5 Δωρεάν online τεστ παιδικού τραύματος (και πώς να επιλέξετε ένα υψηλής ποιότητας)

Εισαγωγή

Ας συμφωνήσουμε όλοι ότι το να πιστεύεις ότι έχεις ένα παιδικό τραύμα είναι κάτι φυσιολογικό. «Αυτό θα εξηγούσε τα πάντα», σκέφτονται μερικοί από εμάς, και μένουν ακίνητοι χωρίς να κάνουν τίποτα. Και το καταλαβαίνουμε.

Το να βρεις έναν θεραπευτή που να εμπιστεύεσαι ΚΑΙ να μπορείς να πληρώσεις είναι δύσκολο σε αυτή την οικονομική συγκυρία. Αλλά ευτυχώς, δεν χρειάζεται να το κάνουμε αυτό για να επιβεβαιώσουμε ότι οι εμπειρίες της παιδικής μας ηλικίας ήταν πράγματι δύσκολες. Αυτό χάρη στις εκατοντάδες δοκιμασίες για τραύματα της παιδικής ηλικίας που μπορείς να κάνεις δωρεάν!

Αλλά πώς επιλέγεις ένα που είναι αποτελεσματικό και ηθικό; Συγκεντρώσαμε τα 5 καλύτερα τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας που υπάρχουν και συμπεριλάβαμε συμβουλές για το πώς να βρεις και να συμπληρώσεις τα τεστ μόνος σου, αν θέλεις μια ανεξάρτητη γνώμη.

Τα 5 καλύτερα τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας

Ακολουθεί η λίστα με τα καλύτερα τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας που υπάρχουν στο διαδίκτυο:

1. Τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας (Breeze Wellbeing)
2. Ερωτηματολόγιο ACEs για ενήλικες (ACEs Aware)
3. Δοκιμασία για τραύματα της παιδικής ηλικίας (ISTSS)
4. Τεστ ψυχικής υγείας (Mental Health America)
5. Τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας (wikiHow)

Τα κριτήριά μας για τα καλύτερα τεστ παιδικού τραύματος ήταν να βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία, να έχουν δημιουργηθεί από πραγματικούς ειδικούς ψυχικής υγείας, να χρησιμοποιούν απλή και ενσυναίσθητη γλώσσα και να μην είναι επιθετικά όσον αφορά τις ετικέτες ή τη διάγνωση.

1. Τεστ παιδικού τραύματος Breeze Wellbeing

Το τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας από την Breeze είναι το πιο δημοφιλές για έναν λόγο. Επιτυγχάνει την τέλεια ισορροπία μεταξύ του να βασίζεται σε επαγγελματικές κλινικές μελέτες και του να είναι ενσυναίσθητο και απλό.

Το τεστ τραύματος της Breeze βασίζεται στο πλαίσιο των Ανεπιθύμητων Παιδικών Εμπειριών (ACE). Αλλά αυτό που το καθιστά μακράν το καλύτερο τεστ παιδικού τραύματος στην αγορά είναι ότι διερευνά τον αντίκτυπο των ACE στην ενήλικη ζωή. Σε αντίθεση με άλλα τεστ τραύματος, η αξιολόγηση της Breeze δίνει επίσης προσοχή στην ερμηνεία των υποσυνείδητων σκέψεών σας.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο αξίζει να δοκιμάσετε το τεστ τραύματος της Breeze είναι η παρουσίαση των αποτελεσμάτων:

• Τα αποτελέσματα παρουσιάζονται ως πληροφορίες και όχι ως ετικέτες ή διαγνώσεις.
• Εστιάζουν στα μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το παιδικό τραύμα, ξεκινώντας από σήμερα.
• Υπάρχει η δυνατότητα να λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα για μια πιο ουσιαστική προσωπική εργασία.
• Εάν έχετε παιδιά, τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν επίσης πληροφορίες για το πώς να μην εξαπλωθεί περαιτέρω το τραύμα της γενιάς στο οικογενειακό δέντρο.

Συμπέρασμα: το τεστ παιδικού τραύματος της Breeze Wellbeing είναι το καλύτερο για αρχάριους ή άτομα που δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Δεν θα αναλύσει σε υπερβολική λεπτομέρεια τους λόγους για τους οποίους τα πράγματα είναι όπως είναι, αλλά θα επικεντρωθεί στο σήμερα, όπως είναι συνηθισμένο στην επαγγελματική θεραπευτική πρακτική.

2. Ερωτηματολόγιο ACEs για ενήλικες (ACEs Aware)

Το ερωτηματολόγιο ACEs, που αναπτύχθηκε από την ACEs Aware**, **αποτελείται από 10 ερωτήσεις με επιλογές απαντήσεων «Όχι πολύ», «Λίγο» και «Πολύ». Η εξέταση αναπτύχθηκε από τον πρώτο εθνικό δημόσιο οργανισμό που ασχολείται με τα ACEs.

Τα καλύτερα σημεία της αξιολόγησης από την ACEs Aware είναι ότι είναι απλή και πραγματικά πολύ σύντομη. Μπορείτε να την ολοκληρώσετε σε λιγότερο από 15 λεπτά, και αυτό είναι σκόπιμο. Αξιόπιστη και απλή.

Ωστόσο, αυτή η απλότητα μπορεί επίσης να φαίνεται περιοριστική. Το τεστ διερευνά στεγνά γεγονότα: υπήρχε κακοποίηση, εμπειρίες απώλειας, ψυχική υγεία στενών συγγενών κ.λπ. Αλλά δεν διερευνά αυτές τις εμπειρίες στο υποκειμενικό σας πλαίσιο. Επίσης, επικεντρώνεται αυστηρά στο παρελθόν, χωρίς να συνδέει τα αποτελέσματα με τα σημερινά συμπτώματα ή τα μοτίβα αντιμετώπισης.

Για αυτόν τον λόγο, το ερωτηματολόγιο ACEs χρησιμοποιείται καλύτερα ως μέσο διαλογής ή ως αφετηρία για συζήτηση, ειδικά αν σκοπεύετε να προωθήσετε τα αποτελέσματά σας σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

3. Έλεγχος Τραύματος Παιδικής Ηλικίας (ISTSS)

Το Childhood Trauma Screen (CTS) από την International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) είναι ένα σύντομο, κλινικά προσανατολισμένο εργαλείο διαλογής που έχει σχεδιαστεί για να εντοπίζει την έκθεση σε βασικές μορφές κακοποίησης κατά την παιδική ηλικία. Συνήθως αξιολογεί την συναισθηματική κακοποίηση, τη σωματική κακοποίηση, τη σεξουαλική κακοποίηση, τη συναισθηματική παραμέληση και τη σωματική παραμέληση.

Αυτή η αξιολόγηση είναι το καλύτερο δωρεάν τεστ για τραύματα στην παιδική ηλικία από άποψη κλινικής ακρίβειας. Χρησιμοποιείται συχνά σε επαγγελματικά ή ερευνητικά περιβάλλοντα, επειδή είναι γρήγορο στη χρήση και εύκολο στην ερμηνεία. Σε αντίθεση με τα ευρύτερα εργαλεία αυτοανασκόπησης, το CTS είναι πιο άμεσο και μπορεί να είναι συναισθηματικά έντονο για ορισμένους χρήστες λόγω της ρητής διατύπωσής του .

Το Childhood Trauma Screen λειτουργεί καλύτερα για άτομα που ήδη υποψιάζονται ότι έχουν υποστεί τραύμα και θέλουν απλώς έναν δείκτη ναι/όχι που μπορούν να συζητήσουν αργότερα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

4. Τεστ Ψυχικής Υγείας (Mental Health America)

Το τεστ ψυχικής υγείας της Mental Health America (MHA) είναι λίγο διαφορετικό από τα υπόλοιπα της λίστας. Ο λόγος είναι ότι δεν πρόκειται για αποκλειστική αξιολόγηση τραύματος. Ωστόσο, υπάρχουν λόγοι για να το κάνετε αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε τραύμα παιδικής ηλικίας:

• Πολλές ψυχικές διαταραχές (και καταστάσεις όπως η εξουθένωση, το άγχος) προκαλούνται από αρνητικές εμπειρίες στην παιδική ηλικία.
• Σας δείχνει ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που συμβάλλουν στα συναισθήματα θλίψης και στις αρνητικές σκέψεις σας.
• Το τεστ της MHA σας δίνει πληροφορίες για το πώς να αντικαταστήσετε αυτούς τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
• Σας δίνει πληροφορίες επικεντρωμένες στο παρόν σχετικά με το πώς να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία χωρίς να αναμασάτε το παρελθόν.

5. Τεστ παιδικού τραύματος (wikiHow)

Το τεστ παιδικού τραύματος από το wikiHow είναι ένα άλλο καλό σημείο εκκίνησης αν δεν σας αρέσει η κλινική γλώσσα. Τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του είναι τα παραδείγματα με τα οποία μπορείτε να ταυτιστείτε και ο συνομιλητικός τόνος.

Ωστόσο, αυτό το τεστ δεν έχει επικυρωθεί κλινικά. Στην περιγραφή του τεστ δεν αναφέρεται κανένα πλαίσιο. Το καλό είναι, όμως, ότι το wikiHow δηλώνει ρητά ότι δεν θέτει τον εαυτό του ως κλινικό υποκατάστατο.

Γιατί να συμπεριλάβουμε το τεστ χωρίς ψυχολογικό πλαίσιο; Επειδή κανονικοποιεί την ιδέα ότι το παιδικό τραύμα δεν είναι κάτι ακραίο ή προφανές. Δεν ακολουθείται από ψυχικές διαταραχές, αλλά μάλλον κάτι σας συνέβη και σας έκανε αυτό που είστε.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Πώς να βρείτε το καλύτερο τεστ τραύματος για εσάς

Καταλαβαίνουμε αν δεν θέλετε να επιλέξετε τεστ παιδικού τραύματος από συλλογές όπως η δική μας. Επιπλέον, υποστηρίζουμε την ανεξάρτητη σκέψη και τα υγιή επίπεδα σκεπτικισμού, επειδή μας κρατούν ασφαλείς στο διαδίκτυο.

Αλλά αφήστε μας να σας βοηθήσουμε. Λάβετε υπόψη αυτές τις συστάσεις για την επιλογή των τεστ παιδικού τραύματος που είναι καλύτερα για εσάς:

### * Τα τεστ πρέπει να δημιουργούνται ή να ελέγχονται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Είτε πρόκειται για ψυχολόγο, ψυχίατρο ή κλινικό γιατρό, ένα τεστ τραύματος υψηλής ποιότητας πρέπει να περιλαμβάνει ειδικούς ψυχικής υγείας. Αυτό είναι αδιαπραγμάτευτο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το τεστ δεν θα περιλαμβάνει επιβλαβείς ιδέες ή ανεπιθύμητες συνέπειες για την ψυχική υγεία.

Αναζητήστε συγκεκριμένα ονόματα, πιστοποιητικά και σελίδες ειδικών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

* Τα τεστ παιδικής ηλικίας υψηλής ποιότητας πρέπει να βασίζονται σε πλαίσια που στηρίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία.

Τα αξιόπιστα τεστ βασίζονται σε καθιερωμένα μοντέλα. Το πλαίσιο ACEs είναι ένα σταθερό πρότυπο. Ακολουθούν μερικά ακόμη τεκμηριωμένα πλαίσια που μπορούν να βρεθούν σε τεστ υψηλής ποιότητας:

• Ερωτηματολόγιο για τα τραύματα της παιδικής ηλικίας (CTQ).
• Διεθνές ερωτηματολόγιο για το τραύμα – Έκδοση για παιδιά και εφήβους (ITQ-CA).
• Λίστα ελέγχου PTSD (PCL-C προσαρμοσμένη για τραύμα)

* Τα αποτελέσματα δεν επιβάλλουν αρνητικότητα ή δραματικές συμπεράσματα.

Ένα καλό τεστ για τραύματα δεν θα σας ωθήσει προς τις χειρότερες ερμηνείες. Οι διαδικτυακές αξιολογήσεις τραυμάτων δεν είναι παρά εκπαιδευτικές και αυτοεξερευνητικές. Ένα προειδοποιητικό σημάδι είναι όταν τα τεστ ισχυρίζονται ότι τα αποτελέσματά τους είναι 100% ακριβή και ότι είστε θύμα των συνεπειών.

* Το τεστ πρέπει να διερευνά τόσο τις εμπειρίες του παρελθόντος όσο και τον αντίκτυπο στο παρόν.

Το παιδικό τραύμα δεν αφορά μόνο αυτό που συνέβη τότε. Οι ισχυρές αξιολογήσεις μπορούν να εξετάσουν τις πρώιμες εμπειρίες. Αλλά! Δεν πρέπει να είναι ο πρωταρχικός στόχος. Το τεστ που διερευνά εσάς ως άτομο και τις προσαρμογές σας είναι πιο ακριβές και προοδευτικό.

* Μπορείτε πραγματικά να κατανοήσετε το τεστ.

Όταν δεν καταλαβαίνετε τις ερωτήσεις ή τα αποτελέσματα του τεστ, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς. Είναι ευθύνη του τεστ να επιλέξει προσιτή διατύπωση και να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας. Αν αμφιβάλλετε για το νόημα της ερώτησης, αυτό σας εμποδίζει να απαντήσετε ειλικρινά.

* Υπάρχουν σαφείς δηλώσεις αποποίησης ευθύνης στο τεστ.

Τα ηθικά τεστ τραύματος είναι διαφανή. Ναι, παρέχουν πληροφορίες και στοιχεία, αλλά δεν αντικαθιστούν ποτέ τη θεραπεία. Τα καλύτερα εργαλεία ενθαρρύνουν την περαιτέρω αντανάκλαση ή την επαγγελματική υποστήριξη, αντί να παρουσιάζουν τα αποτελέσματα ως απόλυτες αλήθειες.

Τελικά, το καλύτερο τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας είναι αυτό που σας βοηθά να νιώθετε πιο ενημερωμένοι.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Συμβουλές για τη συμμετοχή σε τεστ τραύματος που κανείς δεν συζητά

Η επιλογή του καλύτερου τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας είναι ήδη το 50% της δουλειάς. Το άλλο 50% είναι η πλήρης αξιοποίηση του τεστ.

Αυτές οι λιγότερο συζητημένες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε και να λάβετε πιο ακριβή αποτελέσματα:

* Μην μοιράζεστε προσωπικά ή αναγνωριστικά δεδομένα.

Τα νόμιμα τεστ για τραύματα δεν πρέπει ποτέ να απαιτούν το πλήρες όνομά σας, τη διεύθυνσή σας, τον εργοδότη σας ή ευαίσθητα στοιχεία ταυτοποίησης (ωστόσο, η λήψη διευθύνσεων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι μια συνήθης πρακτική). Μην κάνετε ποτέ τεστ που ζητά τα προσωπικά σας στοιχεία. Αποχωρήστε και αναζητήστε μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση.

* Χρησιμοποιήστε ένα ανώνυμο ή ιδιωτικό παράθυρο περιήγησης.

Για μεγαλύτερη σιγουριά, σκεφτείτε να κάνετε τεστ τραύματος σε ανώνυμο ή ιδιωτικό πρόγραμμα περιήγησης. Δεν είναι υποχρεωτικό βήμα, αλλά αν σας ανακουφίζει από το άγχος σχετικά με την παρακολούθηση δεδομένων, τα ανώνυμα παράθυρα μπορεί να σας βοηθήσουν να απαντήσετε πιο ειλικρινά.

* Επανάλαβε τα τεστ με την πάροδο του χρόνου για να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου.

Τα συμπτώματα του τραύματος μπορεί να αλλάξουν καθώς θεραπεύεστε ή, αντίθετα, να επιδεινωθούν όταν βιώνετε άγχος. Η MHA συνιστά να κάνετε αξιολογήσεις ψυχικής υγείας κάθε 4-6 εβδομάδες. Είναι μια καλή συχνότητα αν βρίσκεστε σε ενεργή φάση αυτοεξερεύνησης.

* Μοιραστείτε τα αποτελέσματα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τα αποτελέσματα των τεστ είναι πιο χρήσιμα όταν συζητιούνται με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί να τα ερμηνεύει. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τις αντιδράσεις του τραύματος από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ή το στρες της κατάστασης.

* Συζητήστε τα αποτελέσματά σας με ένα άτομο που εμπιστεύεστε.

Σίγουρα, δεν είναι υποχρεωτικό βήμα, αλλά το να μοιραστείτε τα αποτελέσματα με αξιόπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο επικυρωμένοι.

Υ.Γ. Το να αναφέρεις τα αποτελέσματα του τεστ είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να σπάσεις τον πάγο και να έρθεις πιο κοντά σε οποιοδήποτε είδος σχέσης.

* Μεταφράστε τις ερωτήσεις στη μητρική σας γλώσσα, αν χρειαστεί.

Εάν το τεστ δεν είναι διαθέσιμο στη μητρική σας γλώσσα, χρησιμοποιήστε το Google Translate για να το μεταφράσετε. Οι ερωτήσεις σχετικά με την παιδική σας ηλικία θα σας φανούν πιο οικείες εάν είναι στη γλώσσα που μιλούσατε τότε. Καλύτερες αναμνήσεις και συσχετίσεις = πιο ακριβή αποτελέσματα.

Συμπέρασμα

Συγκεντρώσαμε τα 5 καλύτερα τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας που μπορείτε να κάνετε δωρεάν. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικά μορφότυπα και προσεγγίσεις, καθώς δεν σας κοστίζουν τίποτα.

Η επιθυμία να κάνετε ένα τεστ για τραύματα της παιδικής ηλικίας είναι ένας εκπληκτικός δείκτης προσωπικής ανάπτυξης. Ακολουθήστε αυτό το συναίσθημα και θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι στο ταξίδι της αυτοβελτίωσης.