Kā biznesa profesionāļi var saglabāt produktivitāti, kad stress ir spēcīgs

Ievads

Katram ambiciozam profesionālim karjeras gaitā pienāk brīdis, kad produktivitāte vairs nav saistīta ar uzdevumu sarakstiem un rīkiem, bet kļūst par cīņu ar savām domām. Jūs zināt, kāda ir tā sajūta. Jūsu e-pasta kastē nav žēlastības. Sanāksmes piepilda jūsu kalendāru ātrāk, nekā jūs paspējat elpot. Jūsu darāmo darbu saraksts šķiet pieaugt ar katru stundu. Un visam pāri ir neredzams spiediens saglabāt mieru, pieņemt gudrus lēmumus un izskatīties, it kā jums viss būtu zem kontroles.

Mūsdienu biznesā nepieciešams vairāk nekā tikai stratēģija un prasmes. Tajā nepieciešama emocionālā izturība. Tajā nepieciešama spēja koncentrēties, kad jūsu smadzenes drīzāk panikā. Tajā nepieciešama pašvadība brīžos, kad dzīve šķiet kā ātruma sacensības, kurām jūs neesat piln

Tātad rodas jautājums, kā palikt produktīvam, kad stress un nemiers sāk iespiesties jūsu darba plūsmā? Izskatīsim reālas, cilvēciskas stratēģijas, kas patiešām darbojas.

Ļaujiet sev apstāties, nevis turpināt cīnīties

Daudzi profesionāļi ir audzināti ar pārliecību, ka stress ir jāpārvar. Ka jums jāturpina strādāt, neatkarīgi no tā, ko saka jūsu ķermenis vai smadzenes. Bet patiesība ir vienkārša. Kad jūs esat pārslodzēti, jūsu produktivitāte mēdz samazināties. Jūsu radošums sarūk. Jūsu lēmumu kvalitāte pasliktinās.

Pauze nav slinkums. Tā ir uzturēšana. Piecu minūšu pauze, lai elpotu, izstaipītos vai attālinātos no ekrāna, bieži vien ir atšķirība starp bezjēdzīgu skrējienu un skaidru atgriešanos uz pareizā ceļa. Laikā veikta pauze uzlabo sniegumu vairāk nekā vēl viena trauksmaina stunda, kurā jūs cenšaties turpināt darbu. Kad pieaug stress, nepretojieties sev. Atjaunojieties. Tad atgriezieties asāks.

Radiet mazus panākumus, lai uzkrātu impulsu

Kad parādās trauksme, pat vienkāršas uzdevums var pēkšņi šķist milzīgas. Prāts mīl palielināt spiedienu. Tā vietā, lai domātu par liela projekta pabeigšanu, sadaliet to mazos gabaliņos. Izstrādājiet virsrakstu. Izveidojiet punktu sarakstu. Atbildiet uz divām e-pastām, nevis uz visām. Šie mazie panākumi rada virzību uz priekšu un neļauj jūsu smadzenēm nonākt spirālē.

Impulss ir svarīgāks par intensitāti. Kad jūs sākat kustēties, pat lēnām, stress zaudē spēku. Progress ne vienmēr nāk ar lieliem, dramatiskiem soļiem. Reālā produktivitāte veidojas no mazām uzvarām.

Daži profesionāļi atbalsta stresa pārvaldību arī ar personīgu labsajūtas rutīnu. Piemēram, daži izpēta specializētas iespējas un var izvēlēties iegādāties 7-hidroksimitraginīna produktus kā daļu no savas individuālās pieejas, lai saglabātu līdzsvaru. Katrs cilvēks ar spiedienu rīkojas atšķirīgi. Galvenais ir atrast sistēmas un rīkus, kas palīdz saglabāt līdzsvaru, netraucējot koncentrēšanos vai enerģiju.

Izveidojiet ikdienas struktūru, kas sniedz stabilitāti

Nogurstošs grafiks nav ienaidnieks. Ienaidnieks ir struktūras trūkums. Kad uzdevumi virmo prātā bez kārtības vai laika grafika, stress palielinās. Izveidojiet vienkāršus orientierus savā dienā. Rīta dziļā darba laiks. Pusdienlaika e-pasti un sanāksmes. Vēlā pēcpusdiena administratīvajiem darbiem vai rītdienas sagatavošanai. Jums nav nepieciešama stingra rutīna. Jums vienkārši nepieciešamas robežas, kas aizsargā jūsu koncentrēš

Plānojiet arī buferus. Desmit minūtes starp zvaniem, lai elpotu. Piecas minūtes, lai pārskatītu uzdevumus, pirms ķerties pie darba. Struktūra samazina lēmumu pieņemšanas nogurumu. Mierīgs prāts strādā labāk nekā satraukts prā

Izmantojiet rituālus, lai atjaunotu prātu

Mums visiem ir lietas, kas mūs nostabilizē. Dažiem tā ir stiepšanās vai dziļa elpošana. Citiem – dienasgrāmatas rakstīšana, īsa pastaiga, noskaņas atjaunojoša mūzikas izlase vai klusa sēdēšana ar karstu dzērienu, pirms atkal ķerties pie uzdevumiem. Nelieli nomierinoši rituāli rada psiholoģisku drošību. Tie atgādina smadzenēm, ka jūs joprojām esat kontrolē, pat ja darba slodze šķiet pārāk liela.

Un jā, daži profesionāļi savā personīgajā rutīnā izmanto dabiskus relaksācijas līdzekļus vai veselības dzērienus, piemēram, kratomu un kavu. Svarīgi nav tas, ko izvēlas kāds cits. Svarīgi ir uzzināt, kas palīdz jums atjaunot mieru, lai jūs varētu palikt koncentrēts un produktīvs, kad pieaug spiediens.

Aizsargājiet savu enerģiju tāpat kā aizsargājat savu kalendāru

Laika pārvaldība ir tikai puse no uzvaras. Otra puse ir enerģijas pārvaldība. Ja jūsu prāts ir izsmelts un emocijas izsīkušas, nekāda produktivitātes metode jūs neglābs. Augsti produktīvi profesionāļi izveido robežas. Viņi plāno atpūtas laiku. Viņi izvairās piekrist katram pieprasījumam. Viņi saprot, ka atpūta un atgūšanās nav atlīdzība.

Jūs nevarat sasniegt augstu sniegumu, ja izturas pret savu smadzeņu kā pret mašīnu, kurai nekad nav nepieciešams atjaunoties. Aizsargājiet savu mieru, lai jūsu sniegums paliktu aug

Aizstājiet pašnovērtējumu ar pašapziņu

Stress kļūst sliktāks, ja mēs sevi nosodām par to, ka to izjūtam. Augsti sasniegumu guvuši cilvēki bieži gaida no sevis pārcilvēcīgu koncentrēšanos, disciplīnu un emocionālo kontroli. Bet spiediens ir daļa no dzīves. Nemiers nav vājums. Stress nenozīmē, ka jūs cietat neveiksmi. Tas nozīmē, ka jūs esat cilvēks.

Tā vietā, lai sevi pazemotu, mēģiniet uzdot labākus jautājumus. Kas mani šobrīd izraisa? Ko es varu kontrolēt šajā brīdī? Kādu mazu soli es varu spert tālāk? Labi rezultāti rodas no skaidrības, nevis pašsodīšanas.

Radiet telpu, kurā varat domāt mierīgi

Pastāvīgs troksnis un nepārtraukta komunikācija izsūc jūsu garīgo enerģiju. Jums katru nedēļu ir nepieciešams klusums, lai domātu, izvērtētu un plānotu. Pārdomu laiks nav izšķiests laiks. Tas palīdz labāk noteikt prioritātes, pieņemt gudrākus lēmumus un izvairīties no steigas, tikai lai justos produktīvs. Lēna domāšana veido spēcīgu stratēģiju. Izveidojiet brīžus, kad pasaule apklust un jūsu skaidrība

Apkārtiniet sevi ar cilvēkiem, kuri jums dod enerģiju

Stress kļūst smagāks izolācijā. Ap sevi pulcējiet kolēģus, darba biedrus, mentorus vai draugus, kuri saprot jūsu pasauli un atbalsta jūsu izaugsmi. Runājiet ar cilvēkiem, kuri uzlabo jūsu domāšanas veidu, nevis izsūc jūsu enerģiju. Saruna ar kādu, kurš jūs saprot, var atjaunot jūsu pašapziņu ātrāk nekā jebkurš produktivitā

Augstu sasniegumu autori zina, ka panākumi netiek veidoti vienatnē. Saglabājiet saikni.

Nobeiguma perspektīva

Lai šodien būtu biznesa profesionālis, nepieciešams vairāk nekā tikai prasmes. Nepieciešama emocionālā izturība, garīgā disciplīna un pazemība, lai produktivitātes labad prioritizētu rūpes par sevi, nevis izdegšanu. Jūs nekļūstat vērtīgāks, klusējot un ciešot. Jūs kļūstat spēcīgāks, iemācoties strādāt ar savu prātu, nevis pret to.

Cieniet savas robežas. Svētījat mazos panākumus. Izveidojiet rutīnas, kas aizsargā jūsu mieru. Un atcerieties, produktivitāte nav tikai par to, cik ātri jūs darbojaties. Tā ir par to, cik stabili jūs parādāties dienu no dienas.

Jums ir atļauts elpot. Jums ir atļauts atpūsties. Jums ir atļauts rūpēties par sevi. Tas nav vājums. Tā veidojas līderi.