Kako aplikacija Breeze na novo opredeljuje duševno zdravje na delovnem mestu

Uvod

Življenje, delo in osebno zdravje je morda težko uskladiti. Zaradi rokov, sestankov, ki si sledijo drug za drugim, in neprekinjenih obvestil se lahko zdi, da si je nemogoče vzeti vsaj kratek duševni odmor. Toda zanemarjanje duševnega zdravja vas stane: izgubite zbranost, manj naredite in raven stresa se poveča.

Govorili bomo o načinih, kako ostati prizemljen, osredotočen in motiviran. Razčlenili bomo učinkovite tehnike, vam pokazali, kako jih prilagoditi svojemu urniku, in pojasnili, kako lahko izboljšajo ne le vaše zdravje, temveč tudi vaše delo.

Zakaj je duševno zdravje prednostna naloga na delovnem mestu

Stres na delovnem mestu ni le občutek preobremenjenosti. Ima merljive učinke na uspešnost. Kronični stres zmanjšuje zbranost, upočasnjuje sprejemanje odločitev in povečuje število napak. Prispeva tudi k izgorelosti, ki prizadene 66 % zaposlenih odraslih. [1]

Zanemarjanje duševnega zdravja lahko škoduje tudi ustvarjalnosti. Strokovnjaki, ki so pod stalnim stresom, imajo pogosto težave z reševanjem problemov, ustvarjanjem idej in sodelovanjem, kar so ključne veščine za tržnike, lastnike podjetij in vodje agencij.

Aplikacija Breeze, narejena za zaposlene strokovnjake, je orodje za duševno zdravje, ki ga lahko uporabljate vsak dan, ne da bi vam bilo treba ure in ure vaditi ali slediti dolgoročnim načrtom. Omogoča vam, da v nekaj minutah na dan prevzamete skrb za svoje duševno zdravje.

Kaj je Breeze?

Breeze Mental Health je mobilna aplikacija za duševno zdravje, zasnovana za preprostost in učinkovitost. V nasprotju z zapletenimi programi za dobro počutje, ki zahtevajo veliko časa, se Breeze osredotoča na majhne ukrepe, ki jih lahko umestite tudi v najbolj zaseden dan. Uporabljate jo lahko v vrsti, v prometnem zamašku ali med zajtrkom, ne da bi pri tem motili svoj urnik.

Orodje združuje več ključnih funkcij, ki podpirajo dobro počutje:

• Časopis: "Manager manager", str. Ujemite hvaležnost, tesnobo ali skrbi na enem mestu. Vsakodnevno razmišljanje o svojih čustvih lahko zmanjša stres in poveča samozavedanje. \

• Sledilnik razpoloženja. Opazujte svoja čustva in opazujte vzorce skozi čas. Povprečne statistike razpoloženja vam pomagajo razumeti, zaradi česa se počutite razočarani, in oceniti vaše počutje skozi čas. \

• Testi samospoznavanja. Kratki kvizi, ki razkrivajo vpogled v osebnost, nagnjenost k stresu in stile spoprijemanja s stresom. \

• Sprostitvene igre. Interaktivne vaje, namenjene umirjanju uma in izboljšanju zbranosti na zabaven način. \

• Prilagodljive rutine. Ustvarite dnevne urnike z vgrajenimi opomniki za miselnost, pisanje dnevnika ali kratke odmore. \

Aplikacija Breeze ne nadomešča terapije ali strokovne oskrbe. Je praktično orodje za vsakodnevno podporo, ki strokovnjakom pomaga ohranjati zbranost, zmanjšati stres in izboljšati čustveno odpornost.

Kako lahko izboljšanje duševnega zdravja izboljša vašo učinkovitost

Duševno dobro počutje ni "lepo imeti". Je strateška prednost. Z vključitvijo uporabnih navad v svojo rutino lahko preprečite dolgoročni stres in izboljšate splošno uspešnost, ki bi jo sicer lahko ogrozili izgorelost, tesnoba ali pomanjkanje osredotočenosti.

1. Dnevnik: Ujemanje misli in hvaležnosti

Vodenje dnevnika je že dolgo povezano z boljšim duševnim zdravjem. Študije dokazujejo, da omogoča ljudem izboljšanje duševnega zdravja za 5 % in zmanjšanje anksioznosti za 6 %. [2] Čeprav lahko zvezek in pisalo nosite s seboj, kamorkoli greste, je lahko digitalni dnevnik veliko bolj priročen.

• Jasnost za sprejemanje odločitev. Zapisovanje idej vam pomaga ločiti pomembne ideje od hrupa, kar vam zbistri misli.
• Odpravljanje stresa. Če imate težave zapisane, se vam ne bodo več vrtele po glavi in vam oteževale koncentracije.
• Spremljanje vaše motivacije. Opazovanje vsakodnevnih zmag, ne glede na to, kako majhne so, vas ohranja pri delu in v mislih ohranja vaše dolgoročne cilje.

Že 5-10 minut vsakodnevnega pisanja dnevnika lahko izboljša čustveno jasnost. Z rednim beleženjem misli lahko zaposleni strokovnjaki preprečijo, da bi se majhne skrbi kopičile v velik stres.

2. Spremljevalec razpoloženja: Razumite svoje čustvene vzorce

S sprotnim spremljanjem svojih občutkov lahko strokovnjaki najdejo skrite vire stresa, ugotovijo, kaj jim daje energijo in kaj jim jo odvzame, ter uvedejo spremembe, ki pomagajo tako njihovemu zdravju kot delu. S programom Mood tracker lahko:

• Redno beležite svoje občutke.
• Vizualizirajte trende skozi tedne ali mesece.
• Prepoznajte sprožilce, kot so sestanki pod visokim pritiskom ali delo pozno v noč.
• Opazujte padce produktivnosti in razloge za njih. \

Z doslednim sledenjem lahko vidite povezavo med svojimi navadami in čustvi, kar vam pomaga pri sprejemanju premišljenih prilagoditev. Če na primer opazite, da dolgotrajno delo brez odmorov povečuje stres, lahko to spodbudi namerne mikroodmore.

3. Testi samospoznavanja: Spoznajte sebe

Učinkovitost se ne skriva le v samem delovnem procesu. Če vemo, kako razmišljamo, ravnamo in se odločamo, kaj bomo počeli, lahko poskrbimo, da bo naše delo izkoristilo naše prednosti in prekrilo naše slabosti. Raziskovalci so ugotovili, da se vodje, ki dobro opravljajo svoje delo, veliko bolj zavedajo sami sebe kot vodje, ki svoje delo opravljajo povprečno. To nakazuje, da vodje, ki se zavedajo sebe, bolje opravljajo delo v vseh skupinah. [3]

• Stvari, zaradi katerih ste pod stresom, in stvari, ki vas ženejo, vam pokažejo orodja za samospoznavanje. Če želite bolje načrtovati svoj dan, boste morda želeli ugotoviti, ali imate radi red ali svobodo.
• Z boljšim poznavanjem sebe lahko bolje obvladate svoja čustva, kar vam lahko pomaga pri sprejemanju boljših odločitev in ohranjanju dolgoročnega pogleda.
• S spoznavanjem svojih navad lahko svoj načrt za zmanjševanje stresa naredite učinkovitejši. Introvertiranemu delavcu bo na primer morda bolj koristilo, če bo vaje za čuječnost izvajal sam, medtem ko bo ekstrovertiranec morda raje izvajal dejavnosti v skupini ali skupaj pripravljal načrte za dobro počutje.
• Z vidika vodje samozavedni člani ekipe bolje delajo pod stresom in hitreje rešujejo spore.

4. Sprostitvene igre: 4: Hitro in interaktivno sproščanje stresa

Ni treba, da je vsaka vaja za duševno zdravje videti kot delo. Kratke dejavnosti, ki so videti kot igre in vključujejo dihalne vaje, naloge za osredotočanje ali slike, ki umirjajo um, lahko znižajo raven stresnih hormonov in vam pomagajo, da se bolje osredotočite. Poleg tega lahko igranje iger, ki temeljijo na čuječnosti, zniža raven kortizola in izboljša delovni spomin.

Aplikacija Breeze ponuja interaktivne sprostitvene igre:

• Dihalne vaje z vizualnimi napotki
• Kratki izzivi, ki so zasnovani tako, da zaposlijo um, ne da bi ga preobremenili
• Pomirjujoči vizualni prikazi, s katerimi lahko vsaj nekaj minut preprosto "ne počnete ničesar".

Tudi hitra igra med sestanki lahko zmanjša napetost in izboljša produktivnost do konca dneva. Poleg tega igranje iger, ki vas učijo mikrozavesti, pomaga možganom hitreje preiti iz stresnega odziva v stanje osredotočenosti. To je veščina, ki je neposredno povezana s tem, kako dobro digitalni tržniki delajo in sprejemajo odločitve.

5. Prilagodljive rutine: Ustvarite navade, ki se obdržijo

Doslednost je ključnega pomena za ohranjanje duševnega zdravja, s prilagodljivimi rutinami pa jo je mogoče doseči. Obstoj navad zmanjša kognitivno obremenitev in utrujenost pri odločanju, kar sprosti duševno energijo za zahtevnejše naloge.

Breeze Wellbeing vam omogoča oblikovanje rutin, prilagojenih vašemu urniku, vključno z:

• Jutranja preverjanja razpoloženja in hvaležnosti
• Kratke opoldanske miselne ali dihalne vaje
• Večerno razmišljanje ali pisanje dnevnika \

Prilagojeni opomniki olajšajo vključevanje duševnega zdravja v natrpan koledar, kar zagotavlja, da tudi najbolj zaposleni strokovnjaki in ljudje, ki razvijajo majhna podjetja, ostanejo dosledni pri svojih praksah dobrega počutja. Sčasoma te rutine okrepijo pozitivno vedenje, izboljšajo uravnavanje čustev in krepijo odpornost proti stresu.

Prednosti vsakodnevne uporabe duševnih rešitev za podjetja

1. **Zmanjšanje stresa in tesnobe. **Hitro pisanje dnevnika, spremljanje razpoloženja in sprostitvene vaje pomagajo znižati raven stresa in preprečiti izgorelost.
2. Boljše čustveno samozavedanje. Spremljanje razpoloženj in razmišljanje o vzorcih vam lahko pomagata razumeti, kaj jih povzroča, in lažje nadzirate svoja čustva.
3. Boljša osredotočenost in produktivnost. Vaje pozornosti in vaje za krepitev navad vam pomagajo zbistriti misli, zato se lažje osredotočite in opravite stvari.
4. Večja ustvarjalnost in boljše reševanje problemov. Vaje za razmišljanje in samospoznavanje spodbujajo ustvarjalno razmišljanje.
5. Večja doslednost pri rutinskih postopkih za duševno dobro počutje. Zaradi prilagojenih opomnikov in strukturiranih navad so prakse duševnega zdravja zanesljivejše, kar prinaša dolgoročne koristi.

Kako vključiti skrb za dobro počutje v natrpan urnik

Zaposleni strokovnjaki morda menijo, da nimajo časa za orodja za dobro počutje. Preizkusite Breeze, da ga boste lahko umestili v svoj dan. Tukaj je možen okvir:

• **Jutri zjutraj v dnevnik za 2-3 minute zapišite, kako se počutite in za kaj ste hvaležni.
• **Opoldne si vzemite kratek odmor in igrajte igro ali naredite nekaj dihalnih vaj, da se sprostite. Če želite izvedeti, kaj vas spravlja v stres, poskusite tudi s testi samospoznavanja.
• Zvečer razmislite o dnevu, spremljajte svoje počutje in zapišite, kaj ste se naučili. \

Sčasoma vam podatki, zbrani z orodjem Breeze Wellbeing, pomagajo prilagoditi vaš urnik in splošni pristop k življenju, da dosežete maksimalno dobro počutje in spodbudite poslovno rast.

POGOSTA VPRAŠANJA

Kaj lahko storim za zmanjšanje stresa na delovnem mestu, ko sem zaposlen?

Kratki odmori, izvajanje vaj pozornosti, pisanje dnevnika ali celo kratke dihalne vaje vam lahko pomagajo pri preusmerjanju pozornosti in zniževanju stresnih hormonov.

Kako razmišljanje o sebi pripomore k moji karieri?

Če lahko razmišljate o sebi ter poznate svoje prednosti in slabosti, lahko nadzorujete svoja čustva, sprejemate odločitve in dobro sodelujete z drugimi.

Kako si lahko ustvarim navade za duševno zdravje, ki bodo delovale?

Začnite z majhnimi, obvladljivimi dnevnimi navadami, kot so nekajminutno pisanje v dnevnik, kratka vaja pozornosti ali redni odmori ob istem času vsak dan. Ključna je doslednost - prakse, ki so realistične in jih zlahka vključite v svoj urnik, bodo veliko bolj verjetno postale dolgoročne navade.

Kako poskrbeti zase in hkrati izpolnjevati delovne obveznosti?

V svoj urnik v manjših delih dodajte odmore za duševno zdravje. To so lahko jutranje preverjanje, kratki odmori sredi dneva in večerni razmislek.

Bio

Breeze je celovit nabor orodij za samopomoč, ki vas bo spremljal na vašem potovanju k samospoznavanju. Aplikacija vam omogoča, da s pomočjo sledenja razpoloženju, testov duševnega zdravja, nasvetov za samorast, tečajev in drugih orodij izveste več o sebi.

Viri

1. Moodle. "Po novih podatkih je več kot polovica ameriških zaposlenih za usposabljanje na delovnem mestu uporabila umetno inteligenco." 2025
2. Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS. "Učinkovitost pisanja dnevnika pri obvladovanju duševnih bolezni: sistematični pregled in metaanaliza. Fam Med Community Health." 2022
3. Church AH. "Managersko samozavedanje pri visoko uspešnih posameznikih v organizacijah." (Managerial self-awareness in high-performing individuals in organizations). J Appl Psychol. 1997