5가지 무료 온라인 아동 트라우마 검사(그리고 고품질 검사를 선택하는 방법)

서문

우리 모두 어린 시절 트라우마가 있다고 생각하는 건 흔한 일이라는 데 동의하자. "그게 모든 걸 설명해줄 거야"라고 생각하는 사람들도 있고, 그냥 가만히 앉아 아무것도 안 하기도 한다. 우리는 그 마음을 이해한다.

믿을 수 있고 경제적으로 감당 가능한 치료사를 찾는 건 이 경제 상황에서 쉽지 않습니다. 하지만 다행히도, 우리의 어린 시절 경험이 정말 힘들 수 있다는 인정을 받기 위해 꼭 그렇게 할 필요는 없습니다. 바로 무료로 해볼 수 있는 수백 가지의 어린 시절 트라우마 검사 덕분이죠!

하지만 효과적이고 윤리적인 검사를 어떻게 선택할까요? 우리는 가장 우수한 5가지 어린 시절 트라우마 검사를 선별했으며 , 독립적인 의견을 원한다면 직접 검사를 찾고 완료하는 방법에 대한 팁도 포함했습니다.

최고의 아동기 트라우마 검사 5가지

웹상에서 가장 우수한 아동기 트라우마 검사 목록은 다음과 같습니다:

1. 어린 시절 트라우마 검사 (Breeze Wellbeing)
2. 성인용 ACEs 설문지 (ACEs Aware)
3. 아동기 트라우마 스크리닝 검사 (ISTSS)
4. 정신 건강 검사 (정신 건강 미국)
5. 아동기 트라우마 검사 (위키하우)

최고의 아동기 트라우마 검사 선정 기준은 다음과 같습니다: 증거 기반이어야 하며, 실제 정신건강 전문가에 의해 개발되었고, 단순하고 공감적인 언어를 사용하며, 라벨링이나 진단 측면에서 강요하지 않아야 합니다.

1. Breeze 웰빙 아동기 트라우마 검사

Breeze의 아동기 트라우마 검사가 가장 인기 있는 데는 이유가 있습니다. 전문적인 임상 연구를 기반으로 하면서도 공감적이고 직관적인 접근을 완벽하게 조화시켰기 때문입니다.

Breeze의 트라우마 검사는 불리한 아동기 경험(ACEs) 프레임워크를 기반으로 합니다. 그러나 시중에서 단연 최고의 아동기 트라우마 검사인 이유는 ACEs가 성인기에 미치는 영향을 탐구하기 때문입니다. 다른 트라우마 검사와 달리 Breeze의 평가는 무의식적 사고를 해석하는 데도 주의를 기울입니다.

Breeze의 트라우마 검사를 시도해볼 만한 또 다른 이유는 결과 제시 방식입니다 :

• 결과는 통찰력으로 제시되며, 라벨이나 진단이 아닙니다.
• 어린 시절의 트라우마를 극복하기 위해 오늘부터 취할 수 있는 작은 단계들에 초점을 맞춥니다.
• 더 깊은 자기 성찰을 위한 맞춤형 계획을 받을 수 있는 옵션이 있습니다.
• 자녀가 있는 경우, 결과에는 가계도 내에서 세대 간 트라우마가 더 이상 확산되지 않도록 하는 방법에 대한 정보도 포함됩니다.

결론적으로, Breeze Wellbeing의 아동기 트라우마 검사는 초보자나 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람들에게 가장 적합합니다. 왜 그런 상태가 되었는지에 대한 지나친 세부 사항보다는, 전문 치료 현장에서 흔히 그렇듯 현재에 초점을 맞춥니다.

2. 성인용 ACEs 설문지 (ACEs Aware)

ACEs Aware**에서 개발한 ACEs 설문지는 "별로 없다", "다소 있다", "많이 있다"라는 답변 옵션이 있는 10개 문항으로 구성됩니다. 이 선별 검사는 ACEs에 전념하는 최초의 전국적 공공 기관에서 개발했습니다.

ACEs Aware의 평가 도구가 가진 가장 큰 장점은 직관적이고 실제로 매우 짧다는 점입니다. 의도적으로 15분 이내에 완료할 수 있도록 설계되었으며, 신뢰할 수 있으면서도 단순합니다.

그러나 이러한 단순함은 한계로 느껴질 수도 있습니다. 이 검사는 학대 경험, 상실 경험, 가까운 친척의 정신 건강 등 건조한 사실만을 탐구합니다. 그러나 이러한 경험들을 주관적인 맥락에서 탐구하지는 않습니다. 또한 결과를 현재의 증상이나 대처 패턴과 연결하지 않고 오로지 과거에만 집중합니다.

이러한 이유로 ACEs 설문지는 선별 검사나 대화의 시작점으로 활용하는 것이 가장 효과적입니다. 특히 결과를 정신건강 전문가에게 전달할 계획이라면 더욱 그렇습니다.

3. 아동기 트라우마 스크린(ISTSS)

국제 외상 스트레스 연구 학회(ISTSS)의 아동기 외상 스크린(CTS)은 주요 아동 학대 형태에 대한 노출을 식별하기 위해 설계된 간결하고 임상 중심의 선별 도구입니다. 일반적으로 정서적 학대, 신체적 학대, 성적 학대, 정서적 방임, 신체적 방임을 평가합니다.

이 평가는 임상적 정확도 측면에서 가장 우수한 무료 아동기 트라우마 검사입니다. 신속하게 시행하고 해석하기 쉬워 전문적 또는 연구 환경에서 자주 사용됩니다. 광범위한 자기 성찰 도구와 달리 CTS는 더 직접적이며, 명시적인 표현으로 인해 일부 사용자에게 감정적으로 강렬하게 느껴질 수 있습니다 .

아동기 트라우마 스크린은 이미 트라우마 노출을 의심하고 있으며, 이후 정신건강 전문가와 논의할 수 있는 예/아니오 지표만 원하는 사람들에게 가장 효과적입니다.

4. 정신건강 검사 (Mental Health America)

정신건강협회(MHA)의 정신건강 검사는 다른 검사들과는 약간 다릅니다. 그 이유는 순수한 외상 평가가 아니기 때문입니다. 하지만 어린 시절 외상이 있을 수 있다고 의심된다면 이 검사를 받아볼 만한 이유가 있습니다:

• 많은 정신 건강 문제(번아웃, 스트레스 같은 상태 포함)는 어린 시절의 부정적인 경험에서 비롯됩니다.
• 이 테스트는 슬픔과 부정적인 생각에 기여하는 건강하지 못한 대처 메커니즘을 보여줍니다.
• MHA의 테스트는 이러한 건강하지 못한 대처 방식을 더 건강한 대안으로 대체하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
• 과거를 되짚지 않고 정신 건강을 개선하는 방법에 대한 현재 중심의 통찰력을 제공합니다.

5. 아동기 트라우마 검사 (wikiHow)

wikiHow의 아동기 트라우마 테스트는 임상 용어가 부담스러운 분들에게 좋은 접근점입니다. 가장 큰 장점은 공감할 수 있는 사례와 대화체 어조입니다.

다만 이 검사는 임상적으로 검증되지 않았습니다. 검사 설명에도 어떤 이론적 틀이 적용되었는지 명시되어 있지 않습니다. 다행히 wikiHow는 자신들이 임상적 대안을 제공하지 않는다는 점을 분명히 밝히고 있습니다.

심리학적 틀이 없는 테스트를 왜 포함했을까요? 어린 시절 트라우마가 극단적이거나 뚜렷한 것이 아니라는 점을 정상화하기 때문입니다. 정신 건강 장애를 수반하는 것이 아니라, 당신에게 일어난 어떤 사건이 지금의 당신을 만들었다는 점을 보여줍니다.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

나에게 맞는 최고의 트라우마 검사 찾기

저희와 같은 컬렉션에서 어린 시절 트라우마 검사를 선택하고 싶지 않으시다면 이해합니다. 더욱이 독립적인 사고와 건강한 수준의 회의주의를 지지합니다. 이는 웹에서 우리를 안전하게 지켜주기 때문입니다.

하지만 저희가 도움을 드리겠습니다. 본인에게 가장 적합한 아동기 트라우마 검사를 선택하기 위한 다음 권장 사항을 고려해 보세요:

### * 검사는 정신건강 전문가에 의해 제작되거나 검토되어야 합니다.

심리학자, 정신과 의사, 임상 전문가 등 고품질의 트라우마 검사는 반드시 정신 건강 전문가의 참여가 필요합니다. 이는 절대 타협할 수 없는 조건입니다. 그래야만 검사에 유해한 개념이 포함되거나 정신 건강에 바람직하지 않은 결과가 초래되지 않도록 보장할 수 있습니다.

특정 이름, 자격증, 소셜 미디어상의 전문가 페이지를 확인하세요.

* 고품질 아동기 검사 도구는 증거 기반 체계에 근거해야 합니다.

신뢰할 수 있는 검사는 확립된 모델에서 비롯됩니다. ACEs 프레임워크는 확고한 기준입니다. 고품질 검사에서 찾아볼 수 있는 몇 가지 추가 증거 기반 프레임워크는 다음과 같습니다:

• 아동기 트라우마 설문지(CTQ).
• 국제 트라우마 설문지 – 아동 및 청소년 버전(ITQ-CA).
• PTSD 체크리스트 (트라우마에 적용된 PCL-C)

* 결과가 부정적이거나 극단적인 결론을 강요하지 않습니다.

좋은 트라우마 검사는 최악의 해석으로 이끌지 않습니다. 온라인 트라우마 평가는 교육적·자기 탐색적 성격 이상이 아닙니다. 결과가 100% 정확하며 본인이 그 결과의 피해자라고 주장하는 검사는 위험 신호입니다.

* 과거 경험과 현재의 영향을 모두 탐구해야 합니다.

아동기 트라우마는 단순히 과거에 일어난 일만을 의미하지 않습니다. 우수한 평가 도구는 초기 경험을 살펴볼 수 있습니다. 하지만! 이것이 주된 초점이 되어서는 안 됩니다. 당신이라는 개인과 당신의 적응 방식을 탐구하는 테스트가 더 정확하고 미래 지향적입니다.

* 테스트를 실제로 이해할 수 있어야 합니다.

검사 문항이나 결과를 이해하지 못한다고 해서 당신에게 문제가 있는 것은 아닙니다. 이해하기 쉬운 표현을 선택하고 당신의 필요에 맞게 전달하는 것은 검사의 책임입니다. 질문의 의미를 의심하게 되면 오히려 솔직하게 답변하는 데 방해가 됩니다.

* 테스트에 명확한 면책 조항이 명시되어 있습니다.

윤리적인 트라우마 검사는 투명합니다. 통찰력과 정보를 제공하지만, 결코 치료를 대체하지 않습니다. 최고의 도구는 결과를 절대적 진리로 제시하기보다 더 깊은 성찰이나 전문가의 지원을 권장합니다.

궁극적으로 가장 좋은 아동기 트라우마 검사는 _당신_이 더 많은 정보를 얻었다고 느끼게 하는 것입니다.

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아무도 말하지 않는 트라우마 검사 팁

최적의 아동기 트라우마 검사를 선택하는 것만으로도 이미 작업의 50%를 마친 셈입니다. 나머지 50%는 검사의 잠재력을 최대한 활용하는 것입니다.

잘 알려지지 않은 다음 팁들은 자신을 보호하고 더 정확한 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다:

* 개인 정보나 식별 가능한 데이터를 공유하지 마세요.

합법적인 트라우마 검사는 절대 본명, 주소, 직장, 민감한 식별 정보(이메일 주소 수집은 일반적임)를 요구하지 않습니다. 개인 정보를 요구하는 검사는 절대 받지 마세요. 해당 사이트를 떠나 더 안전한 대안을 찾으세요.

* 익명 또는 사생활 보호 브라우징 창을 사용하세요.

추가적인 안심을 위해 시크릿 모드나 프라이빗 브라우저에서 트라우마 검사를 고려하세요. 필수 단계는 아니지만, 데이터 추적에 대한 불안감을 줄여준다면 익명 창이 더 솔직하게 답변하는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 진행 상황을 추적하기 위해 시간이 지나면 테스트를 다시 받으세요.

치유 과정에서 외상 증상은 변화하거나, 스트레스를 경험할 때 악화될 수 있습니다. MHA는 4~6주마다 정신 건강 평가를 실시할 것을 권장합니다. 자기 탐색의 적극적인 단계에 있다면 이 정도의 주기가 적절합니다.

* 결과를 정신건강 전문가와 공유하세요.

테스트 결과는 해석 훈련을 받은 전문가와 논의할 때 가장 유용합니다. 치료사나 상담사는 외상 반응을 성격 특성이나 상황적 스트레스와 구분하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

* 신뢰하는 사람과 결과를 이야기하세요.

반드시 해야 하는 단계는 아니지만, 신뢰하는 친구나 가족과 결과를 공유하면 더 큰 공감을 얻을 수 있습니다.

추신: 테스트 결과를 꺼내는 것은 어떤 관계에서든 대화를 시작하고 가까워지는 좋은 방법이기도 합니다.

* 필요하면 질문을 모국어로 번역하세요.

테스트가 모국어로 제공되지 않는다면 구글 번역을 활용하세요. 어린 시절에 관한 질문은 당시 사용했던 언어로 작성되었을 때 더 공감할 수 있습니다. 더 선명한 기억과 연관성 = 더 정확한 결과.

결론

무료로 받을 수 있는 최고의 어린 시절 트라우마 검사 5가지를 모아봤습니다. 비용이 들지 않으니 다양한 형식과 접근법을 시도해보는 것을 두려워하지 마세요.

어린 시절 트라우마 검사를 받고 싶다는 생각은 자기 성장의 놀라운 지표입니다. 이 감정에 기대어 보세요. 자기계발의 여정에서 당신은 혼자가 아닙니다.