Kuidas suurendada serotoniini kodus töötades

Intro

Me kõik ihkame oma elus tasakaalu, eriti kui tegemist on meie mõtteviisiga.

Kuni me ei ole saavutanud õnnelikku meelt, ei ole me kunagi rahulikud ja tunneme end jätkuvalt samamoodi, kuni see on fikseeritud.

Selle tulemuseks on vähenenud tootlikkus mis tahes ülesande täitmisel.

Kui te olete end kodus töötades tundnud veidi välja lülitatud ja masendunud, võib vastus peituda teie serotoniini tasemes.

Kuna inimesed vajavad alati oma ajukeemia tasakaalu parandamist, peavad nad seetõttu suurendama ja reguleerima oma serotoniini taset.

Siin on kõik, mida võib-olla vaja teada oma serotoniini taseme suurendamise ja reguleerimise kohta, mis on üks märkimisväärseid tootlikkuse häkke kodus töötades.

Serotoniin 101

Enne, kui süveneda sellesse, kuidas me saame suurendada ja reguleerida oma serotoniini taset, on vaja kõigepealt mõista, mis on serotoniin.

Serotoniin on neurotransmitter, mida kasutavad nii seedesüsteem kui ka kesknärvisüsteem. Eelkõige on serotoniin üks paljudest keha poolt toodetavatest regulatiivsetest hormoonidest, millel on hulgaliselt füüsilisi ja vaimseid funktsioone.

Kust see pärineb

Serotoniini tootmine toimub teie kehas kogu päeva jooksul.

Serotoniini kui looduslikult esinevat hormooni toodetakse valgu trüptofaanist. See neurotransmitter vastutab signaalide edastamise eest kehas ja ajus.

Serotoniini tootmiskoht määrab, kus see tööle pannakse.

Kasutamiseks ajus peaks keha tootma ajus piisavalt serotoniini. Teisalt, väljaspool aju kasutatav serotoniin toodetakse konkreetses kehaosas, mis seda vajab.

Mida see teeb

On hulgaliselt võimalusi, kuidas meie keha kasutab toodetud serotoniini.

Alates unest kuni meeleolu, seedimise ja verehüübimise, kõik need tegevused vajavad serotoniini optimaalseks funktsioneerimiseks.

Serotoniini taseme ja inimeste endas peituvate meeleolude vahel on otsene proportsionaalsus. Paljude inimeste puhul toimuvad meeleolumuutused siis, kui inimeste serotoniinitase on madalam.

Teadlaste sõnul tunnevad inimesed, kellel on piisav serotoniini tase, end enamasti emotsionaalselt üsna stabiilsena. Sellised inimesed on rohkem seotud parema keskendumisega, seega suurema rahulikkusega ja õnneliku meelega.

Kuigi ükski uuring ei ole tõestanud otsest seost serotoniini taseme ja depressiooni vahel, on nende kahe vahel siiski üsna suur seos. Nimelt on madalama serotoniinitasemega inimesi seostatud depressiooniga, mis kinnitab asjaolu, et serotoniin on meie keha jaoks oluline.

Serotoniini taseme reguleerimine

Serotoniini taseme reguleerimiseks organismis saab kasutada nii looduslikku kui ka meditsiinilist ravi.

Väga madala serotoniinitasemega inimeste puhul on vaja kaaluda nende serotoniinitasemete suurendamist. Enne mis tahes muudatuste tegemist oma serotoniinitasemes on vaja minna kontrolli, et veenduda, et see on ohutu võimalus, mida kaaluda.

Lõppude lõpuks ei soovi te kannatada serotoniinisündroomi all, mis on kõrvaltoime, kui organismis on liiga palju serotoniini.

Serotoniini suurendamine looduslikult

On olemas pikk kataloog ideedest, mis on suunatud serotoniini taseme tõstmisele kodus töötades. Eelkõige hõlmab see mõningaid keskkonna ja elustiili muutusi oma koduses tööruumis. Selle tulemusena mõjutab see serotoniini tootmist teie organismis

Tööruumi muudatused

Alustuseks on esimene samm teie serotoniini taseme tõstmiseks märkimisväärsete muudatuste tegemine teie töökohal. Samuti on tõestatud, et see parandab ka teie vaimset tervist. Järgnevalt on toodud mõned vähesed asjad, mida võib töökohal muudatusi tehes arvesse võtta.

1. Kokkupuude loodusliku valgusega

Serotoniini tootmise ja loodusliku valguse vahel on kaudne proportsionaalsus. Kui kokkupuude ereda loodusliku valgusega on häiritud, on häiritud meeleolu ja heaolu positiivselt mõjutavate hormoonide, nagu serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini tootmine.

Kui inimene saab töötada kodus, on pendelrännaku võimalus null või vähem. Tavalise päevatööga astutakse vähemalt paariks minutiks välja. Isegi kui kokkupuude loodusliku valgusega on minimaalne, viib see pika tee stabiilse hormoonitootmise jälgimise suunas.

Kodus töötades peate ehk seadma end sisse, et saada hädavajalikku loomulikku valgust.

Samuti võiksite kaaluda, kas teie töökoht peaks olema akna kõrval, kus te saaksite enda jaoks veidi loomulikku valgustust ja värsket õhku.

Rohkem valgust oma aknal on üks tootlikkuse häkke, mis aitab hoida teie serotoniini taset optimaalsel tasemel, tänu tavapärase ettevõtte kontoritööga seotud loomuliku valguse taastumisele.

Kui te ei leia oma tööruumi akna juures, peate mõne aja pärast astuma paar sammu õue. Selle kaudu jahtite sarnast efekti, parandades seega oma serotoniinitootmist. Siiski võib olla vaja astuda õue, kui päikesekiired ei ole liiga tugevad.

2. Kohandage oma ümbrust

Isegi kui me seda ei tunnista, on inimesed nii loodud, et nad hindavad ilusat ruumi.

Seega ei saa täiusliku töökoha loomisel kodus rääkida ruumi tundest.

Valige tugev ja mugav ergonoomiline komplekt ja mööbel, mis aitavad teil päeva läbi elada. Nimelt põhjustab kasutatavast mööblist tulenev ebamugavustunne enamasti stressi ja väsimust.

Järgnevalt on esitatud mõned ideaalse koduse töökoha omadused.

• Tähelepanuvajadused tasuta
• Piisav ladustamisruum selge töölaua jaoks
• Suurepärane komplekt meeldivat mööblit hästi korraldatud majas
• Eraldatus müra eest
• Rahustavate ja neutraalsete värvide kasutamine teie tööruumis
• Mõned ilusad kunstiteosed, mis aitavad teil end lõdvestuda

Investeeri aega, et leida oma koduse tööruumi jaoks optimaalne paigutus.

Siin saate lauda ümber paigutada, et leida, kuhu see kõige paremini sobib. Te ei pea alahindama ilu ja esteetika tähtsust.

Kuigi funktsionaalsus on endiselt esmatähtis, võimaldab tööruumi ilu ja mugavus hõlpsasti töötada ja saavutada oma tööalaseid eesmärke.

Läbiviidud uuringute tulemused näitavad, et kroonilise stressi ja serotoniini tootmise ja tarbimise vahel on seos.

Kroonilise stressi või ärevuse all kannatav inimene ei saa enamasti piisavalt serotoniini. Seda saab parandada, kui keskenduda stressipotentsiaali vähendamisele oma koduses tööruumis, pöörates erilist tähelepanu tööruumi kujundusele ja tunnetusele.

3. Töö väljaspool kodu

Üks tootlikkuse häkkidest stressi reguleerimiseks ja isolatsiooni vältimiseks on sotsialiseerumine.

Kui inimene veedab liiga palju aega isoleerituna, mõjutab see negatiivselt tema serotoniini taset ja ka teisi vaimseid protsesse. Seetõttu on vaja vältida isoleerumist, tehes tavapärasest kodukontorist eemal töötamiseks korrapärase päeva.

Inimesed, kes tunnevad end isoleerituna ja üksildasena, võivad kaaluda umbes kaks korda nädalas kodust eemal töötamist. Seda saab teha, kui rentida ajutine koht co-working space'is, minna raamatukokku või isegi töötada mõnes vähem häiritud kohvikus.

Sellega on lihtsam võidelda üksildase tööaja negatiivsete mõjudega oma koduses tööruumis.

Teine loominguline lahendus, mida võiks valida, on tööruumide jagamine sarnaste eesmärkidega inimeste või inimestega, kes samuti kodus töötavad. Siin saab valida konkreetsed kuupäevad, mille jooksul võiks teha ühiseid tööülesandeid.

See tootlikkuse häkk hoiab teid seltskondliku suhtlemise sulgudes nagu iga teine inimene, ilma et vajaksite avalikku tööruumi.

Tööharjumuste muutused

Serotoniini taseme reguleerimine ja suurendamine meie kehas ulatub kaugemale töökohast kuni meie tööharjumusteni, mida me omaks võtame. Järgnevalt on toodud mõned tööharjumused, mis paistavad silma:

1. Stressi vähendamine

Ei saa piisavalt rõhutada asjaolu, et suur stress kahjustab teie tootlikkust hormonaalse ja vaimse toimimise tasakaalustamatuse tõttu.

Mida kõrgem on stressitase, seda suurem on pikaajaline mõju kodus töötavale inimesele. Seetõttu on vaja käsitleda tööga seotud stressi, mis enamasti näeb välja erinev sõltuvalt täpsest töösituatsioonist, millega te kokku puutute.

Selle saavutamiseks võivad mõned mõneks ajaks töölt eemalduda, teha korrapäraseid pause või isegi vallandada ebamõistlikke kliente. Me kõik teame oma stressoritest! Astuge sammu nende aktiivseks vähendamiseks, et tööpäev oleks parem. Vähenenud stressiga kaasneb normaalne serotoniinitase, seega parem vaimne seisund.

2. Eesmärkide seadmine

Suurt rõõmu ja rahuldust pakub see, kui me seame ja saavutame oma eesmärgid.

Ebamõistlike eesmärkidega ei õnnestu neid vaevalt kunagi saavutada, mistõttu jääb see vaimne tõuge suuresti saamata. Meie tööeesmärgid on suunavad meie tegevust nii pikemas kui ka lühemas perspektiivis.

Asjakohaste eesmärkidega tagab see, et inimene hoiab end kursis, määratledes aktiivselt oma prioriteedid.

Ebarealistlikud eesmärgid tekitavad ebarealistliku olukorra, mis võib kergesti plahvatada ja seega hävitada kõik, mida inimene on saavutanud. Te ei pea sageli saavutama läbipõlemist, sest see paneb teid mõnda pingelisse ja stressirohkesse olukorda.

Siinkohal on oluline püsida õigel teel, et seatud eesmärgid jääksid saavutatavaks ja kergesti hallatavaks. Suured eesmärgid tuleb jaotada väiksemateks ja mõistlikeks tööeesmärkideks. Lisaks ei pea te eesmärkidest täielikult loobuma. Seadke SMART-eesmärgid, et saavutada lisatootlikkus, lisamotivatsioon ja saavutustunne, kui saavutate eesmärgid.

Elustiili muutused

Elustiili muutused, mida me omaks võtame, määravad suuresti serotoniini tootmise meie kehas. Kuigi on palju väiteid selle kohta, mis on funktsionaalne ja mis mitte, on järgmised elustiili muutused kindel viis, kuidas muuta oma kodune töökogemus ja tõsta serotoniinitaset.

1. Igapäevased harjutused

Üks parimaid viise serotoniini tootmise suurendamiseks on harjutuste tegemine. Arvukad uuringud on näidanud, et treening parandab meeleolu, aidates saavutada hädavajalikku emotsionaalset heaolu.

Selle põhjuseks on see, et harjutused käivitavad trüptofaani sekretsiooni, mida keha muundab serotoniiniks.

Aeroobika on olnud parim harjutus serotoniini tootmise parandamiseks. Erinevalt teistest harjutustest, nagu näiteks kehakaalu valgustamine, on aeroobikas suurenenud südame löögisagedus, mis mängib serotoniini tootmisel kõige suuremat rolli.

Kuigi treeningrutiini alustamine on hirmutav, ei ole vaja suurte tulemuste saavutamiseks teha keerulisi treeninguid. Kümneminutiline kardiotreening hommikul on suurepärane võimalus elu ümber pöörata. Kuuritud treeningkava võib aidata ka serotoniini tootmise parandamisel.

2. Õigesti söömine

Veel üks tegur, mis mõjutab serotoniini tootmist ja imendumist, on meie toitumine.

Kuigi ei ole olemas kiiret viisi, kuidas suurendada serotoniini tootmist söögi kaudu, on tõendeid, et trüptofaanirikaste toiduainete tarbimine aitab suurendada serotoniini tootmist. Kuigi süsivesikud pakuvad teile hädavajalikku energiat, et teid tööülesannete täitmisel liikuma panna, aitab mõne valgurikka toidu tarbimine suurendada serotoniini tootmist.

Kaaluge, kas teie hommikusöök võiks sisaldada palju valke. See tähendab, et teie hommikusöögis peaks olema rohkesti oad, piimatooteid, kana, mune, kala ja pähkleid, et nimetada vaid mõned neist.

3. Meditatsioon

Läbiviidud uuringute kohaselt on serotoniini tase alati kõrge, kui kehas on madalam kortisoolitase. Nimelt on kortisool stressihormoon. Seetõttu on vaja aeg-ajalt meditatsiooni harrastada, et aidata vabaneda kõrgest stressitasandist. Kümme kuni kolmekümne minuti pikkune meditatsioonisessioon võib teie serotoniinitootmise ümber pöörata.

4. Massaaž

Sarnaselt meditatsioonile on massaažil sarnane kasu, mida saab kasutada serotoniini tootmise suurendamiseks organismis. Nimelt suurendab massaaž mitte ainult serotoniini taset meie kehas, vaid ka dopamiini taset, aidates seega vähendada stressi ja ärevust.

Serotoniini suurendamine meditsiiniliselt

On hulgaliselt võimalusi, kuidas me saame meditsiiniliselt parandada serotoniini taset. Siiski peate enne igaühe kaalumist külastama arsti. Mõned neist on järgmised;

SSRI-d

See viitab ravimile, mida tuntakse kui selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid, mis suurendab serotoniini taset organismis. Siinkohal saadakse pärast arsti poolt diagnoosimist retsepti kontrollitava ravimi jaoks.

Serotoniini toidulisandid

On olemas hulgaliselt toidulisandeid, mis on seotud serotoniini taseme tõusuga meie kehas. Siiski on vaja saada toidulisandeid, mis suurendavad pigem aju kui seedesüsteemi serotoniini taset.

Üks parimaid toidulisandeid selle saavutamiseks on puhtad trüptofaanipreparaadid naistepuna ja 5-HTP.

Samuti võiks kontrollida probiootikume kui elujõulist võimalust suurendada serotoniini tootmist organismis.

Viimane mõte

Seal on endiselt tohutu abi, mis kaasneb optimaalse serotoniini tasemega. Kaugtööd tehes võib aeg-ajalt tekkida depressioon ja ärevus. Eespool kirjeldatud serotoniinitasemete tõstmise nippide abil on võimalik saavutada parim tootlikkus kodust töötades.