5 bezplatných online testů na trauma z dětství (a jak si vybrat kvalitní test)

Úvod

Všichni se shodneme na tom, že domnívat se, že máte traumatické zážitky z dětství, je běžná věc. „To by všechno vysvětlovalo,“ myslí si někteří z nás a nečinně sedí. A my to chápeme.

Najít terapeuta, kterému můžete důvěřovat A kterého si můžete dovolit, je v dnešní ekonomické situaci velmi obtížné. Naštěstí to ale nemusíme dělat, abychom získali potvrzení, že naše zážitky z dětství mohly být skutečně těžké. To díky stovkám testů na trauma z dětství, které můžete absolvovat zdarma!

Ale jak vybrat ten, který je účinný a etický? Shromáždili jsme 5 nejlepších testů na traumatické zážitky z dětství a přidali jsme tipy, jak najít a vyplnit testy sami, pokud chcete nezávislý názor.

5 nejlepších testů na traumata z dětství

Zde je seznam nejlepších testů na traumata z dětství na internetu:

1. Test na trauma z dětství (Breeze Wellbeing)
2. Dotazník ACEs pro dospělé (ACEs Aware)
3. Screening traumatu z dětství (ISTSS)
4. Test duševního zdraví (Mental Health America)
5. Test dětských traumat (wikiHow)

Naše kritéria pro nejlepší testy na traumatické zážitky z dětství byla: založení na důkazech, vytvoření skutečnými odborníky na duševní zdraví, použití jednoduchého a empatického jazyka a absence nátlaku v podobě nálepek nebo diagnóz.

1. Test traumatu z dětství Breeze Wellbeing

Test traumatu z dětství od Breeze je nejoblíbenější z dobrého důvodu. Dosahuje dokonalé rovnováhy mezi tím, že je založen na profesionálních klinických studiích, a tím, že je empatický a přímý.

Test traumatu od Breeze je založen na rámci nepříznivých zážitků z dětství (ACE). To, co z něj však dělá zdaleka nejlepší test traumatu z dětství na trhu, je to, že zkoumá dopad ACE v dospělosti. Na rozdíl od jiných testů traumatu se hodnocení od Breeze zaměřuje také na interpretaci vašich podvědomých myšlenek.

Dalším důvodem, proč stojí za to vyzkoušet test traumatu od Breeze, je prezentace výsledků:

• Výsledky jsou prezentovány jako postřehy, nikoli jako označení nebo diagnózy.
• Zaměřují se na malé kroky, které můžete podniknout, abyste se vyrovnali s traumatem z dětství, a to již od dnešního dne.
• Existuje možnost získat personalizovaný plán pro hlubší práci na sobě.
• Pokud máte děti, výsledky také obsahují informace o tom, jak zabránit dalšímu šíření generačního traumatu v rodině.

Závěr: test traumatu z dětství od Breeze Wellbeing je nejlepší pro začátečníky nebo lidi, kteří nevědí, kde začít. Nezabývá se příliš podrobně tím, proč jsou věci takové, jaké jsou, ale soustředí se na současnost, jak je běžné v profesionální terapeutické praxi.

2. Dotazník ACEs pro dospělé (ACEs Aware)

Dotazník ACEs, vyvinutý organizací ACEs Aware**, **se skládá z 10 otázek s možnostmi odpovědí „Málo“, „Trochu“ a „Hodně“. Screening byl vyvinut první celostátní veřejnou organizací věnovanou ACEs.

Nejlepší na hodnocení od ACEs Aware je to, že je přímočaré a ve skutečnosti velmi krátké. Můžete ho vyplnit za méně než 15 minut, a to záměrně. Je důvěryhodné a jednoduché.

Tato jednoduchost však může být také omezující. Test zkoumá suchá fakta: zda došlo k týrání, zkušenosti se ztrátou, duševní zdraví blízkých příbuzných atd. Nezkoumá však tyto zkušenosti ve vašem subjektivním kontextu. Zaměřuje se také výhradně na minulost, aniž by propojoval výsledky se současnými symptomy nebo způsoby zvládání.

Z tohoto důvodu je dotazník ACEs nejvhodnější použít jako screeningový nástroj nebo jako podnět k rozhovoru, zejména pokud plánujete předat své výsledky odborníkovi na duševní zdraví.

3. Screening traumat z dětství (ISTSS)

Screening dětských traumat (CTS) od Mezinárodní společnosti pro studium traumatického stresu (ISTSS) je stručný, klinicky orientovaný screeningový nástroj určený k identifikaci vystavení klíčovým formám zneužívání v dětství. Obvykle hodnotí emocionální zneužívání, fyzické zneužívání, sexuální zneužívání, emocionální zanedbávání a fyzické zanedbávání.

Toto hodnocení je z hlediska klinické přesnosti nejlepším bezplatným testem na trauma z dětství. Často se používá v profesionálním nebo výzkumném prostředí, protože je rychlé a snadno interpretovatelné. Na rozdíl od širších nástrojů pro sebereflexi je CTS přímější a pro některé uživatele může být kvůli svému explicitnímu znění emocionálně intenzivní .

Screening dětských traumat je nejvhodnější pro osoby, které již mají podezření na vystavení traumatu a chtějí pouze indikátor ano/ne, který mohou později prodiskutovat s odborníkem na duševní zdraví.

4. Test duševního zdraví (Mental Health America)

Test duševního zdraví od Mental Health America (MHA) se trochu liší od ostatních testů v tomto seznamu. Důvodem je, že se nejedná výhradně o hodnocení traumatu. Existují však důvody, proč ho absolvovat, pokud máte podezření, že jste v dětství utrpěli trauma:

• Mnoho duševních poruch (a stavů, jako je vyhoření nebo stres) je způsobeno negativními zážitky z dětství.
• Ukáže vám nezdravé copingové mechanismy, které přispívají k vašim pocitům smutku a negativním myšlenkám.
• Test MHA vám poskytne informace o tom, jak tyto nezdravé copingové mechanismy nahradit zdravějšími alternativami.
• Poskytuje vám informace zaměřené na přítomnost o tom, jak zlepšit své duševní zdraví, aniž byste se zabývali minulostí.

5. Test dětského traumatu (wikiHow)

Test traumatu z dětství od wikiHow je dalším dobrým výchozím bodem, pokud nemáte rádi klinický jazyk. Jeho největšími přednostmi jsou srozumitelné příklady a konverzační tón.

Tento test však není klinicky ověřený. V popisu testu není uveden žádný rámec. Dobrou zprávou však je, že wikiHow uvádí prohlášení, že se neprezentuje jako náhrada klinického testu.

Proč bychom měli zahrnout test bez psychologického rámce? Protože normalizuje myšlenku, že trauma z dětství není něco extrémního nebo zjevného. Nejedná se o duševní poruchu, ale spíše o něco, co se vám stalo a udělalo z vás to, kým jste.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Jak najít nejlepší test traumatu pro vás

Chápeme, pokud si nechcete vybírat testy dětských traumat z kolekcí, jako je ta naše. Navíc podporujeme nezávislé myšlení a zdravou míru skepticismu, protože nám zajišťují bezpečnost na internetu.

Ale dovolte nám vám pomoci. Zvažte tyto doporučení pro výběr testů na trauma z dětství, které jsou pro vás nejvhodnější:

### * Testy by měly být vytvořeny nebo zkontrolovány odborníky na duševní zdraví.

Ať už se jedná o psychologa, psychiatra nebo klinického lékaře, na vysoce kvalitním testu traumatu by se měli podílet odborníci na duševní zdraví. To je nezbytná podmínka. Jedině tak lze zajistit, že test nebude obsahovat škodlivé myšlenky nebo nežádoucí důsledky pro duševní zdraví.

Hledejte konkrétní jména, reference a stránky odborníků na sociálních médiích.

* Kvalitní testy z dětství by měly být založeny na důkazech.

Spolehlivé testy vycházejí z osvědčených modelů. Rámec ACEs je solidním standardem. Zde je několik dalších rámců založených na důkazech, které lze najít ve vysoce kvalitních testech:

• Dotazník o traumatech z dětství (CTQ).
• Mezinárodní dotazník o traumatech – verze pro děti a dospívající (ITQ-CA).
• Kontrolní seznam PTSD (PCL-C přizpůsobený pro trauma)

* Výsledky nevyvolávají negativní nebo dramatické závěry.

Dobrý test na trauma vás nebude tlačit k nejhorším interpretacím. Online hodnocení traumatu mají pouze vzdělávací a sebezkoumací charakter. Varovným signálem je, když testy tvrdí, že jejich výsledky jsou 100% přesné a že jste obětí následků.

* Test by měl zkoumat jak minulé zkušenosti, tak jejich současný dopad.

Trauma z dětství se netýká pouze toho, co se stalo v minulosti. Kvalitní hodnocení se může zabývat ranými zkušenostmi. Ale! Nemělo by to být primárním zaměřením. Test, který zkoumá vás jako osobu a vaše přizpůsobení, je přesnější a více orientovaný na budoucnost.

* Testu můžete skutečně porozumět.

Pokud nerozumíte otázkám nebo výsledkům testu, neznamená to, že s vámi něco není v pořádku. Je na testu, aby zvolil srozumitelné formulace a vyhověl vašim potřebám. Pokud budete hádat, co otázka znamená, omezí vás to ve vaší upřímné odpovědi.

* Test obsahuje jasná prohlášení o vyloučení odpovědnosti.

Etické testy traumatu jsou transparentní. Ano, poskytují vhled a informace, ale nikdy nenahrazují terapii. Nejlepší nástroje podporují další reflexi nebo odbornou podporu, spíše než aby prezentovaly výsledky jako absolutní pravdy.

Nakonec je nejlepší test na trauma z dětství ten, který vám pomůže cítit se lépe informovaní.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Tipy pro absolvování testů na trauma, o kterých nikdo nemluví

Výběr nejlepšího testu na traumatické zážitky z dětství je již polovina úspěchu. Druhou polovinou je využití testu na maximum.

Tyto méně diskutované tipy vám mohou pomoci chránit se a získat přesnější výsledky:

* Nesdílejte soukromé nebo identifikační údaje.

Legitimní testy traumatu by nikdy neměly vyžadovat vaše celé jméno, adresu, zaměstnavatele nebo citlivé identifikační údaje (běžnou praxí je však zadávání e-mailových adres). Nikdy neprovádějte test, který vyžaduje vaše osobní údaje. Opusťte jej a hledejte bezpečnější alternativu.

* Používejte anonymní nebo soukromé okno prohlížeče.

Pro větší klid zvažte absolvování testů na trauma v anonymním nebo soukromém prohlížeči. Není to povinný krok, ale pokud vám to uleví od obav o sledování údajů, anonymní okna vám mohou pomoci odpovědět upřímněji.

* Testy opakujte v průběhu času, abyste mohli sledovat pokrok.

Příznaky traumatu se mohou měnit s tím, jak se uzdravujete, nebo naopak zhoršovat, když zažíváte stres. MHA doporučuje provádět hodnocení duševního zdraví každých 4–6 týdnů. Je to dobrá pravidelnost, pokud se nacházíte v aktivní fázi sebepoznávání.

* Sdílejte výsledky s odborníkem na duševní zdraví.

Výsledky testů jsou nejužitečnější, když je prodiskutujete s někým, kdo je vyškolen k jejich interpretaci. Terapeut nebo poradce vám může pomoci oddělit traumatické reakce od osobnostních rysů nebo situačního stresu.

* Proberte své výsledky s důvěryhodnou osobou.

Rozhodně to není povinný krok, ale sdílení výsledků s důvěryhodnými přáteli nebo členy rodiny vám může pomoci cítit se více uznávaný.

P.S. Zmínka o výsledcích testu je také dobrým způsobem, jak prolomit ledy a sblížit se v jakémkoli typu vztahu.

* V případě potřeby si otázky přeložte do svého rodného jazyka.

Pokud test není k dispozici ve vašem rodném jazyce, použijte k překladu Google Translate. Otázky týkající se vašeho dětství vám budou připadat srozumitelnější, pokud budou v jazyce, kterým jste v té době mluvili. Lepší vzpomínky a asociace = přesnější výsledky.

Závěr

Sestavili jsme 5 nejlepších testů na traumata z dětství, které můžete absolvovat zdarma. Nebojte se experimentovat s formáty a přístupy, protože vás nic nestojí.

Touha absolvovat test na trauma z dětství je úžasným ukazatelem osobního růstu. Vychutnejte si tento pocit a pamatujte, že na cestě k seberozvoji nejste sami.