Výzvy duševního zdraví při práci na volné noze

Úvodní stránka

Pracovat pro sebe je skvělý nápad. Získáte flexibilní pracovní dobu a možnost zvolit si, co budete v daný den pracovního týdne dělat.

Každá mince má dvě strany, že?

Přestože práce na volné noze může znít jako atraktivní možnost, protože poskytuje svobodu, mnoho lidí si neuvědomuje její možné nevýhody. Jednou z nich je riziko, že se lidé na volné noze budou potýkat s psychickými problémy.

Práce na volné noze s sebou přináší jedinečné obavy.

U pracovníků na volné noze je vysoké riziko, že budou mít problémy s duševním zdravím. Tato rizika však lze snížit, pokud je člověk připraven a odpovídajícím způsobem řídí svá očekávání.

Příprava na práci na volné noze může být obtížná, z velké části proto, že je velmi náročné předvídat, jakým výzvám budete čelit. Pochopení toho, s čím se budete muset psychicky vyrovnat, vám může pomoci připravit se na výzvy spojené se samostatnou výdělečnou činností.

Ačkoli je každý člověk jiný, zde jsou některé z problémů, kterým v současné době čelí mnoho pracovníků na volné noze.

Obavy o bezpečnost

Jako zaměstnanec máte více ochranných sítí než pracovník na volné noze na plný úvazek. Až na výjimky mají zaměstnanci jistotu pravidelného příjmu. Pokud máte zaměstnání na plný úvazek, může být výhodou vaší smlouvy také zdravotní pojištění a placené volno. Daně jsou z velké části odváděny za vás a mnoho společností udržuje práci, i když není na špičkové úrovni.

Pracovníci na volné noze nemají jen jednoho šéfa. Místo toho jste zavázáni mnoha různým klientům, kteří neustále požadují aktualizace projektu, na kterém pro ně pracujete. S překrývajícími se termíny a spoustou stresu je v důsledku toho v tomto scénáři obtížnější zvládnout rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

I když vám s řízením pracovní zátěže pomáhá virtuální asistentka, může být obtížné soustředit se, když skloubíte pracovní a rodinné povinnosti.

Odklon od tradičních milníků

Práce na vlastní pěst může být obtížná, protože neexistuje tolik systémů, které by vám pomohly v kariérním růstu, jako kdybyste pracovali profesionálně. Jedním z problémů je, že i když máte pocit, že jste dosáhli nových úspěchů, pokaždé, když projekt skončí a začne nový, můžete mít pocit, že jste nedosáhli vůbec ničeho.

Hlavním problémem je, že je těžké sledovat svůj kariérní postup; nemůžete si zkontrolovat, jak často jste byli povýšeni nebo jak vysoko jste na "žebříčku".

Pracovníci na volné noze si užívají svobodu od byrokracie, která je v podnikové struktuře, ale ta se může rychle změnit v prokletí. Někdy máte pocit, že se vám nikdy nepodaří osvobodit.

Ačkoli může být obtížné měřit pokrok při dosahování cíle, přesto jej lze sledovat. U každého projektu existují milníky, které vám pomohou efektivně sledovat váš pokrok a udržet si motivaci.

To vám pomůže nahlédnout na zastřešující cíl novým způsobem a najít alternativní způsoby měření růstu.

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem

(Zdroj obrázku: Unsplash)

Ve studii provedené na 477 osobách samostatně výdělečně činných nizozemští vědci zjistili, že potíže s odpoutáním se od práce a dlouhá pracovní doba vedou ke zvýšenému pocitu špatného zdraví, aniž by to mělo vliv na skutečnou fyzickou pohodu. Vědci zkoumali účinky přílišného soustředění na práci a dlouhé pracovní doby u osob samostatně výdělečně činných. Z těch, kteří uvedli, že se "nedokážou odpoutat od práce", jich 82 % uvedlo, že se u nich projevily negativní zdravotní příznaky, jako jsou bolesti a fyzické vyčerpání.

Pro pracovníky na volné noze může být náročné stanovit hranice mezi pracovním a soukromým životem. Většina lidí dokáže jasně rozlišovat mezi pracovním a osobním životem, ale lidé na volné noze mají tendenci je navíc spojovat do jednoho prostoru.

Když nedokážete oddělit práci od života, má to fyzické i psychické následky. Jako člověk na volné noze pracující z domova je důležité vytvořit bariéry, které tyto dvě stránky života oddělí, jinak se negativní důsledky projeví jak psychicky, tak fyzicky.

Sociální izolace a deprese

(Zdroj obrázku: Unsplash)

Lidé na volné noze běžně bojují s osamělostí a sociální izolací. Problém je, jak asi tušíte, v tom, že lidé na volné noze pracují celý den na dálku nebo ze své domácí kanceláře, a to bez jakéhokoli kontaktu s lidmi v reálném životě, což ztěžuje udržování vztahů nebo navazování přátelství.

Osamělost a izolace jsou přímo spojeny s riziky pro duševní zdraví. Studie z roku 2015 ukázala, že chronická osamělost může být škodlivější než nadváha, kouření nebo dokonce každodenní pití alkoholu.

Bez ohledu na věk se můžete cítit izolovaní nebo osamělí. To se může podepsat na duševním zdraví, ať už zhoršením stávající deprese, nebo vznikem nových případů.

Dobrou zprávou je, že se osamělosti můžete bránit. Obvykle to však vyžaduje aktivní úsilí - budování odpovědnosti za sebe sama, vytváření podpůrné sítě a vědomé pěstování sociálních interakcí.

Když jste na volné noze, může to být osamělé. Bez ohledu na úroveň vašich zkušeností nebo lokalitu se izolaci nevyhnete. Abyste se na ni co nejlépe připravili, ujistěte se, že máte před dnem zahájení činnosti silné kontakty a spojence.

Práce na volné noze je izolující, proto se na ni připravte. Když jste zaměstnáni na plný úvazek, možná své kontakty tolik nepotřebujete, ale jakmile se vydáte na samostatnou dráhu, může to být zpočátku těžké, pokud nemáte podpůrnou síť. Než se vrhnete do práce na volné noze, navažte tyto vztahy, aby vás izolace nedostala.

(Zdroj obrázku: Unsplash)

Internalizace negativních zkušeností

Mnoho motivačních řečníků prosazuje, aby se k potenciálním klientům přistupovalo s odpovědí "ne". Poukazují na marnost odmítnutí a nabádají lidi, aby úzkost z odmítnutí využili jako motivaci k dalšímu postupu, ale odmítnutí působí na různé lidi různým způsobem - někteří to berou s nadhledem, zatímco jiné jediné "ne" odradí.

Vaši emocionální pohodu může poškodit nejen odmítnutí ze strany potenciálních klientů, ale také interakce s toxickými klienty. Pokud často pracujete se špatnými klienty, může to mít nepříznivý vliv na vaše vyhlídky do budoucna.

V závislosti na vaší osobnosti a schopnosti zvládat potíže při vycházení s ostatními lidmi může práce na volné noze tyto schopnosti ještě zhoršit.

Ne vždy budete mít s klienty příjemný a fungující vztah. Ať už vás zneužívají, nebo nejsou ochotni zaplatit za jakoukoli vaši snahu navíc, čím více takových interakcí zažijete, tím zkušenější budete v jejich efektivním zvládání.

Začít řídit klienty je náročné, dokud se necítíte jako kompetentní profesionál. Do té doby můžete zažívat pochybnosti o sobě samém a nejistotu. Zhoršují se také postoje k vaší práci.

Prvních několik týdnů práce na pozici zaměřené na klienty může být těžkých. Učení se metodou pokusů a omylů je nespolehlivý způsob, jak dosáhnout dlouhodobého úspěchu, a nejistota, kterou cítíte při práci s novými lidmi, se může snadno změnit v pochybnosti o sobě samém.

Vyhoření

(Zdroj obrázku: Unsplash)

I když normálně netrpíte depresí ani úzkostí, přepracování a vyhoření mohou vyvolat příznaky, které se podobají oběma.

Vyhoření se projevuje příznaky podobnými depresi a úzkosti:

• Negativní postoj
• Nedostatek motivace
• Snížená energie
• potíže se soustředěním
• Neustálá nespokojenost s jakoukoli prací nebo jinou činností.
• Nedostatek spánku a/nebo špatná kvalita spánku
• Hledání úlevy pomocí vnějších metod zvládání
• Nevysvětlitelné fyzické problémy

Toto jsou příznaky vyhoření, ale nepokoušejte se je diagnostikovat sami. Pokud máte pocit, že se shodujete s mnoha z těchto fyzických a emocionálních příznaků, navštivte svého lékaře a poraďte se s ním.

Vyhoření způsobuje vážné psychické problémy, se kterými se potýká mnoho lidí. Problémy s duševním zdravím jsou vyčerpávající a mohou vám ztěžovat práci nebo pokračování v každodenních činnostech. Pravděpodobnost vyhoření se zvyšuje při dlouhé pracovní době bez času pro sebe po jejím skončení.

Závěrečné řádky

Práce na volné noze není jen duha a slunce. Běžné problémy, kterým čelí lidé na volné noze, nemusí nutně předpovídat budoucí problémy s duševním zdravím. Měli byste se však připravit na možnost, že se v budoucnu budete potýkat s problémy s duševním zdravím.

Příznaky problému mohou být nenápadné a těžko rozpoznatelné, pokud nevíte, co hledat. Buďte ve střehu, abyste měli větší šanci zvládnout vznikající problém nebo identifikovat ten, který již může existovat.

Klíčovou součástí úspěchu je uvědomění si problémů, kterým můžete čelit.