5 gratis barndomstraumatest online (och hur man väljer en högkvalitativ)

Introduktion

Låt oss alla vara överens om att det är helt normalt att tro att man har ett barndomstrauma. ”Det skulle förklara allt”, tänker vissa av oss, och sitter stilla utan att göra någonting. Och vi förstår det.

Att hitta en terapeut som man kan lita på OCH har råd med är svårt i dagens ekonomi. Men lyckligtvis behöver vi inte göra det för att få bekräftelse på att våra barndomsupplevelser verkligen kan ha varit svåra. Det tack vare hundratals barndomstraumatester som du kan göra gratis!

Men hur väljer man ett som är effektivt och etiskt? Vi har samlat de 5 bästa barndomstraumatesterna som finns och inkluderat tips om hur du själv kan hitta och genomföra tester om du vill ha en oberoende åsikt.

De 5 bästa testerna för barndomstrauman

Här är en kort lista över de bästa barndomstraumatesterna på webben:

1. Test för barndomstrauma (Breeze Wellbeing)
2. ACEs-frågeformulär för vuxna (ACEs Aware)
3. Barnbarndomstraumaskärm (ISTSS)
4. Test för psykisk hälsa (Mental Health America)
5. Test för barndomstrauma (wikiHow)

Våra kriterier för de bästa barndomstraumatesterna var att de skulle vara evidensbaserade, skapade av riktiga specialister inom mental hälsa, använda ett enkelt och empatiskt språk och inte vara påträngande när det gäller etiketter eller diagnoser.

1. Breeze Wellbeing Childhood Trauma Test

Barnbarndomstraumatestet från Breeze är det mest populära av en anledning. Det har en perfekt balans mellan att vara baserat på professionella kliniska studier och att vara empatiskt och rakt på sak.

Breezes traumtest bygger på ramen för negativa barndomsupplevelser (Adverse Childhood Experiences, ACE). Men det som gör det till det överlägset bästa testet för barndomstrauma på marknaden är att det utforskar ACE:s inverkan i vuxen ålder. Till skillnad från andra traumtest lägger Breezes utvärdering också vikt vid att tolka dina undermedvetna tankar.

En annan anledning till att det är värt att prova Breezes traumtest är deras resultatpresentation:

• Resultaten presenteras som insikter, inte etiketter eller diagnoser.
• De fokuserar på vilka små steg du kan ta för att hantera barndomstrauman, med start idag.
• Det finns en möjlighet att få en personlig plan för ett mer djupgående självarbete.
• Om du har barn innehåller resultaten även information om hur du kan undvika att sprida generationstrauman vidare i släkten.

Slutsatsen: barndomstraumatestet från Breeze Wellbeing är det bästa för nybörjare eller personer som inte vet var de ska börja. Det går inte in på för mycket detaljer om varför saker och ting är som de är, utan fokuserar på idag, vilket är vanligt i professionell terapipraxis.

2. ACEs-frågeformulär för vuxna (ACEs Aware)

ACEs-frågeformuläret, utvecklat av ACEs Aware**, **består av 10 frågor med svarsalternativen ”Inte mycket”, ”Lite” och ”Mycket”. Screeningen har utvecklats av den första nationella offentliga organisationen som ägnar sig åt ACEs.

Det bästa med utvärderingen från ACEs Aware är att den är enkel och faktiskt mycket kort. Du kan fylla i den på mindre än 15 minuter, och det är avsiktligt. Trovärdig och enkel.

Men den enkelheten kan också kännas begränsande. Testet utforskar torra fakta: förekom misshandel, upplevelser av förlust, nära släktingars psykiska hälsa osv. Men det utforskar inte dessa upplevelser i ditt subjektiva sammanhang. Det fokuserar också strikt på det förflutna, utan att koppla resultaten till dagens symtom eller copingmönster.

På grund av detta används ACEs-frågeformuläret bäst som en screening eller samtalsstartare, särskilt om du planerar att vidarebefordra dina resultat till en psykolog.

3. Barndomstraumaskärm (ISTSS)

Childhood Trauma Screen (CTS) från International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) är ett kort, kliniskt inriktat screeningverktyg som är utformat för att identifiera exponering för viktiga former av övergrepp i barndomen. Det utvärderar vanligtvis emotionella övergrepp, fysiska övergrepp, sexuella övergrepp, emotionell försummelse och fysisk försummelse.

Denna utvärdering är det bästa kostnadsfria testet för barndomstrauma när det gäller klinisk precision. Det används ofta i professionella eller forskningssammanhang eftersom det är snabbt att administrera och lätt att tolka. Till skillnad från bredare självreflektionsverktyg är CTS mer direkt och kan kännas känslomässigt intensivt för vissa användare på grund av dess explicita formuleringar.

Childhood Trauma Screen fungerar bäst för personer som redan misstänker att de har utsatts för trauma och bara vill ha en ja/nej-indikator som de senare kan diskutera med en psykolog.

4. Mental hälsotest (Mental Health America)

Mental Health Test från Mental Health America (MHA) skiljer sig något från de övriga på listan. Anledningen är att det inte är en uteslutande traumautvärdering. Men det finns skäl att göra det om du misstänker att du kan ha ett barndomstrauma:

• Många psykiska hälsotillstånd (och tillstånd som utbrändhet och stress) orsakas av negativa upplevelser i barndomen.
• Det visar dig ohälsosamma copingmekanismer som bidrar till dina känslor av sorg och negativa tankar.
• MHA:s test ger dig insikter om hur du kan ersätta dessa ohälsosamma copingmekanismer med hälsosammare alternativ.
• Det ger dig nuet-fokuserade insikter om hur du kan förbättra din psykiska hälsa utan att grubbla över det förflutna.

5. Test för barndomstrauma (wikiHow)

Barndomstraumatestet från wikiHow är ett annat bra alternativ om du inte gillar kliniskt språk. Dess största styrkor är relaterbara exempel och en konversationston.

Testet är dock inte kliniskt validerat. I testbeskrivningen anges inget ramverk. Det positiva är dock att wikiHow har en ansvarsfriskrivning där de anger att de inte positionerar sig som en klinisk ersättning.

Varför skulle vi inkludera ett test utan psykologiskt ramverk? För att det normaliserar uppfattningen att barndomstrauma inte är något extremt eller uppenbart. Det handlar inte om psykiska hälsotillstånd, utan om något som har hänt dig och gjort dig till den du är.

https://unsplash.com/photos/a-woman-with-dreadlocks-looking-at-her-cell-phone-qSPYChJonHc

Hur du hittar det bästa traumaprov för dig

Vi förstår om du inte vill välja barndomstraumatester från samlingar som vår. Dessutom stöder vi självständigt tänkande och en sund skepsis, eftersom det gör att vi kan vara säkra på nätet.

Men låt oss hjälpa dig. Tänk på dessa rekommendationer när du väljer de barndomstraumatester som passar dig bäst:

### * Testen bör skapas eller granskas av psykologer.

Oavsett om det är en psykolog, psykiater eller kliniker, bör ett högkvalitativt traumtest involvera specialister inom psykisk hälsa. Det är inte förhandlingsbart. Det är det enda sättet att säkerställa att testet inte innehåller skadliga idéer eller oönskade konsekvenser för den psykiska hälsan.

Leta efter specifika namn, referenser och expertsidor på sociala medier.

* Högkvalitativa barndomstester bör baseras på evidensbaserade ramverk.

Tillförlitliga tester bygger på etablerade modeller. ACEs-ramverket är en solid standard. Här är några fler evidensbaserade ramverk som finns i högkvalitativa tester:

• Frågeformulär om barndomstrauma (CTQ).
• Internationellt frågeformulär om trauma – version för barn och ungdomar (ITQ-CA).
• PTSD-checklista (PCL-C anpassad för trauma)

* Resultaten tvingar inte fram negativa eller dramatiska slutsatser.

Ett bra traumtest driver dig inte mot värsta tänkbara tolkningar. Traumatester online är inte mer än pedagogiska och självutforskande. En varningssignal är när tester hävdar att deras resultat är 100 % korrekta och att du är ett offer för konsekvenserna.

* Testet bör utforska både tidigare erfarenheter och nuvarande påverkan.

Barndomstrauma handlar inte bara om vad som hände då. Kraftfulla bedömningar kan titta på tidiga erfarenheter. Men! Det bör inte vara ett primärt fokus. Testet som utforskar dig som person och dina anpassningar är mer precist och framåtblickande.

* Du kan faktiskt förstå testet.

Om du inte förstår testets frågor eller resultat betyder det inte att det är något fel på dig. Det är testets uppgift att välja tillgängliga formuleringar och tillgodose dina behov. Om du funderar över vad frågan betyder begränsar det faktiskt din förmåga att svara ärligt.

* Det finns tydliga ansvarsfriskrivningar i testet.

Etiska traumatanster är transparenta. Ja, de ger insikt och information, men ersätter aldrig terapi. De bästa verktygen uppmuntrar till ytterligare reflektion eller professionellt stöd snarare än att presentera resultaten som absoluta sanningar.

I slutändan är det bästa barndomstraumatestet det som hjälper dig att känna dig mer informerad.

https://www.freepik.com/free-photo/young-man-writing-something-notebook-while-looking-his-smartphone_21745593.htm#fromView=search&page=1&position=30&uuid=0c333ead-ead1-4262-b69b-c8c0d1aacd27&query=person+using+phone+thinking

Tips för att göra traumautvärderingar som ingen pratar om

Att välja det bästa testet för barndomstrauma är redan 50 % av arbetet. De andra 50 % handlar om att utnyttja testet till sin fulla potential.

Dessa mindre omtalade tips kan hjälpa dig att skydda dig själv och få mer exakta resultat:

* Dela inte privata eller identifierande uppgifter.

Legitima traumatankningar bör aldrig kräva ditt fullständiga namn, adress, arbetsgivare eller känsliga identifierare (det är dock vanligt att man ber om e-postadresser). Gör aldrig ett test som ber om dina personuppgifter. Lämna sidan och leta efter ett säkrare alternativ.

* Använd ett anonymt eller privat webbläsarfönster.

För extra sinnesro kan du överväga att göra traumatanalyser i ett inkognito- eller privat fönster. Det är inte ett obligatoriskt steg, men om det lindrar din oro för dataspårning kan anonyma fönster hjälpa dig att svara mer ärligt.

* Gör om testerna med jämna mellanrum för att följa dina framsteg.

Traumasymtom kan förändras när du läker, eller tvärtom, förvärras när du upplever stress. MHA rekommenderar att du gör mentala hälsoutvärderingar var 4–6 vecka. Det är en bra regelbundenhet om du befinner dig i en aktiv fas av självutforskning.

* Dela resultaten med en psykolog.

Testresultaten är mest användbara när de diskuteras med någon som är utbildad att tolka dem. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att skilja traumareaktioner från personlighetsdrag eller situationsbetingad stress.

* Diskutera dina resultat med en person du litar på.

Det är absolut inte ett obligatoriskt steg, men att dela resultaten med betrodda vänner eller familjemedlemmar kan få dig att känna dig mer bekräftad.

P.S. Att ta upp testresultaten är också ett bra sätt att bryta isen och komma närmare varandra i alla typer av relationer.

Översätt frågorna till ditt modersmål om det behövs.

Om testet inte finns tillgängligt på ditt modersmål kan du använda Google Translate för att översätta det. Frågorna om din barndom kommer att kännas mer relaterade om de är på det språk du talade då. Bättre minnen och associationer = mer exakta resultat.

Slutsats

Vi har sammanställt de 5 bästa barndomstraumatesterna som du kan göra gratis. Var inte rädd för att experimentera med format och tillvägagångssätt, eftersom de inte kostar dig något.

Att vilja göra ett barndomstraumatest är ett fantastiskt tecken på personlig utveckling. Lita på denna känsla och kom ihåg att du inte är ensam på din resa mot självförbättring.