5 test gratuiti sul trauma infantile (e come sceglierne uno di alta qualità)

Introduzione

Siamo tutti d'accordo sul fatto che pensare di avere un trauma infantile è un evento canonico. "Spiegherebbe tutto", pensano alcuni di noi, e restano fermi senza fare nulla. E lo capiamo.

Trovare un terapeuta di cui ci si possa fidare E che sia alla portata delle nostre tasche è difficile in questa situazione economica. Ma fortunatamente non è necessario farlo per ottenere la conferma che le nostre esperienze infantili potrebbero davvero essere state difficili. Questo grazie alle centinaia di test sui traumi infantili che è possibile fare gratuitamente!

Ma come scegliere quello più efficace ed etico? Abbiamo raccolto i 5 migliori test sul trauma infantile disponibili e abbiamo incluso alcuni consigli su come trovare e completare i test da soli, se desiderate un parere indipendente.

I 5 migliori test sul trauma infantile

Ecco una breve lista dei migliori test sul trauma infantile disponibili sul web:

1. Test sul trauma infantile (Breeze Wellbeing)
2. Questionario ACEs per adulti (ACEs Aware)
3. Screening dei traumi infantili (ISTSS)
4. Test sulla salute mentale (Mental Health America)
5. Test sul trauma infantile (wikiHow)

I nostri criteri per i migliori test sui traumi infantili erano: essere basati su prove scientifiche, creati da veri specialisti della salute mentale, utilizzare un linguaggio semplice ed empatico ed essere non invasivi in termini di etichette o diagnosi.

1. Test sui traumi infantili di Breeze Wellbeing

Il test sui traumi infantili di Breeze è il più popolare per un motivo. Raggiunge un perfetto equilibrio tra l'essere basato su studi clinici professionali e l'essere empatico e diretto.

Il test sui traumi di Breeze si basa sul quadro delle esperienze infantili avverse (ACE). Ma ciò che lo rende di gran lunga il miglior test sui traumi infantili sul mercato è che esplora l'impatto delle ACE nell'età adulta. A differenza di altri test sui traumi, la valutazione di Breeze presta attenzione anche all'interpretazione dei pensieri inconsci.

Un altro motivo per cui vale la pena provare il test sul trauma di Breeze è la presentazione dei risultati:

• I risultati vengono presentati come approfondimenti, non come etichette o diagnosi.
• Si concentrano sui piccoli passi che puoi compiere per affrontare i traumi infantili, a partire da oggi.
• È possibile ottenere un piano personalizzato per un lavoro su se stessi più approfondito.
• Se hai figli, i risultati includono anche informazioni su come evitare di trasmettere il trauma generazionale all'albero genealogico.

Conclusione: il test sul trauma infantile di Breeze Wellbeing è il migliore per i principianti o per chi non sa da dove cominciare. Non entra troppo nei dettagli sul perché le cose stanno così, ma si concentra sul presente, come è comune nella pratica terapeutica professionale.

2. Questionario ACEs per adulti (ACEs Aware)

Il questionario ACEs, sviluppato da ACEs Aware**, **è composto da 10 domande con le opzioni di risposta "Non molto", "Un po'" e "Molto". Lo screening è stato sviluppato dalla prima organizzazione pubblica nazionale dedicata agli ACEs.

Gli aspetti migliori della valutazione di ACEs Aware sono la sua semplicità e la sua brevità. È possibile completarlo in meno di 15 minuti, ed è stato progettato appositamente per questo. Credibile e semplice.

Tuttavia, questa semplicità può anche sembrare limitante. Il test esplora fatti oggettivi: presenza di abusi, esperienze di perdita, salute mentale dei parenti stretti, ecc. Ma non esplora queste esperienze nel contesto soggettivo. Si concentra inoltre esclusivamente sul passato, senza collegare i risultati ai sintomi attuali o ai modelli di coping.

Per questo motivo, il questionario ACEs è più adatto come strumento di screening o per avviare una conversazione, soprattutto se si intende sottoporre i risultati a un professionista della salute mentale.

3. Screening dei traumi infantili (ISTSS)

Lo screening dei traumi infantili (CTS) dell'International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) è uno strumento di screening breve e clinicamente orientato, progettato per identificare l'esposizione alle principali forme di abuso infantile. In genere valuta l'abuso emotivo, l'abuso fisico, l'abuso sessuale, l'abbandono emotivo e l'abbandono fisico.

Questa valutazione è il miglior test gratuito per i traumi infantili in termini di precisione clinica. Viene spesso utilizzato in contesti professionali o di ricerca perché è veloce da somministrare e facile da interpretare. A differenza degli strumenti di auto-riflessione più ampi, il CTS è più diretto e può risultare emotivamente intenso per alcuni utenti a causa della sua formulazione esplicita.

Il Childhood Trauma Screen funziona meglio per le persone che sospettano già di aver subito un trauma e desiderano solo un indicatore sì/no che possano poi discutere con un professionista della salute mentale.

4. Test di salute mentale (Mental Health America)

Il test sulla salute mentale di Mental Health America (MHA) è leggermente diverso dagli altri presenti nell'elenco. Il motivo è che non si tratta di una valutazione esclusivamente incentrata sul trauma. Tuttavia, ci sono motivi per sottoporvisi se si sospetta di aver subito un trauma infantile:

• Molte condizioni di salute mentale (e stati come il burnout e lo stress) sono causate da esperienze negative vissute durante l'infanzia.
• Ti mostra meccanismi di coping malsani che contribuiscono ai tuoi sentimenti di tristezza e ai pensieri negativi.
• Il test di MHA ti fornisce spunti su come sostituire questi meccanismi di coping malsani con alternative più sane.
• Ti fornisce informazioni incentrate sul presente su come migliorare la tua salute mentale senza rimuginare sul passato.

5. Test sul trauma infantile (wikiHow)

Il test sul trauma infantile di wikiHow è un altro buon punto di partenza se non vi piace il linguaggio clinico. I suoi maggiori punti di forza sono gli esempi facilmente riconoscibili e il tono colloquiale.

Detto questo, questo test non è clinicamente validato. Nella descrizione del test non viene indicato alcun quadro di riferimento. L'aspetto positivo, tuttavia, è che wikiHow inserisce una dichiarazione di non responsabilità in cui afferma di non posizionarsi come sostituto clinico.

Perché includere un test senza un quadro psicologico? Perché normalizza l'idea che il trauma infantile non sia qualcosa di estremo o ovvio. Non si tratta di un disturbo mentale, ma piuttosto di qualcosa che ti è successo e che ti ha reso quello che sei.

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Come trovare il test sul trauma più adatto a te

Capiamo se non vuoi scegliere i test sui traumi infantili da raccolte come la nostra. Inoltre, sosteniamo il pensiero indipendente e un sano scetticismo perché ci mantengono al sicuro sul web.

Ma lascia che ti aiutiamo. Prendi in considerazione questi consigli per scegliere i test sul trauma infantile più adatti a te:

### * I test devono essere creati o revisionati da professionisti della salute mentale.

Che si tratti di uno psicologo, uno psichiatra o un medico, un test sul trauma di alta qualità dovrebbe coinvolgere specialisti della salute mentale. È un requisito imprescindibile. È l'unico modo per garantire che il test non includa idee dannose o conseguenze indesiderate per la salute mentale.

Cercate nomi specifici, credenziali e pagine di esperti sui social media.

* I test di alta qualità sull'infanzia dovrebbero basarsi su modelli basati su prove scientifiche.

I test affidabili si basano su modelli consolidati. Il quadro ACEs è uno standard solido. Ecco alcuni altri quadri basati su prove scientifiche che si possono trovare nei test di alta qualità:

• Questionario sul trauma infantile (CTQ).
• Questionario internazionale sul trauma - Versione per bambini e adolescenti (ITQ-CA).
• Lista di controllo per il disturbo da stress post-traumatico (PCL-C adattato per i traumi)

* I risultati non inducono a conclusioni negative o drammatiche.

Un buon test sul trauma non vi spingerà verso interpretazioni pessimistiche. Le valutazioni del trauma online non sono altro che strumenti educativi e di autoanalisi. Un campanello d'allarme è quando i test affermano che i loro risultati sono accurati al 100% e che voi siete vittime delle conseguenze.

* Il test dovrebbe esplorare sia le esperienze passate che l'impatto presente.

Il trauma infantile non riguarda solo ciò che è successo in passato. Valutazioni approfondite possono esaminare le esperienze precoci. Ma! Non dovrebbe essere l'obiettivo principale. Il test che esplora te come persona e i tuoi adattamenti è più preciso e lungimirante.

* Puoi effettivamente comprendere il test.

Quando non capisci le domande o i risultati del test, non significa che ci sia qualcosa che non va in te. È compito del test scegliere una formulazione accessibile e soddisfare le tue esigenze. Se metti in discussione il significato della domanda, questo ti impedisce di rispondere onestamente.

* Il test contiene chiari disclaimer.

I test etici sul trauma sono trasparenti. Sì, forniscono approfondimenti e informazioni, ma non sostituiscono mai la terapia. Gli strumenti migliori incoraggiano un'ulteriore riflessione o un supporto professionale piuttosto che presentare i risultati come verità assolute.

In definitiva, il miglior test sul trauma infantile è quello che ti aiuta a sentirti più informato.

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Consigli per sostenere i test sul trauma di cui nessuno parla

Scegliere il miglior test sul trauma infantile è già il 50% del lavoro. L'altro 50% consiste nell'utilizzare il test al massimo delle sue potenzialità.

Questi consigli meno discussi possono aiutarti a proteggerti e ottenere risultati più accurati:

* Non condividere dati privati o identificativi.

I test sui traumi legittimi non dovrebbero mai richiedere il tuo nome completo, indirizzo, datore di lavoro o identificativi sensibili (anche se richiedere l'indirizzo e-mail è una pratica comune). Non fare mai un test che richiede i tuoi dati personali. Abbandonalo e cerca un'alternativa più sicura.

* Utilizza una finestra di navigazione anonima o privata.

Per una maggiore tranquillità, prendi in considerazione la possibilità di fare i test sul trauma in una finestra di navigazione in incognito o privata. Non è un passo obbligatorio, ma se allevia la tua ansia riguardo al tracciamento dei dati, le finestre anonime potrebbero aiutarti a rispondere in modo più onesto.

* Ripeti i test nel tempo per monitorare i progressi.

I sintomi del trauma possono cambiare man mano che guarisci o, viceversa, peggiorare quando sei sottoposto a stress. MHA raccomanda di effettuare valutazioni della salute mentale ogni 4-6 settimane. È una buona frequenza se ti trovi nella fase attiva dell'esplorazione di te stesso.

* Condividi i risultati con un professionista della salute mentale.

I risultati dei test sono più utili se discussi con qualcuno che è in grado di interpretarli. Un terapeuta o un consulente può aiutarti a distinguere le risposte al trauma dai tratti della personalità o dallo stress situazionale.

* Discuti i risultati con una persona di fiducia.

Non è certamente un passo obbligatorio, ma condividere i risultati con amici fidati o familiari può farti sentire più rassicurato.

P.S. Parlare dei risultati del test è anche un buon modo per rompere il ghiaccio e avvicinarsi in qualsiasi tipo di relazione.

* Se necessario, traduci le domande nella tua lingua madre.

Se il test non è disponibile nella tua lingua madre, usa Google Translate per tradurlo. Le domande sulla tua infanzia ti sembreranno più familiari se sono nella lingua che parlavi all'epoca. Ricordi e associazioni migliori = risultati più accurati.

Conclusione

Abbiamo raccolto i 5 migliori test sui traumi infantili che puoi fare gratuitamente. Non aver paura di sperimentare formati e approcci diversi, perché non ti costano nulla.

Il desiderio di fare un test sui traumi infantili è un indicatore straordinario della crescita personale. Asseconda questo sentimento e ricorda che non sei solo nel tuo percorso di miglioramento personale.