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35 idées de routines matinales pour optimiser votre temps en 2023

  • Veselin Mladenov
  • 1 min read
35 idées de routines matinales pour optimiser votre temps en 2023

Intro

Si vous n'avez pas encore une solide routine matinale, c'est le moment d'en établir une, surtout que 2023 est à nos portes.

Avoir une routine bien établie est bon pour la santé. Non seulement votre santé mentale et physique en bénéficiera au fil du temps, mais vous serez également en mesure de créer des habitudes durables qui vous permettront de traverser les périodes difficiles.

Vous avez besoin de quelques idées de routine matinale pour vous aider à partir du bon pied ? Voici 35 astuces de productivité et de gestion du temps que vous pouvez appliquer le matin pour augmenter votre énergie, optimiser votre temps et améliorer votre santé mentale et physique.

Chaque habitude est classée dans l'une des quatre catégories suivantes :

  • Santé
  • État d'esprit
  • Productivité
  • Amélioration personnelle

Habitudes de santé

Health Habits

1. Exercice

Réservez 10 à 15 minutes chaque matin pour faire des exercices d'intensité faible à moyenne.

Si vous trouvez que l'entraînement du matin vous épuise trop, essayez de manger une banane ou un autre aliment léger quelques minutes avant votre entraînement.

2. Préparez un petit-déjeuner sain

Chaque repas est important. Un petit-déjeuner sain vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour bien démarrer, et il peut être particulièrement important si vous avez un emploi du temps très stressant.

Un petit-déjeuner sain comprend des aliments pauvres en sucre comme les céréales complètes, les noix, les graines, le yaourt nature, les œufs et les produits laitiers. Les aliments contenant du sucre naturel, comme les fruits frais, sont également un bon complément.

3. Méditez

Méditer 10 minutes par jour peut vous aider à réduire votre stress, à aiguiser votre esprit et à rester concentré.

La méditation présente de nombreux avantages pour la santé mentale. Comme il existe de nombreuses façons de méditer, choisissez celle qui s'adapte le mieux à votre style de vie et qui vous permet de vous sentir pleinement détendu.

4. Préparez un déjeuner

Tout comme un petit-déjeuner sain vous permet de faire le plein d'énergie pour commencer la journée, un bon déjeuner vous donne un coup de fouet à la mi-journée. Prenez quelques minutes pour vous préparer à la réussite avec un bon panier-repas, même si vous travaillez à domicile.

Il n'est pas toujours facile de se procurer un déjeuner sain si vous êtes au milieu d'une longue journée de travail. En préparant votre déjeuner à l'avance, vous êtes sûr d'avoir quelque chose de bon à manger sans avoir à y penser.

5. Se réveiller tôt

En vous levant quelques heures avant de quitter votre domicile ou de commencer à travailler, vous réduisez le sentiment d'être pressé. Vous pouvez prendre votre temps et tout faire lentement et intentionnellement.

Se lever tôt ne signifie pas qu'il faille se lever à 5 heures tous les matins, sauf si c'est ce que vous voulez. Choisissez une heure de réveil qui se situe environ 2 heures avant votre première responsabilité liée au temps (trajet domicile-travail, travail à domicile, etc.).

6. Faites une promenade

En prenant l'air le matin, vous vous sentez plus énergique et plus éveillé. Faites une petite promenade à l'extérieur pour vous aider à bien vous réveiller, à vous vider l'esprit et à commencer votre journée de meilleure humeur.

7. Étirer

Quelques minutes d'étirements légers juste après le réveil peuvent augmenter votre vigilance, détendre vos muscles, soulager certaines douleurs et vous rendre plus souple au fil du temps.

Si vous devez rester assis à un bureau pendant la majeure partie de la journée, les étirements aident beaucoup à contrecarrer certains des effets négatifs de la position assise pendant de longues périodes.

8. Laissez entrer la lumière naturelle

Un peu de lumière naturelle le matin est un excellent moyen de forcer votre esprit à se réveiller. Si vous restez dans une lumière tamisée pendant un certain temps après votre réveil, vous allez perturber votre horloge interne de sommeil.

Ouvrez vos rideaux dès que vous sortez du lit, ou allez dans un endroit de votre maison où vous pouvez bénéficier de la lumière naturelle du soleil le matin.

9. Faire une tasse de thé

Cela peut sembler contre-intuitif si vous avez l'habitude de boire du thé comme boisson relaxante le soir. Pourtant, le thé est aussi une excellente boisson du matin !

Make a Cup of Tea

Les effets de relaxation sont bénéfiques même le matin et la petite quantité de caféine peut vous aider à vous réveiller plus rapidement. Certaines études ont montré que prendre l'habitude de boire du thé peut vous mettre de meilleure humeur, stimuler votre créativité et même vous aider à être plus performant au travail.

10. Pratiquer une bonne hygiène

Une bonne hygiène personnelle vous aidera à rester en bonne santé physique et à vous sentir mieux préparé pour la journée, surtout si vous êtes amené à interagir avec d'autres personnes.

Prenez une douche, brossez-vous les dents, peignez vos cheveux et mettez des vêtements propres tous les jours. C'est également un bon moyen de séparer les différentes parties de votre routine matinale, en passant de la relaxation ou de l'exercice à des activités mentales plus productives.

Habitudes mentales

11. Faites votre lit

L'amiral William McRaven, membre des Navy SEAL, est à l'origine de ce mouvement, mais il a pris beaucoup d'ampleur depuis. L'idée est de se lever et de faire quelque chose de très simple pour commencer sa journée.

Bien faire son lit procure un sentiment de fierté, même s'il est minime. En le faisant chaque jour, vous commencez votre journée du bon pied et vous renforcez votre autodiscipline au fil du temps.

12. Mettez de la musique joyeuse

Faites en sorte que votre matinée soit joyeuse et détendue. Pendant que vous effectuez le reste de votre routine matinale, mettez une liste de lecture de vos chansons préférées.

Cela peut vous aider à améliorer votre humeur au début de la journée, ce qui, espérons-le, se répercutera sur le reste de la journée.

13. Envoyez un message d'encouragement

Continuez à établir de bonnes relations avec votre entourage en envoyant au moins un message d'encouragement à une personne que vous connaissez. Un message personnalisé permet à l'autre personne de savoir que vous pensez à elle et que vous l'encouragez.

Si vous en faites une habitude, vous améliorerez vos relations avec votre entourage tout en vous donnant un coup de fouet le matin. Cela fait du bien de complimenter les autres !

14. Suivre une piste de lapin

Laissez votre esprit vagabonder. Lorsque l'inspiration frappe le matin, suivez la piste du lapin jusqu'au bout.

Bien qu'il s'agisse d'une habitude à ne pas prendre au travail, laisser votre esprit vagabonder lorsque vous êtes détendu vous aidera à devenir plus imaginatif. Vous serez en mesure de réfléchir plus profondément et de trouver des réponses créatives à vos problèmes.

15. Profitez de votre temps libre

Quelques minutes de temps libre le matin sont un luxe agréable. Une fois que vous avez éliminé certaines de vos habitudes matinales, vous pouvez vous accorder 10 à 15 minutes pour vous détendre.

Enjoy Some Leisure Time

Profitez de ce moment pour utiliser votre téléphone, regarder un peu la télévision, lire un livre ou simplement vous installer sur le canapé et savourer votre café du matin.

16. Accordez toute votre attention à votre partenaire

Être pleinement présent est un petit cadeau que vous pouvez offrir à votre moitié pour améliorer vos matins à tous les deux.

Rangez votre téléphone, fermez votre ordinateur portable et passez simplement du temps avec votre partenaire en lui accordant toute votre attention. Écoutez activement, soyez attentif et concentrez-vous sur la conversation.

17. Ne regardez pas votre téléphone

Selon certaines statistiques sur les médias sociaux, nous passons en moyenne 145 minutes par jour sur les médias sociaux ! Il y a donc de fortes chances que vous passiez la majeure partie de la journée sur un appareil électronique, qu'il s'agisse de votre téléphone ou de votre ordinateur.

Utilisez une partie de votre matinée comme un moment sans écran. Cela peut vous aider à vivre davantage dans le présent, à accorder plus d'attention à votre famille à la maison et à rester productif plus longtemps.

18. Faire un puzzle

Réveillez votre cerveau et exercez votre capacité à résoudre des problèmes le matin avec un simple puzzle. Vous pouvez le faire pendant que vous prenez votre petit-déjeuner ou que vous vous détendez.

Essayez une simple grille de mots croisés, un sudoku, une recherche de mots ou quelque chose de ce genre.

19. Inscrivez-vous pour recevoir une citation de motivation quotidienne

Procurez-vous une application ou un service de messagerie qui vous enverra une citation motivante chaque matin. La lecture de ces citations pourrait vous aider à mettre votre esprit dans un état plus productif avant de commencer à travailler pour la journée.

20. Préparez votre tenue

Une fois que vous avez fait votre lit, préparez une tenue pour vous et disposez-la sur le lit. Faites-le avant de vous préparer pour la journée.

Le fait de préparer votre tenue à l'avance vous permet de mieux coordonner votre garde-robe et de vous assurer que vous aurez l'air bien habillé lorsque vous serez prêt. Après avoir fait de l'exercice et suivi votre routine d'hygiène, vous serez capable de vous habiller et de vous préparer sans y penser.

21. Appelez un être cher

Il est agréable d'entendre la voix d'un être cher, qu'il s'agisse d'un membre de la famille ou d'un bon ami. Passez un petit coup de fil le matin à une personne qui vous est chère, juste pour prendre des nouvelles.

22. Videz votre bureau (surtout si vous travaillez à la maison !)

L'une des meilleures façons de se mettre en condition avant de travailler est de nettoyer son bureau. Rangez le travail de la veille, enlevez le désordre, emportez votre vaisselle à la cuisine et essuyez rapidement la zone principale du bureau.

Cela s'applique même si vous ne travaillez pas à domicile. La première chose à faire lorsque vous arrivez à votre bureau est de débarrasser rapidement votre bureau en vue de votre travail du jour.

Faites de chaque nouveau jour un nouveau départ.

Les habitudes de productivité

23. Consacrez une heure à une activité parallèle.

Le travail est une partie nécessaire de la vie, pour la plupart d'entre nous. Ce n'est pas parce que vous êtes lié à un emploi pendant la majeure partie de votre journée de travail que vous ne devriez pas construire quelque chose pour vous-même également.

Put in 1 Hour on a Side Hustle

Quelle que soit votre principale source de revenus, une activité complémentaire peut être un avantage considérable dans votre vie. Pourquoi ne pas consacrer une heure de votre matinée à développer votre activité secondaire?

24. Remue-méninges pour trouver des idées

Votre esprit est probablement plus frais et plus détendu le matin. Si vous êtes à la recherche d'idées, de solutions créatives ou de nouvelles perspectives, prenez le temps de vous asseoir et de faire un brainstorming le matin.

C'est quelque chose que vous pouvez faire tous les matins. Écrivez quelques sujets sur lesquels vous voulez faire un brainstorming et consacrez du temps chaque matin à l'un d'entre eux. Prenez des notes et revenez sur les mêmes sujets autant que nécessaire.

25. Révisez votre plan de journée

Pour être prêt chaque jour, il faut prévoir ce que l'on va faire à l'avance. Avec un peu de chance, vous avez déjà une idée de ce que vous allez faire.

Il s'agit d'une courte activité que vous faites le matin, juste pour revoir ce que vous avez prévu et vérifier que cela a toujours un sens le jour J.

26. Lire la nouvelle

Il est bon de suivre l'actualité pour être toujours au courant des choses qui peuvent avoir un impact sur votre vie personnelle ou professionnelle.

Procurez-vous une application de curation d'informations qui ne vous apportera que des informations pertinentes, ou gardez vos principales sources d'informations à portée de main chaque matin. Quoi qu'il en soit, passez un peu de temps à vous tenir au courant de ce qui se passe dans votre secteur et au-delà.

27. Faites une vérification rapide de votre budget

C'est une bonne idée de rester à jour avec votre budget. Commencez à utiliser une application de suivi des dépenses et prenez quelques minutes chaque matin pour voir où vous en êtes par rapport à vos objectifs budgétaires et pour suivre vos gains et vos dépenses de la journée précédente.

28. Videz votre boîte de réception

Consulter ses e-mails le matin n'est peut-être pas l'idéal pour tout le monde. Si cela vous stresse, ne le faites pas.

Le nettoyage de votre boîte de réception a un effet similaire à celui du nettoyage de votre espace de travail. Vous vous préparez à une meilleure journée de travail en faisant table rase de tout ce qui s'est passé la veille.

29. Revoir vos objectifs

Comment restez-vous sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs à long terme?

Gardez-les à l'esprit.

Notez vos objectifs et relisez-les chaque matin. Le fait de relire vos objectifs vous rappelle pourquoi vous faites ce que vous faites et réoriente votre attention quotidiennement.

Les habitudes d'amélioration personnelle

30. Lire un livre

Prenez l'habitude de lire quotidiennement comme Warren Buffet. La lecture quotidienne vous aide à apprendre en permanence, à développer votre imagination et à rester curieux.

Vous n'avez peut-être pas le temps de lire pendant des heures comme Buffet, mais il pourrait être utile pour vous de réserver une heure chaque matin spécifiquement pour la lecture.

31. Prenez le temps d'apprendre

Le temps de lecture peut s'inscrire dans ce cadre, mais il mérite d'être mentionné séparément. Prenez l'habitude d'apprendre, quelle que soit la manière dont cela se présente pour vous.

Inscrivez-vous à un cours en ligne, achetez une série de livres sur un sujet précis, inscrivez-vous à un cours, etc. L'apprentissage est un processus qui dure toute la vie et qui vaut toujours le temps investi !

32. Nettoyage d'entretien de la maison

Espace propre, esprit clair.

Comment faites-vous pour garder votre maison propre lorsque vous travaillez de longues heures chaque jour ?

Home Maintenance Cleaning

Vous n'avez peut-être pas le temps de nettoyer à fond tous les jours, mais faire 10 à 15 minutes de nettoyage de base dans la maison est une bonne utilisation de votre temps.

Même si cela semble court, c'est suffisant pour laver la vaisselle du petit-déjeuner, ramasser les objets qui ne sont pas à leur place et nettoyer la salle de bains.

Changez ce que vous faites chaque jour pour être sûr de ne pas avoir à passer tout le week-end à nettoyer votre maison en profondeur !

33. Apprendre un nouveau mot

L'élargissement de votre vocabulaire vous fait découvrir toute une série de choses dont vous n'aviez peut-être jamais entendu parler auparavant.

Faites en sorte d'apprendre un nouveau mot chaque jour pour enrichir votre vocabulaire.

Vous pouvez le faire facilement en vous inscrivant à une application qui vous envoie chaque jour le mot du jour. Vous pouvez également dresser une liste des mots que vous lisez mais que vous ne reconnaissez pas, puis les consulter plus tard pour en apprendre le sens et l'usage.

34. Pratiquer une autre langue

Au lieu de vous concentrer sur l'apprentissage d'un plus grand nombre de mots dans votre langue maternelle, pourquoi ne pas consacrer un peu de temps chaque jour à l'apprentissage d'une langue étrangère ?

Pratiquer pendant plus de 10 minutes chaque jour, ça compte. Au fil du temps, vous pourriez parler couramment plusieurs langues, élargir vos compétences professionnelles et enrichir votre vie.

35. Écouter un podcast

Les podcasts sont un très bon moyen de continuer à apprendre et de découvrir de nouvelles perspectives sur des questions importantes. Mettez en marche votre podcast préféré et poursuivez votre routine matinale, en écoutant et en absorbant les informations au fur et à mesure.

Conclusion

Vos habitudes quotidiennes se développent lentement jusqu'aux grandes étapes et réalisations de votre vie.

Investissez bien votre temps. Assurez-vous que votre routine matinale vous rapproche de votre objectif, un jour après l'autre.

Veselin Mladenov

Veselin Mladenov

is the Content Manager of ThriveMyWay. He has more than 10 years of experience in the field of corporate marketing and sales, and decided to pursue his passion - digital marketing and content creation.

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