5 безкоштовних онлайн-тестів на дитячу травму (і як вибрати якісний)

Вступ

Давайте всі погодимося, що думка про те, що у вас є дитяча травма, є канонічною подією. «Це б все пояснило», — думають деякі з нас і сидять, нічого не роблячи. І ми це розуміємо.

Знайти терапевта, якому можна довіряти І якого можна собі дозволити, в нинішній економічній ситуації дуже складно. Але, на щастя, нам не потрібно цього робити, щоб отримати підтвердження того, що наші дитячі переживання дійсно могли бути важкими. Це завдяки сотням тестів на дитячу травму, які можна пройти безкоштовно!

Але як вибрати тест, який буде ефективним і етичним? Ми зібрали 5 найкращих тестів на дитячу травму та додали поради, як знайти і пройти тести самостійно, якщо ви хочете отримати незалежну думку.

5 найкращих тестів на дитячу травму

Ось короткий список найкращих тестів на дитячу травму в Інтернеті:

1. Тест на дитячу травму (Breeze Wellbeing)
2. Анкета ACEs для дорослих (ACEs Aware)
3. Скринінг дитячої травми (ISTSS)
4. Тест на психічне здоров'я (Mental Health America)
5. Тест на дитячу травму (wikiHow)

Наші критерії для найкращих тестів на дитячу травму були такими: вони повинні бути засновані на доказах, створені справжніми фахівцями з психічного здоров'я, використовувати просту та емпатичну мову і не тиснути з точки зору ярликів або діагнозів.

1. Тест на дитячу травму Breeze Wellbeing

Тест на дитячу травму від Breeze є найпопулярнішим не без причини. Він забезпечує ідеальний баланс між професійними клінічними дослідженнями та емпатією та простотою.

Тест на травму від Breeze базується на моделі несприятливих дитячих переживань (ACE). Але те, що робить його найкращим тестом на дитячу травму на ринку, — це те, що він досліджує вплив ACE на доросле життя. На відміну від інших тестів на травму, оцінка від Breeze також приділяє увагу інтерпретації ваших підсвідомих думок.

Ще одна причина, чому варто спробувати тест на травму від Breeze, — це презентація результатів:

• Результати представлені у вигляді висновків, а не ярликів чи діагнозів.
• Вони зосереджуються на тому, які невеликі кроки ви можете зробити, щоб впоратися з дитячою травмою, починаючи з сьогоднішнього дня.
• Є можливість отримати індивідуальний план для більш глибокої роботи над собою.
• Якщо у вас є діти, результати також містять інформацію про те, як не поширювати міжпоколіннєву травму далі в родинному дереві.

Висновок: тест на дитячу травму від Breeze Wellbeing є найкращим для початківців або людей, які не знають, з чого почати. Він не заглиблюється в деталі того, чому все так, як є, а зосереджується на сьогоденні, як це зазвичай роблять у професійній терапевтичній практиці.

2. Анкета ACEs для дорослих (ACEs Aware)

Анкета ACEs, розроблена ACEs Aware**, **складається з 10 питань з варіантами відповідей «Не дуже», «Дещо» та «Дуже». Скринінг був розроблений першою загальнонаціональною громадською організацією, що займається ACEs.

Найкраще в оцінці від ACEs Aware те, що вона проста і насправді дуже коротка. Ви можете заповнити її за 15 хвилин, і це зроблено навмисно. Достовірна і проста.

Однак ця простота також може здаватися обмежувальною. Тест досліджує сухі факти: чи було насильство, досвід втрати, психічне здоров'я близьких родичів тощо. Але він не досліджує ці досвід у вашому суб'єктивному контексті. Він також зосереджується виключно на минулому, не пов'язуючи результати з сучасними симптомами або моделями подолання труднощів.

Через це опитувальник ACEs найкраще використовувати як скринінг або початок розмови, особливо якщо ви плануєте передати свої результати фахівцю з психічного здоров'я.

3. Скринінг дитячої травми (ISTSS)

Скринінг дитячої травми (CTS) від Міжнародного товариства з вивчення травматичного стресу (ISTSS) — це короткий, клінічно орієнтований скринінговий інструмент, призначений для виявлення ключових форм насильства в дитинстві. Зазвичай він оцінює емоційне насильство, фізичне насильство, сексуальне насильство, емоційну та фізичну недбалість.

Ця оцінка є найкращим безкоштовним тестом на дитячу травму з точки зору клінічної точності. Він часто використовується в професійних або дослідницьких умовах, оскільки його швидко проводити і легко інтерпретувати. На відміну від більш широких інструментів саморефлексії, CTS є більш прямим і може викликати сильні емоції у деяких користувачів через свою чітку формулювання.

Скринінг дитячої травми найкраще підходить для людей, які вже підозрюють наявність травми і хочуть отримати лише відповідь «так» або «ні», яку вони зможуть обговорити з фахівцем з психічного здоров'я.

4. Тест на психічне здоров'я (Mental Health America)

Тест на психічне здоров'я від Mental Health America (MHA) дещо відрізняється від решти тестів у цьому списку. Причина в тому, що він не є виключно оцінкою травми. Але є причини пройти його, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути дитяча травма:

• Багато психічних розладів (та станів, таких як вигорання, стрес) спричинені негативними переживаннями в дитинстві.
• Це показує вам нездорові механізми подолання, які сприяють вашим почуттям смутку та негативним думкам.
• Тест MHA дає вам уявлення про те, як замінити ці нездорові механізми подолання труднощів більш здоровими альтернативами.
• Він дає вам орієнтовані на сьогодення поради щодо того, як поліпшити своє психічне здоров'я, не зациклюючись на минулому.

5. Тест на дитячу травму (wikiHow)

Тест на дитячу травму від wikiHow — ще один хороший варіант, якщо вам не подобається клінічна мова. Його найбільші переваги — зрозумілі приклади та розмовний тон.

Однак цей тест не пройшов клінічної валідації. В описі тесту не вказано жодної концептуальної основи. Хороша новина полягає в тому, що wikiHow розміщує застереження про те, що вони не позиціонують себе як замінник клінічної оцінки.

Чому ми включили тест без психологічної основи? Тому що він нормалізує уявлення про те, що дитяча травма — це не щось екстремальне чи очевидне. Це не супроводжується психічними розладами, а скоріше тим, що з вами щось сталося і зробило вас тим, ким ви є.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Як знайти найкращий тест на травму для вас

Ми розуміємо, якщо ви не хочете вибирати тести на дитячу травму з таких колекцій, як наша. Більше того, ми підтримуємо незалежне мислення та здоровий скептицизм, оскільки вони забезпечують нам безпеку в Інтернеті.

Але дозвольте нам допомогти вам. Розгляньте ці рекомендації щодо вибору тестів на дитячу травму, які найкраще підходять саме вам:

### * Тести повинні бути створені або перевірені фахівцями з психічного здоров'я.

Незалежно від того, чи це психолог, психіатр чи клініцист, у створенні високоякісного тесту на травму повинні брати участь фахівці з психічного здоров'я. Це не підлягає обговоренню. Тільки так можна гарантувати, що тест не міститиме шкідливих ідей або небажаних наслідків для психічного здоров'я.

Звертайте увагу на конкретні імена, кваліфікацію та сторінки експертів у соціальних мережах.

* Якісні тести на дитячі травми повинні базуватися на науково обґрунтованих моделях.

Надійні тести базуються на перевірених моделях. Модель ACEs є надійним стандартом. Ось ще кілька науково обґрунтованих моделей, які можна знайти у високоякісних тестах:

• Анкета про травми дитинства (CTQ).
• Міжнародний опитувальник про травми – версія для дітей та підлітків (ITQ-CA).
• Перелік симптомів ПТСР (PCL-C, адаптований для травм)

* Результати не спонукають до негативу або драматичних висновків.

Хороший тест на травму не підштовхує вас до найгірших інтерпретацій. Онлайн-оцінки травм є лише освітніми та самодослідницькими. Тривожним сигналом є тести, які стверджують, що їхні результати є 100% точними, а ви є жертвою наслідків.

* Тест повинен досліджувати як минулі переживання, так і їхній вплив на сьогодення.

Дитяча травма — це не тільки те, що сталося тоді. Сильні оцінки можуть враховувати ранні переживання. Але! Це не повинно бути основним фокусом. Тест, який досліджує вас як особистість і ваші адаптації, є більш точним і перспективним.

* Ви можете насправді зрозуміти тест.

Якщо ви не розумієте питань або результатів тесту, це не означає, що з вами щось не так. Тест повинен містити зрозумілі формулювання і відповідати вашим потребам. Якщо ви сумніваєтеся в значенні питання, це фактично обмежує вас у можливості відповісти чесно.

* У тесті є чіткі застереження.

Етичні тести на травму є прозорими. Так, вони надають інформацію та розуміння, але ніколи не замінюють терапію. Найкращі інструменти спонукають до подальших роздумів або професійної підтримки, а не представляють результати як абсолютну істину.

Зрештою, найкращий тест на дитячу травму — це той, який допомагає вам почуватися більш поінформованим.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Поради щодо проходження тестів на травму, про які ніхто не говорить

Вибір найкращого тесту на дитячу травму — це вже 50 % роботи. Інші 50 % — це використання тесту на повну потужність.

Ці менш обговорювані поради можуть допомогти вам захистити себе та отримати більш точні результати:

* Не діліться приватними даними або даними, що дозволяють ідентифікувати вас.

Законні тести на травму ніколи не повинні вимагати вашого повного імені, адреси, місця роботи або конфіденційних ідентифікаційних даних (хоча запитування адреси електронної пошти є звичайною практикою). Ніколи не проходьте тест, який вимагає ваших особистих даних. Залиште його і пошукайте безпечнішу альтернативу.

* Використовуйте анонімне або приватне вікно перегляду.

Для додаткової впевненості розгляньте можливість проходження тестів на травму в режимі інкогніто або приватному браузері. Це не обов'язковий крок, але якщо це полегшить вашу тривогу щодо відстеження даних, анонімні вікна можуть допомогти вам відповісти більш чесно.

* Проходьте тести періодично, щоб відстежувати прогрес.

Симптоми травми можуть змінюватися в міру одужання або, навпаки, погіршуватися під час стресу. MHA рекомендує проходити оцінку психічного здоров'я кожні 4-6 тижнів. Це хороша регулярність, якщо ви перебуваєте в активній фазі самопізнання.

* Поділіться результатами з фахівцем з психічного здоров'я.

Результати тестів найкорисніші, коли їх обговорюють з кимось, хто навчений їх інтерпретувати. Терапевт або консультант може допомогти вам відокремити реакції на травму від рис особистості або ситуативного стресу.

* Обговоріть свої результати з людиною, якій довіряєте.

Звичайно, це не обов'язковий крок, але обмін результатами з довіреними друзями або членами сім'ї може допомогти вам почуватися більш впевнено.

P.S. Обговорення результатів тесту — це також хороший спосіб розтопити лід і стати ближчими в будь-яких стосунках.

* За необхідності перекладіть питання на свою рідну мову.

Якщо тест недоступний вашою рідною мовою, скористайтеся Google Translate для його перекладу. Питання про ваше дитинство будуть більш зрозумілими, якщо вони будуть викладені мовою, якою ви розмовляли в той час. Кращі спогади та асоціації = більш точні результати.

Висновок

Ми зібрали 5 найкращих тестів на дитячу травму, які ви можете пройти безкоштовно. Не бійтеся експериментувати з форматами та підходами, адже вони нічого вам не коштують.

Бажання пройти тест на дитячу травму є чудовим показником саморозвитку. Довіртеся цьому почуттю і пам'ятайте, що ви не самотні у своєму прагненні до саморозвитку.