• Szabadúszó munka

A szabadúszóként való munkavégzés mentális egészségügyi kihívásai

  • Georgi Todorov
  • 1 min read
A szabadúszóként való munkavégzés mentális egészségügyi kihívásai

Intro

A saját magadnak való munka nagyszerű ötlet. Rugalmas munkaidőt kap, és megválaszthatja, hogy mit csinál a munkahét bármelyik napján.

Nos, minden érmének két oldala van, nem igaz?

Bár a szabadúszás vonzó lehetőségnek tűnhet az általa biztosított szabadság miatt, sokan nincsenek tisztában a lehetséges hátrányokkal. Ezek egyike a szabadúszók mentális egészségügyi kihívásokkal való szembesülésének kockázata.

A szabadúszás a szorongások egyedülálló sorát vonja maga után.

A szabadúszóknál magas a mentális egészségügyi kihívások kockázata. Ezek a kockázatok azonban csökkenthetők, ha valaki felkészült, és ennek megfelelően kezeli elvárásait.

A szabadúszásra való felkészülés nehéz lehet, nem kis részben azért, mert nagy kihívás előre látni, hogy milyen kihívásokkal kell majd szembenézni. Ha megérti, hogy mentálisan mivel kell szembenéznie, az segíthet felkészülni az önfoglalkoztatás kihívásaira.

Bár mindenki más és más, itt van néhány olyan kihívás, amellyel sok szabadúszó jelenleg szembesül.

Biztonsági aggályok

Alkalmazottként több biztonsági hálóval rendelkezik, mint egy főállású szabadúszó. Kevés kivételtől eltekintve a munkavállalók a rendszeres jövedelem biztonságával szembesülnek. Ha teljes munkaidős állása van, az egészségbiztosítás és a fizetett szabadidő is a szerződése előnyei közé tartozhat. Az adókat nagyrészt kiveszik Ön helyett, és sok cég akkor is fenntartja a munkát, ha a dolgok nem állnak a helyzet magaslatán.

A szabadúszóknak nem csak egy főnökük van. Ehelyett sok különböző ügyfélnek tartozol, akik folyamatosan frissítéseket követelnek a projektről, amelyen éppen dolgozol nekik. Az egymást átfedő határidők és a rengeteg stressz következtében ebben a forgatókönyvben nehezebb kezelni a munka és a magánélet egyensúlyát.

Még ha van is egy virtuális asszisztense, aki segít a munkaterhelés kezelésében, nehéz lehet koncentráltnak maradni, amikor a munka és a családi kötelezettségek között zsonglőrködik.

Szakítás a hagyományos mérföldkövekkel

Az önálló munka nehéz lehet, mert kevesebb olyan rendszer áll rendelkezésre, amely a karrierépítést úgy irányítja, mintha hivatásszerűen dolgozna. Az egyik kihívás az, hogy bár úgy érzi, hogy új sikereket ért el, minden alkalommal, amikor egy projekt véget ér, és egy új kezdődik, úgy érezheti, mintha semmit sem ért volna el.

A fő probléma itt az, hogy nehéz látni a karriered előrehaladását; nem tudod ellenőrizni, hogy milyen gyakran léptettek elő, vagy hogy milyen magasan vagy a "ranglétrán ".

A szabadúszók élvezik a bürokráciától való mentességet, amely a vállalati struktúrában megtalálható, de ez gyorsan átokká válhat. Néha úgy érzi, mintha soha nem tudna kitörni.

Bár nehéz lehet mérni, a cél felé tett előrehaladás mégis nyomon követhető. Minden projektnél vannak mérföldkövek, amelyek segítenek hatékonyan nyomon követni az előrehaladást és motiváltnak maradni.

Ez segít abban, hogy az átfogó célt új módon lássa, és alternatív módszereket találjon a növekedés mérésére.

Munka és magánélet egyensúlya

Work Life Balance (Kép forrása: Unsplash)

Egy 477 önfoglalkoztatóval végzett vizsgálat során holland kutatók megállapították, hogy a munkától való elszakadás nehézsége és a hosszú munkaidő fokozott rossz közérzethez vezetett anélkül, hogy befolyásolta volna az egyén tényleges fizikai jólétét. A kutatók a túlságosan munkára összpontosított figyelem és a hosszú munkaidő hatásait vizsgálták az önfoglalkoztató résztvevők esetében. Azok közül, akik azt mondták, hogy "képtelenek elszakadni a munkától", 82%-uk arról számolt be, hogy olyan negatív egészségügyi tüneteket tapasztalt, mint a fájdalmak vagy fájdalmak és a fizikai kimerültség.

A szabadúszók számára kihívást jelenthet a munka és a magánélet közötti határok kijelölése. A legtöbb ember képes a munka és a magánélet között világos különbséget tenni, de a szabadúszók hajlamosak arra, hogy a kettőt ráadásul egy térben keverjék össze.

Ha nem tudod szétválasztani a munkát és az életet, annak fizikai és mentális következményei vannak. Otthonról dolgozó szabadúszóként fontos, hogy olyan korlátokat hozzon létre, amelyek elválasztják életének e két aspektusát, különben a negatív hatások mentálisan és fizikailag is érezhetőek lesznek.

Társadalmi elszigeteltség és depresszió

Social isolation (Kép forrása: Unsplash)

A szabadúszók gyakran küzdenek a magányossággal és a társadalmi elszigeteltséggel. A probléma az, ahogyan azt már sejteni lehet, hogy a szabadúszók egész nap távolról vagy otthoni irodájukból dolgoznak, mindenféle valós emberi kapcsolat nélkül, ami megnehezíti a kapcsolatok fenntartását vagy a barátkozást.

A magány és az elszigeteltség közvetlen kapcsolatban áll a mentális egészségügyi kockázatokkal. A 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a krónikus magány károsabb lehet, mint a túlsúly, a dohányzás vagy akár a mindennapos alkoholfogyasztás.

Nem számít, hány éves vagy, elszigeteltnek vagy magányosnak érezheted magad. Ez megviselheti a mentális egészséget, vagy súlyosbíthatja a meglévő depressziót, vagy új eseteket hozhat létre.

A jó hír az, hogy leküzdheted a magányt. Ehhez azonban általában aktív erőfeszítésre van szükség - felelősségvállalás kiépítése önmagad számára, támogató hálózat létrehozása és a társas kapcsolatok tudatos ápolása.

Ha szabadúszó vagy, magányos lehetsz. Függetlenül a tapasztalati szinttől vagy a helytől, az elszigeteltség elkerülhetetlen. Annak érdekében, hogy erre a legjobban felkészüljön, gondoskodjon arról, hogy az indulás napja előtt erős kapcsolatai és szövetségesei legyenek.

A szabadúszás elszigetelő, ezért készülj fel. Lehet, hogy nincs szükséged a kapcsolataidra annyira, amikor teljes munkaidős állásban dolgozol, de ha egyszer egyedül indulsz, az elején nehéz lehet, ha nincs támogatói hálózatod. Alapozza meg ezeket a kapcsolatokat, mielőtt belevágna a szabadúszásba, hogy az elszigeteltség ne érje el.

Depression (Kép forrása: Unsplash)

Negatív tapasztalatok internalizálása

Sok motivációs előadó támogatja, hogy a potenciális ügyfeleket "nem" válasszal közelítsük meg. Az elutasítás hiábavalóságára hivatkoznak, és arra bátorítják az embereket, hogy az elutasítás miatti szorongást motivációként használják fel az előrelépéshez, de az elutasítás különböző módon hat a különböző emberekre - egyesek nyugodtan veszik, míg másokat egyetlen "nem" is elkeserít.

Nem csak az érdeklődők elutasítása árthat az érzelmi jólétének, hanem a mérgező ügyfelekkel való interakció is. Ha sokat dolgozik rossz ügyfelekkel, az kedvezőtlenül befolyásolhatja a jövőre vonatkozó kilátásait.

Attól függően, hogy milyen személyiséggel rendelkezik, és mennyire képes megbirkózni a másokkal való kijövés nehézségeivel, a szabadúszás ronthatja ezeket a képességeket.

Nem lesz mindig kellemes, működőképes a kapcsolatod az ügyfeleiddel. Akár visszaélnek, akár nem hajlandóak fizetni az Ön részéről bármilyen extra erőfeszítésért, minél többet tapasztalja az ilyen jellegű interakciókat, annál tapasztaltabbá válik a hatékony kezelésükben.

Az ügyfelek kezelésének megkezdése kihívást jelent, amíg nem érzi magát kompetens szakembernek. Addig önbizalomhiányt és bizonytalanságot tapasztalhat. A munkájával kapcsolatos attitűdök is romlanak.

Az ügyfélkapcsolati pozícióban való munkavégzés első néhány hete kemény lehet. A próbálgatás és tévedés útján történő tanulás nem megbízható módja a hosszú távú siker megalapozásának, és az új emberekkel való munka során érzett bizonytalanság könnyen önbizalomhiánnyá válhat.

Kiégés

Burnout (Kép forrása: Unsplash)

Még ha általában nem is szenved depresszióban vagy szorongásban, a túlhajszoltság és a kiégés olyan tüneteket okozhat, amelyek mindkettőre hasonlítanak.

A kiégés a depresszióhoz és a szorongáshoz hasonló tünetekben nyilvánul meg:

  • Negatív hozzáállás
  • A motiváció hiánya
  • Csökkent energia
  • Koncentrációs nehézségek
  • Állandó elégedetlenség a munkával vagy más tevékenységekkel kapcsolatban.
  • Alváshiány és/vagy rossz alvásminőség
  • Külső megküzdési módszerekkel való megkönnyebbülés keresése
  • Megmagyarázhatatlan fizikai problémák

Ezek a kiégés jelei, de ne próbálja meg diagnosztizálni magát. Ha úgy érzi, hogy ezek közül a testi és érzelmi tünetek közül több is illik Önre, keresse fel orvosát konzultáció céljából.

A kiégés súlyos mentális egészségügyi problémákat okoz, amelyekkel sokan szembesülnek. A mentális egészségügyi problémák legyengítik az embert, és megnehezíthetik a munkavégzést vagy a mindennapi tevékenységek folytatását. A kiégés esélye megnő, ha hosszú órákat dolgozik anélkül, hogy a munkaidő végeztével időt szakítana magára.

Záró sorok

A szabadúszó munka nem csupa szivárvány és napsütés. A szabadúszók által tapasztalt közös kihívások nem feltétlenül jelzik előre a jövőbeli mentális egészségügyi problémákat. Fel kell azonban készülnie arra, hogy a jövőben esetleg mentális egészségügyi problémákkal kell foglalkoznia.

A probléma jelei lehetnek finomak és nehezen felismerhetők, ha nem tudja, mit keressen. Legyen résen, hogy nagyobb eséllyel tudja kezelni a felmerülő problémát, vagy felismerje a már esetleg meglévő problémát.

A siker egyik kulcseleme, hogy tisztában legyen a kihívásokkal, amelyekkel szembesülhet.

Próbálja ki a Ranktracker-t INGYENESEN