5 teste online gratuite privind traumele din copilărie (și cum să alegeți unul de înaltă calitate)

Intro

Să fim cu toții de acord că a crede că ai o traumă din copilărie este un eveniment canonic. „Ar explica totul”, gândesc unii dintre noi și stăm nemișcați, fără să facem nimic. Și înțelegem asta.

Găsirea unui terapeut în care să ai încredere ȘI pe care să ți-l permiți este dificilă în contextul economic actual. Dar, din fericire, nu trebuie să facem asta pentru a obține confirmarea că experiențele din copilărie au fost într-adevăr dificile. Acest lucru este posibil datorită sutelor de teste de traume din copilărie pe care le poți face gratuit!

Dar cum alegi unul care să fie eficient și etic? Am colectat cele mai bune 5 teste de traume din copilărie și am inclus sfaturi despre cum să găsești și să completezi testele singur, dacă dorești o opinie independentă.

Cele mai bune 5 teste pentru traume din copilărie

Iată lista scurtă a celor mai bune teste de traume din copilărie disponibile pe internet:

1. Testul de traume din copilărie (Breeze Wellbeing)
2. Chestionar ACEs pentru adulți (ACEs Aware)
3. Test de screening pentru traume din copilărie (ISTSS)
4. Testul de sănătate mintală (Mental Health America)
5. Testul traumelor din copilărie (wikiHow)

Criteriile noastre pentru cele mai bune teste de traume din copilărie au fost: să fie bazate pe dovezi, create de specialiști reali în sănătate mintală, să utilizeze un limbaj simplu și empatic și să nu fie agresive în ceea ce privește etichetele sau diagnosticul.

1. Testul Breeze Wellbeing pentru traume din copilărie

Testul de traume din copilărie de la Breeze este cel mai popular dintr-un motiv bine întemeiat. Acesta oferă un echilibru perfect între faptul că se bazează pe studii clinice profesionale și faptul că este empatic și direct.

Testul de traume Breeze se bazează pe cadrul Adverse Childhood Experiences (ACEs). Dar ceea ce îl face de departe cel mai bun test de traume din copilărie de pe piață este faptul că explorează impactul ACEs în viața adultă. Spre deosebire de alte teste de traume, evaluarea Breeze acordă atenție și interpretării gândurilor subconștiente.

Un alt motiv pentru care merită să încercați testul de traume Breeze este prezentarea rezultatelor:

• Rezultatele sunt prezentate sub formă de observații, nu de etichete sau diagnostice.
• Acestea se concentrează pe pașii mici pe care îi puteți face pentru a face față traumelor din copilărie, începând de astăzi.
• Există opțiunea de a obține un plan personalizat pentru o muncă mai profundă asupra sinelui.
• Dacă aveți copii, rezultatele includ și informații despre cum să nu transmiteți trauma generațională mai departe în arborele genealogic.

Concluzia: testul de traume din copilărie de la Breeze Wellbeing este cel mai bun pentru începători sau pentru persoanele care nu știu de unde să înceapă. Nu va intra în prea multe detalii despre motivul pentru care lucrurile sunt așa cum sunt, ci se va concentra pe prezent, așa cum se obișnuiește în practica terapeutică profesională.

2. Chestionarul ACEs pentru adulți (ACEs Aware)

Chestionarul ACEs, dezvoltat de ACEs Aware**, **conține 10 întrebări cu opțiuni de răspuns „Nu prea mult”, „Puțin” și „Mult”. Screeningul a fost dezvoltat de prima organizație publică națională dedicată ACEs.

Cele mai bune aspecte ale evaluării de la ACEs Aware sunt că este simplă și, de fapt, foarte scurtă. O puteți completa în mai puțin de 15 minute, iar acest lucru este intenționat. Credibilă și simplă.

Cu toate acestea, această simplitate poate părea și limitativă. Testul explorează fapte seci: dacă a existat abuz, experiențe de pierdere, sănătatea mentală a rudelor apropiate etc. Dar nu explorează aceste experiențe în contextul dvs. subiectiv. De asemenea, se concentrează strict pe trecut, fără a conecta rezultatele la simptomele actuale sau la modelele de coping.

Din acest motiv, chestionarul ACEs este cel mai bine utilizat ca instrument de screening sau pentru a iniția o conversație, mai ales dacă intenționați să prezentați rezultatele unui specialist în sănătate mintală.

3. Screeningul traumelor din copilărie (ISTSS)

Screeningul traumelor din copilărie (CTS) al Societății Internaționale pentru Studiul Stresului Traumatic (ISTSS) este un instrument de screening scurt, orientat clinic, conceput pentru a identifica expunerea la forme cheie de abuz în copilărie. De obicei, evaluează abuzul emoțional, abuzul fizic, abuzul sexual, neglijarea emoțională și neglijarea fizică.

Această evaluare este cel mai bun test gratuit pentru traume din copilărie în ceea ce privește precizia clinică. Este adesea utilizat în mediul profesional sau de cercetare, deoarece este rapid de administrat și ușor de interpretat. Spre deosebire de instrumentele mai generale de auto-reflecție, CTS este mai direct și poate părea intens din punct de vedere emoțional pentru unii utilizatori, datorită formulării sale explicite.

TESTUL DE SCREENING PENTRU TRAUME DIN COPILĂRIE funcționează cel mai bine pentru persoanele care suspectează deja expunerea la traume și doresc doar un indicator da/nu pe care să îl poată discuta ulterior cu un specialist în sănătate mintală.

4. Testul de sănătate mintală (Mental Health America)

Testul de sănătate mintală realizat de Mental Health America (MHA) este puțin diferit de restul listei. Motivul este că nu este exclusiv o evaluare a traumelor. Dar există motive pentru a-l face dacă bănuiți că ați putea avea traume din copilărie:

• Multe afecțiuni de sănătate mintală (și stări precum epuizarea, stresul) sunt cauzate de experiențe negative din copilărie.
• Acesta vă arată mecanismele nesănătoase de coping care contribuie la sentimentele de tristețe și gândurile negative.
• Testul MHA îți oferă informații despre cum să înlocuiești aceste mecanisme nesănătoase de coping cu alternative mai sănătoase.
• Vă oferă informații axate pe prezent despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea mintală fără a rumega trecutul.

5. Testul de traume din copilărie (wikiHow)

Testul de traume din copilărie de la wikiHow este un alt punct de plecare bun dacă nu vă place limbajul clinic. Cele mai mari puncte forte ale acestuia sunt exemplele relevante și tonul conversațional.

Cu toate acestea, acest test nu este validat clinic. În descrierea testului nu este indicat niciun cadru. Totuși, aspectul pozitiv este că wikiHow include o mențiune prin care precizează că nu se poziționează ca un înlocuitor clinic.

De ce am include testul fără un cadru psihologic? Pentru că normalizează ideea că trauma din copilărie nu este ceva extrem sau evident. Nu este vorba de o afecțiune psihică, ci mai degrabă de ceva ce ți s-a întâmplat și te-a făcut să fii cine ești.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Cum să găsești cel mai bun test de traume pentru tine

Înțelegem dacă nu doriți să alegeți teste de traume din copilărie din colecții precum a noastră. Mai mult, susținem gândirea independentă și un nivel sănătos de scepticism, deoarece acestea ne mențin în siguranță pe internet.

Dar lasă-ne să te ajutăm. Ia în considerare aceste recomandări pentru a alege testele de traume din copilărie care sunt cele mai potrivite pentru tine:

### * Testele trebuie create sau revizuite de profesioniști în domeniul sănătății mintale.

Fie că este vorba de un psiholog, psihiatru sau clinician, un test de traumă de înaltă calitate trebuie să implice specialiști în sănătate mintală. Este un lucru ne negociabil. Este singura modalitate de a vă asigura că testul nu va include idei dăunătoare sau consecințe nedorite pentru sănătatea mintală.

Căutați nume specifice, acreditări și pagini ale experților pe rețelele de socializare.

* Testele de înaltă calitate pentru copilărie trebuie să se bazeze pe cadre bazate pe dovezi.

Testele fiabile se bazează pe modele consacrate. Cadrul ACEs este un standard solid. Iată câteva cadre bazate pe dovezi care pot fi găsite în testele de înaltă calitate:

• Chestionarul privind traumele din copilărie (CTQ).
• Chestionarul internațional privind traumele – versiunea pentru copii și adolescenți (ITQ-CA).
• Lista de verificare PTSD (PCL-C adaptată pentru traume)

* Rezultatele nu impun concluzii negative sau dramatice.

Un test bun pentru traume nu vă va împinge către interpretări pesimiste. Evaluările online ale traumelor nu sunt mai mult decât educative și de autoexplorare. Un semnal de alarmă este atunci când testele susțin că rezultatele lor sunt 100% exacte și că sunteți victima consecințelor.

* Testul ar trebui să exploreze atât experiențele din trecut, cât și impactul prezent.

Trauma din copilărie nu se referă doar la ceea ce s-a întâmplat atunci. Evaluările solide pot analiza experiențele timpurii. Dar! Acestea nu ar trebui să fie un obiectiv principal. Testul care te explorează ca persoană și adaptările tale este mai precis și mai orientat spre viitor.

* Poți înțelege testul.

Când nu înțelegi întrebările sau rezultatele testului, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine. Testul trebuie să aleagă o formulare accesibilă și să răspundă nevoilor tale. Dacă te îndoiești de semnificația întrebării, asta te limitează de fapt să răspunzi sincer.

* Testul conține avertismente clare.

Testele etice de traumă sunt transparente. Da, ele oferă informații și perspective, dar nu înlocuiesc niciodată terapia. Cele mai bune instrumente încurajează reflecția suplimentară sau sprijinul profesional, mai degrabă decât prezentarea rezultatelor ca adevăruri absolute.

În cele din urmă, cel mai bun test de traume din copilărie este cel care te ajută să te simți mai informat.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Sfaturi pentru efectuarea testelor de traumă despre care nimeni nu vorbește

Alegerea celui mai bun test de traume din copilărie reprezintă deja 50% din muncă. Cealaltă jumătate constă în utilizarea testului la potențialul maxim.

Aceste sfaturi mai puțin discutate vă pot ajuta să vă protejați și să obțineți rezultate mai precise:

* Nu partajați date private sau de identificare.

Testele de traume legitime nu ar trebui să solicite niciodată numele complet, adresa, angajatorul sau identificatori sensibili (deși solicitarea adresei de e-mail este o practică obișnuită). Nu efectuați niciodată un test care vă solicită detalii personale. Părăsiți pagina și căutați o alternativă mai sigură.

* Utilizați o fereastră de navigare anonimă sau privată.

Pentru mai multă liniște sufletească, luați în considerare efectuarea testelor de traumă într-un browser incognito sau privat. Nu este un pas obligatoriu, dar dacă vă calmează anxietatea legată de urmărirea datelor, ferestrele anonime vă pot ajuta să răspundeți mai sincer.

* Repetați testele în timp pentru a urmări progresul.

Simptomele traumei se pot schimba pe măsură ce vă vindecați sau, dimpotrivă, se pot agrava când vă confruntați cu stresul. MHA recomandă efectuarea de evaluări ale sănătății mintale la fiecare 4-6 săptămâni. Este o frecvență bună dacă vă aflați în faza activă de autoexplorare.

* Împărtășiți rezultatele cu un specialist în sănătate mintală.

Rezultatele testelor sunt cele mai utile atunci când sunt discutate cu cineva instruit să le interpreteze. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să separați reacțiile la traume de trăsăturile de personalitate sau de stresul situațional.

* Discutați rezultatele cu o persoană de încredere.

Cu siguranță, nu este un pas obligatoriu, dar împărtășirea rezultatelor cu prieteni de încredere sau membri ai familiei te poate face să te simți mai validat.

P.S. Discutarea rezultatelor testului este, de asemenea, o modalitate bună de a sparge gheața și de a deveni mai apropiați în orice tip de relație.

* Traduceți întrebările în limba maternă, dacă este necesar.

Dacă testul nu este disponibil în limba dvs. maternă, utilizați Google Translate pentru a-l traduce. Întrebările despre copilăria dvs. vor părea mai ușor de înțeles dacă sunt în limba pe care o vorbeați la acea vreme. Amintiri și asocieri mai bune = rezultate mai precise.

Concluzie

Am compilat cele mai bune 5 teste de traume din copilărie pe care le poți face gratuit. Nu-ți fie teamă să experimentezi cu formate și abordări, deoarece nu te costă nimic.

Dorința de a face un test de traume din copilărie este un indicator uimitor al dezvoltării personale. Acceptați acest sentiment și amintiți-vă că nu sunteți singuri în călătoria voastră de autoîmbunătățire.