Ettevõtjana vormis ja tervena püsima jäämine: 10 tippstrateegiat

Intro

Ettevõtjana võib tervise ja fitnessi jaoks aja leidmine olla suur väljakutse.

Pikad tööpäevad, pidevad nõudmised ja pidev stress muudavad tervislike tavade ja tervisliku eluviisi säilitamise raskeks.

Kuid teie füüsilise ja vaimse tervise säilitamine on väga oluline, et toetada intensiivset töökoormust ja pidevat survet, mida ettevõtlusega kaasneb.

Ja kui te suudate oma tervise eest hoolitsemiseks aega varuda, siis leiate, nagu mina, et teie tootlikkus paraneb ja te saate tegelikult rohkem asju lühema ajaga tehtud.

Selles postituses uurime 10 peamist strateegiat, mida ettevõtjad saavad kasutada, et püsida vormis ja tervena.

Sukeldume sisse!

TL;DR: Ettevõtjad saavad tervist optimeerida selliste strateegiate abil nagu järjepidev treening, aktiivsuspausid, toitev toitumine, korralik uni, meditatsioon, aktiivne taastumine, vastutavad partnerid ja üksikasjalik eesmärkide seadmine.

1. Seadke järjepidev treeningkava

Varu oma kalendris aega treenimiseks ja hoia sellest kinni, ükskõik, mis juhtub!

Blokeerige konkreetsed ajad, näiteks varahommikul enne tööd või lõunapausi ajal, ja käsitlege seda aega nagu mis tahes muud olulist koosolekut, mida ei saa edasi lükata.

Rutiini kehtestamine muudab treeningu harjumuseks, nii et te ei pea mõtlema selle sisse pressimisele.

Ärka 30 minutit varem, et teha kiire keharaskustreening.

Lepi endaga iga päev samaks ajaks kokku püsikohtumine, et minna jalutama või jõusaali. Järjepidevus on ülioluline - ja kui sellest kinni peate, näete tulemusi.

Minu nõuanne: Pärast treeningut kasutan jäävanni. See mitte ainult ei aita mu lihastel kiiremini taastuda, vaid ma saan enne tööpäeva alustamist ka mõned hetked vaikselt mõtiskleda.

Pilt: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Kasutage ära väikesed ajavarud

Otsige oma päevast väikeseid ajaaknaid, mida saab kasutada kiireks treeninguks. Tehke telefonikõne ajal mõned kükid, kükkid, tõuked või plangud - nii veidralt kui see ka ei kõla, ma tean inimesi, kes seda teevad!

Tehke dokumentide läbivaatamise ajal vasikate tõstmist või käteharjutusi. Kasutage 10 minutit koosolekute vahel, et kõndida õues. Need väikesed treeninguüritused lisanduvad aja jooksul.

Ma püüan seda teha ka tööülesannetega - kui ma leian end üksi kodus, kui lapsed on läinud huvitegevusse, püüan ma oma aega targalt kasutada ja teha kiire töövõistluse.

Ja olenemata sellest, kas see on mõnele e-kirjale vastamine või minu sisukava sisu kirjutamine, leian, et need "sprindid" toimivad hästi.

Pilt:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Sisestage füüsiline aktiivsus oma tööpäevasse

Püüdke lisada oma igapäevasesse töörutiini rohkem liikumist. Võtke võimalusel jalutuskohtumisi, et kontorist välja pääseda. Ja loomulikult on teie füüsiline ja vaimne tervis omavahel seotud - ma mõtlen, et see on ju teie tervis?

Ja kui te olete nagu mina ja töötate enamasti üksi, peate hoolitsema oma vaimse tervise eest - see võib olla väga isoleeriv, kui teil ei ole kellegagi rääkida.

Mina valin alati trepi asemel lifti. Kui ma pean auto parkima, siis püüan parkida sihtkohast veidi kaugemale, et teha mõned lisatrepid.

Ja oma kontoris kasutan kallakuga kõndimisalust, nii et saan kõndida, kuigi väga aeglaselt, samal ajal kui töötan oma töölaua taga - see on suurepärane!

Teine asi, mis minu arvates on kasulik, on lihtsalt püsti tõusta ja teha mõned venitused - see paneb vere veidi rohkem voolama ja annab ka silmadele puhkuse ekraanilt!

Otsige võimalusi aktiivseks liikumiseks, mitte kogu päeva istumiseks. See ei pea olema ametlik treening, vaid lihtsalt suurem aktiivsus. Teie keha tänab teid.

4. Valmistage ette tervislikud Grab-and-Go toidud ja suupisted

Ma saan aru. Tervislik toitumine võib jääda kõrvale, kui iga minut loeb.

Aga proovige vähemalt valmistada tervislikke "võta-ja-võta" toite, näiteks valguribaale, segatud pähkleid, puuvilju, salateid ja võileibu, et teil oleks nõudmise korral häid valikuid. Ärge minge toidupoodi, kui olete näljane - see toob tavaliselt kaasa rämpsu ostmise, mida, kui te olete nagu mina, te mingil hetkel sööte!

Kui te seda üldse ei osta, siis on palju lihtsam hoida oma tarbimist tervislikul poolel.

Strateegia, mida mõned minu kolleegid on minevikus kasutanud, on teha söögi valmistamine pühapäevase rutiini osaks. Nii on teil nädala jooksul külmkapist võtta valmis hulk suupisteid.

Varustage oma kontorit tervislike suupistetega. Toituge korralikult, et säilitada energia ja tootlikkus.

5. Jääge korralikult hüdreeritud

Dehüdratsioon vähendab energiat ja keskendumisvõimet. Ettevõtjad unustavad kergesti vee tarbimise, kuna nad töötavad päevast päeva pidevalt. Ma hoian alati suurt pudelit vett käepärast ja panen meeldetuletusi, et juua kogu päeva jooksul.

Eelmisel aastal ostsin Berkey veefiltri, nii et ma tean, et vesi, mida ma joon, on hea ja ei sisalda mingeid ebameeldivusi.

Õige vedeliku tarbimine annab kehale ja vaimule energiat - ja kui see on natuke igav, proovige oma vett puuviljadega rikastada või isegi kookosvett, et lisada sellele toitaineid.

6. Tee magamine esmatähtsaks

Nii ahvatlev, kui ahvatlev on ka hilisõhtuni üleval olla ja südaööl põleda, ebapiisav uni vähendab keskendumist, otsuste langetamist ja tulemuslikkust, mis on ettevõtjate jaoks mängukriteeriumid.

Nii et minu soovitus on jätta hilisõhtune sülearvuti või Netflix kõrvale ning võtta magamismask ja pidžaama selga!

Püüa teha 7-9 tundi magamist prioriteediks.

Üks asi, mida ma püüan teha, kui ma olen "peal", on kehtestada kindel magamaminekuaeg ja sellest kinni pidada, isegi kui on kiireid ööd.

Piiran töö- ja ekraaniaega vähemalt tund aega enne magamaminekut, lülitan kõik elektriseadmed välja ja minu magamistoas ei ole ühtegi ekraani.

Ja jah, ma arvan, et see toimib, järgmisel päeval tunnete end täis energiat ja te olete täis energiat. Proovige seda.

7. Vähendage stressi meditatsiooni abil

Ettevõtluse alaline surve suurendab kindlasti stressi.

Võta isegi 5 minutit päevas mediteerimiseks, kasutades selliseid rakendusi nagu Calm või Headspace. Sellised asjad nagu sügavad hingamisharjutused, keha skaneerimine ja tähelepanelikkuse meditatsioonid vähendavad ärevust.

Selge, keskendunud meel valmistab teid ette tundide kaupa produktiivseks tööks - ei usu mind? Proovige seda nädal aega ja vaadake, kuidas te end tunnete.

8. Osalege aktiivses taastumises

Kõrge intensiivsusega treening põhjustab lihaste väsimust ja kahjustusi. Planeerige aktiivsed taastumispäevad õrnade tegevuste, näiteks kõndimise, jooga või ujumise jaoks.

Minu arvates on kõndimine eriti kasulik mitmes mõttes - see on väga hea, kui oled intensiivsest treeningust veidi valus, kuid see võimaldab mul ka mõtetes ringi liikuda ja mõelda oma äri jaoks "suure pildi" peale.

See hõlbustab lihaste taastumist, nii et saate hiljem jälle jõuliselt treenida. Püüa vältida ületreenimist ja vigastuste tekkimist, tasakaalustades pingelist treeningut aktiivse puhkusega - puhkuse osa on eluliselt tähtis!

9. Moodustada vastutusrühm

Ma liitusin umbes neli aastat tagasi grupiga - see on suurepärane motivatsiooni ja vastutuse jaoks. Sa tunned, et sa ei taha gruppi alt vedada, nii et püstitad eesmärke ja hoiad neist tõesti kinni. Isegi kui täidad eesmärgi päev enne kohtumist!

Teine hea idee fitnessi seisukohast on luua kohtumine või sõbralik võistlus sammude, kaalutõstmise statistika või isegi jooksudistantsi ümber.

Jagage ressursse, näiteks jõusaali soodustusi, retsepte ja treeningtunde. Kolleegide vastutus aitab kinnistada uusi tervislikke harjumusi.

10. Seadke konkreetsed ja realistlikud eesmärgid

Ebaselged eesmärgid, nagu "saada vormi", lagunevad kiiresti, kui aega napib.

Nagu enamik eesmärke, jagage need hallatavateks tükkideks ja seejärel tehke iga päev või nädal väiksemaid samme.

Selline lähenemine ei tee eesmärki mitte ainult palju saavutatavamaks, vaid ka see, et väikesed sammud on tegelikult kirja pandud, annab teile palju rohkem selgust selle kohta, mida tuleb teha.

Mõned fitnessi eesmärgid on näiteks üks 60-minutiline jõusaalisessioon, 10 000 sammu päevas või viie portsjoni köögiviljade söömine - need on mõõdetavad ja saavutatavad eesmärgid!

Kokkuvõtteks

Paljude ettevõtlusega kaasnevate nõudmistega žongleerimine muudab tervise ja heaolu väljakutseks, kuid äärmiselt väärtuslikuks investeeringuks.

Proovige kasutada neid 10 strateegiat, et hoolitseda oma keha ja meele eest, suurendada stressitaluvust ja töötada tipptasemel.