Παραμονή σε φόρμα και υγεία ως επιχειρηματίας: 10 κορυφαίες στρατηγικές

Εισαγωγή

Ως επιχειρηματίας, η εξεύρεση χρόνου για την υγεία και τη γυμναστική μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πρόκληση.

Οι πολλές ώρες εργασίας, οι ασταμάτητες απαιτήσεις και το διαρκές άγχος καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση υγιεινών πρακτικών και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ωστόσο, η διατήρηση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του έντονου φόρτου εργασίας και της συνεχούς πίεσης της επιχειρηματικότητας.

Και αν μπορέσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να φροντίσετε την υγεία σας, θα διαπιστώσετε, όπως έκανα εγώ, ότι η παραγωγικότητά σας θα βελτιωθεί και θα καταφέρετε να κάνετε περισσότερα πράγματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε 10 βασικές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι επιχειρηματίες για να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς.

Ας βουτήξουμε!

TL;DR: Οι επιχειρηματίες μπορούν να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους μέσω στρατηγικών όπως η συνεπής άσκηση, τα διαλείμματα δραστηριότητας, η θρεπτική διατροφή, ο σωστός ύπνος, ο διαλογισμός, η ενεργός ανάκαμψη, οι συνεργάτες λογοδοσίας και η λεπτομερής θέσπιση στόχων.

1. Ορίστε μια συνεπή ρουτίνα άσκησης

Βάλτε χρόνο για άσκηση στο ημερολόγιό σας και τηρήστε τον, ό,τι κι αν συμβεί!

Αποκλείστε συγκεκριμένες ώρες, όπως νωρίς το πρωί πριν από τη δουλειά ή κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος, και αντιμετωπίστε αυτή τη στιγμή όπως κάθε άλλη σημαντική συνάντηση που δεν μπορεί να μετακινηθεί.

Ο καθορισμός μιας ρουτίνας κάνει την άσκηση συνήθεια, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε να την στριμώξετε.

Ξυπνήστε 30 λεπτά νωρίτερα για να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση με το βάρος του σώματος.

Προγραμματίστε μια μόνιμη συνάντηση με τον εαυτό σας την ίδια ώρα καθημερινά για να πάτε μια βόλτα ή να πάτε στο γυμναστήριο. Η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας - και αν την τηρήσετε, θα δείτε αποτελέσματα.

Η συμβουλή μου: Μετά από μια προπόνηση, χρησιμοποιώ ένα παγωμένο μπάνιο. Αυτό όχι μόνο βοηθάει τους μυς μου να αναρρώσουν πιο γρήγορα, αλλά μπορώ να έχω μερικές στιγμές ήρεμης περισυλλογής πριν ξεκινήσω την ημέρα της δουλειάς μου.

Εικόνα: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Εκμεταλλευτείτε τις μικρές τσέπες χρόνου

Αναζητήστε μικρά χρονικά παράθυρα μέσα στην ημέρα σας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για γρήγορες προπονήσεις. Κάντε μερικά καθίσματα, λάντζες, πους απς ή σανίδες κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων - όσο περίεργο κι αν ακούγεται, ξέρω ανθρώπους που το κάνουν αυτό!

Κάνετε ασκήσεις με τις γάμπες ή τους βραχίονες ενώ εξετάζετε έγγραφα. Χρησιμοποιήστε 10 λεπτά μεταξύ των συνεδριάσεων για έναν γρήγορο περίπατο έξω. Αυτές οι μικρές εκρήξεις άσκησης αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου.

Προσπαθώ να το κάνω αυτό και με τα εργασιακά καθήκοντα - αν βρεθώ μόνη μου στο σπίτι αν τα παιδιά έχουν πάει σε δραστηριότητες, προσπαθώ να χρησιμοποιήσω τον χρόνο μου με σύνεση και να κάνω ένα γρήγορο σπριντ εργασίας.

Είτε πρόκειται για την απάντηση σε κάποια emails είτε για τη συγγραφή περιεχομένου από το σχέδιο περιεχομένου μου, βρίσκω ότι αυτά τα "σπριντ" λειτουργούν καλά.

Εικόνα:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα στην εργάσιμη ημέρα σας

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα εργασίας. Κάντε συναντήσεις με τα πόδια όταν είναι δυνατόν για να βγείτε από το γραφείο. Και φυσικά, η σωματική και η ψυχική σας υγεία συνδέονται μεταξύ τους - εννοώ ότι πρόκειται για την υγεία σας, σωστά;

Και αν είστε σαν εμένα και εργάζεστε μόνοι σας τις περισσότερες ημέρες, πρέπει να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία - μπορεί να είναι πολύ απομονωτικό να μην έχετε κανέναν να μιλήσετε.

Επιλέγω πάντα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Όταν πρέπει να σταθμεύσω το αυτοκίνητο, προσπαθώ να παρκάρω λίγο πιο μακριά από τον προορισμό μου για να κάνω μερικά επιπλέον βήματα.

Και στο γραφείο μου χρησιμοποιώ ένα περπάτημα με κλίση, ώστε να μπορώ να περπατάω, αν και πολύ αργά, ενώ δουλεύω στο γραφείο μου - είναι υπέροχο!

Ένα άλλο πράγμα που βρίσκω χρήσιμο είναι απλά να σηκώνεστε μακριά από το γραφείο σας και να κάνετε μερικές διατάσεις - να κάνετε το αίμα να ρέει λίγο περισσότερο και να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από την οθόνη!

Αναζητήστε ευκαιρίες για να δραστηριοποιηθείτε αντί να κάθεστε όλη μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι επίσημη άσκηση - απλώς αυξημένη δραστηριότητα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

4. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα και σνακ Grab-and-Go

Το καταλαβαίνω. Η θρεπτική διατροφή μπορεί να μείνει στο περιθώριο όταν κάθε λεπτό μετράει.

Αλλά προσπαθήστε, τουλάχιστον προσπαθήστε να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα για αρπαχτές, όπως μπάρες πρωτεΐνης, ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, φρούτα, σαλάτες και σάντουιτς, ώστε να έχετε καλές επιλογές κατά παραγγελία. Μην πηγαίνετε στο μανάβικο όταν πεινάτε - αυτό συνήθως έχει ως αποτέλεσμα να αγοράζετε σκουπίδια, τα οποία, αν είστε σαν εμένα, θα φάτε κάποια στιγμή!

Αν δεν τα αγοράζετε εξαρχής, τότε είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε την πρόσληψή σας στην υγιεινή πλευρά.

Μια στρατηγική που κάποιοι συνάδελφοί μου έχουν εφαρμόσει στο παρελθόν είναι να κάνετε την προετοιμασία του γεύματος μέρος της ρουτίνας σας την Κυριακή. Με αυτόν τον τρόπο, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έχετε ένα φορτίο σνακ έτοιμα για να τα αρπάξετε από το ψυγείο.

Εφοδιάστε το γραφείο σας με υγιεινά σνακ. Τροφοδοτήστε σωστά για να διατηρήσετε την ενέργεια και την παραγωγικότητα.

5. Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μειώνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση. Οι επιχειρηματίες παραβλέπουν εύκολα την πρόσληψη νερού καθώς βιάζονται να περάσουν ασταμάτητα τις μέρες τους. Έχω πάντα ένα μεγάλο μπουκάλι νερό πρόχειρο και βάζω υπενθυμίσεις για να πίνω κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πέρυσι αγόρασα ένα φίλτρο νερού Berkey, ώστε να ξέρω ότι το νερό που πίνω είναι καλό και δεν περιέχει καθόλου βρώμικα.

Η σωστή ενυδάτωση ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό σας - και αν αυτό είναι λίγο βαρετό, δοκιμάστε να εμπλουτίσετε το νερό σας με φρούτα ή ακόμα και με νερό καρύδας για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

6. Κάντε τον ύπνο ύψιστη προτεραιότητα

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να ξενυχτάτε και να καίτε το μεσονύκτιο πετρέλαιο, ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την εστίαση, τη λήψη αποφάσεων και την απόδοση - παράγοντες που αλλάζουν τα δεδομένα για τους επιχειρηματίες.

Έτσι, η συμβουλή μου είναι να αφήσετε το λάπτοπ ή το Netflix και να φορέσετε τη μάσκα ύπνου και τις πιτζάμες σας!

Προσπαθήστε να κάνετε 7-9 ώρες ύπνου προτεραιότητα.

Ένα πράγμα που προσπαθώ να κάνω όταν είμαι "σε κατάσταση" είναι να ορίζω μια σταθερή ώρα για ύπνο και να την τηρώ, ακόμη και τις πολυάσχολες νύχτες.

Περιορίστε την εργασία και τον χρόνο στην οθόνη τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, απενεργοποιώ όλες τις ηλεκτρικές συσκευές και δεν έχω οθόνες στο υπνοδωμάτιό μου.

Και, ναι, νομίζω ότι λειτουργεί, την επόμενη μέρα αισθάνεστε έτοιμοι να ξεκινήσετε και γεμάτοι ενέργεια. Δοκιμάστε το.

7. Μειώστε το στρες μέσω διαλογισμού

Η ασταμάτητη πίεση της επιχειρηματικότητας σίγουρα αυξάνει το άγχος.

Αφιερώστε έστω και 5 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το Calm ή το Headspace. Πράγματα όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, οι σαρώσεις σώματος και οι διαλογισμοί ενσυνειδητότητας μειώνουν το άγχος.

Ένα καθαρό, συγκεντρωμένο μυαλό σας προετοιμάζει για ώρες παραγωγικής εργασίας - δεν με πιστεύετε; Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα και δείτε πώς αισθάνεστε.

8. Ενεργός ανάκαμψη

Η άσκηση υψηλής έντασης προκαλεί μυϊκή κόπωση και βλάβη. Προγραμματίστε ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης για ήπια δραστηριότητα όπως περπάτημα, γιόγκα ή κολύμπι.

Θεωρώ ότι το περπάτημα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο με πολλούς τρόπους - είναι πολύ καλό αν είσαι λίγο πονεμένος από μια έντονη προπόνηση, αλλά επίσης επιτρέπει στο μυαλό μου να περιπλανηθεί και να σκεφτεί πράγματα που αφορούν τη "μεγάλη εικόνα" της επιχείρησής μου.

Αυτό διευκολύνει την αποκατάσταση των μυών, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε ξανά έντονα σε μεταγενέστερο στάδιο. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερπροπόνηση και την πρόκληση τραυματισμών εξισορροπώντας τις έντονες προπονήσεις με την ενεργητική ξεκούραση - το κομμάτι της ξεκούρασης είναι ζωτικής σημασίας!

9. Σχηματίστε μια ομάδα λογοδοσίας

Έγινα μέλος μιας ομάδας mastermind πριν από τέσσερα χρόνια - είναι υπέροχο για κίνητρα και υπευθυνότητα. Νιώθεις ότι δεν θέλεις να απογοητεύσεις την ομάδα, οπότε βάζεις στόχους και τους τηρείς πραγματικά. Ακόμα και αν ολοκληρώνετε τον στόχο μια μέρα πριν από τη συνάντησή σας!

Μια άλλη καλή ιδέα από την άποψη της φυσικής κατάστασης είναι να οργανώσετε μια συνάντηση ή έναν φιλικό διαγωνισμό γύρω από τα βήματα, τα στατιστικά στοιχεία της άρσης βαρών ή ακόμη και την απόσταση τρεξίματος.

Μοιραστείτε πόρους όπως εκπτώσεις στο γυμναστήριο, συνταγές και μαθήματα προπόνησης. Η υπευθυνότητα από τους συνομηλίκους βοηθά στην εδραίωση νέων υγιεινών συνηθειών.

10. Θέστε συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους

Οι αόριστοι στόχοι όπως "να γυμναστώ" καταρρέουν γρήγορα όταν ο χρόνος πιέζεται.

Όπως οι περισσότεροι στόχοι, χωρίστε τους σε διαχειρίσιμα κομμάτια και στη συνέχεια κάντε τα μικρότερα βήματα κάθε μέρα ή εβδομάδα.

Με αυτή την προσέγγιση, όχι μόνο ο στόχος γίνεται πολύ πιο εφικτός, αλλά έχοντας τα μικρά βήματα πραγματικά καταγεγραμμένα, έχετε πολύ μεγαλύτερη σαφήνεια για το τι πρέπει να γίνει.

Ορισμένοι στόχοι γυμναστικής είναι να ολοκληρώσετε μια 60λεπτη συνεδρία γυμναστικής, να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα ή να τρώτε πέντε μερίδες λαχανικών - μετρήσιμοι και εφικτοί στόχοι!

Συνοψίζοντας

Το να ανταπεξέρχεται κανείς στις πολλές απαιτήσεις της επιχειρηματικότητας καθιστά την υγεία και την ευεξία πρόκληση, αλλά μια επένδυση που αξίζει τον κόπο.

Προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτές τις 10 στρατηγικές για να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας, να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα στο στρες και να εργαστείτε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.