5 kostenlose Online-Tests zum Thema Kindheitstrauma (und wie Sie einen qualitativ hochwertigen Test auswählen)

Einleitung

Wir sind uns wohl alle einig, dass die Annahme, ein Kindheitstrauma zu haben, ein ganz normales Ereignis ist. „Das würde alles erklären“, denken einige von uns und sitzen untätig herum. Und wir verstehen das.

In der heutigen Wirtschaftslage ist es schwierig, einen Therapeuten zu finden, dem man vertrauen kann UND den man sich leisten kann. Aber glücklicherweise müssen wir das nicht tun, um eine Bestätigung dafür zu erhalten, dass unsere Kindheitserfahrungen tatsächlich schwer gewesen sein könnten. Das verdanken wir Hunderten von Kindheitstrauma-Tests, die Sie kostenlos machen können!

Aber wie wählt man einen Test aus, der effektiv und ethisch einwandfrei ist? Wir haben die 5 besten Kindheitstrauma-Tests zusammengestellt und Tipps beigefügt, wie Sie selbst Tests finden und durchführen können, wenn Sie eine unabhängige Meinung wünschen.

Die 5 besten Kindheitstrauma-Tests

Hier ist eine Auswahlliste der besten Kindheitstrauma-Tests im Internet:

1. Kindheitstrauma-Test (Breeze Wellbeing)
2. ACEs-Fragebogen für Erwachsene (ACEs Aware)
3. Kindheitstrauma-Screening (ISTSS)
4. Test zur psychischen Gesundheit (Mental Health America)
5. Kindheitstrauma-Test (wikiHow)

Unsere Kriterien für die besten Kindheitstrauma-Tests waren: evidenzbasiert, von echten Psychologen erstellt, einfache und einfühlsame Sprache und keine Druckausübung in Bezug auf Etikettierungen oder Diagnosen.

1. Breeze Wellbeing Kindheitstrauma-Test

Der Kindheitstrauma-Test von Breeze ist aus gutem Grund der beliebteste. Er bietet die perfekte Balance zwischen professionellen klinischen Studien und einfühlsamer, unkomplizierter Darstellung.

Der Trauma-Test von Breeze basiert auf dem Rahmenkonzept der Adverse Childhood Experiences (ACEs). Was ihn jedoch zum mit Abstand besten Kindheitstrauma-Test auf dem Markt macht, ist, dass er die Auswirkungen von ACEs im Erwachsenenalter untersucht. Im Gegensatz zu anderen Trauma-Tests achtet die Auswertung von Breeze auch auf die Interpretation Ihrer unbewussten Gedanken.

Ein weiterer Grund, warum es sich lohnt, den Trauma-Test von Breeze auszuprobieren, ist die Darstellung der Ergebnisse:

• Die Ergebnisse werden als Erkenntnisse präsentiert, nicht als Etiketten oder Diagnosen.
• Sie konzentrieren sich darauf, welche kleinen Schritte Sie unternehmen können, um mit Kindheitstraumata umzugehen, beginnend mit dem heutigen Tag.
• Es besteht die Möglichkeit, einen personalisierten Plan für eine tiefgreifendere Selbstarbeit zu erhalten.
• Wenn Sie Kinder haben, enthalten die Ergebnisse auch Informationen darüber, wie Sie verhindern können, dass sich generationenübergreifende Traumata in Ihrer Familie weiterverbreiten.

Fazit: Der Kindheitstrauma-Test von Breeze Wellbeing ist ideal für Anfänger oder Menschen, die nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Er geht nicht zu sehr ins Detail, warum die Dinge so sind, wie sie sind, sondern konzentriert sich auf die Gegenwart, wie es in der professionellen Therapiepraxis üblich ist.

2. ACEs-Fragebogen für Erwachsene (ACEs Aware)

Der von ACEs Aware** entwickelte ACEs-Fragebogen besteht aus 10 Fragen mit den Antwortmöglichkeiten „Nicht viel”, „Ein wenig” und „Viel”. Das Screening wurde von der ersten landesweiten öffentlichen Organisation entwickelt, die sich mit ACEs befasst.

Das Beste an der Bewertung von ACEs Aware ist, dass sie unkompliziert und tatsächlich sehr kurz ist. Sie können sie in weniger als 15 Minuten ausfüllen, und das ist auch so beabsichtigt. Glaubwürdig und einfach.

Diese Einfachheit kann jedoch auch einschränkend wirken. Der Test untersucht trockene Fakten: Gab es Missbrauch, Verlusterfahrungen, psychische Erkrankungen bei nahen Verwandten usw.? Er untersucht diese Erfahrungen jedoch nicht in Ihrem subjektiven Kontext. Außerdem konzentriert er sich ausschließlich auf die Vergangenheit, ohne die Ergebnisse mit aktuellen Symptomen oder Bewältigungsstrategien in Verbindung zu bringen.

Aus diesem Grund eignet sich der ACEs-Fragebogen am besten als Screening oder Gesprächsaufhänger, insbesondere wenn Sie vorhaben, Ihre Ergebnisse an einen Psychologen weiterzuleiten.

3. Kindheitstrauma-Screening (ISTSS)

Der Childhood Trauma Screen (CTS) der International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS) ist ein kurzes, klinisch orientiertes Screening-Instrument, mit dem die Exposition gegenüber den wichtigsten Formen von Kindesmissbrauch ermittelt werden soll. Er bewertet in der Regel emotionalen Missbrauch, körperlichen Missbrauch, sexuellen Missbrauch, emotionale Vernachlässigung und körperliche Vernachlässigung.

Diese Bewertung ist hinsichtlich der klinischen Genauigkeit der beste kostenlose Test für Kindheitstraumata. Er wird häufig in beruflichen oder wissenschaftlichen Umgebungen eingesetzt, da er schnell durchzuführen und leicht zu interpretieren ist. Im Gegensatz zu umfassenderen Instrumenten zur Selbstreflexion ist der CTS direkter und kann aufgrund seiner expliziten Formulierungen für manche Nutzer emotional intensiv sein .

Der Childhood Trauma Screen eignet sich am besten für Personen, die bereits eine Traumatisierung vermuten und lediglich einen Ja/Nein-Indikator wünschen, den sie später mit einem Psychologen besprechen können.

4. Test zur psychischen Gesundheit (Mental Health America)

Der Mental Health Test von Mental Health America (MHA) unterscheidet sich ein wenig von den anderen Tests auf dieser Liste. Der Grund dafür ist, dass es sich nicht ausschließlich um eine Trauma-Bewertung handelt. Es gibt jedoch Gründe, diesen Test zu machen, wenn Sie vermuten, dass Sie ein Kindheitstrauma haben könnten:

• Viele psychische Erkrankungen (und Zustände wie Burnout oder Stress) werden durch negative Erfahrungen in der Kindheit verursacht.
• Der Test zeigt Ihnen ungesunde Bewältigungsmechanismen auf, die zu Ihren Gefühlen der Traurigkeit und negativen Gedanken beitragen.
• Der Test von MHA gibt Ihnen Einblicke, wie Sie diese ungesunden Bewältigungsmechanismen durch gesündere Alternativen ersetzen können.
• Er gibt Ihnen präsentorientierte Einblicke, wie Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern können, ohne in der Vergangenheit zu verharren.

5. Kindheitstrauma-Test (wikiHow)

Der Kindheitstrauma-Test von wikiHow ist ein weiterer guter Einstieg, wenn Sie klinische Sprache nicht mögen. Seine größten Stärken sind nachvollziehbare Beispiele und ein dialogorientierter Ton.

Allerdings ist dieser Test nicht klinisch validiert. In der Beschreibung des Tests wird kein Rahmen angegeben. Das Gute daran ist jedoch, dass wikiHow einen Haftungsausschluss hinzufügt, dass sie sich nicht als klinischer Ersatz positionieren.

Warum nehmen wir den Test ohne psychologisches Rahmenkonzept auf? Weil er die Vorstellung normalisiert, dass Kindheitstraumata nichts Extremes oder Offensichtliches sind. Es geht nicht um psychische Erkrankungen, sondern darum, dass Ihnen etwas passiert ist, das Sie zu dem gemacht hat, was Sie sind.

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So finden Sie den besten Trauma-Test für sich

Wir verstehen, wenn Sie keine Kindheitstrauma-Tests aus Sammlungen wie der unseren auswählen möchten. Darüber hinaus unterstützen wir unabhängiges Denken und ein gesundes Maß an Skepsis, da diese uns im Internet Sicherheit bieten.

Aber lassen Sie uns Ihnen helfen. Beachten Sie diese Empfehlungen für die Auswahl der für Sie am besten geeigneten Kindheitstrauma-Tests:

### * Die Tests sollten von Fachleuten für psychische Gesundheit erstellt oder überprüft werden.

Ob Psychologe, Psychiater oder Kliniker – an einem hochwertigen Trauma-Test sollten Fachleute für psychische Gesundheit beteiligt sein. Das ist nicht verhandelbar. Nur so kann sichergestellt werden, dass der Test keine schädlichen Ideen oder unerwünschten Folgen für die psychische Gesundheit enthält.

Achten Sie auf konkrete Namen, Referenzen und Expertenseiten in den sozialen Medien.

* Hochwertige Kindheitstests sollten auf evidenzbasierten Rahmenwerken beruhen.

Zuverlässige Tests stützen sich auf etablierte Modelle. Das ACEs-Modell ist ein solider Standard. Hier sind einige weitere evidenzbasierte Modelle, die in hochwertigen Tests zu finden sind:

• Fragebogen zu Kindheitstraumata (CTQ).
• Internationaler Trauma-Fragebogen – Version für Kinder und Jugendliche (ITQ-CA).
• PTSD-Checkliste (PCL-C, angepasst für Traumata)

* Die Ergebnisse führen nicht zu Negativität oder dramatischen Schlussfolgerungen.

Ein guter Traumates-Test drängt Sie nicht zu Worst-Case-Interpretationen. Online-Trauma-Assessments dienen lediglich der Aufklärung und Selbstfindung. Ein Warnsignal ist, wenn Tests behaupten, dass ihre Ergebnisse zu 100 % genau sind und Sie ein Opfer der Folgen sind.

* Der Test sollte sowohl vergangene Erfahrungen als auch aktuelle Auswirkungen untersuchen.

Bei Kindheitstraumata geht es nicht nur darum, was damals passiert ist. Zuverlässige Bewertungen können frühe Erfahrungen berücksichtigen. Aber! Das sollte nicht im Vordergrund stehen. Ein Test, der Sie als Person und Ihre Anpassungsfähigkeiten untersucht, ist präziser und zukunftsorientierter.

* Sie können den Test tatsächlich verstehen.

Wenn Sie die Fragen oder Ergebnisse des Tests nicht verstehen, bedeutet das nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Es ist Aufgabe des Tests, eine verständliche Formulierung zu wählen und Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Wenn Sie über die Bedeutung der Frage nachdenken müssen, hindert Sie das daran, ehrlich zu antworten.

* Der Test enthält klare Haftungsausschlüsse.

Ethische Traumata-Tests sind transparent. Ja, sie liefern Einblicke und Informationen, ersetzen aber niemals eine Therapie. Die besten Tools regen zu weiterer Reflexion oder professioneller Unterstützung an, anstatt Ergebnisse als absolute Wahrheiten zu präsentieren.

Letztendlich ist der beste Kindheitstrauma-Test derjenige, der Ihnen hilft, sich besser informiert zu fühlen.

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Tipps für die Durchführung von Traumata-Tests, über die niemand spricht

Die Auswahl des besten Kindheitstrauma-Tests ist bereits die halbe Miete. Die andere Hälfte besteht darin, das Potenzial des Tests voll auszuschöpfen.

Diese weniger bekannten Tipps können Ihnen helfen, sich zu schützen und genauere Ergebnisse zu erzielen:

* Geben Sie keine privaten oder identifizierenden Daten weiter.

Seriöse Traumata-Tests sollten niemals Ihren vollständigen Namen, Ihre Adresse, Ihren Arbeitgeber oder sensible Identifikationsmerkmale verlangen (die Angabe Ihrer E-Mail-Adresse ist jedoch gängige Praxis). Nehmen Sie niemals an einem Test teil, bei dem Sie nach Ihren persönlichen Daten gefragt werden. Verlassen Sie die Seite und suchen Sie nach einer sichereren Alternative.

* Verwenden Sie ein anonymes oder privates Browserfenster.

Um zusätzliche Sicherheit zu gewinnen, sollten Sie Traumata-Tests in einem Inkognito- oder privaten Browser durchführen. Dies ist kein obligatorischer Schritt, aber wenn es Ihre Angst vor der Datenverfolgung mindert, können anonyme Fenster Ihnen helfen, ehrlicher zu antworten.

* Wiederholen Sie die Tests im Laufe der Zeit, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Traumasymptome können sich im Laufe Ihrer Heilung verändern oder sich umgekehrt verschlimmern, wenn Sie Stress erleben. MHA empfiehlt, alle 4 bis 6 Wochen eine Bewertung Ihrer psychischen Gesundheit vorzunehmen. Dies ist eine gute Regelmäßigkeit, wenn Sie sich in einer aktiven Phase der Selbstfindung befinden.

* Teilen Sie die Ergebnisse mit einem Psychologen.

Testergebnisse sind am nützlichsten, wenn sie mit jemandem besprochen werden, der für ihre Interpretation ausgebildet ist. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, Traumareaktionen von Persönlichkeitsmerkmalen oder situativem Stress zu unterscheiden.

* Besprechen Sie Ihre Ergebnisse mit einer Vertrauensperson.

Dies ist sicherlich kein obligatorischer Schritt, aber wenn Sie die Ergebnisse mit vertrauten Freunden oder Familienmitgliedern teilen, können Sie sich besser bestätigt fühlen.

P.S. Das Ansprechen der Testergebnisse ist auch eine gute Möglichkeit, das Eis zu brechen und in jeder Art von Beziehung näher zusammenzukommen.

* Übersetzen Sie die Fragen bei Bedarf in Ihre Muttersprache.

Wenn der Test nicht in Ihrer Muttersprache verfügbar ist, verwenden Sie Google Translate, um ihn zu übersetzen. Die Fragen zu Ihrer Kindheit werden Ihnen vertrauter vorkommen, wenn sie in der Sprache gestellt werden, die Sie damals gesprochen haben. Bessere Erinnerungen und Assoziationen = genauere Ergebnisse.

Fazit

Wir haben die 5 besten Kindheitstrauma-Tests zusammengestellt, die Sie kostenlos durchführen können. Scheuen Sie sich nicht, mit Formaten und Ansätzen zu experimentieren, denn sie kosten Sie nichts.

Der Wunsch, einen Kindheitstrauma-Test zu machen, ist ein erstaunlicher Indikator für Selbstwachstum. Nehmen Sie dieses Gefühl an und denken Sie daran, dass Sie auf Ihrem Weg zur Selbstverbesserung nicht allein sind.