Cara Meningkatkan Serotonin Ketika Bekerja dari Rumah

Intro

Kita semua mendambakan keseimbangan dalam hidup kita, terutama dalam hal pola pikir kita.

Sampai kita mencapai batin yang bahagia, kita tidak pernah merasa tenang dan akan terus merasakan hal yang sama sampai hal ini diperbaiki.

Hasilnya adalah berkurangnya produktivitas dalam tugas apa pun yang mungkin dilakukan seseorang.

Jika Anda mungkin merasa sedikit tidak bersemangat dan sedih saat bekerja di rumah, jawabannya bisa ditemukan pada tingkat serotonin Anda.

Dengan kebutuhan untuk meningkatkan keseimbangan kimiawi otak Anda yang selalu dibutuhkan, manusia, oleh karena itu, perlu meningkatkan dan mengatur kadar serotonin mereka.

Berikut ini semua yang mungkin perlu Anda ketahui tentang meningkatkan dan mengatur kadar serotonin Anda sebagai salah satu peretasan produktivitas yang penting saat bekerja di rumah.

Serotonin 101

Sebelum mempelajari lebih jauh tentang bagaimana kita dapat meningkatkan dan mengatur kadar serotonin kita, ada kebutuhan untuk memahami apa itu serotonin terlebih dahulu.

Serotonin adalah neurotransmiter yang digunakan oleh sistem pencernaan dan sistem saraf pusat. Khususnya, serotonin adalah salah satu dari sekian banyak hormon pengatur yang diproduksi oleh tubuh dengan segudang fungsi fisik dan mental.

Dari mana asalnya

Produksi serotonin terjadi sepanjang hari di dalam tubuh Anda.

Sebagai hormon alami, serotonin dibuat dari protein triptofan. Neurotransmitter ini bertanggung jawab untuk transmisi sinyal di sekitar tubuh dan otak.

Tempat produksi serotonin menentukan di mana ia bekerja.

Untuk digunakan di otak, tubuh harus memproduksi serotonin yang cukup di otak. Di sisi lain, serotonin yang akan digunakan di luar otak akan diproduksi di bagian tubuh tertentu yang membutuhkannya.

Apa yang Dilakukannya

Ada banyak sekali cara yang digunakan tubuh kita untuk memanfaatkan serotonin yang diproduksi.

Dari tidur hingga suasana hati, pencernaan, dan pembekuan darah, semua aktivitas ini memerlukan serotonin untuk fungsi yang optimal.

Ada proporsionalitas langsung antara kadar serotonin dan suasana hati yang dipendam orang dalam diri mereka sendiri. Bagi banyak orang, perubahan suasana hati terjadi ketika orang memiliki kadar serotonin yang lebih rendah.

Menurut para ilmuwan, orang dengan tingkat serotonin yang memadai dalam banyak kasus akan merasa cukup stabil secara emosional. Orang-orang seperti itu lebih berafiliasi pada fokus yang lebih baik sehingga lebih tenang dan pikiran bahagia.

Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan hubungan langsung antara kadar serotonin dan depresi, tetap ada hubungan antara keduanya. Khususnya, orang-orang dengan kadar serotonin yang lebih rendah telah dikaitkan dengan depresi sehingga memvalidasi fakta bahwa serotonin sangat penting bagi tubuh kita.

Mengatur Kadar Serotonin

Baik pengobatan alami maupun medis dapat digunakan dalam mengatur kadar serotonin dalam tubuh seseorang.

Bagi orang-orang dengan kadar serotonin yang sangat rendah, ada kebutuhan untuk mempertimbangkan peningkatan kadar serotonin mereka. Sebelum membuat perubahan apa pun pada kadar serotonin Anda, ada kebutuhan untuk melakukan pemeriksaan untuk memastikan bahwa itu adalah pilihan yang aman untuk dipertimbangkan.

Lagi pula, Anda tidak ingin menderita sindrom serotonin, efek samping dari terlalu banyak serotonin dalam tubuh.

Meningkatkan Serotonin Secara Alami

Ada katalog panjang tentang ide-ide untuk meningkatkan kadar serotonin ketika bekerja di rumah. Khususnya, ini mencakup beberapa perubahan lingkungan dan gaya hidup pada ruang kerja di rumah. Hasilnya, hal ini berdampak pada produksi serotonin dalam tubuh Anda

Perubahan Ruang Kerja

Untuk memulainya, langkah pertama dalam meningkatkan kadar serotonin Anda adalah dengan membuat perubahan signifikan di tempat kerja Anda. Selain itu, hal ini juga terbukti meningkatkan kesehatan mental Anda. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dipertimbangkan saat membuat beberapa perubahan di tempat kerja.

1. Paparan cahaya alami

Ada proporsionalitas tidak langsung antara produksi serotonin dan cahaya alami. Dengan paparan cahaya alami yang terang terganggu, produksi hormon yang berdampak positif pada suasana hati dan kesejahteraan seseorang, seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin terhambat.

Ketika seseorang bekerja dari rumah, peluang untuk bepergian nol hingga lebih sedikit. Dengan pekerjaan sehari-hari yang normal, seseorang akan melangkah keluar setidaknya selama beberapa menit. Bahkan jika interaksi dengan cahaya alami sangat minim, hal ini sangat membantu seseorang untuk mengamati produksi hormon yang stabil.

Sewaktu bekerja di rumah, Anda mungkin perlu mengatur diri Anda untuk mendapatkan paparan cahaya alami yang sangat dibutuhkan.

Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan tempat kerja Anda di samping jendela di mana Anda dapat mengakses pencahayaan alami dan udara segar untuk diri Anda sendiri.

Lebih banyak cahaya di jendela Anda adalah salah satu peretasan produktivitas yang membantu menjaga tingkat serotonin Anda tetap optimal, berkat pemulihan paparan cahaya alami dari pekerjaan kantor perusahaan yang normal.

Jika Anda tidak dapat menemukan ruang untuk ruang kerja Anda di jendela, Anda perlu mengambil beberapa langkah di luar ruangan setelah beberapa saat. Melalui ini, Anda akan mengejar efek yang sama sehingga meningkatkan produksi serotonin Anda. Namun, Anda mungkin perlu melangkah ke luar ruangan ketika sinar matahari tidak terlalu kuat.

2. Sesuaikan lingkungan Anda

Bahkan ketika kita tidak menyadarinya, manusia terprogram untuk menghargai ruang yang indah.

Oleh karena itu, memperhatikan nuansa ruangan tidak bisa ditawar-tawar lagi saat menyiapkan tempat kerja yang sempurna di rumah.

Pilihlah seperangkat ergonomi dan furnitur yang kokoh dan nyaman untuk membuat Anda melewati hari. Khususnya, ketidaknyamanan dari perabot yang digunakan dalam banyak kasus akan mengakibatkan stres dan kelelahan.

Berikut ini adalah beberapa karakteristik tempat kerja di rumah yang ideal.

Bebas gangguan
Ruang penyimpanan yang memadai untuk meja kerja yang jelas
Seperangkat perabot yang menyenangkan di rumah yang ditata dengan baik
Pengasingan dari kebisingan
Penggunaan warna-warna yang menenangkan dan netral untuk ruang kerja Anda
Beberapa karya seni yang indah untuk membantu Anda merasa rileks

Investasikan waktu untuk mengetahui pengaturan optimal untuk ruang kerja rumah Anda.

Di sini Anda dapat memindahkan meja untuk menemukan tempat yang paling sesuai. Anda tidak perlu meremehkan pentingnya keindahan dan estetika.

Meskipun fungsionalitas tetap menjadi prioritas nomor satu, namun keindahan dan kenyamanan ruang kerja membuatnya mudah untuk bekerja dan mencapai tujuan seseorang yang berhubungan dengan pekerjaan dengan mudah.

Sesuai dengan penelitian yang dilakukan, temuan menunjukkan bahwa ada hubungan antara stres kronis dengan produksi dan asupan serotonin.

Seseorang yang menderita stres kronis atau kecemasan dalam banyak kasus tidak akan menyerap cukup serotonin. Hal ini dapat diperbaiki ketika seseorang berkonsentrasi untuk mengurangi potensi stres di ruang kerja rumah Anda dengan memberikan perhatian ekstra pada desain dan nuansa ruang kerja.

Adjust your surroundings

3. Bekerja di luar rumah

Salah satu kiat produktivitas untuk mengatur stres dan menghindari isolasi adalah bersosialisasi.

Ketika seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu terisolasi, kadar serotonin mereka serta proses mental lainnya akan terpengaruh secara negatif. Oleh karena itu, ada kebutuhan untuk mencegah isolasi dengan membuat hari rutin untuk bekerja jauh dari kantor rumah Anda yang normal.

Bagi orang yang merasa terisolasi dan kesepian, Anda bisa mempertimbangkan untuk bekerja jauh dari rumah sekitar dua kali seminggu. Hal ini bisa dicapai dengan menyewa tempat sementara di co-working space, pergi ke perpustakaan, atau bahkan bekerja di kafe yang tidak terlalu rawan gangguan.

Dengan ini, akan lebih mudah untuk melawan efek negatif dari waktu kerja yang sepi di ruang kerja rumah Anda.

Solusi kreatif lainnya yang bisa dipilih adalah berpasangan dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama atau orang-orang yang juga bekerja dari rumah untuk berbagi ruang kerja. Di sini, seseorang bisa memilih tanggal tertentu di mana penugasan bersama bisa dilakukan.

Peretasan produktivitas ini akan membuat Anda tetap berada dalam kelompok bersosialisasi seperti manusia lainnya tanpa perlu ruang kerja umum.

Perubahan Kebiasaan Kerja

Mengatur dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh kita melampaui tempat kerja hingga kebiasaan kerja yang kita terapkan. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan kerja yang menonjol:

1. Menurunkan stres

Tidak cukup penekanan yang bisa diberikan pada fakta bahwa stres yang tinggi mendatangkan malapetaka pada produktivitas Anda sebagai akibat dari ketidakseimbangan fungsi hormon dan mental.

Semakin tinggi tingkat stres, semakin tinggi pula efek jangka panjangnya pada seseorang yang bekerja dari rumah. Oleh karena itu, ada kebutuhan untuk menangani stres yang berhubungan dengan pekerjaan yang dalam banyak kasus terlihat berbeda tergantung pada situasi kerja yang tepat yang Anda hadapi.

Untuk mencapai hal ini, beberapa orang mungkin memutuskan hubungan dari pekerjaan untuk sementara waktu, beristirahat secara teratur, atau bahkan memecat klien yang tidak masuk akal. Kita semua tahu tentang penyebab stres kita! Ambil langkah untuk secara aktif menguranginya untuk hari kerja yang lebih baik. Dengan berkurangnya stres, maka tingkat serotonin menjadi normal sehingga kondisi mental menjadi lebih baik.

2. Menetapkan tujuan

Ada sukacita dan kepuasan yang luar biasa ketika kita menetapkan dan mencapai tujuan kita.

Dengan sasaran yang tidak masuk akal, seseorang hampir tidak akan pernah berhasil mencapainya, sehingga sangat kehilangan dorongan mental ini. Sasaran kerja kita adalah jalan yang memandu ke arah tindakan kita, baik jangka panjang maupun jangka pendek.

Dengan sasaran yang tepat, ini menjamin bahwa seseorang menjaga diri mereka tetap pada jalurnya dengan secara aktif menentukan prioritas mereka.

Tujuan yang tidak realistis memang menciptakan situasi yang tidak stabil yang dapat dengan mudah meledak, sehingga menyebabkan kehancuran dari semua yang telah dicapai. Anda tidak perlu sering-sering mencapai burnout karena hal ini menempatkan Anda dalam situasi yang ketat dan penuh tekanan.

Di sini, intinya adalah untuk tetap berada di jalur yang benar sehingga sasaran yang telah Anda tetapkan tetap dapat dicapai dan mudah dikelola. Anda perlu memecah sasaran besar menjadi sasaran kerja yang lebih kecil dan masuk akal. Selain itu, Anda tidak perlu mengabaikan sasaran sama sekali. Tetapkan sasaran SMART untuk produktivitas ekstra, motivasi ekstra, dan rasa pencapaian ketika Anda mencapai sasaran.

Perubahan Gaya Hidup

Perubahan gaya hidup yang kita terapkan sangat menentukan produksi serotonin dalam tubuh kita. Meskipun ada banyak klaim tentang apa yang fungsional dan apa yang tidak, perubahan gaya hidup berikut ini adalah cara yang pasti untuk membalikkan pengalaman kerja di rumah Anda dan meningkatkan kadar serotonin Anda.

Lifestyle Changes

1. Latihan harian

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produksi serotonin adalah dengan berolahraga. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan suasana hati seseorang, membantu seseorang mencapai kesejahteraan emosional yang sangat dibutuhkan.

Alasan di balik ini adalah bahwa latihan memicu sekresi triptofan yang diubah oleh tubuh menjadi serotonin.

Aerobik telah menjadi latihan terbaik untuk meningkatkan produksi serotonin. Tidak seperti latihan lainnya seperti latihan beban, aerobik memiliki peningkatan denyut jantung yang memainkan peran terbesar dalam produksi serotonin.

Meskipun memulai rutinitas olahraga itu mengintimidasi, Anda tidak perlu melakukan latihan yang rumit untuk hasil yang bagus. Kardio sepuluh menit di pagi hari adalah cara yang bagus untuk mengubah hidup Anda. Rencana latihan yang dikuratori juga dapat membantu dalam peningkatan produksi serotonin.

2. Makan dengan benar

Namun, faktor lain yang mempengaruhi produksi dan penyerapan serotonin adalah pola makan kita.

Meskipun tidak ada cara cepat untuk meningkatkan produksi serotonin melalui makanan, bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya triptofan akan membantu meningkatkan produksi serotonin. Sementara karbohidrat menawarkan energi yang sangat dibutuhkan untuk mendorong Anda bekerja, mengkonsumsi beberapa makanan kaya protein akan membantu meningkatkan produksi serotonin.

Pertimbangkan untuk membuat sarapan Anda mengandung banyak protein. Ini berarti makanan seperti kacang-kacangan, susu, ayam, telur, ikan, dan kacang-kacangan untuk beberapa nama harus banyak dalam makanan sarapan Anda.

3. Meditasi

Menurut penelitian yang dilakukan, kadar serotonin akan selalu melonjak tinggi ketika tubuh memiliki kadar kortisol yang lebih rendah. Khususnya, kortisol adalah hormon stres. Oleh karena itu, ada kebutuhan untuk berlatih meditasi dari waktu ke waktu untuk membantu menyingkirkan tingkat stres yang tinggi. Sesi meditasi selama sepuluh hingga tiga puluh menit dapat mengubah produksi serotonin Anda.

4. Pijat

Dengan manfaat yang sama seperti meditasi, pijat dapat digunakan untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Khususnya, pijat tidak hanya meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh kita tetapi juga kadar dopamin sehingga membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Meningkatkan Serotonin Secara Medis

Ada banyak sekali cara yang dapat digunakan untuk meningkatkan kadar serotonin secara medis. Namun, Anda perlu mengunjungi dokter sebelum mempertimbangkannya. Beberapa di antaranya termasuk;

SSRI

Ini mengacu pada obat yang dikenal sebagai inhibitor reuptake serotonin selektif, yang meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh seseorang. Di sini, seseorang menerima resep setelah didiagnosis oleh dokter untuk obat yang dikendalikan.

Suplemen serotonin

Ada banyak sekali suplemen di luar sana yang terkait dengan peningkatan kadar serotonin dalam tubuh kita. Namun, ada kebutuhan untuk mendapatkan suplemen yang akan meningkatkan kadar serotonin otak daripada sistem pencernaan.

Salah satu suplemen terbaik untuk mencapai hal ini adalah suplemen triptofan murni St. John's Wort dan 5-HTP.

Seseorang juga dapat memeriksa probiotik sebagai pilihan yang layak untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.

Pemikiran Akhir