Kā lietotne Breeze no jauna definē garīgo veselību darbavietā

Ievads

Dzīves, darba un personīgās veselības līdzsvarošana var būt sarežģīts uzdevums. Termiņi, tikšanās uzreiz viena pēc otras un nepārtraukti paziņojumi var likt domāt, ka pat īsu garīgo atelpu nav iespējams veikt. Taču garīgās veselības ignorēšana maksā dārgi: jūs zaudējat koncentrēšanās spējas, paveicat mazāk darbu un paaugstinās stresa līmenis.

Mēs runāsim par to, kā saglabāt pamatu, koncentrēšanos un motivāciju. Mēs sadalīsim efektīvus paņēmienus, parādīsim, kā tos pielāgot savam grafikam, un izskaidrosim, kā tie var uzlabot ne tikai jūsu veselību, bet arī darbu.

Kāpēc garīgā veselība ir prioritāte darbavietā?

Stress darbā nav saistīts tikai ar to, ka jūtaties pārslogoti. Tam ir izmērāma ietekme uz darba rezultātiem. Hronisks stress mazina koncentrēšanos, palēnina lēmumu pieņemšanu un palielina kļūdu skaitu. Tas veicina arī izdegšanu, kas skar 66 % strādājošo pieaugušo. [1]

Garīgās veselības ignorēšana var arī kaitēt radošumam. Speciālistiem, kas atrodas pastāvīgā stresā, bieži vien ir grūtības ar problēmu risināšanu, ideju ģenerēšanu un sadarbību, kas ir ļoti svarīgas prasmes mārketinga speciālistiem, uzņēmumu īpašniekiem un aģentūru vadītājiem.

Nodarbinātiem profesionāļiem paredzētā lietotne Breeze ir garīgās veselības rīks, ko varat izmantot katru dienu, netērējot stundām ilgas treniņu stundas vai neievērojot ilgtermiņa plānus. Tā ļauj jums uzņemties atbildību par savu garīgo veselību tikai dažu minūšu laikā dienā.

Kas ir Breeze?

Breeze Mental Health ir lietotne garīgās veselības uzlabošanai, kas izstrādāta, lai nodrošinātu vienkāršību un efektivitāti. Atšķirībā no sarežģītām labsajūtas programmām, kas aizņem daudz laika, Breeze koncentrējas uz nelielām darbībām, kuras var ietilpt pat aizņemtākajā dienā. Jūs varat to izmantot rindā, sastrēgumā vai brokastot, netraucējot savu darba grafiku.

Šis rīks apvieno vairākas galvenās funkcijas, kas veicina labu pašsajūtu:

• Žurnāls. Uzņemiet pateicību, trauksmi vai raizes vienuviet. Ikdienas emociju atspoguļošana var mazināt stresu un palielināt pašapziņu. \

• Garastāvokļa noteicējs. Ievērojiet savas sajūtas un pamaniet modeļus laika gaitā. Vidējā garastāvokļa statistika palīdz saprast, kas liek jums justies neapmierinātam, un novērtēt savu labsajūtu laika gaitā. \

• Pašizpētes testi. Īsas viktorīnas, kas atklāj ieskatu par personību, stresa tendencēm un pārvarēšanas stiliem. \

• Relaksācijas spēles. Interaktīvi vingrinājumi, kas paredzēti prāta nomierināšanai un koncentrēšanās uzlabošanai jautrā veidā. \

• Pielāgojamas rutīnas. Izveidojiet dienas grafikus ar iebūvētiem atgādinājumiem par apzinātību, žurnālu rakstīšanu vai īsiem pārtraukumiem. \

Lietotne Breeze neaizstāj terapiju vai profesionālu aprūpi. Tas ir praktisks ikdienas atbalsta rīks, kas palīdz profesionāļiem saglabāt koncentrēšanos, mazināt stresu un uzlabot emocionālo noturību.

Kā garīgās veselības uzlabošana var uzlabot jūsu sniegumu

Garīgā labsajūta nav "jauka lieta". Tā ir stratēģiska priekšrocība. Integrējot savā ikdienā īstenojamus ieradumus, var novērst ilgtermiņa stresu un uzlabot vispārējo sniegumu, ko pretējā gadījumā varētu mazināt izdegšana, trauksme vai koncentrēšanās trūkums.

1. Žurnāls: Rakstiet savas domas un pateicību

Žurnāla rakstīšana jau sen ir saistīta ar labāku garīgo veselību. Pētījumi pierāda, ka tas ļauj cilvēkiem uzlabot garīgo veselību par 5 % un samazināt trauksmi par 6 %. [2] Lai gan blociņu un pildspalvu var nēsāt līdzi, lai kurp arī dotos, digitālā žurnāla lietošana var būt daudz ērtāka.

• Skaidrība lēmumu pieņemšanai. Ideju pierakstīšana palīdz nošķirt svarīgās idejas no trokšņa, tādējādi attīrot prātu.
• Atbrīvojas no stresa. Problēmu pierakstīšana novērš to rašanos prātā un apgrūtina koncentrēšanos.
• Motivācijas izsekošana. Ikdienas uzvaru, lai cik mazas tās būtu, atzīmēšana palīdz jums turpināt darbu un saglabāt prātā ilgtermiņa mērķus.

Pat 5-10 minūšu ilga ikdienas dienasgrāmatas rakstīšana var uzlabot emocionālo skaidrību. Regulāri pierakstot domas, aizņemti profesionāļi var novērst to, ka mazas raizes uzkrājas lielā stresā.

2. Noskaņojuma noteicējs: Izprotiet savus emocionālos modeļus

Laika gaitā sekojot līdzi savām sajūtām, profesionāļi var atrast slēptos stresa avotus, noskaidrot, kas viņiem dod enerģiju vai izsmeļ to, un veikt izmaiņas, kas palīdz gan veselībai, gan darbam. Noskaņojuma izsekotājs ļauj jums:

• Regulāri pierakstiet savas sajūtas.
• Vizualizējiet tendences vairāku nedēļu vai mēnešu garumā.
• Identificējiet stimulējošos faktorus, piemēram, sanāksmes, kurās jūtams liels spiediens, vai darbs vēlu vakarā.
• Redziet produktivitātes kritumus un to iemeslus. \

Pastāvīgi sekojot līdzi, jūs varat redzēt saistību starp saviem ieradumiem un emocijām, palīdzot jums veikt pamatotas korekcijas. Piemēram, pamanot, ka ilgstoši darba posmi bez pārtraukumiem palielina stresu, var motivēt mērķtiecīgiem mikropārtraukumiem.

3. Pašizpētes testi: Uzziniet vairāk par sevi

Efektivitāte nav saistīta tikai ar pašu darba procesu. Mēs varam pārliecināties, ka mūsu darbā tiek izmantotas mūsu stiprās puses un nosegtas vājās puses, ja zinām, kā domājam, rīkojamies un izvēlamies, ko darīt. Pētnieki ir atklājuši, ka vadītāji, kuri labi veic darbu, daudz labāk apzinās sevi nekā vadītāji, kuri veic viduvēju darbu. Tas liecina, ka vadītāji, kuri apzinās sevi, labāk veic darbu visās grupās. [3]

• To, kas jums rada stresu, un to, kas jūs dzen uz priekšu, jums parāda pašizziņas rīki. Ja vēlaties labāk plānot savu dienu, varat noskaidrot, vai jums patīk kārtība vai brīvība.
• Labāka sevis iepazīšana var palīdzēt jums labāk tikt galā ar savām sajūtām, kas var palīdzēt jums pieņemt labākus lēmumus un sekot līdzi ilgtermiņā.
• Jūs varat padarīt savu stresa mazināšanas plānu efektīvāku, iepazīstot savus ieradumus. Piemēram, introverts darbinieks varētu gūt lielāku labumu no apzinātības vingrinājumu veikšanas vienatnē, savukārt ekstravertam varētu patikt veikt aktivitātes kopā ar grupu vai kopīgi izstrādāt labsajūtas uzlabošanas plānus.
• No vadītāja viedokļa raugoties, pašapzinīgi komandas locekļi labāk strādā stresa apstākļos un ātrāk atrisina strīdus.

4. Relaksācijas spēles: Ātra, interaktīva stresa mazināšana

Ne visiem garīgās veselības vingrinājumiem ir jājūtas kā darbam. Īsas aktivitātes, kas izskatās kā spēles un ietver elpošanas vingrinājumus, koncentrēšanās uzdevumus vai attēlus, kas nomierina prātu, var pazemināt stresa hormonus un palīdzēt labāk koncentrēties. Turklāt, spēlējot prāta spēlēs balstītas spēles, var samazināt kortizola līmeni un uzlabot darba atmiņu.

Lietotne Breeze piedāvā interaktīvas relaksācijas spēles:

• Elpošanas vingrinājumi ar vizuāliem norādījumiem
• Īsi uzdevumi, kas paredzēti, lai iesaistītu prātu, to nepārslogojot.
• Nomierinoši vizuālie līdzekļi, lai vismaz dažas minūtes vienkārši "nedarītu neko".

Pat īsa spēle starp sanāksmēm var mazināt spriedzi un uzlabot produktivitāti pārējā dienas daļā. Turklāt, spēlējot spēles, kas māca mikrouzmanību, jūsu smadzenes ātrāk pāriet no stresa reakcijas uz koncentrēšanās stāvokli. Šī ir prasme, kas ir tieši saistīta ar to, cik labi strādā un pieņem lēmumus digitālie tirgotāji.

5. Pielāgojamas rutīnas: Izveidojiet ieradumus, kas saglabājas

Lai saglabātu garīgo labsajūtu, ļoti svarīga ir konsekvence, un pielāgojamas rutīnas padara to sasniedzamu. Ieradumi samazina kognitīvo slodzi un lēmumu pieņemšanas nogurumu, tādējādi atbrīvojot garīgo enerģiju sarežģītākiem uzdevumiem.

Breeze Wellbeing ļauj jums izveidot rutīnas, kas pielāgotas jūsu grafikam, tostarp:

• Rīta pārbaudes par noskaņojumu un pateicību.
• Īsi pusdienlaika apzinātības vai elpošanas vingrinājumi
• Vakara pārdomu vai žurnālu rakstīšanas sesijas \

Pielāgotie atgādinājumi atvieglo garīgās veselības iekļaušanu piepildītā kalendārā, nodrošinot, ka pat visnodarbinātākie profesionāļi un cilvēki, kas attīsta mazus uzņēmumus, saglabā konsekvenci savā labsajūtas praksē. Laika gaitā šīs rutīnas nostiprina pozitīvu uzvedību, uzlabo emocionālo regulāciju un veido noturību pret stresu.

Mental Solutions for Business ikdienas izmantošanas priekšrocības

1. **Samazināts stress un trauksme. **Komentēšana, garastāvokļa novērošana un relaksācijas vingrinājumi palīdz samazināt stresa līmeni un novērst izdegšanu.
2. Labāka emocionālā pašapziņa. Garastāvokļa uzskaite un pārdomas par noskaņojuma modeļiem var palīdzēt izprast, kas to izraisa, un atvieglot emociju kontroli.
3. Labāka koncentrēšanās un produktivitāte. Apzinātības un ieradumu veidošanas vingrinājumi palīdz jums attīrīt prātu, kas atvieglo koncentrēšanos un darbu izpildi.
4. Labāks radošums un problēmu risināšana. Pārdomu un sevis izzināšanas vingrinājumi veicina radošu domāšanu.
5. Lielāka konsekvence garīgās labsajūtas rutīnā. Pielāgoti atgādinājumi un strukturēti ieradumi padara garīgās veselības praksi uzticamāku, kas rada ilgtermiņa ieguvumus.

Kā integrēt rūpes par savu labsajūtu aizņemtajā darba grafikā

Aizņemti profesionāļi var domāt, ka viņiem nav laika labsajūtas uzlabošanas rīkiem. Izmēģiniet Breeze, lai iekļautu to savā dienā. Lūk, iespējamā sistēma:

• **No rīta 2-3 minūtes žurnālā pierakstiet, kā jūtaties un par ko esat pateicīgs.
• **Dienreiz pusdienlaikā **izvēlaties īsu pārtraukumu, lai uzspēlētu kādu spēli vai veiktu elpošanas vingrinājumus un atpūstos. Turklāt, ja vēlaties uzzināt, kas jums rada stresu, izmēģiniet pašizpētes testus.
• Vakarā pārdomājiet dienu, novērojiet, kā jūtaties, un pierakstiet, ko esat iemācījies. \

Laika gaitā ar Breeze Wellbeing apkopotie dati palīdz jums precizēt savu grafiku un vispārējo pieeju dzīvei, lai sasniegtu maksimālu labsajūtu un veicinātu biznesa izaugsmi.

BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI

Ko es varu darīt, lai samazinātu stresu darbā, kad esmu aizņemts?

Īsi pārtraukumi, apzinātības vingrinājumi, rakstīšana dienasgrāmatā vai pat īsi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums pārorientēties un samazināt stresa hormonu līmeni.

Kā domāšana par sevi palīdz manai karjerai?

Spēja domāt par sevi un zināt savas stiprās un vājās puses ļauj jums kontrolēt savas emocijas, pieņemt lēmumus un labi sadarboties ar citiem.

Kā es varu izveidot garīgās labsajūtas paradumus, kas darbojas?

Sāciet ar nelieliem, viegli īstenojamiem ikdienas ieradumiem, piemēram, rakstiet dažas minūtes dienasgrāmatā, izpildiet īsu apzinātības vingrinājumu vai katru dienu vienā un tajā pašā laikā veiciet regulārus pārtraukumus. Galvenais ir konsekvence - prakses, kas ir reālistiskas un viegli iekļaujamas jūsu grafikā, daudz vieglāk kļūst par ilgtermiņa ieradumiem.

Kā rūpēties par sevi, vienlaikus pildot darba pienākumus?

Nelielos gabaliņos iekļaujiet savā grafikā pārtraukumus garīgās veselības uzlabošanai. Tās var būt rīta pārbaudes, īsas pauzes dienas vidū un vakara pārdomas.

Bio

Breeze ir visaptverošs pašaprūpes rīku komplekts, kas ietver jūs pašizpētes ceļojumā. Lietotne ļauj jums uzzināt vairāk par sevi, izmantojot garastāvokļa izsekošanu, garīgās veselības testus, pašizaugsmes padomus, kursus un citus rīkus.

Avoti

1. Moodle. "Saskaņā ar jaunākajiem datiem vairāk nekā puse amerikāņu darbinieku ir izmantojuši mākslīgo intelektu, lai piedalītos mācībās darba vietā." 2025
2. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. "Žurnālizēšanas efektivitāte garīgo slimību ārstēšanā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Fam Med Community Health." 2022
3. Church AH. "Vadības pašapziņa augsti funkcionējošiem indivīdiem organizācijās." (Managerial self-awareness in high-performing individuals in organizations). J Appl Psychol. 1997