Hogyan maradhatnak produktívak az üzleti szakemberek, amikor a stressz keményen ér bennünket

Bevezetés

Minden ambiciózus szakember pályafutásában eljön az a pont, amikor a termelékenység már nem a feladatlistákról és eszközökről szól, hanem a saját gondolatokkal való küzdelemről. Ismeri ezt az érzést. A beérkező levelek nem ismernek kegyelmet. A találkozók gyorsabban töltik meg a naptárát, mint ahogy lélegezni tudna. A teendőlistája óráról órára növekszik. És mindezek tetejébe még ott van az a láthatatlan nyomás is, hogy nyugodtnak kell maradnia, okos döntéseket kell hoznia, és úgy kell tennie, mintha minden az irányítása alatt állna.

A mai üzleti élet többet követel, mint stratégiát és szakértelmet. Érzelmi rugalmasságot követel. Képességet követel arra, hogy akkor is koncentrálj, amikor az agyad inkább pánikba esne. Önmenedzsmentet követel olyan pillanatokban, amikor az élet olyan, mint egy gyorsasági verseny, amelyre nem jelentkeztél be teljes mértékben.

A kérdés tehát az, hogy hogyan maradhatunk produktívak, amikor a stressz és a szorongás bekúszik a munkamenetünkbe? Bontsuk le ezt valódi, emberi stratégiákra, amelyek valóban működnek.

Engedje meg magának, hogy szünetet tartson, ahelyett, hogy tovább hajtana

Sok szakembert arra neveltek, hogy a stresszt át kell vészelni. Hogy tovább kell küzdeni, függetlenül attól, hogy a tested vagy az agyad mit üzen. De az igazság egyszerű. Ha túlterhelt vagy, a termelékenységed csökkenni fog. A kreativitásod csökken. A döntéseid minősége romlik.

A szünet nem lustaság. Hanem karbantartás. Öt percet szánni a lélegzetvételre, nyújtózásra vagy a képernyőtől való eltávolodásra gyakran jelentheti a különbséget a helyben toporgás és a tisztánlátás visszanyerése között. Egy jól időzített szünet jobban növeli a teljesítményt, mint egy újabb őrült óra kemény munkával. Amikor a stressz növekszik, ne küzdj magaddal. Állj vissza. Majd térj vissza élesebb elmével.

Kis sikerekkel lendületet teremts

Amikor megjelenik a szorongás, még az egyszerű feladatok is hirtelen hatalmasnak tűnhetnek. Az elme szeret felnagyítani a nyomást. Ahelyett, hogy egy nagy projekt befejezésén gondolkodnál, oszd fel apró darabokra. Írj egy címsort. Vázold fel a főbb pontokat. Válaszolj két e-mailre, ahelyett, hogy az egész beérkező leveleket kezelnéd. Ezek az apró sikerek előrevisznek, és megakadályozzák, hogy az agyad spirálba kerüljön.

A lendület fontosabb, mint az intenzitás. Ha egyszer elindult, még ha lassan is, a stressz elveszíti erejét. A haladás nem mindig nagy, drámai lépésekkel jön. Az igazi termelékenység apró győzelmekből épül fel.

Egyes szakemberek személyes wellness-rutinokkal is támogatják a stresszkezelést. Például egyesek speciális lehetőségeket keresnek, és úgy dönthetnek, hogy 7-hidroximitragin-termékeket vásárolnak, mint egyéni megközelítésük részeként az egyensúly megőrzése érdekében. Mindenki másképp kezeli a nyomást. A kulcs az, hogy olyan rendszereket és eszközöket találj, amelyek segítenek megőrizni a nyugalmadat anélkül, hogy megzavarnák a koncentrációdat vagy az energiádat.

Építsen ki egy napi struktúrát, amely stabilitást ad

A zsúfolt napirend nem az ellenség. A struktúra hiánya az. Amikor a feladatok rendezetlenül és időzítés nélkül lebegnek a fejedben, a stressz megsokszorozódik. Hozz létre egyszerű horgonypontokat a napodban. Reggeli mély munkavégzés. Délutáni e-mailek és megbeszélések. Késő délutáni adminisztráció vagy a holnapra való felkészülés. Nincs szükséged merev rutinra. Csak olyan határokra van szükséged, amelyek megvédik a koncentrációdat.

Tervezz be puffereket is. Tíz perc szünet a telefonok között, hogy lélegezz. Öt perc a feladatok áttekintésére, mielőtt belevetnéd magad. A struktúra csökkenti a döntéshozatal fáradtságát. A nyugodt agy jobban teljesít, mint a rohanó.

Használj rituálékat az elméd visszaállításához

Mindannyiunknak vannak dolgok, amelyek lecsillapítanak minket. Egyesek számára ez a nyújtás vagy a mély légzés. Mások számára a naplóírás, egy rövid séta, egy hangulatot visszaállító lejátszási lista, vagy egy forró ital mellett való csendes üldögélés, mielőtt újra belevetik magukat a feladatokba. A kis nyugtató rituálék pszichológiai biztonságot teremtenek. Emlékeztetik az agyát, hogy még akkor is Ön irányít, ha a munkaterhelés igényesnek tűnik.

És igen, egyes szakemberek természetes relaxációs kiegészítőket vagy wellness italokat, például kratomot és kavát használnak a személyes rutinjuk részeként. A lényeg nem az, hogy mit választ valaki. A lényeg az, hogy megtanuljuk, mi segít nekünk újraindulni, hogy koncentráltak és produktívak maradhassunk, amikor nő a nyomás.

Védd az energiádat úgy, ahogy a naptáradat véded

Az időgazdálkodás csak a feladatok fele. A másik fele az energiagazdálkodás. Ha az elméd kimerült és az érzelmeid felkavartak, akkor semmilyen termelékenységi módszer nem fog megmenteni. A magas teljesítményű szakemberek határokat hoznak létre. Beütemezik a pihenőidőket. Kerülik, hogy minden kérésre igent mondjanak. Felismerik, hogy a pihenés és a regenerálódás nem jutalom.

Nem tudsz magas szinten teljesíteni, ha az agyadat olyan gépként kezeled, amelyet soha nem kell újraindítani. Védd a békédet, hogy teljesítményed éles maradjon.

Cseréld le az önkritikát önismeretre

A stressz rosszabbá válik, ha elítéljük magunkat azért, mert érezzük. A nagy teljesítményű emberek gyakran szuperemberi koncentrációt, fegyelmet és érzelmi kontrollt várnak el maguktól. De a nyomás az élet része. A szorongás nem gyengeség. A stressz nem azt jelenti, hogy kudarcot vallasz. Azt jelenti, hogy ember vagy.

Ahelyett, hogy önmagadat ostoroznád, próbáld meg jobb kérdéseket feltenni. Mi váltja ki bennem ezt az érzést? Mit tudok ebben a pillanatban kontrollálni? Milyen kis lépést tehetek ezután? A jó teljesítmény a tisztánlátásból fakad, nem az önbüntetésből.

Teremts helyet a nyugodt gondolkodáshoz

Az állandó zaj és a folyamatos kommunikáció kimeríti a mentális energiádat. Hetente szükséged van csendes időre, hogy gondolkodhass, értékelhess és tervezhess. A reflexió nem elvesztegetett idő. Segít jobban rangsorolni a dolgokat, okosabb döntéseket hozni és elkerülni a rohanást csak azért, hogy produktívnak érezd magad. A lassú gondolkodás erős stratégiát eredményez. Teremts olyan pillanatokat, amikor a világ elcsendesedik és visszatér a tisztánlátásod.

Vegyük körül magunkat olyan emberekkel, akik feltöltik az energiánkat

A stressz elszigeteltségben még nehezebbé válik. Vegyük körül magunkat olyan társakkal, munkatársakkal, mentorokkal vagy barátokkal, akik megértik a világunkat és támogatják a fejlődésünket. Beszéljünk olyan emberekkel, akik felemelik a hangulatunkat, ahelyett, hogy elszívnák az energiánkat. Egy beszélgetés valakivel, aki megért minket, gyorsabban helyreállíthatja az önbizalmunkat, mint bármelyik termelékenységi trükk.

A nagy teljesítményű emberek tudják, hogy a sikert nem lehet egyedül elérni. Maradjon kapcsolatban másokkal.

Végső perspektíva

Ma egy üzleti szakembernek nem csak szakértelemre van szüksége. Érzelmi erőre, mentális fegyelemre és alázatosságra is szükség van ahhoz, hogy a termelékenység érdekében az önmagáról való gondoskodást helyezze előtérbe a kiégéssel szemben. Nem lesz értékesebb, ha csendben szenved. Erősebb lesz, ha megtanulja, hogyan kell az elméjével együtt dolgozni, ahelyett, hogy ellene dolgozna.

Tiszteld a határaidat. Ünnepelj a kis sikerekkel. Alakíts ki olyan rutinokat, amelyek megvédik a békédet. És ne feledd, a termelékenység nem csak arról szól, hogy milyen gyorsan haladsz. Arról szól, hogy milyen kitartóan teljesítesz nap mint nap.

Jogod van lélegezni. Jogod van pihenni. Jogod van gondoskodni magadról. Ez nem gyengeség. Így lesznek a vezetők.