5 Ücretsiz Çevrimiçi Çocukluk Çağı Travma Testi (Ve Kaliteli Bir Test Nasıl Seçilir)

Giriş

Hepimiz çocukluk travması yaşadığımızı düşünmenin kanonik bir olay olduğu konusunda hemfikiriz. Bazılarımız "Bu her şeyi açıklıyor" diye düşünüyor ve hiçbir şey yapmadan oturuyor. Ve biz bunu anlıyoruz.

Bu ekonomik koşullarda güvenebileceğiniz ve karşılayabileceğiniz bir terapist bulmak zor bir iştir. Ama neyse ki, çocukluk deneyimlerimizin gerçekten zor olabileceğini doğrulamak için bunu yapmak zorunda değiliz. Bunun için ücretsiz olarak yapabileceğiniz yüzlerce çocukluk travması testi var!

Peki, etkili ve etik olanı nasıl seçersiniz? En iyi 5 çocukluk travması testini bir araya getirdik ve bağımsız bir görüş almak istiyorsanız, testleri nasıl bulup tamamlayabileceğinize dair ipuçları ekledik.

En İyi 5 Çocukluk Travma Testi

İşte internetteki en iyi çocukluk travma testlerinin kısa listesi:

1. Çocukluk travma testi (Breeze Wellbeing)
2. Yetişkinler için ACE Anketi (ACEs Aware)
3. Çocukluk Travması Taraması (ISTSS)
4. Ruh Sağlığı Testi (Mental Health America)
5. Çocukluk Travması Testi (wikiHow)

En iyi çocukluk travma testleri için kriterlerimiz, kanıta dayalı olması, gerçek ruh sağlığı uzmanları tarafından oluşturulması, basit ve empatik bir dil kullanılması ve etiketleme veya teşhis açısından zorlayıcı olmamasıydı.

1. Breeze Wellbeing Çocukluk Çağı Travma Testi

Breeze'in Çocukluk Travma Testi, bir nedenden dolayı en popüler olanıdır. Profesyonel klinik çalışmalara dayalı olması ile empatik ve anlaşılır olması arasında mükemmel bir denge kurar.

Breeze'in travma testi, Olumsuz Çocukluk Deneyimleri (ACE) çerçevesine dayanmaktadır. Ancak onu piyasadaki en iyi çocukluk travma testi yapan şey, ACE'lerin yetişkinlikte etkisini araştırmasıdır. Diğer travma testlerinden farklı olarak, Breeze'in değerlendirmesi bilinçaltı düşüncelerinizi yorumlamaya da dikkat eder.

Breeze'in travma testini denemeye değer kılan bir başka neden de sonuçların sunum şekli:

• Sonuçlar, etiketler veya teşhisler olarak değil, içgörüler olarak sunulur.
• Sonuçlar, çocukluk travmasıyla başa çıkmak için bugünden itibaren atabileceğiniz küçük adımlara odaklanır.
• Daha derin bir kişisel çalışma için kişiselleştirilmiş bir plan alma seçeneği vardır.
• Çocuğunuz varsa, sonuçlar aile ağacında nesiller arası travmanın daha fazla yayılmaması için bilgiler de içerir.

Sonuç olarak: Breeze Wellbeing'in çocukluk travma testi, yeni başlayanlar veya nereden başlayacaklarını bilmeyenler için en iyisidir. Nedenlerin ayrıntılarına çok fazla girmez, ancak profesyonel terapi uygulamalarında yaygın olduğu gibi bugüne odaklanır.

2. Yetişkinler için ACEs Anketi (ACEs Aware)

ACEs Aware** tarafından geliştirilen ACEs Anketi, "Çok az", "Biraz" ve "Çok" cevap seçenekleriyle 10 sorudan oluşur. Tarama, ACEs'e adanmış ilk ulusal kamu kuruluşu tarafından geliştirilmiştir.

ACEs Aware'in değerlendirmelerinin en iyi yanı, basit ve aslında çok kısa olmasıdır. 15 dakikadan kısa bir sürede tamamlayabilirsiniz ve bu kasıtlı olarak böyle tasarlanmıştır. Güvenilir ve basit.

Ancak bu basitlik aynı zamanda sınırlayıcı da olabilir. Test, kuru gerçekleri araştırır: istismar var mıydı, kayıp deneyimleri, yakın akrabaların ruh sağlığı vb. Ancak bu deneyimleri öznel bağlamınızda araştırmaz. Ayrıca, sonuçları günümüzün semptomları veya başa çıkma modelleriyle ilişkilendirmeden, yalnızca geçmişe odaklanır.

Bu nedenle, ACE Anketi en iyi şekilde tarama veya konuşma başlatıcı olarak kullanılır, özellikle de sonuçlarınızı bir ruh sağlığı uzmanına iletmeyi planlıyorsanız.

3. Çocukluk Çağı Travma Taraması (ISTSS)

Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Derneği (ISTSS) tarafından geliştirilen Çocukluk Çağı Travma Taraması (CTS), çocukluk çağı istismarının temel biçimlerine maruz kalma durumunu belirlemek için tasarlanmış, kısa ve klinik odaklı bir tarama aracıdır. Genellikle duygusal istismar, fiziksel istismar, cinsel istismar, duygusal ihmal ve fiziksel ihmal durumlarını değerlendirir.

Bu değerlendirme, klinik hassasiyet açısından en iyi ücretsiz çocukluk travması testidir. Uygulaması hızlı ve yorumlanması kolay olduğu için genellikle profesyonel veya araştırma ortamlarında kullanılır. Daha geniş kapsamlı öz yansıtma araçlarının aksine, CTS daha doğrudandır ve açık ifadeler içermesi nedeniyle bazı kullanıcılar için duygusal olarak yoğun hissettirebilir .

Çocukluk Çağı Travma Taraması, travmaya maruz kaldığından şüphelenen ve daha sonra bir ruh sağlığı uzmanıyla tartışabilecekleri evet/hayır göstergesi isteyen kişiler için en uygunudur.

4. Ruh Sağlığı Testi (Mental Health America)

Mental Health America (MHA) tarafından hazırlanan Ruh Sağlığı Testi, listedeki diğer testlerden biraz farklıdır. Bunun nedeni, bu testin sadece travma değerlendirmesi olmamasıdır. Ancak, çocukluk travması yaşadığınızdan şüpheleniyorsanız, bu testi yapmanız için bazı nedenler vardır:

• Birçok ruh sağlığı sorunu (ve tükenmişlik, stres gibi durumlar) çocukluktaki olumsuz deneyimlerden kaynaklanır.
• Bu durum, üzüntü ve olumsuz düşüncelerinize katkıda bulunan sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını gösterir.
• MHA'nın testi, bu sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını daha sağlıklı alternatiflerle nasıl değiştirebileceğiniz konusunda size fikir verir.
• Geçmişi düşünmeden ruh sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda şimdiki zamana odaklı bilgiler verir.

5. Çocukluk Çağı Travma Testi (wikiHow)

wikiHow'un Çocukluk Çağı Travma Testi, klinik dili sevmiyorsanız başka bir iyi başlangıç noktasıdır. En büyük gücü, ilişkilendirilebilir örnekler ve sohbet tonudur.

Bununla birlikte, bu test klinik olarak doğrulanmamıştır. Testin açıklamasında herhangi bir çerçeve belirtilmemiştir. Ancak iyi olan şey, wikiHow'un kendilerini klinik bir alternatif olarak konumlandırmadıklarını belirten bir uyarı eklemiş olmasıdır.

Psikolojik bir çerçeve içermeyen bu testi neden dahil ettik? Çünkü çocukluk travmasının aşırı veya bariz bir şey olmadığı fikrini normalleştiriyor. Ruh sağlığı sorunları ile ilgili bir takip yok, daha çok size bir şey oldu ve sizi olduğunuz kişi yaptı.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Sizin için En İyi Travma Testini Bulma

Bizimki gibi koleksiyonlardan çocukluk travması testleri seçmek istememenizi anlıyoruz. Dahası, bağımsız düşünceyi ve sağlıklı düzeyde şüpheciliği destekliyoruz, çünkü bunlar bizi internette güvende tutuyor.

Ama size yardımcı olalım. Size en uygun çocukluk travma testlerini seçmek için şu önerileri dikkate alın:

### * Testler, ruh sağlığı uzmanları tarafından oluşturulmalı veya incelenmelidir.

Psikolog, psikiyatrist veya klinisyen olsun, yüksek kaliteli bir travma testi ruh sağlığı uzmanlarını içermelidir. Bu tartışılmaz bir kuraldır. Testin ruh sağlığı için zararlı fikirler veya istenmeyen sonuçlar içermemesini sağlamanın tek yolu budur.

Sosyal medyada belirli isimleri, referansları ve uzmanların sayfalarını araştırın.

* Yüksek kaliteli çocukluk testleri, kanıta dayalı çerçevelere dayanmalıdır.

Güvenilir testler, yerleşik modellerden yararlanır. ACEs çerçevesi sağlam bir standarttır. Yüksek kaliteli testlerde bulunabilecek birkaç kanıta dayalı çerçeve daha şunlardır:

• Çocukluk Travma Anketi (CTQ).
• Uluslararası Travma Anketi – Çocuk ve Ergen Versiyonu (ITQ-CA).
• PTSD Kontrol Listesi (PCL-C travma için uyarlanmış)

* Sonuçlar olumsuzluk veya dramatik sonuçlara zorlamaz.

İyi bir travma testi sizi en kötü senaryolara yönlendirmez. Çevrimiçi travma değerlendirmeleri, eğitim ve kendini keşfetme amaçlıdır. Testlerin sonuçlarının %100 doğru olduğunu ve sonuçların kurbanı olduğunuzu iddia etmesi bir tehlike işaretidir.

* Test, hem geçmiş deneyimleri hem de mevcut etkilerini incelemelidir.

Çocukluk travması sadece o zamanlar yaşananlarla ilgili değildir. Güçlü değerlendirmeler erken deneyimleri inceleyebilir. Ancak! Bu, birincil odak noktası olmamalıdır. Sizi bir kişi olarak ve uyumlarınızı inceleyen testler daha kesin ve ileri görüşlüdür.

* Testi gerçekten anlayabilirsiniz.

Testin sorularını veya sonuçlarını anlamadığınızda, bu sizin bir sorununuz olduğu anlamına gelmez. Erişilebilir ifadeler seçmek ve ihtiyaçlarınıza cevap vermek testin görevidir. Sorunun ne anlama geldiğini tahmin etmeye çalışırsanız, bu aslında dürüstçe cevap vermenizi engeller.

* Testte açıkça belirtilen sorumluluk reddi beyanları vardır.

Etik travma testleri şeffaftır. Evet, içgörü ve bilgi sağlarlar, ancak asla terapinin yerini almazlar. En iyi araçlar, sonuçları mutlak gerçekler olarak sunmak yerine, daha fazla düşünmeyi veya profesyonel desteği teşvik eder.

Sonuçta, en iyi çocukluk travma testi, sizin daha bilgili hissetmenize yardımcı olan testtir.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Kimsenin Bahsetmediği Travma Testleri İçin İpuçları

En iyi çocukluk travma testini seçmek, işin %50'sini halletmek demektir. Geri kalan %50 ise testi tam potansiyeliyle kullanmaktır.

Bu az konuşulan ipuçları, kendinizi korumanıza ve daha doğru sonuçlar almanıza yardımcı olabilir:

* Özel veya kimlik bilgilerinizi paylaşmayın.

Meşru travma testleri asla tam adınızı, adresinizi, işvereninizi veya hassas kimlik bilgilerinizi talep etmemelidir (ancak e-posta adreslerini almak yaygın bir uygulamadır). Kişisel bilgilerinizi isteyen testlere asla girmeyin. Testten çıkın ve daha güvenli bir alternatif arayın.

* Anonim veya özel tarama penceresi kullanın.

Daha fazla gönül rahatlığı için, travma testlerini gizli veya özel bir tarayıcıda yapmayı düşünün. Bu zorunlu bir adım değildir, ancak veri izleme konusundaki endişenizi hafifletirse, anonim pencereler daha dürüst cevaplar vermenize yardımcı olabilir.

* İlerlemeyi takip etmek için testleri zaman içinde tekrar yapın.

Travma belirtileri iyileştikçe değişebilir veya tersine, stres yaşadığınızda kötüleşebilir. MHA, her 4-6 haftada bir ruh sağlığı değerlendirmesi yapılmasını önerir. Kendinizi keşfetme sürecinin aktif aşamasındaysanız, bu iyi bir düzenliliktir.

* Sonuçları bir ruh sağlığı uzmanıyla paylaşın.

Test sonuçları, bunları yorumlamak için eğitim almış biriyle tartışıldığında en yararlıdır. Bir terapist veya danışman, travma tepkilerini kişilik özelliklerinden veya durumsal stresten ayırmanıza yardımcı olabilir.

* Sonuçlarınızı güvendiğiniz biriyle konuşun.

Bu kesinlikle zorunlu bir adım değildir, ancak sonuçları güvendiğiniz arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle paylaşmak kendinizi daha onaylanmış hissetmenizi sağlayabilir.

Not: Test sonuçlarını gündeme getirmek, her türlü ilişkide buzları kırmak ve yakınlaşmak için de iyi bir yoldur.

* Gerekirse soruları ana dilinize çevirin.

Test ana dilinizde mevcut değilse, Google Translate'i kullanarak çevirin. Çocukluğunuzla ilgili sorular, o dönemde konuştuğunuz dilde olursa daha anlamlı gelecektir. Daha iyi anılar ve çağrışımlar = daha doğru sonuçlar.

Sonuç

Ücretsiz olarak yapabileceğiniz en iyi 5 çocukluk travması testini derledik. Hiçbir maliyeti olmadığı için formatları ve yaklaşımları denemekten çekinmeyin.

Çocukluk travması testine girmek istemek, kişisel gelişimin harika bir göstergesidir. Bu duyguyu benimseyin ve kişisel gelişim yolculuğunuzda yalnız olmadığınızı unutmayın.