5 nemokami vaikystės traumos testai internete (ir kaip pasirinkti kokybišką testą)

Įvadas

Visi sutinkame, kad manyti, jog turite vaikystės traumą, yra normalu. „Tai paaiškintų viską“, – galvoja kai kurie iš mūsų ir sėdi nieko nedarydami. Mes tai suprantame.

Rasti terapeutą, kuriuo galėtumėte pasitikėti ir kurį galėtumėte sau leisti, yra sudėtinga esant tokiai ekonominei situacijai. Tačiau, laimei, mums to daryti nereikia, kad gautume patvirtinimą, jog mūsų vaikystės patirtys iš tiesų galėjo būti sunkios. Tai galima padaryti dėka šimtų vaikystės traumos testų, kuriuos galite atlikti nemokamai!

Bet kaip pasirinkti veiksmingą ir etišką testą? Mes surinkome 5 geriausius vaikystės traumos testus ir pridėjome patarimus, kaip rasti ir atlikti testus savarankiškai, jei norite nepriklausomos nuomonės.

5 geriausi vaikystės traumos testai

Čia pateikiame geriausių vaikystės traumos testų internete sąrašą:

1. Vaikystės traumos testas (Breeze Wellbeing)
2. ACEs klausimynas suaugusiems (ACEs Aware)
3. Vaikystės traumos ekranas (ISTSS)
4. Psichinės sveikatos testas (Mental Health America)
5. Vaikystės traumos testas (wikiHow)

Mūsų geriausių vaikystės traumos testų kriterijai buvo pagrįsti įrodymais, sukurti tikrų psichikos sveikatos specialistų, naudojant paprastą ir empatišką kalbą, be spaudimo dėl etikečių ar diagnozių.

1. Breeze Wellbeing vaikystės traumos testas

„Breeze“ vaikystės traumos testas yra populiariausias ne be priežasties. Jis puikiai suderina profesionalius klinikinius tyrimus ir empatiją bei paprastumą.

„Breeze“ traumos testas yra pagrįstas neigiamų vaikystės patirčių (ACE) modeliu. Tačiau tai, kas jį daro geriausiu vaikystės traumos testu rinkoje, yra tai, kad jis tiria ACE poveikį suaugusiesiems. Skirtingai nuo kitų traumos testų, „Breeze“ vertinimas taip pat skiria dėmesį jūsų pasąmonės minčių interpretavimui.

Kita priežastis, kodėl verta išbandyti „Breeze“ traumos testą, yra jo rezultatų pateikimas:

• Rezultatai pateikiami kaip įžvalgos, o ne kaip etiketės ar diagnozės.
• Jie sutelkia dėmesį į tai, kokius mažus žingsnius galite žengti, kad susidorotumėte su vaikystės trauma, pradėdami jau šiandien.
• Yra galimybė gauti individualų planą gilesniam savęs pažinimui.
• Jei turite vaikų, rezultatai taip pat apima informaciją apie tai, kaip išvengti kartų traumos plitimo šeimos medyje.

Išvada: Breeze Wellbeing vaikystės traumos testas yra geriausias pradedantiesiems arba tiems, kurie nežino, nuo ko pradėti. Jis nesigilina į detales, kodėl viskas yra taip, kaip yra, bet sutelkia dėmesį į šiandieną, kaip įprasta profesionalioje terapijos praktikoje.

2. ACEs klausimynas suaugusiems (ACEs Aware)

ACEs Aware** sukurtas ACEs klausimynas** susideda iš 10 klausimų su atsakymų variantais „Nedaug“, „Šiek tiek“ ir „Daug“. Šis testas buvo sukurtas pirmosios visos šalies viešosios organizacijos, skiriamos ACEs.

Geriausia ACEs Aware vertinimo dalis yra tai, kad jis yra paprastas ir iš tiesų labai trumpas. Jį galima užpildyti per mažiau nei 15 minučių, ir tai yra padaryta sąmoningai. Patikimas ir paprastas.

Tačiau tas paprastumas taip pat gali atrodyti ribojantis. Testas tiria sausus faktus: ar buvo patirta prievarta, netektys, artimų giminaičių psichinė sveikata ir pan. Tačiau jis netiria šių patirčių jūsų subjektyviame kontekste. Jis taip pat griežtai orientuotas į praeitį, nesieja rezultatų su dabartiniais simptomais ar susidorojimo modeliais.

Dėl to ACEs klausimynas geriausiai tinka kaip atranka ar pokalbio pradžia, ypač jei ketinate savo rezultatus perduoti psichikos sveikatos specialistui.

3. Vaikystės traumos atranka (ISTSS)

Tarptautinės trauminio streso tyrimų draugijos (ISTSS) vaikystės traumos atranka (CTS) yra trumpas, klinikinis atrankos įrankis, skirtas nustatyti pagrindines vaikystės prievartos formas. Paprastai ji vertina emocinę prievartą, fizinę prievartą, seksualinę prievartą, emocinę nepriežiūrą ir fizinę nepriežiūrą.

Šis vertinimas yra geriausias nemokamas vaikystės traumos testas klinikinio tikslumo atžvilgiu. Jis dažnai naudojamas profesinėje ar mokslinių tyrimų aplinkoje, nes jį greitai galima atlikti ir lengva interpretuoti. Skirtingai nuo platesnių savirefleksijos priemonių, CTS yra tiesioginis ir kai kuriems vartotojams gali atrodyti emociškai intensyvus dėl savo aiškios formuluotės.

Vaikystės traumos testas geriausiai tinka žmonėms, kurie jau įtaria patyrę traumą ir nori gauti tik „taip“ arba „ne“ atsakymą, kurį vėliau galės aptarti su psichikos sveikatos specialistu.

4. Psichinės sveikatos testas (Mental Health America)

Psichinės sveikatos testas, kurį parengė Mental Health America (MHA), šiek tiek skiriasi nuo kitų šio sąrašo testų. Priežastis yra ta, kad tai nėra išskirtinai traumos vertinimas. Tačiau yra priežasčių jį atlikti, jei įtariate, kad galite turėti vaikystės traumą:

• Daugelis psichinės sveikatos sutrikimų (ir būsenų, pvz., perdegimas, stresas) yra sukeliami neigiamų vaikystės patirčių.
• Jis parodo nesveikus prisitaikymo mechanizmus, kurie prisideda prie jūsų liūdesio jausmo ir neigiamų minčių.
• MHA testas suteikia įžvalgų, kaip pakeisti šiuos nesveikus susidorojimo mechanizmus sveikesniais alternatyvais.
• Jis suteikia jums į dabartį orientuotą įžvalgą, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą, nesigilinant į praeitį.

5. Vaikystės traumos testas (wikiHow)

wikiHow vaikystės traumos testas yra dar vienas geras pasirinkimas, jei nemėgstate klinikinės kalbos. Jo didžiausi privalumai yra suprantami pavyzdžiai ir pokalbio tonas.

Tačiau šis testas nėra klinikinai patvirtintas. Testo aprašyme nenurodyta jokia sistema. Tačiau gera naujiena yra tai, kad wikiHow pateikia atsisakymą, kad jie nesistengia pakeisti klinikinio testo.

Kodėl mes įtraukiame testą be psichologinio pagrindo? Nes jis normalizuoja idėją, kad vaikystės trauma nėra kažkas ekstremalaus ar akivaizdaus. Tai nėra psichikos sveikatos sutrikimas, o tiesiog kažkas, kas jums nutiko ir padarė jus tuo, kas esate.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Kaip rasti jums tinkamiausią traumos testą

Mes suprantame, jei nenorite rinktis vaikystės traumos testų iš tokių kolekcijų kaip mūsų. Be to, mes remiame nepriklausomą mąstymą ir sveiką skepticizmą, nes jie užtikrina mūsų saugumą internete.

Bet leiskite mums jums padėti. Atsižvelkite į šias rekomendacijas, kad pasirinktumėte jums tinkamiausius vaikystės traumos testus:

### * Testus turėtų kurti arba peržiūrėti psichikos sveikatos specialistai.

Nesvarbu, ar tai psichologas, psichiatras, ar klinicistas, aukštos kokybės traumos testą turėtų kurti psichikos sveikatos specialistai. Tai yra nesvarstytinas dalykas. Tai vienintelis būdas užtikrinti, kad testas neapimtų žalingų idėjų ar nepageidaujamų pasekmių psichikos sveikatai.

Ieškokite konkrečių vardų, kvalifikacijų ir ekspertų puslapių socialinėje žiniasklaidoje.

* Aukštos kokybės vaikystės testai turėtų būti pagrįsti įrodymais pagrįstais modeliais.

Patikimi testai remiasi pripažintais modeliais. ACEs modelis yra patikimas standartas. Čia yra keletas kitų įrodymais pagrįstų modelių, kuriuos galima rasti aukštos kokybės testuose:

• Vaikystės traumos klausimynas (CTQ).
• Tarptautinis traumos klausimynas – vaikams ir paaugliams skirta versija (ITQ-CA).
• PTSD kontrolinis sąrašas (PCL-C, pritaikytas traumai)

* Rezultatai neskatina neigiamų ar dramatiškų išvadų.

Geras traumos testas neskatins jus link blogiausių interpretacijų. Traumos vertinimai internete yra tik edukacinio ir savęs pažinimo pobūdžio. Pavojaus signalas yra tada, kai testai teigia, kad jų rezultatai yra 100 % tikslūs, o jūs esate pasekmių auka.

* Testas turėtų tirti tiek praeities patirtis, tiek dabartinį poveikį.

Vaikystės trauma nėra tik tai, kas įvyko tada. Tvirti vertinimai gali atsižvelgti į ankstyvąsias patirtis. Bet! Tai neturėtų būti pagrindinis dėmesio objektas. Testas, kuris tiria jus kaip asmenį ir jūsų prisitaikymą, yra tikslesnis ir labiau orientuotas į ateitį.

* Jūs galite iš tikrųjų suprasti testą.

Jei nesuprantate testo klausimų ar rezultatų, tai nereiškia, kad su jumis kažkas ne taip. Testas turi būti suformuluotas suprantama kalba ir atitikti jūsų poreikius. Jei spėliojate, ką reiškia klausimas, tai iš tikrųjų riboja jūsų galimybę atsakyti sąžiningai.

* Teste yra aiškūs atsisakymo pareiškimai.

Etiniai traumos testai yra skaidrūs. Taip, jie suteikia įžvalgų ir informacijos, bet niekada nepakeičia terapijos. Geriausi įrankiai skatina tolesnį apmąstymą ar profesionalią pagalbą, o ne pateikia rezultatus kaip absoliučią tiesą.

Galiausiai, geriausias vaikystės traumos testas yra tas, kuris padeda jums jaustis labiau informuotam.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Patarimai, kaip atlikti traumos testus, apie kuriuos niekas nekalba

Geriausio vaikystės traumos testo pasirinkimas jau yra 50 % darbo. Kiti 50 % – tai testo potencialo išnaudojimas.

Šie rečiau aptariami patarimai gali padėti jums apsaugoti save ir gauti tikslesnius rezultatus:

* Nesidalykite privačiais ar identifikuojančiais duomenimis.

Teisėti traumos testai niekada neturėtų reikalauti jūsų pilno vardo, pavardės, adreso, darbdavio ar jautrių identifikatorių (tačiau elektroninio pašto adresų prašymas yra įprasta praktika). Niekada nedalyvaukite teste, kuriame prašoma pateikti jūsų asmeninius duomenis. Išėkite ir ieškokite saugesnės alternatyvos.

* Naudokite anoniminį arba privatų naršymo langą.

Norėdami būti dar ramūs, apsvarstykite galimybę atlikti traumos testus inkognito arba privačiame naršyklės lange. Tai nėra privalomas žingsnis, bet jei tai sumažina jūsų nerimą dėl duomenų sekimo, anoniminiai langai gali padėti jums atsakyti sąžiningiau.

* Kartokite testus laikui bėgant, kad galėtumėte stebėti pažangą.

Traumos simptomai gali keistis, kai jūs gijote, arba atvirkščiai, pablogėti, kai patiriate stresą. MHA rekomenduoja atlikti psichinės sveikatos vertinimus kas 4–6 savaites. Tai geras reguliarumas, jei esate aktyvioje savęs pažinimo fazėje.

* Pasidalinkite rezultatais su psichikos sveikatos specialistu.

Testo rezultatai yra naudingiausi, kai juos aptariate su žmogumi, kuris yra išmokytas juos interpretuoti. Terapeutas ar konsultantas gali padėti atskirti traumos reakcijas nuo asmenybės bruožų ar situacinio streso.

* Aptarkite rezultatus su patikimu žmogumi.

Tai tikrai nėra privalomas žingsnis, bet pasidalijimas rezultatais su patikimais draugais ar šeimos nariais gali padėti jums jaustis labiau pripažintu.

P.S. Testų rezultatų aptarimas taip pat yra geras būdas pralaužti ledus ir suartėti bet kokio tipo santykiuose.

* Jei reikia, išversti klausimus į savo gimtąją kalbą.

Jei testas nėra prieinamas jūsų gimtąja kalba, naudokite „Google Translate“ vertimo paslaugą. Klausimai apie jūsų vaikystę bus labiau suprantami, jei jie bus pateikti ta kalba, kuria kalbėjote tuo metu. Geresni prisiminimai ir asociacijos = tikslesni rezultatai.

Išvada

Mes surinkome 5 geriausius vaikystės traumos testus, kuriuos galite atlikti nemokamai. Nebijokite eksperimentuoti su formatais ir metodais, nes jie jums nieko nekainuoja.

Noras atlikti vaikystės traumos testą yra puikus savęs tobulėjimo rodiklis. Pasikliaukite šiuo jausmu ir prisiminkite, kad savęs tobulinimo kelyje esate ne vieni.