko mąstyti, vertinti ir planuoti. Laikas apmąstymams nėra prarastas laikas. Jis padeda geriau nustatyti prioritetus, priimti protingesnius sprendimus ir išvengti skubėjimo vien tam, kad jaustumėtės produktyvūs. Lėtas mąstymas padeda sukurti tvirtą strategiją. Susikurkite akimirkas, kai pasaulis nutyla ir jūsų aiškumas sugrįžta.

Apsupkite save žmonėmis, kurie jus įkvepia

Stresas tampa sunkesnis izoliacijoje. Apsupkite save bendraminčiais, kolegomis, mentoriais ar draugais, kurie supranta jūsų pasaulį ir remia jūsų augimą. Kalbėkite su žmonėmis, kurie pakelia jūsų nuotaiką, o ne eikvoja jūsų energiją. Pokalbis su kuo nors, kas jus supranta, gali atkurti jūsų pasitikėjimą greičiau nei bet koks produktyvumo triukas.

Aukštų pasiekimų žmonės žino, kad sėkmė nepasiekiama vienam. Būkite ryšyje.

Galutinė perspektyva

Šiandien verslo profesionalui reikia daugiau nei įgūdžių. Reikia emocinės stiprybės, protinės disciplinos ir nuolankumo, kad produktyvumo vardan savęs priežiūrai teiktum pirmenybę prieš perdegimą. Tyliu kentėjimu netapsi vertingesnis. Tapsi galingesnis, jei išmoksi dirbti su savo protu, o ne prieš jį.

Gerbkite savo ribas. Džiaukitės mažais laimėjimais. Sukurkite įpročius, kurie apsaugo jūsų ramybę. Ir prisiminkite, produktyvumas nėra tik apie tai, kaip greitai dirbate. Jis yra apie tai, kaip nuosekliai dirbate dieną po dienos.

Jums leidžiama kvėpuoti. Jums leidžiama ilsėtis. Jums leidžiama rūpintis savimi. Tai nėra silpnumas. Taip formuojasi lyderiai.