35 Ide Rutinitas Pagi Hari untuk Mengoptimalkan Waktu Anda Tahun 2023 ini

Intro

Jika Anda belum memiliki rutinitas pagi yang solid, sekaranglah waktunya untuk membangunnya, terutama tahun 2023 sudah dekat.

Memiliki rutinitas yang mapan baik untuk kesehatan Anda. Tidak hanya kesehatan mental dan fisik Anda yang akan mendapat manfaat dari waktu ke waktu, tetapi Anda juga akan dapat membangun kebiasaan yang berkelanjutan untuk membawa Anda melewati masa-masa sulit.

Perlu beberapa ide rutinitas pagi untuk membantu Anda memulai dengan langkah yang benar? Berikut adalah 35 produktivitas dan manajemen waktu yang dapat Anda terapkan di pagi hari untuk meningkatkan energi Anda, mengoptimalkan waktu Anda, dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.

Setiap kebiasaan dimasukkan ke dalam salah satu dari 4 kategori:

• Kesehatan
• Pola Pikir
• Produktivitas
• Peningkatan Pribadi

Kebiasaan Kesehatan

1. Latihan

Sisihkan waktu 10-15 menit setiap pagi untuk beberapa latihan intensitas rendah hingga sedang.

Jika Anda merasa bahwa berolahraga di pagi hari membuat Anda merasa terlalu lelah, cobalah makan pisang atau makanan ringan lainnya beberapa menit sebelum berolahraga.

2. Buatlah Sarapan Sehat

Setiap makanan itu penting. Sarapan yang sehat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memulai dengan kuat, dan ini bisa sangat penting jika Anda memiliki jadwal stres yang tinggi.

Sarapan yang sehat mencakup makanan rendah gula seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt tawar, telur, dan produk susu. Makanan dengan gula alami, seperti buah segar, juga merupakan tambahan yang baik.

3. Bermeditasi

Bermeditasi selama 10 menit sehari dapat membantu Anda mengurangi stres, mempertajam pikiran, dan tetap fokus.

Ada banyak manfaat kesehatan mental dari bermeditasi. Dengan banyak cara yang berbeda untuk bermeditasi, pilihlah sesuatu yang cocok dengan gaya hidup Anda dan memungkinkan Anda untuk merasa rileks sepenuhnya.

4. Kemas Makan Siang

Sama seperti sarapan sehat yang membantu Anda mendapatkan energi untuk memulai hari Anda, makan siang yang baik memberi Anda dorongan di tengah hari. Luangkan waktu beberapa menit untuk menyiapkan diri Anda agar sukses dengan makan siang yang dikemas dengan baik, bahkan jika Anda bekerja dari rumah.

Tidak selalu mudah untuk mendapatkan makan siang yang sehat jika Anda berada di tengah-tengah hari kerja yang panjang, jadi mengemas makan siang sebelumnya memastikan Anda memiliki sesuatu yang baik untuk dimakan tanpa harus memikirkannya.

5. Bangun Lebih Awal

Bangun beberapa jam sebelum Anda benar-benar harus meninggalkan rumah atau mulai bekerja membantu Anda mengurangi perasaan terburu-buru. Anda bisa meluangkan waktu dan menyelesaikan segala sesuatu secara perlahan dan sengaja.

Bangun pagi bukan berarti Anda harus bangun jam 5 pagi setiap pagi, kecuali jika itu yang Anda inginkan. Pilihlah waktu bangun sekitar 2 jam sebelum tanggung jawab pertama Anda yang terikat waktu (perjalanan pulang pergi, mulai bekerja dari rumah, dll.).

6. Jalan-jalan

Mendapatkan udara segar di pagi hari membuat Anda merasa lebih energik dan terjaga. Berjalan-jalan sebentar di luar untuk membantu Anda bangun dengan baik, menjernihkan pikiran, dan memulai hari Anda dengan suasana hati yang lebih baik.

7. Peregangan

Beberapa menit peregangan ringan tepat setelah Anda bangun tidur dapat meningkatkan kewaspadaan Anda, melonggarkan otot-otot Anda, meredakan beberapa rasa sakit, dan membuat Anda lebih fleksibel dari waktu ke waktu.

Jika Anda akan duduk di meja kerja hampir sepanjang hari, peregangan sangat membantu untuk menangkal beberapa efek negatif dari duduk dalam jangka waktu yang lama.

8. Biarkan Cahaya Alami Masuk

Cahaya alami di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memaksa pikiran Anda ke mode bangun. Jika Anda tetap berada dalam cahaya redup untuk sementara waktu setelah bangun tidur, Anda akan membingungkan jam tidur internal Anda.

Buka gorden Anda segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, atau pergilah ke area rumah Anda di mana Anda bisa mendapatkan sinar matahari pagi yang alami.

9. Membuat Secangkir Teh

Hal ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi jika Anda terbiasa minum teh sebagai minuman santai di malam hari. Namun demikian, teh juga merupakan minuman pagi hari yang bagus!

Efek relaksasi bermanfaat bahkan di pagi hari dan sedikit kafein dapat membantu Anda bangun lebih cepat. Beberapa penelitian menemukan bahwa membiasakan minum teh dapat membuat suasana hati Anda lebih baik, meningkatkan kreativitas Anda, dan bahkan membantu Anda tampil lebih baik di tempat kerja.

10. Mempraktikkan Kebersihan yang Baik

Kebersihan pribadi yang baik akan membantu Anda tetap sehat secara fisik dan merasa lebih siap untuk hari itu, terutama jika Anda akan berinteraksi dengan orang lain pada titik mana pun.

Mandi, sikat gigi, sisir rambut, dan kenakan pakaian baru setiap hari. Ini adalah cara yang baik untuk memecah berbagai bagian yang berbeda dari rutinitas pagi Anda juga, beralih dari relaksasi atau olahraga ke aktivitas mental yang lebih produktif.

Kebiasaan Pola Pikir

11. Rapikan Tempat Tidur Anda

Navy SEAL Admiral William McRaven adalah orang yang memulai gerakan bed-making, tetapi gerakan ini mendapatkan banyak momentum sejak saat itu. Idenya adalah bahwa Anda bangun dan melakukan sesuatu yang sangat sederhana untuk memulai hari Anda.

Merapikan tempat tidur Anda dengan baik memberi Anda rasa bangga, meskipun kecil. Dengan melakukannya setiap hari, Anda memulai hari Anda dengan benar dan membangun disiplin diri dari waktu ke waktu.

12. Nyalakan Beberapa Musik Bahagia

Biarkan pagi hari Anda menyenangkan dan santai. Sementara Anda melanjutkan sisa rutinitas pagi Anda, putarlah playlist lagu-lagu favorit Anda.

Hal ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda lebih awal, yang diharapkan akan terbawa ke sisa hari Anda.

13. Kirimkan Pesan yang Menyemangati

Teruslah membangun hubungan yang baik dengan orang-orang di sekitar Anda dengan mengirimkan setidaknya satu pesan yang membesarkan hati kepada seseorang yang Anda kenal. Pesan yang dipersonalisasi memungkinkan orang lain tahu bahwa Anda memikirkan mereka dan bahwa Anda menyemangati mereka.

Jika Anda membiasakan hal ini, Anda akan meningkatkan hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda sekaligus meningkatkan suasana hati Anda di pagi hari. Rasanya menyenangkan untuk memuji orang lain!

14. Mengikuti Jejak Kelinci

Biarkan pikiran Anda mengembara. Ketika inspirasi muncul di pagi hari, ikuti jejak kelinci sampai akhir.

Meskipun ini adalah kebiasaan yang tidak ingin Anda lakukan di tempat kerja, membiarkan pikiran Anda mengembara ketika Anda santai akan membantu Anda menjadi lebih imajinatif. Anda akan dapat memikirkan berbagai hal secara lebih mendalam dan menemukan jawaban yang kreatif untuk tantangan Anda.

15. Nikmati Waktu Santai

Beberapa menit waktu senggang di pagi hari adalah kemewahan yang menyenangkan. Setelah Anda menyelesaikan beberapa kebiasaan pagi hari Anda, Anda mungkin ingin memberi diri Anda waktu 10-15 menit untuk bersantai.

Gunakan waktu ini untuk membuka ponsel Anda, menonton TV, membaca buku, atau hanya bersantai di sofa dan menikmati kopi pagi Anda.

16. Berikan Perhatian Penuh pada Pasangan Anda

Hadir sepenuhnya adalah hadiah kecil yang bisa Anda berikan kepada pasangan Anda untuk membuat pagi Anda berdua lebih baik.

Jauhkan ponsel Anda, tutup laptop Anda, dan habiskan waktu bersama pasangan Anda, berikan perhatian penuh Anda kepada mereka. Dengarkan secara aktif, perhatikan, dan fokus pada percakapan.

17. Jangan Periksa Telepon Anda

Menurut beberapa statistik media sosial, kita menghabiskan rata-rata 145 menit di media sosial setiap hari! Jadi, ada kemungkinan besar Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda pada beberapa jenis perangkat elektronik, apakah itu ponsel atau komputer Anda.

Gunakan sebagian dari pagi hari Anda sebagai waktu bebas layar. Hal ini dapat membantu Anda hidup lebih lama di masa sekarang, lebih memperhatikan keluarga Anda di rumah, dan tetap produktif lebih lama.

18. Lakukan Puzzle

Bangunkan otak Anda dan lenturkan otot pemecahan masalah Anda di pagi hari dengan teka-teki sederhana. Anda bisa melakukannya sambil menyantap sarapan atau bersantai.

Cobalah teka-teki silang sederhana, sudoku, pencarian kata, atau sesuatu seperti itu.

19. Mendaftar untuk mendapatkan Kutipan Motivasi Harian

Dapatkan aplikasi atau layanan email yang akan mengirimi Anda kutipan motivasi setiap pagi. Membaca kutipan-kutipan ini bisa membantu Anda mendapatkan pikiran Anda dalam keadaan yang lebih produktif sebelum Anda mulai bekerja untuk hari itu.

20. Letakkan Pakaian Anda

Setelah Anda merapikan tempat tidur Anda, siapkan pakaian untuk diri Anda sendiri dan letakkan di tempat tidur. Lakukan ini sebelum Anda bersiap-siap untuk hari itu.

Menata pakaian Anda sebelumnya membantu Anda mengkoordinasikan lemari pakaian Anda dengan lebih baik dan memastikan Anda akan terlihat rapi saat Anda siap. Setelah Anda berolahraga dan menjalani rutinitas kebersihan Anda, Anda akan dapat berpakaian dan bersiap-siap tanpa memikirkannya.

21. Panggil Orang yang Anda Cintai

Sangat menyenangkan mendengar suara orang yang Anda cintai, entah itu anggota keluarga atau teman baik. Lakukan panggilan singkat di pagi hari kepada seseorang yang Anda sayangi hanya untuk mengeceknya.

22. Kosongkan Meja Anda (Terutama jika Anda bekerja dari rumah!)

Salah satu cara terbaik untuk mengatur pikiran Anda dengan benar sebelum bekerja adalah dengan membersihkan meja kerja Anda. Singkirkan pekerjaan kemarin, singkirkan segala kekacauan, bawa piring Anda ke dapur, dan segera bersihkan area meja utama.

Ini berlaku bahkan jika Anda tidak bekerja dari rumah. Hal pertama yang harus Anda lakukan ketika tiba di kantor adalah segera membereskan meja kerja Anda sebagai persiapan untuk pekerjaan Anda hari itu.

Jadikan setiap hari baru sebagai awal yang baru.

Kebiasaan Produktivitas

23. Luangkan 1 Jam untuk Pekerjaan Sampingan

Bekerja adalah bagian penting dari kehidupan, bagi sebagian besar dari kita. Hanya karena Anda terikat dengan pekerjaan selama sebagian besar hari kerja Anda, bukan berarti Anda tidak boleh membangun sesuatu untuk diri Anda sendiri juga.

Tidak peduli apa yang Anda lakukan untuk sumber penghasilan utama Anda, pekerjaan sampingan bisa menjadi manfaat besar dalam hidup Anda. Mengapa tidak mendedikasikan 1 jam di pagi hari untuk mengembangkan usaha sampingan Anda?

24. Curah Gagasan

Pikiran Anda mungkin lebih segar dan lebih santai di pagi hari. Jika Anda sedang mencari ide, solusi kreatif, atau perspektif baru, luangkan waktu untuk duduk dan bertukar pikiran di pagi hari.

Ini adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan setiap pagi. Tuliskan beberapa hal yang ingin Anda lakukan brainstorming dan dedikasikan waktu setiap pagi untuk salah satunya. Buat catatan dan kembali ke topik yang sama sebanyak yang diperlukan.

25. Revisi Rencana Hari Anda

Bagian dari persiapan setiap hari adalah merencanakan apa yang akan Anda lakukan sebelumnya. Mudah-mudahan, Anda sudah memiliki gambaran tentang apa yang akan Anda lakukan.

Ini harus menjadi aktivitas singkat yang Anda lakukan di pagi hari hanya untuk memeriksa apa yang telah Anda rencanakan dan memeriksa apakah masih masuk akal pada hari H.

26. Baca Berita

Ada baiknya untuk mengikuti perkembangan berita sehingga Anda selalu menyadari hal-hal yang mungkin berdampak pada Anda secara pribadi atau profesional.

Dapatkan aplikasi kurasi berita untuk menghadirkan berita yang relevan saja, atau simpan sumber berita utama Anda dalam akses mudah setiap pagi. Apa pun itu, luangkan sedikit waktu untuk mengetahui apa yang terjadi di industri Anda dan sekitarnya.

27. Lakukan Pemeriksaan Anggaran Cepat

Sebaiknya Anda tetap mengikuti perkembangan anggaran Anda. Mulailah menggunakan aplikasi pelacakan pengeluaran dan luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk melihat bagaimana Anda melakukan tujuan penganggaran Anda dan melacak penghasilan dan pengeluaran Anda untuk hari sebelumnya.

28. Hapus Kotak Masuk Anda

Memeriksa email Anda di pagi hari mungkin tidak ideal untuk semua orang. Jika itu membuat Anda stres, jangan lakukan.

Membersihkan kotak masuk Anda memiliki efek yang sama seperti membersihkan ruang kerja Anda. Anda akan menyiapkan diri Anda untuk hari yang lebih baik di tempat kerja dengan catatan yang bersih, tidak ada bagasi dari hari sebelumnya.

29. Tinjau Tujuan Anda

Bagaimana Anda tetap berada di jalur yang tepat untuk mencapai sasaran jangka panjang Anda?

Jaga agar mereka tetap menjadi yang teratas dalam pikiran.

Tuliskan sasaran Anda dan baca kembali setiap pagi. Membaca kembali sasaran Anda akan mengingatkan Anda mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan dan menyelaraskan kembali fokus Anda setiap hari.

Kebiasaan Peningkatan Pribadi

30. Membaca Buku

Lakukan kebiasaan membaca setiap hari seperti Warren Buffet. Membaca setiap hari membantu Anda belajar terus menerus, menumbuhkan imajinasi Anda, dan tetap ingin tahu.

Anda mungkin tidak punya waktu untuk membaca berjam-jam seperti Buffet, tetapi akan sangat membantu bagi Anda untuk menyisihkan waktu satu jam setiap pagi khusus untuk membaca.

31. Luangkan Waktu untuk Belajar

Waktu membaca mungkin cocok dengan ini, tetapi perlu disebutkan secara terpisah. Biasakan diri Anda untuk belajar, bagaimanapun bentuknya bagi Anda.

Daftarkan diri Anda dalam kursus online, beli serangkaian buku tentang topik tertentu, daftar ke kelas, dll. Belajar adalah proses seumur hidup yang selalu sepadan dengan waktu yang diinvestasikan!

32. Pembersihan Pemeliharaan Rumah

Ruang yang bersih, pikiran yang jernih.

Bagaimana Anda menjaga kebersihan rumah Anda ketika Anda bekerja berjam-jam setiap hari?

Anda mungkin tidak punya waktu untuk membersihkan secara menyeluruh setiap hari, tetapi melakukan 10-15 menit pembersihan perawatan dasar di sekitar rumah adalah penggunaan waktu yang baik.

Meskipun terasa seperti waktu yang singkat, namun cukup untuk mencuci piring sarapan Anda, mengambil barang apa pun yang tidak pada tempatnya, dan membersihkan kamar mandi.

Ganti apa yang Anda lakukan setiap hari untuk memastikan Anda tidak perlu menghabiskan seluruh akhir pekan Anda untuk membersihkan rumah Anda!

33. Pelajari Kata Baru

Memperluas kosakata Anda memperkenalkan Anda ke seluruh cakupan hal-hal yang mungkin belum pernah Anda ketahui sebelumnya.

Buatlah titik untuk mempelajari kata baru setiap hari untuk secara konsisten mengembangkan kosakata Anda.

Anda dapat melakukan ini dengan mudah dengan mendaftar ke aplikasi yang mengirimi Anda kata hari ini setiap hari. Pilihan lainnya adalah menyimpan daftar kata-kata yang Anda baca tetapi tidak Anda kenali, kemudian mencarinya nanti untuk mempelajari arti dan penggunaannya.

34. Mempraktikkan Bahasa Lain

Alih-alih hanya berfokus pada mempelajari lebih banyak kata dalam bahasa ibu Anda, mengapa tidak meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk belajar bahasa asing?

Berlatih selama 10+ menit setiap hari akan bertambah. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menjadi fasih dalam berbagai bahasa, memperluas keahlian profesional Anda dan memperkaya hidup Anda.

35. Mendengarkan Podcast

Podcast adalah cara yang sangat bagus untuk terus belajar dan mendapatkan perspektif baru tentang isu-isu penting. Nyalakan podcast favorit Anda dan lanjutkan sisa rutinitas pagi Anda, dengarkan dan serap informasinya saat Anda pergi.

Kesimpulan

Kebiasaan harian Anda perlahan-lahan membangun tonggak dan pencapaian besar dalam hidup Anda.

Investasikan waktu Anda dengan baik. Pastikan rutinitas pagi Anda semakin mendekatkan Anda ke tempat yang Anda inginkan, satu hari pada satu waktu.