5 gratis barndomstraumatester på nettet (og hvordan du velger en av høy kvalitet)

Intro

La oss alle være enige om at det å tro at man har et barndomstraume er en vanlig opplevelse. «Det ville forklare alt», tenker noen av oss, og sitter stille uten å gjøre noe. Og vi forstår det.

Å finne en terapeut du kan stole på OG har råd til er vanskelig i denne økonomien. Men heldigvis trenger vi ikke å gjøre det for å få bekreftet at barndomsopplevelsene våre faktisk kan være vanskelige. Det er takket være hundrevis av barndomstraumetester du kan ta gratis!

Men hvordan velger du en som er effektiv og etisk? Vi har samlet de 5 beste barndomstraumetestene som finnes, og inkludert tips om hvordan du kan finne og gjennomføre testene selv hvis du ønsker en uavhengig mening.

De 5 beste barndomstraumetestene

Her er en kort liste over de beste barndomstraumetestene på nettet:

1. Barndomstraumetest (Breeze Wellbeing)
2. ACEs-spørreskjema for voksne (ACEs Aware)
3. Barndomstraumaskjerm (ISTSS)
4. Psykisk helsetest (Mental Health America)
5. Test for barndomstraumer (wikiHow)

Våre kriterier for de beste barndomstraumetestene var at de skulle være evidensbaserte, laget av ekte psykiske helseeksperter, bruke enkelt og empatisk språk og ikke være påtrengende når det gjelder merkelapper eller diagnoser.

1. Breeze Wellbeing barndomstraumetest

Barndomstraumetesten fra Breeze er den mest populære av en grunn. Den har en perfekt balanse mellom å være basert på profesjonelle kliniske studier og å være empatisk og rett frem.

Breezes traumetest er basert på rammeverket Adverse Childhood Experiences (ACEs). Men det som gjør den til den desidert beste barndomstraumetesten på markedet, er at den utforsker virkningen av ACEs i voksen alder. I motsetning til andre traumetester, legger Breezes evaluering også vekt på å tolke dine underbevisste tanker.

En annen grunn til at det er verdt å prøve Breezes traumetest, er presentasjonen av resultatene:

• Resultatene presenteres som innsikt, ikke merkelapper eller diagnoser.
• De fokuserer på små skritt du kan ta for å håndtere barndomstraumer, med start i dag.
• Det er mulig å få en personlig plan for mer grundig selvarbeid.
• Hvis du har barn, inneholder resultatene også informasjon om hvordan du kan unngå å spre generasjonstraumer videre i slekten.

Konklusjonen: barndomstraumetesten fra Breeze Wellbeing er den beste for nybegynnere eller personer som ikke vet hvor de skal begynne. Den går ikke for mye i detalj om hvorfor ting er som de er, men fokuserer på i dag, slik det er vanlig i profesjonell terapipraksis.

2. ACEs-spørreskjema for voksne (ACEs Aware)

ACEs-spørreskjemaet, utviklet av ACEs Aware**, **består av 10 spørsmål med svaralternativene «Ikke mye», «Noe» og «Mye». Screeningen ble utviklet av den første landsdekkende offentlige organisasjonen som viet seg til ACEs.

Det beste med evalueringen fra ACEs Aware er at den er enkel og faktisk veldig kort. Du kan fullføre den på under 15 minutter, og det er med vilje. Troverdig og enkel.

Imidlertid kan denne enkelheten også føles begrensende. Testen utforsker tørre fakta: var det misbruk, opplevelser av tap, psykisk helse hos nære slektninger osv. Men den utforsker ikke disse opplevelsene i din subjektive kontekst. Den fokuserer også strengt på fortiden, uten å knytte resultatene til dagens symptomer eller mestringsmønstre.

På grunn av dette er ACEs-spørreskjemaet best egnet som screening eller samtalestarter, spesielt hvis du planlegger å videreformidle resultatene til en psykisk helseprofesjonell.

3. Barndomstraumaskjerm (ISTSS)

Childhood Trauma Screen (CTS) fra International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) er et kort, klinisk orientert screeningverktøy utviklet for å identifisere eksponering for viktige former for overgrep i barndommen. Det vurderer vanligvis emosjonelt overgrep, fysisk overgrep, seksuelt overgrep, emosjonell omsorgssvikt og fysisk omsorgssvikt.

Denne evalueringen er den beste gratis barndomstraumetesten når det gjelder klinisk presisjon. Den brukes ofte i profesjonelle eller forskningsmiljøer fordi den er rask å administrere og enkel å tolke. I motsetning til bredere selvrefleksjonsverktøy er CTS mer direkte og kan føles følelsesmessig intens for noen brukere på grunn av den eksplisitte formuleringen.

Childhood Trauma Screen fungerer best for personer som allerede mistenker at de har vært utsatt for traumer og bare ønsker en ja/nei-indikator som de senere kan diskutere med en psykolog.

4. Mental Health Test (Mental Health America)

Mental Health Test fra Mental Health America (MHA) er litt annerledes enn resten av listen. Årsaken er at det ikke er en eksklusiv traumevurdering. Men det er grunner til å ta den hvis du mistenker at du kan ha barndomstraumer:

• Mange psykiske lidelser (og tilstander som utbrenthet og stress) skyldes negative opplevelser i barndommen.
• Den viser deg usunne mestringsmekanismer som bidrar til følelser av tristhet og negative tanker.
• MHA-testen gir deg innsikt i hvordan du kan erstatte disse usunne mestringsmekanismene med sunnere alternativer.
• Den gir deg nåtidsfokusert innsikt i hvordan du kan forbedre din psykiske helse uten å gruble over fortiden.

5. Barndomstraumetest (wikiHow)

Barndomstraumetesten fra wikiHow er et annet godt utgangspunkt hvis du ikke liker klinisk språk. Dens største styrker er relaterbare eksempler og en samtaletone.

Det er imidlertid viktig å merke seg at denne testen ikke er klinisk validert. I testbeskrivelsen er det ikke angitt noe rammeverk. Det positive er imidlertid at wikiHow har en ansvarsfraskrivelse om at de ikke posisjonerer seg som en klinisk erstatning.

Hvorfor inkluderer vi testen uten psykologisk rammeverk? Fordi den normaliserer ideen om at barndomstraumer ikke er noe ekstremt eller åpenbart. Det er ikke snakk om psykiske lidelser, men heller noe som har skjedd deg og gjort deg til den du er.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Hvordan finne den beste traumetesten for deg

Vi forstår det hvis du ikke vil velge barndomstraumetester fra samlinger som vår. Dessuten støtter vi uavhengig tenkning og et sunt nivå av skepsis, fordi det holder oss trygge på nettet.

Men la oss hjelpe deg. Vurder disse anbefalingene for å velge barndomstraumetester som er best for deg:

### * Testene bør være utarbeidet eller gjennomgått av fagpersoner innen psykisk helse.

Enten det er en psykolog, psykiater eller kliniker, bør en traumetest av høy kvalitet involvere spesialister innen psykisk helse. Det er ikke noe å diskutere. Det er den eneste måten å sikre at testen ikke inneholder skadelige ideer eller uønskede konsekvenser for den psykiske helsen.

Se etter spesifikke navn, referanser og eksperters sider på sosiale medier.

* Barnedoms-tester av høy kvalitet bør være basert på evidensbaserte rammeverk.

Pålitelige tester er basert på etablerte modeller. ACEs-rammeverket er en solid standard. Her er noen flere evidensbaserte rammeverk som finnes i tester av høy kvalitet:

• Spørreskjema om barndomstraumer (CTQ).
• Internasjonalt traumespørreskjema – versjon for barn og ungdom (ITQ-CA).
• PTSD-sjekkliste (PCL-C tilpasset traumer)

* Resultatene fører ikke til negativitet eller dramatiske konklusjoner.

En god traumetest vil ikke presse deg mot de verste tolkningene. Traumevurderinger på nettet er ikke mer enn pedagogiske og selvutforskende. Det er et faresignal når tester hevder at resultatene er 100 % nøyaktige, og at du er et offer for konsekvensene.

* Testen bør utforske både tidligere erfaringer og nåværende innvirkning.

Barndomstraumer handler ikke bare om det som skjedde den gangen. Sterke vurderinger kan se på tidlige erfaringer. Men! Det bør ikke være hovedfokuset. Testen som utforsker deg som person og dine tilpasninger er mer presis og fremtidsrettet.

* Du kan faktisk forstå testen.

Når du ikke forstår testens spørsmål eller resultater, betyr det ikke at det er noe galt med deg. Det er testens ansvar å velge tilgjengelig ordlyd og tilpasse seg dine behov. Hvis du må gjette hva spørsmålet betyr, hindrer det deg faktisk i å svare ærlig.

* Det er klare ansvarsfraskrivelser i testen.

Etiske traumetester er transparente. Ja, de gir innsikt og informasjon, men erstatter aldri terapi. De beste verktøyene oppmuntrer til videre refleksjon eller profesjonell støtte, i stedet for å presentere resultatene som absolutte sannheter.

Til syvende og sist er den beste barndomstraumetesten en test som hjelper deg til å føle deg mer informert.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Tips for å ta traumetester som ingen snakker om

Å velge den beste barndomstraumetesten er allerede 50 % av arbeidet. De resterende 50 % er å utnytte testens fulle potensial.

Disse mindre omtalte tipsene kan hjelpe deg med å beskytte deg selv og få mer nøyaktige resultater:

* Ikke del private eller identifiserende opplysninger.

Legitime traumetester bør aldri kreve ditt fulle navn, adresse, arbeidsgiver eller sensitive identifikatorer (det er imidlertid vanlig praksis å be om e-postadresser). Ta aldri en test som ber om dine personlige opplysninger. Forlat siden og se etter et tryggere alternativ.

* Bruk et anonymt eller privat nettleservindu.

For ekstra trygghet kan du vurdere å ta traumetester i en inkognito- eller privat nettleser. Det er ikke et obligatorisk trinn, men hvis det lindrer din angst for datasporing, kan anonyme vinduer hjelpe deg med å svare mer ærlig.

* Ta testene på nytt over tid for å spore fremgangen.

Traumasymptomer kan endre seg etter hvert som du blir frisk, eller omvendt, forverres når du opplever stress. MHA anbefaler å ta psykiske helsevurderinger hver 4.–6. uke. Det er en god regelmessighet hvis du er i en aktiv fase av selvutforskning.

* Del resultatene med en psykisk helseprofesjonell.

Testresultatene er mest nyttige når de diskuteres med noen som er opplært til å tolke dem. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å skille traumereaksjoner fra personlighetstrekk eller situasjonsstress.

* Snakk gjennom resultatene med en person du stoler på.

Dette er absolutt ikke et obligatorisk trinn, men å dele resultatene med betrodde venner eller familiemedlemmer kan få deg til å føle deg mer bekreftet.

P.S. Å ta opp testresultatene er også en god måte å bryte isen og komme nærmere hverandre i alle typer relasjoner.

* Oversett spørsmålene til morsmålet ditt om nødvendig.

Hvis testen ikke er tilgjengelig på ditt morsmål, kan du bruke Google Translate til å oversette den. Spørsmålene om barndommen din vil føles mer relaterbare hvis de er på språket du snakket den gangen. Bedre minner og assosiasjoner = mer nøyaktige resultater.

Konklusjon

Vi har samlet de 5 beste barndomstraumetestene du kan ta gratis. Ikke vær redd for å eksperimentere med formater og tilnærminger, for de koster deg ingenting.

Å ønske å ta en barndomstraumetest er en fantastisk indikator på selvutvikling. Lene deg inn i denne følelsen og husk at du ikke er alene på din reise mot selvutvikling.