5 brezplačnih spletnih testov o travmi iz otroštva (in kako izbrati kakovostnega)

Uvod

Vsi se strinjamo, da je prepričanje, da imate travmo iz otroštva, nekaj povsem običajnega. »To bi pojasnilo vse,« mislimo nekateri in sedimo mirno, ne da bi kaj storili. In razumemo to.

V današnjem gospodarskem položaju je težko najti terapevta, ki mu lahko zaupate IN si ga lahko privoščite. Na srečo pa nam tega ni treba storiti, da bi dobili potrditev, da so bile naše izkušnje iz otroštva res težke. To je mogoče zahvaljujoč stotinam testov za otroško travmo, ki jih lahko opravite brezplačno!

Toda kako izbrati tistega, ki je učinkovit in etičen? Zbrali smo 5 najboljših testov za otroško travmo in dodali nasvete, kako najti in izpolniti teste sami, če želite neodvisno mnenje.

5 najboljših testov za otroško travmo

Tukaj je seznam najboljših testov za otroško travmo na spletu:

1. Test za travme iz otroštva (Breeze Wellbeing)
2. Vprašalnik ACEs za odrasle (ACEs Aware)
3. Presejanje travm iz otroštva (ISTSS)
4. Test duševnega zdravja (Mental Health America)
5. Test za travme iz otroštva (wikiHow)

Naša merila za najboljše teste za otroško travmo so bila, da so temeljili na dokazih, da so jih ustvarili pravi strokovnjaki za duševno zdravje, da so uporabljali preprost in empatski jezik in da niso bili vsiljivi v smislu oznak ali diagnoz.

1. Test za travme iz otroštva Breeze Wellbeing

Test za travme iz otroštva od Breeze je najbolj priljubljen z razlogom. Dosega popolno ravnovesje med tem, da temelji na profesionalnih kliničnih študijah, in tem, da je empatski in neposreden.

Test travme Breeze temelji na okviru neugodnih izkušenj v otroštvu (ACE). Toda tisto, kar ga naredi daleč najboljši test za ugotavljanje travm iz otroštva na trgu, je to, da raziskuje vpliv ACE v odraslosti. Za razliko od drugih testov za ugotavljanje travm, ocena Breeze posveča pozornost tudi razlagi vaših podzavestnih misli.

Drug razlog, zakaj je vredno poskusiti test za travme Breeze, je predstavitev rezultatov:

• Rezultati so predstavljeni kot vpogledi, ne kot oznake ali diagnoze.
• Osredotočajo se na majhne korake, ki jih lahko naredite, da se spopadete s travmami iz otroštva, in sicer že danes.
• Na voljo je možnost, da dobite osebni načrt za poglobljeno delo na sebi.
• Če imate otroke, rezultati vključujejo tudi informacije o tem, kako preprečiti nadaljnje širjenje generacijske travme v družini.

Sklepna ugotovitev: test travme iz otroštva Breeze Wellbeing je najboljši za začetnike ali ljudi, ki ne vedo, kje naj začnejo. Ne bo se preveč podrobno ukvarjal z razlogi, zakaj so stvari takšne, kot so, ampak se bo osredotočil na danes, kot je običajno v profesionalni terapevtski praksi.

2. Vprašalnik ACEs za odrasle (ACEs Aware)

Vprašalnik ACEs, ki ga je razvila organizacija ACEs Aware**, **sestoji iz 10 vprašanj z odgovori »Nič posebnega«, »Nekaj« in »Veliko«. Presejanje je razvila prva nacionalna javna organizacija, posvečena ACEs.

Najboljše pri ocenjevanju ACEs Aware je, da je preprost in dejansko zelo kratek. Izpolnite ga lahko v manj kot 15 minutah, kar je namerno. Verodostojen in preprost.

Vendar pa se ta preprostost lahko zdi tudi omejujoča. Test raziskuje suha dejstva: ali je prišlo do zlorabe, izkušnje izgube, duševno zdravje bližnjih sorodnikov itd. Vendar pa ne raziskuje teh izkušenj v vašem subjektivnem kontekstu. Osredotoča se tudi izključno na preteklost, ne da bi povezal rezultate s sedanjimi simptomi ali vzorci spoprijemanja.

Zato je vprašalnik ACEs najbolje uporabiti kot presejalni test ali začetek pogovora, še posebej če nameravate svoje rezultate posredovati strokovnjaku za duševno zdravje.

3. Presejanje travm iz otroštva (ISTSS)

Presejanje travm iz otroštva (CTS) Mednarodnega društva za študije travmatičnega stresa (ISTSS) je kratko, klinično usmerjeno presejalno orodje, zasnovano za prepoznavanje izpostavljenosti ključnim oblikam zlorabe v otroštvu. Običajno ocenjuje čustveno zlorabo, fizično zlorabo, spolno zlorabo, čustveno zanemarjanje in fizično zanemarjanje.

Ta ocena je najboljši brezplačni test za travme iz otroštva v smislu klinične natančnosti. Pogosto se uporablja v strokovnih ali raziskovalnih okoljih, ker je hitro izvedljiv in enostaven za razlago. Za razliko od širših orodij za samoanalizo je CTS bolj neposreden in se lahko nekaterim uporabnikom zdi čustveno intenziven zaradi svojega eksplicitnega besedila.

Presejanje travm iz otroštva je najbolj primerno za ljudi, ki že sumijo, da so bili izpostavljeni travmi, in želijo le indikator da/ne, o katerem lahko kasneje razpravljajo s strokovnjakom za duševno zdravje.

4. Test duševnega zdravja (Mental Health America)

Test duševnega zdravja, ki ga je razvila organizacija Mental Health America (MHA), se nekoliko razlikuje od ostalih na seznamu. Razlog za to je, da ne gre izključno za oceno travme. Vendar obstajajo razlogi, da ga opravite, če sumite, da imate travmo iz otroštva:

• Mnoge duševne motnje (in stanja, kot so izgorelost, stres) povzročajo negativne izkušnje v otroštvu.
• Test vam pokaže nezdrave mehanizme spopadanja, ki prispevajo k vašim občutkom žalosti in negativnim mislim.
• Test MHA vam ponuja vpogled v to, kako te nezdrave mehanizme spopadanja nadomestiti z bolj zdravimi alternativami.
• Ponuja vam vpogled v sedanjost in kako izboljšati svoje duševno zdravje, ne da bi razmišljali o preteklosti.

5. Test za otroško travmo (wikiHow)

Test za travme iz otroštva wikiHow je še en dober izhodiščni točki, če ne marate kliničnega jezika. Njegove največje prednosti so primerljivi primeri in pogovorni ton.

Vendar pa ta test ni klinično potrjen. V opisu testa ni naveden noben okvir. Dobra stvar pa je, da wikiHow navaja opozorilo, da se ne predstavlja kot klinični nadomestek.

Zakaj bi vključili test brez psihološkega okvira? Ker normalizira idejo, da travma iz otroštva ni nekaj ekstremnega ali očitnega. Ne gre za duševne motnje, ampak za nekaj, kar se vam je zgodilo in vas je naredilo takšnega, kot ste.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Kako najti najboljši test za travme za vas

Razumemo, če ne želite izbirati testov za travme iz otroštva iz zbirk, kot je naša. Poleg tega podpiramo neodvisno mišljenje in zdravo mero skepticizma, ker nas varujeta na spletu.

A pustite nam, da vam pomagamo. Upoštevajte ta priporočila za izbiro testov za travme iz otroštva, ki so najboljši za vas:

### * Teste morajo ustvariti ali pregledati strokovnjaki za duševno zdravje.

Naj gre za psihologa, psihiatra ali kliničnega zdravnika, v visokokakovosten test za ugotavljanje travm morajo biti vključeni strokovnjaki za duševno zdravje. To je nepogojno. Le tako je mogoče zagotoviti, da test ne bo vseboval škodljivih idej ali neželenih posledic za duševno zdravje.

Poiščite konkretna imena, reference in strani strokovnjakov na družbenih omrežjih.

* Visokokakovostni testi za otroštvo morajo temeljiti na okvirih, ki temeljijo na dokazih.

Zanesljivi testi črpajo iz uveljavljenih modelov. Okvir ACEs je trden standard. Tukaj je še nekaj okvirov, ki temeljijo na dokazih in jih lahko najdemo v visokokakovostnih testih:

• Vprašalnik o travmi v otroštvu (CTQ).
• Mednarodni vprašalnik o travmi – različica za otroke in mladostnike (ITQ-CA).
• Seznam za preverjanje PTSD (PCL-C, prilagojen za travme)

* Rezultati ne silijo k negativnim ali dramatičnim zaključkom.

Dober test za travme vas ne bo potiskal v najslabše možne interpretacije. Spletne ocene travm so zgolj izobraževalne in namenjene samopoznavanju. Rdeča zastava je, ko testi trdijo, da so njihovi rezultati 100 % natančni in da ste žrtev posledic.

* Test mora raziskati tako pretekle izkušnje kot tudi sedanji vpliv.

Travma iz otroštva ni povezana samo s tem, kar se je zgodilo takrat. Dobri testi lahko upoštevajo zgodnje izkušnje. Vendar! To ne sme biti glavni poudarek. Test, ki raziskuje vas kot osebo in vaše prilagajanje, je natančnejši in bolj napreden.

* Test lahko dejansko razumete.

Če ne razumete vprašanj ali rezultatov testa, to ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Test mora izbrati dostopno besedilo in ustrezati vašim potrebam. Če ugibate, kaj vprašanje pomeni, vas to dejansko omejuje pri iskrenem odgovarjanju.

* V testu so jasna opozorila.

Etični testi za travme so pregledni. Da, zagotavljajo vpogled in informacije, vendar nikoli ne nadomestijo terapije. Najboljša orodja spodbujajo nadaljnje razmišljanje ali strokovno podporo, namesto da predstavljajo rezultate kot absolutne resnice.

Končno je najboljši test za travme iz otroštva tisti, ki vam pomaga, da se počutite bolj obveščeni.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Nasveti za opravljanje testov za travme, o katerih nihče ne govori

Izbira najboljšega testa za travme iz otroštva je že 50 % dela. Druga polovica je izkoriščanje polnega potenciala testa.

Ti manj znani nasveti vam lahko pomagajo zaščititi sebe in dobiti natančnejše rezultate:

* Ne delite zasebnih ali identifikacijskih podatkov.

Legitimni testi za travme nikoli ne smejo zahtevati vašega polnega imena, naslova, delodajalca ali občutljivih identifikatorjev (vendar je navadna praksa, da se zahteva e-poštni naslov). Nikoli ne opravljajte testa, ki zahteva vaše osebne podatke. Zapustite ga in poiščite varnejšo alternativo.

* Uporabite anonimno ali zasebno okno brskanja.

Za dodatno mirno vest razmislite o opravljanju testov za travme v inkognito ali zasebnem brskalniku. To ni obvezni korak, vendar če vam to lajša zaskrbljenost glede sledenja podatkov, vam lahko anonimna okna pomagajo odgovoriti bolj iskreno.

* Ponovno opravljajte teste, da spremljate napredek.

Simptomi travme se lahko spreminjajo, ko se zdravite, ali pa se poslabšajo, ko doživljate stres. MHA priporoča, da ocene duševnega zdravja opravljate vsake 4–6 tedne. To je dobra rednost, če ste v aktivni fazi samospoznavanja.

* Rezultate delite s strokovnjakom za duševno zdravje.

Rezultati testov so najbolj koristni, če jih obravnavate z nekom, ki je usposobljen za njihovo interpretacijo. Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga ločiti travmatske odzive od osebnostnih lastnosti ali situacijskega stresa.

* O rezultatih se pogovorite z osebo, ki ji zaupate.

To vsekakor ni obvezni korak, vendar lahko deljenje rezultatov z zaupanja vrednimi prijatelji ali družinskimi člani pripomore k temu, da se boste počutili bolj potrjeni.

P.S. Pogovor o rezultatih testa je tudi dober način za prekinitev ledu in zbližanje v vsakem odnosu.

* Po potrebi prevedite vprašanja v svoj materni jezik.

Če test ni na voljo v vašem maternem jeziku, ga prevedite z Google Prevajalnikom. Vprašanja o vašem otroštvu bodo bolj razumljiva, če bodo v jeziku, ki ste ga takrat govorili. Boljši spomini in povezave = natančnejši rezultati.

Sklep

Zbrali smo 5 najboljših testov za otroško travmo, ki jih lahko opravite brezplačno. Ne bojte se poskusiti z različnimi formati in pristopi, saj vas to nič ne stane.

Želja po opravljanju testa za travme iz otroštva je odličen pokazatelj osebne rasti. Zaupajte temu občutku in ne pozabite, da na poti k izboljšanju sebe niste sami.