Kaip padidinti serotonino kiekį dirbant iš namų

Įvadas

Visi trokštame pusiausvyros, ypač kai tai susiję su mūsų mąstysena.

Kol nepasieksime laimingo proto, niekada nebūsime ramūs ir tol jausimės taip pat, kol tai bus ištaisyta.

Dėl to sumažėja bet kokios užduoties produktyvumas.

Jei dirbdami namuose jautėtės šiek tiek prislėgti ir prislėgti, atsakymą galima rasti serotonino kiekyje.

Todėl, kai reikia pagerinti smegenų cheminę pusiausvyrą, žmonėms reikia didinti ir reguliuoti serotonino kiekį.

Štai viskas, ką jums gali prireikti žinoti apie serotonino kiekio didinimą ir reguliavimą, kaip vieną iš svarbiausių produktyvumo gudrybių dirbant namuose.

Serotoninas 101

Prieš pradedant gilintis į tai, kaip galime padidinti ir reguliuoti serotonino kiekį, pirmiausia reikia suprasti, kas yra serotoninas.

Serotoninas yra neurotransmiteris, naudojamas ir virškinimo sistemoje, ir centrinėje nervų sistemoje. Pažymėtina, kad serotoninas yra vienas iš daugelio organizmo gaminamų reguliuojamųjų hormonų, atliekančių daugybę fizinių ir psichinių funkcijų.

Iš kur jis atsiranda

Serotonino gamyba organizme vyksta visą dieną.

Serotoninas yra natūralus hormonas, gaminamas iš baltymo triptofano. Šis neuromediatorius atsakingas už signalų perdavimą organizme ir smegenyse.

Serotonino gamybos vieta lemia, kur jis yra naudojamas.

Kad būtų galima naudoti smegenyse, organizme turi susidaryti pakankamai serotonino. Kita vertus, serotoninas, kuris bus naudojamas ne smegenyse, bus gaminamas konkrečioje kūno dalyje, kuriai jo reikia.

Ką tai daro

Yra daugybė būdų, kaip mūsų organizmas panaudoja gaminamą serotoniną.

Visoms šioms veikloms - nuo miego iki nuotaikos, virškinimo ir kraujo krešėjimo - reikalingas serotoninas, kad jos būtų optimalios.

Serotonino kiekis tiesiogiai proporcingas serotonino kiekiui ir nuotaikoms, kurias žmonės savyje puoselėja. Daugeliui žmonių nuotaikos keičiasi, kai serotonino kiekis būna mažesnis.

Mokslininkų teigimu, žmonės, kurių serotonino kiekis yra pakankamas, dažniausiai jaučiasi gana stabiliai emociškai. Tokie žmonės yra labiau linkę geriau susikaupti, todėl yra ramesni ir laimingi.

Nors nė vienas tyrimas neįrodė tiesioginio ryšio tarp serotonino kiekio ir depresijos, vis dėlto tarp šių dviejų reiškinių esama tam tikro ryšio. Pastebėtina, kad žmonės, kurių serotonino kiekis yra mažesnis, serga depresija, todėl tai patvirtina faktą, kad serotoninas yra labai svarbus mūsų organizmui.

Serotonino kiekio reguliavimas

Reguliuojant serotonino kiekį organizme, galima taikyti tiek natūralų, tiek medicininį gydymą.

Žmonėms, kurių serotonino kiekis yra labai mažas, reikia apsvarstyti galimybę padidinti serotonino kiekį. Prieš atliekant bet kokius serotonino kiekio pokyčius, reikia pasitikrinti, ar tai saugus pasirinkimas.

Juk nenorėtumėte patirti serotonino sindromo - šalutinio poveikio, kai organizme yra per daug serotonino.

Serotonino kiekio didinimas natūraliai

Yra daugybė idėjų, kaip padidinti serotonino kiekį dirbant namuose. Visų pirma tai apima tam tikrus aplinkos ir gyvenimo būdo pokyčius namų darbo erdvėje. Tai turi įtakos serotonino gamybai jūsų organizme

Darbo vietos pakeitimai

Pirmasis žingsnis siekiant padidinti serotonino kiekį yra esminiai pokyčiai darbo vietoje. Be to, įrodyta, kad tai pagerina ir jūsų psichinę sveikatą. Toliau pateikiami keli iš nedaugelio dalykų, į kuriuos galima atsižvelgti atliekant tam tikrus pokyčius darbo vietoje.

1. Natūralios šviesos poveikis

Serotonino gamyba ir natūrali šviesa yra netiesiogiai proporcinga. Sutrikus ryškios natūralios šviesos poveikiui, sutrinka teigiamą poveikį nuotaikai ir savijautai darančių hormonų, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir noradrenalinas, gamyba.

Kai dirbama namuose, tikimybė, kad teks važinėti į darbą ir atgal, yra nulinė arba mažesnė. Dirbant įprastą darbą, bent kelioms minutėms išeinama į lauką. Net jei bendravimas su natūralia šviesa yra minimalus, tai labai padeda stebėti stabilią hormonų gamybą.

Dirbant namuose gali tekti pasirūpinti, kad gautumėte taip reikalingą natūralią šviesą.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę įrengti darbo vietą prie lango, kad galėtumėte gauti natūralaus apšvietimo ir gryno oro.

Daugiau šviesos prie lango yra vienas iš produktyvumo sprendimų, padedančių palaikyti optimalų serotonino kiekį, nes natūralios šviesos poveikis atsistato po įprasto darbo įmonės biure.

Jei nerandate vietos darbo vietai prie lango, po kurio laiko teks žengti kelis žingsnius į lauką. Taip pasieksite panašų efektą, taigi pagerės serotonino gamyba. Tačiau jums gali tekti išeiti į lauką, kai saulės spinduliai nėra per stiprūs.

2. Sureguliuokite aplinką

Net jei to nepripažįstame, žmonės yra pratę vertinti gražią erdvę.

Todėl kuriant tobulą darbo vietą namuose negalima pamiršti, kad reikia atkreipti dėmesį į kambario atmosferą.

Pasirinkite tvirtą ir patogų ergonominį komplektą ir baldus, kad galėtumėte dirbti visą dieną. Pažymėtina, kad dėl naudojamų baldų patiriamas diskomfortas daugeliu atvejų sukelia stresą ir nuovargį.

Toliau pateikiamos kai kurios idealios darbo vietos namuose savybės.

• Be išsiblaškymo
• Pakankamai vietos saugojimui, kad darbo stalas būtų laisvas
• Puikus malonių baldų rinkinys gerai sutvarkytame name
• Atskyrimas nuo triukšmo
• Raminančių ir neutralių spalvų naudojimas darbo vietoje
• Gražūs meno kūriniai, padedantys atsipalaiduoti

Investuokite laiko, kad išsiaiškintumėte, kaip optimaliai išdėstyti savo namų darbo vietą.

Čia galite perkelti stalą, kad rastumėte, kur jis geriausiai tinka. Nereikia nuvertinti grožio ir estetikos svarbos.

Nors funkcionalumas išlieka svarbiausiu prioritetu, darbo vietos grožis ir patogumas padeda lengvai dirbti ir siekti su darbu susijusių tikslų.

Atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad yra ryšys tarp lėtinio streso ir serotonino gamybos bei vartojimo.

Lėtinį stresą ar nerimą patiriantis žmogus dažniausiai neįsisavina pakankamai serotonino. Tai galima ištaisyti, kai susitelkiama į streso potencialo mažinimą namų darbo vietoje, skiriant papildomą dėmesį darbo vietos dizainui ir pojūčiui.

3. Darbas už namų ribų

Vienas iš produktyvumo patarimų, padedančių reguliuoti stresą ir išvengti izoliacijos, yra bendravimas su žmonėmis.

Kai žmogus per daug laiko praleidžia izoliuotas, neigiamai veikiamas serotonino kiekis ir kiti psichikos procesai. Todėl reikia užkirsti kelią izoliacijai ir reguliariai skirti dieną darbui ne savo įprastame namų biure.

Žmonėms, kurie jaučiasi izoliuoti ir vieniši, galite apsvarstyti galimybę maždaug du kartus per savaitę dirbti ne namuose. Tai galima padaryti išsinuomojus laikiną vietą bendradarbystės erdvėje, nuvykus į biblioteką ar net dirbant mažiau išsiblaškyti linkusioje kavinėje.

Taip lengviau kovoti su neigiamu vienišo darbo namų darbo vietoje poveikiu.

Dar vienas kūrybiškas sprendimas, kurį galima pasirinkti, - susiburti į porą su panašių tikslų siekiančiais žmonėmis arba žmonėmis, kurie taip pat dirba iš namų, ir dalytis bendromis darbo vietomis. Šiuo atveju galima pasirinkti konkrečias datas, kada bus atliekamos bendros užduotys.

Šis produktyvumo įsilaužimas leis jums bendrauti kaip ir bet kuriam kitam žmogui be viešos darbo vietos.

Darbo įpročių pokyčiai

Serotonino kiekio mūsų organizme reguliavimas ir didinimas neapsiriboja tik darbo vieta, bet ir mūsų darbo įpročiais. Toliau pateikiami kai kurie darbo įpročiai, kurie išsiskiria iš kitų:

1. Streso mažinimas

Nepakankamai pabrėžiama, kad didelis stresas dėl hormonų ir psichikos pusiausvyros sutrikimų kenkia jūsų produktyvumui.

Kuo aukštesnis streso lygis, tuo didesnis ilgalaikis poveikis žmogui, dirbančiam namuose. Todėl reikia valdyti su darbu susijusį stresą, kuris daugeliu atvejų atrodo skirtingai, priklausomai nuo konkrečios darbo situacijos, su kuria susiduriate.

Norėdami to pasiekti, kai kurie gali kuriam laikui atsijungti nuo darbo, daryti reguliarias pertraukas arba net atleisti nepagrįstus klientus. Visi žinome apie savo stresorius! Ženkite žingsnį, kad aktyviai juos sumažintumėte ir pagerintumėte darbo dieną. Sumažėjus stresui, normalizuojasi serotonino kiekis, taigi pagerėja psichinė būsena.

2. Tikslų nustatymas

Kai užsibrėžiame ir pasiekiame savo tikslus, patiriame didelį džiaugsmą ir pasitenkinimą.

Turint nepagrįstų tikslų, vargu ar kada nors pavyks juos pasiekti, todėl labai trūksta šio protinio postūmio. Mūsų darbo tikslai yra mūsų veiksmų - tiek ilgalaikių, tiek trumpalaikių - gairės.

Turint tinkamus tikslus, užtikrinama, kad žmogus, aktyviai apibrėždamas savo prioritetus, laikysis užsibrėžto tikslo.

Nerealūs tikslai sukuria nestabilią situaciją, kuri gali lengvai sprogti ir sunaikinti viską, ką žmogus pasiekė. Nereikia dažnai perdegti, nes dėl to atsiduriate įtemptose ir stresinėse situacijose.

Šiuo atveju svarbiausia yra neatsilikti nuo kelio, kad užsibrėžti tikslai išliktų pasiekiami ir lengvai valdomi. Didelius tikslus turite suskaidyti į mažesnius ir pagrįstus darbo tikslus. Be to, nereikia visiškai atsisakyti tikslų. Nustatykite SMART tikslus, kad pasiektumėte didesnį produktyvumą, papildomą motyvaciją ir pasiekimo jausmą, kai tikslus įgyvendinsite.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Nuo mūsų gyvenimo būdo pokyčių labai priklauso serotonino gamyba mūsų organizme. Nors yra daugybė teiginių apie tai, kas yra funkcionalu, o kas ne, toliau nurodyti gyvenimo būdo pokyčiai yra tikras būdas pakeisti savo darbo namuose patirtį ir padidinti serotonino kiekį.

1. Kasdieniai pratimai

Vienas iš geriausių būdų padidinti serotonino gamybą yra mankšta. Daugybė tyrimų parodė, kad mankšta gerina nuotaiką ir padeda pasiekti taip reikalingą emocinę gerovę.

Taip yra dėl to, kad pratimai skatina triptofano, kuris organizme virsta serotoninu, išsiskyrimą.

Aerobika yra geriausia treniruotė, gerinanti serotonino gamybą. Skirtingai nuo kitų pratimų, pavyzdžiui, svorių apšilimo, aerobikos metu padidėja širdies susitraukimų dažnis, kuris vaidina didžiausią vaidmenį serotonino gamyboje.

Nors pradėti mankštintis yra bauginantis dalykas, tačiau norint pasiekti puikių rezultatų, nebūtina atlikti sudėtingų treniruočių. Dešimties minučių kardio treniruotė ryte yra puikus būdas pakeisti gyvenimą. Kuriamas pratimų planas taip pat gali padėti pagerinti serotonino gamybą.

2. Teisingas maitinimasis

Dar vienas veiksnys, turintis įtakos serotonino gamybai ir įsisavinimui, yra mūsų mityba.

Nors nėra greito būdo, kaip padidinti serotonino gamybą valgant, įrodymai rodo, kad vartojant maisto produktus, kuriuose gausu triptofano, serotonino gamyba padidėja. Nors angliavandeniai suteikia taip reikalingos energijos, kad galėtumėte atlikti darbą, serotonino gamybą padės padidinti baltymų turtingas maistas.

Apsvarstykite galimybę pusryčiams skirti daug baltymų. Tai reiškia, kad pusryčių patiekale turėtų būti daug pupelių, pieno produktų, vištienos, kiaušinių, žuvies ir riešutų.

3. Meditacija

Remiantis atliktais tyrimais, serotonino kiekis visada bus didelis, kai organizme bus mažesnis kortizolio kiekis. Pažymėtina, kad kortizolis yra streso hormonas. Todėl retkarčiais reikia praktikuoti meditaciją, kuri padėtų atsikratyti aukšto streso lygio. Dešimties ar trisdešimties minučių meditacijos seansas gali pakeisti serotonino gamybą.

4. Masažas

Masažas, turintis panašią naudą kaip ir meditacija, gali būti naudojamas serotonino gamybai organizme didinti. Masažas didina ne tik serotonino, bet ir dopamino kiekį organizme, todėl padeda sumažinti stresą ir nerimą.

Serotonino kiekio didinimas medicininiu būdu

Yra daugybė būdų, kaip mediciniškai pagerinti serotonino kiekį. Tačiau, prieš pradėdami svarstyti bet kurį iš jų, turite apsilankyti pas gydytoją. Kai kurie iš jų yra šie;

SSRI

Tai vaistas, vadinamas selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais, kurie didina serotonino kiekį organizme. Šiuo atveju, gydytojui nustačius diagnozę, žmogus gauna receptą kontroliuojamam vaistui.

Serotonino papildai

Yra daugybė papildų, kurie yra susiję su serotonino kiekio didinimu mūsų organizme. Tačiau reikia įsigyti papildų, kurie didintų serotonino kiekį smegenyse, o ne virškinimo sistemoje.

Vienas iš geriausių papildų šiam tikslui pasiekti yra gryni triptofano papildai - jonažolės ir 5-HTP.

Taip pat galima išbandyti probiotikus, kurie yra tinkama priemonė serotonino gamybai organizme padidinti.

Galutinė mintis

Išlieka didžiulė pagalba, kurią suteikia optimalus serotonino kiekis. Dirbant nuotoliniu būdu kartais gali kamuoti depresija ir nerimas. Tačiau naudodamiesi pirmiau pateiktais serotonino kiekio didinimo būdais, dirbdami namuose galite pasiekti geriausią produktyvumą.