Hogyan lehet növelni a szerotoninszintet otthoni munkavégzés esetén?

Intro

Mindannyian egyensúlyra vágyunk az életünkben, különösen, ha a gondolkodásmódunkról van szó.

Amíg nem érjük el a boldog elmét, addig sosem nyugszunk, és addig fogjuk ugyanezt érezni, amíg ez nem rendeződik.

Ennek eredménye a termelékenység csökkenése bármilyen feladatban, amit az ember végez.

Ha az otthoni munka során esetleg kicsit rosszul érezte magát, a válasz a szerotoninszintjében keresendő.

Az agyi kémiai egyensúly javításának szükségessége miatt az embereknek ezért növelniük és szabályozniuk kell szerotoninszintjüket.

Itt van minden, amit tudnod kell a szerotoninszinted növeléséről és szabályozásáról, mint az egyik figyelemre méltó termelékenységi hackről az otthoni munka során.

Szerotonin 101

Mielőtt mélyebben belemerülnénk abba, hogyan növelhetjük és szabályozhatjuk szerotoninszintünket, először is meg kell értenünk, mi is az a szerotonin.

A szerotonin egy neurotranszmitter, amelyet az emésztőrendszer és a központi idegrendszer egyaránt használ. Nevezetesen, a szerotonin egyike a szervezet által termelt számos szabályozó hormonnak, amelyeknek számtalan fizikai és mentális funkciója van.

Honnan származik

A szerotonintermelés egész nap zajlik a szervezetben.

A szerotonin a természetben előforduló hormonként a triptofán fehérjéből készül. Ez a neurotranszmitter felelős a jelek továbbításáért a testben és az agyban.

A szerotonin termelőhelye határozza meg, hogy hol kerül munkába.

Az agyban történő felhasználáshoz a szervezetnek elegendő szerotonint kell termelnie az agyban. Másrészt az agyon kívül felhasználandó szerotonint az agyon kívül, az azt igénylő testrészben kell előállítani.

Mit csinál

Számtalan módja van annak, ahogyan a szervezetünk felhasználja a termelt szerotonint.

Az alvástól a hangulatig, az emésztésig és a véralvadásig, mindezen tevékenységek optimális működéséhez szerotoninra van szükség.

A szerotoninszint és az emberek által magukban hordozott hangulatok között közvetlen arányosság áll fenn. Sok embernél a hangulatváltozás akkor következik be, amikor az emberek szerotoninszintje csökken.

A tudósok szerint a megfelelő szerotoninszinttel rendelkező emberek a legtöbb esetben érzelmileg elég stabilnak érzik magukat. Az ilyen emberek jobban tudnak koncentrálni, így nagyobb nyugalmat és boldog elmét éreznek.

Bár egyetlen tanulmány sem bizonyította a szerotoninszint és a depresszió közötti közvetlen kapcsolatot, a kettő között továbbra is van kapcsolat. Nevezetesen, az alacsonyabb szerotoninszinttel rendelkező emberek depresszióval hozhatók összefüggésbe, ami megerősíti azt a tényt, hogy a szerotonin létfontosságú a szervezetünk számára.

A szerotoninszint szabályozása

Mind a természetes, mind az orvosi kezelés alkalmazható a szervezet szerotoninszintjének szabályozására.

A rendkívül alacsony szerotoninszintű emberek esetében meg kell fontolni a szerotoninszint növelését. Mielőtt bármilyen változtatást eszközölne a szerotoninszintjén, el kell menni egy vizsgálatra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy biztonságos lehetőség.

Elvégre nem szeretné, ha szerotonin-szindrómában szenvedne, ami a túl sok szerotonin mellékhatása a szervezetben.

A szerotonin természetes úton történő növelése

Az otthoni munka során a szerotoninszint növelésére vonatkozó ötletek hosszú katalógusa létezik. Ez magában foglal néhány környezeti és életmódbeli változtatást az otthoni munkaterületen. Ennek eredményeképpen ez hatással van a szerotonin termelésére a szervezetben

Munkatér változások

Először is, a szerotoninszint növelésének első lépése az, hogy jelentős változásokat eszközöl a munkahelyén. Emellett bizonyítottan javítja a mentális egészségedet is. Az alábbiakban néhány dolog következik abból a néhány dologból, amit figyelembe vehetünk, miközben munkahelyi változtatásokat hajtunk végre.

1. Természetes fénynek való kitettség

Közvetett arányosság áll fenn a szerotonintermelés és a természetes fény között. A világos természetes fénynek való kitettség megzavarja a hangulatot és a jólétet pozitívan befolyásoló hormonok, például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin termelését.

Ha valaki otthonról dolgozik, akkor nulla vagy kevesebb esélye van az ingázásnak. Egy normál nappali munkával az ember legalább néhány percre kilép a szabadba. Még ha a természetes fénnyel való interakció minimális is, ez messzire viszi az embert a stabil hormontermelés megfigyelése felé.

Otthoni munka közben lehet, hogy be kell állítania magát, hogy megkapja a szükséges természetes fényt.

Azt is megfontolhatod, hogy a munkahelyed az ablak mellett legyen, ahol természetes fényhez és friss levegőhöz juthatsz.

A több fény az ablakon a termelékenységi hackek közé tartozik, amelyek segítenek optimális szinten tartani a szerotoninszintet, köszönhetően a természetes fényexpozíció helyreállításának a normál vállalati irodai munkából.

Ha nem talál helyet a munkaterületének az ablaknál, akkor egy idő után néhány lépést kell tennie a szabadban. Ezáltal hasonló hatást fogsz űzni, ezáltal javítva a szerotonin termelésedet. Azonban előfordulhat, hogy akkor kell kilépnie a szabadba, amikor a napsugarak nem túl erősek.

2. Állítsa be a környezetét

Még ha nem is ismerjük fel, az ember arra van beprogramozva, hogy értékelje a szép teret.

A tökéletes otthoni munkahely kialakításakor tehát nem lehet szóba hozni, hogy odafigyeljünk a helyiség hangulatára.

Válasszon egy erős és kényelmes ergonómia- és bútoregyüttest, hogy átvészelje a napot. Nevezetesen, a használt bútorok okozta kényelmetlenség a legtöbb esetben stresszt és fáradtságot eredményez.

Az ideális otthoni munkahely néhány jellemzője a következő.

• Zavaró tényezők nélkül
• Megfelelő tárolóhely egy tiszta munkapadhoz
• Nagyszerű, kellemes bútorok egy jól elrendezett házban
• Zajtól való elzártság
• Nyugtató és semleges színek használata a munkaterületen
• Néhány gyönyörű művészeti alkotás, hogy segítsen ellazulni

Fektessen időt arra, hogy megtalálja az otthoni munkaterület optimális elrendezését.

Itt mozgathatja az íróasztalt, hogy megtalálja, hová illik a legjobban. Nem kell alábecsülnie a szépség és az esztétika fontosságát.

Bár a funkcionalitás továbbra is az első számú prioritás, a munkaterület szépsége és kényelme megkönnyíti a munkát és a munkával kapcsolatos célok könnyű elérését.

Az elvégzett kutatások szerint az eredmények azt mutatják, hogy összefüggés van a krónikus stressz és a szerotonin termelés és bevitel között.

A krónikus stresszben vagy szorongásban szenvedő személy a legtöbb esetben nem vesz fel elég szerotonint. Ez orvosolható, ha valaki arra koncentrál, hogy csökkentse a stressz potenciálját az otthoni munkaterületén azáltal, hogy külön figyelmet fordít a munkaterület kialakítására és hangulatára.

3. Otthonon kívüli munka

A stressz szabályozására és az elszigeteltség elkerülésére szolgáló egyik termelékenységi trükk a szocializáció.

Ha valaki túl sok időt tölt elszigetelten, a szerotoninszintje és más mentális folyamatok is negatívan befolyásolják. Ezért az elszigeteltséget úgy kell megelőzni, hogy rendszeres napot alakítunk ki a szokásos otthoni irodán kívüli munkavégzésre.

Azok, akik elszigeteltnek és magányosnak érzik magukat, fontolóra vehetik, hogy hetente kétszer távol dolgozzanak otthonról. Ezt úgy lehet elérni, hogy bérel egy ideiglenes helyet a co-working space-ben, eljut egy könyvtárba, vagy akár egy kevésbé zavaró kávézóban dolgozik.

Ezzel könnyebben leküzdheti a magányos munkaidő negatív hatásait az otthoni munkahelyén.

Egy másik kreatív megoldás, amit választhatunk, hogy hasonló célokkal rendelkező emberekkel vagy olyanokkal alkotunk párokat, akik szintén otthonról dolgoznak, és megosztják a munkaterületeket. Itt ki lehet választani konkrét időpontokat, amelyeken keresztül a közös feladatmegoldás történhet.

Ez a termelékenységi hack megtartja Önt a szocializálódás zárójelben, mint bármely más ember, anélkül, hogy nyilvános munkaterületre lenne szüksége.

Munkaszokás változások

A szerotoninszint szabályozása és növelése a szervezetünkben túlmutat a munkahelyen és az általunk elfogadott munkaszokásokon. Az alábbiakban néhány olyan munkaszokás következik, amelyek kiemelkednek:

1. A stressz csökkentése

Nem lehet elég hangsúlyt fektetni arra a tényre, hogy a magas stressz a hormonális és mentális működés egyensúlyhiánya miatt pusztítást végez a termelékenységben.

Minél magasabb a stressz szintje, annál nagyobbak a hosszú távú hatások az otthonról dolgozókra nézve. Ezért szükség van a munkával kapcsolatos stressz kezelésére, amely a legtöbb esetben a pontos munkakörülményektől függően másképp néz ki.

Ennek érdekében egyesek egy időre elszakadnak a munkától, rendszeres szüneteket tartanak, vagy akár ki is rúgják az ésszerűtlen ügyfeleket. Mindannyian ismerjük a stresszorainkat! Tegyünk egy lépést ezek aktív csökkentése felé a jobb munkanapok érdekében. A stressz csökkenésével normális szerotoninszint, ezáltal jobb mentális állapot jön létre.

2. Célok kitűzése

Nagy öröm és beteljesülés, amikor kitűzzük és elérjük a céljainkat.

Az ésszerűtlen célokkal aligha sikerül elérnünk őket, így nagymértékben lemaradunk erről a mentális lökésről. A munkahelyi céljaink irányt mutatnak a tetteink felé, mind hosszú, mind rövidtávon.

A megfelelő célokkal garantálja, hogy az ember a prioritások aktív meghatározásával a helyes úton marad.

Az irreális célok olyan ingatag helyzetet teremtenek, amely könnyen kirobbanhat, és így megsemmisítheti mindazt, amit az ember elért. Nem kell gyakran elérni a kiégést, mivel ez feszült és stresszes helyzetekbe sodorja Önt.

Itt a lényeg az, hogy a pályán maradjon, hogy a kitűzött célok elérhetőek és könnyen kezelhetőek maradjanak. A nagy célokat kisebb és ésszerű munkacélokra kell lebontania. Ezenkívül nem kell teljesen lemondania a célokról. Tűzzön ki SMART-célokat , hogy extra termelékenységet, extra motivációt és a célok teljesítése esetén a teljesítés érzését élvezze.

Életmódbeli változások

Az általunk elfogadott életmódbeli változások nagyban meghatározzák a szerotonin termelését a szervezetünkben. Bár rengeteg állítás létezik arról, hogy mi működőképes és mi nem, a következő életmódbeli változtatásokkal biztosan megfordíthatod az otthoni munkavégzés élményét, és növelheted a szerotoninszintedet.

1. Napi gyakorlatok

A szerotonin termelés növelésének egyik legjobb módja a testmozgás. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, segítve az embernek az annyira szükséges érzelmi jólét elérésében.

Ennek oka az, hogy a gyakorlatok kiváltják a triptofán kiválasztását, amelyet a szervezet szerotoninná alakít.

Az aerobic a legjobb gyakorlat a szerotonin termelésének javítására. Más gyakorlatokkal, például a súlyzós világítással ellentétben az aerobiknál a megnövekedett pulzusszám a legnagyobb szerepet játszik a szerotonin termelésében.

Bár az edzésprogram elkezdése ijesztő, nem kell bonyolult edzéseket végeznie a nagyszerű eredményekhez. Egy tízperces kardió reggelente nagyszerű módja annak, hogy megfordítsuk az életünket. Egy kurrens edzésterv segíthet a szerotonin termelés javításában is.

2. Helyes étkezés

A szerotonin termelését és felszívódását befolyásoló másik tényező a táplálkozásunk.

Bár nincs gyors módja annak, hogy étkezés útján fokozzuk a szerotonintermelést, bizonyítékok bizonyítják, hogy a triptofánban gazdag élelmiszerek fogyasztása segít növelni a szerotonintermelést. Míg a szénhidrátok a munkához szükséges energiát nyújtják, a fehérjében gazdag ételek fogyasztása segít a szerotonintermelés fokozásában.

Fontolja meg, hogy reggelije sok fehérjét tartalmazzon. Ez azt jelenti, hogy az olyan ételek, mint a bab, a tejtermékek, a csirke, a tojás, a hal és a diófélék, hogy csak néhányat említsünk, bőségesen szerepeljenek a reggeli étkezésedben.

3. Meditáció

Az elvégzett kutatások szerint a szerotoninszint mindig magasra szökik, amikor a szervezetben alacsonyabb a kortizolszint. Nevezetesen a kortizol a stresszhormon. Ezért van szükség arra, hogy időről időre meditációt gyakoroljunk, hogy segítsünk megszabadulni a magas stressz-szintektől. Egy tíz-harminc perces meditációs ülés megfordíthatja a szerotonin termelését.

4. Masszázs

A meditációhoz hasonló előnyökkel a masszázs is használható a szerotonin termelésének növelésére a szervezetben. A masszázs nemcsak a szerotoninszintet növeli a szervezetünkben, hanem a dopaminszintet is, így segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.

A szerotonin növelése orvosilag

Számtalan módja van annak, hogy orvosilag javítsuk a szerotoninszintet. Mielőtt azonban bármelyiket is fontolóra vennénk, fel kell keresnünk az orvost. Néhány ezek közül;

SSRI-k

Ez a szelektív szerotonin visszavétel gátlóként ismert gyógyszerre utal, amely növeli a szerotoninszintet a szervezetben. Itt az ember az orvos által felállított diagnózis után kap receptet az ellenőrzött gyógyszerre.

Szerotonin kiegészítők

Számtalan olyan táplálékkiegészítő létezik, amely a szerotoninszint növekedésével jár a szervezetünkben. Azonban olyan kiegészítőkre van szükség, amelyek inkább az agy szerotoninszintjét növelik, mint az emésztőrendszerét.

Ennek eléréséhez az egyik legjobb táplálékkiegészítő a tiszta triptofán-kiegészítő orbáncfű és az 5-HTP.

A probiotikumokat is megnézhetjük, mint a szerotonin termelésének növelésére alkalmas lehetőséget a szervezetben.

Utolsó gondolat

Továbbra is hatalmas segítség, hogy jön, hogy optimális szerotonin szint. Távmunkában időről időre előfordulhat, hogy az ember depresszióval és szorongással küzd. A szerotoninszint növelésére vonatkozó fenti trükkökkel azonban a legjobb termelékenységet érhetjük el otthonról dolgozva.