Hvordan øke serotonin når du jobber hjemmefra

Introduksjon

Vi higer alle etter balanse i livene våre, særlig når det gjelder tankegangen vår.

Inntil vi oppnår et lykkelig sinn, er vi aldri i ro og vil fortsette å føle det samme til dette er løst.

Resultatet av dette er redusert produktivitet i enhver oppgave som man måtte holde på med.

Hvis du kanskje har følt deg litt utenfor og nedfor mens du jobbet hjemme, kan svaret finnes i serotoninnivået ditt.

Med behovet for å forbedre hjernens kjemiske balanse trenger mennesker derfor å øke og regulere serotoninnivået.

Her er alt du trenger å vite om å øke og regulere serotoninnivået ditt som en av de bemerkelsesverdige produktivitetshackene mens du jobber hjemme.

Serotonin 101

Før vi går nærmere inn på hvordan vi kan øke og regulere serotoninnivået, må vi først forstå hva serotonin er.

Serotonin er en nevrotransmitter som brukes av både fordøyelsessystemet og sentralnervesystemet. Spesielt er serotonin et av de mange regulerende hormonene som produseres av kroppen med et utall fysiske og mentale funksjoner.

Hvor det kommer fra

Serotoninproduksjon skjer hele dagen i kroppen din.

Som et naturlig forekommende hormon er serotonin laget av proteinet tryptofan. Denne nevrotransmitteren er ansvarlig for overføring av signaler i kroppen og hjernen.

Produksjonsstedet for serotonin bestemmer hvor det settes i arbeid.

For bruk i hjernen bør kroppen produsere nok serotonin i hjernen. På den annen side vil serotonin som skal brukes utenfor hjernen, produseres i den spesifikke kroppsdelen som trenger det.

Hva den gjør

Det er utallige måter kroppen vår bruker det produserte serotoninet på.

Fra søvn til humør, fordøyelse og blodpropp, alle disse aktivitetene krever serotonin for optimal funksjonalitet.

Det er en direkte proporsjonalitet mellom serotoninnivået og humøret folk har i seg. For mange mennesker skjer humørsvingninger når folk har lavere serotoninnivåer.

Ifølge forskere vil mennesker med tilstrekkelige nivåer av serotonin i de fleste tilfeller føle seg ganske stabile følelsesmessig. Slike mennesker er mer knyttet til bedre fokus og dermed større ro og et lykkelig sinn.

Selv om ingen studier har påvist en direkte sammenheng mellom serotoninnivåer og depresjon, er det fortsatt en viss sammenheng mellom de to. Spesielt har personer med lavere serotoninnivåer blitt assosiert med depresjon, noe som bekrefter det faktum at serotonin er viktig for kroppen vår.

Regulering av serotoninnivåer

Både naturlig og medisinsk behandling kan brukes til å regulere serotoninnivået i kroppen.

For personer med ekstremt lave serotoninnivåer er det behov for å vurdere å øke serotoninnivået. Før du gjør noen endringer i serotoninnivåene dine, er det behov for å gå til en kontroll for å sikre at det er et trygt alternativ å vurdere.

Tross alt ønsker du ikke å lide av serotoninsyndrom, bivirkningen av å ha for mye serotonin i kroppen.

Å øke serotonin naturlig

Det finnes en lang katalog med ideer for å øke serotoninnivået når du arbeider hjemme. Spesielt inkluderer dette noen miljø- og livsstilsendringer på hjemmearbeidsplassen. Som et resultat påvirker dette produksjonen av serotonin i kroppen din.

Endringer i arbeidsområdet

Til å begynne med er det første trinnet i å øke serotoninnivået ditt ved å gjøre betydelige endringer på arbeidsplassen din. Det har også vist seg å forbedre din mentale helse også. Følgende er noen av de få tingene man kan vurdere når man gjør noen endringer på arbeidsplassen.

1. Eksponering for naturlig lys

Det er en indirekte proporsjonalitet mellom serotoninproduksjon og naturlig lys. Når eksponeringen for sterkt naturlig lys forstyrres, hemmes produksjonen av hormoner som påvirker humøret og velværet positivt, som serotonin, dopamin og noradrenalin.

Når man jobber hjemmefra, er det null eller færre sjanser for å pendle. Med en normal dagjobb vil man gå ut i minst noen få minutter. Selv om interaksjonen med det naturlige lyset er minimal, tar dette en langt på vei mot å observere en stabil hormonproduksjon.

Når du arbeider hjemme, må du kanskje sette deg opp for å få sårt tiltrengt eksponering for naturlig lys.

Du må kanskje også vurdere å ha arbeidsplassen din ved siden av vinduet, slik at du får tilgang til naturlig lys og frisk luft.

Mer lys på vinduet ditt er blant produktivitetshackene som bidrar til å holde serotoninnivået ditt optimalt, takket være utvinningen av den naturlige lyseksponeringen fra en vanlig kontorjobb.

Hvis du ikke finner plass til arbeidsområdet ditt ved vinduet, må du ta noen skritt utendørs etter en stund. Gjennom dette vil du jage en lignende effekt og dermed forbedre serotoninproduksjonen din. Det kan imidlertid hende du må gå ut utendørs når solstrålene ikke er for sterke.

2. Tilpass omgivelsene dine

Selv når vi ikke er klar over det, er vi mennesker programmert til å verdsette vakre rom.

Å ta hensyn til følelsen av rommet er derfor ikke til forhandling når du setter opp en perfekt arbeidsplass hjemme.

Velg et solid og komfortabelt sett med ergonomi og møbler for å få deg gjennom dagen. Spesielt vil ubehag fra møblene som brukes i de fleste tilfeller føre til stress og tretthet.

Følgende er noen av kjennetegnene ved en ideell hjemmearbeidsplass.

• Fri for distraksjoner
• Tilstrekkelig lagringsplass for en oversiktlig arbeidsbenk
• Flott sett med behagelige møbler i et godt arrangert hus
• Tilbaketrukkethet fra støy
• Bruk av beroligende og nøytrale farger på arbeidsplassen din
• Noen vakre kunstverk for å hjelpe deg med å føle deg avslappet

Invester tid i å finne ut hva som er det optimale opplegget for hjemmearbeidsplassen din.

Her kan du flytte skrivebordet rundt for å finne ut hvor det passer best. Du trenger ikke å undervurdere betydningen av skjønnhet og estetikk.

Selv om funksjonalitet fortsatt er førsteprioritet, gjør et vakkert og komfortabelt arbeidsområde det enkelt å arbeide og nå sine arbeidsrelaterte mål.

I henhold til forskningen som er utført, viser funnene at det er en sammenheng mellom kronisk stress og serotoninproduksjon og -inntak.

En person som lider av kronisk stress eller angst vil i de fleste tilfeller ikke absorbere nok serotonin. Dette kan løses når man konsentrerer seg om å redusere potensialet for stress på hjemmearbeidsplassen ved å være ekstra oppmerksom på utformingen og følelsen av arbeidsplassen.

3. Arbeid utenfor hjemmet

Et av produktivitetshackene for å regulere stress og unngå isolasjon er sosialt samvær.

Når man tilbringer for mye tid isolert, påvirkes serotoninnivået og andre mentale prosesser negativt. Derfor er det behov for å forebygge isolasjon ved å lage en regelmessig dag for å jobbe borte fra ditt vanlige hjemmekontor.

For personer som føler seg isolerte og ensomme, kan du vurdere å jobbe hjemmefra omtrent to ganger i uken. Dette kan oppnås ved å leie en midlertidig plass på et kontorfellesskap, gå til et bibliotek eller til og med jobbe på en kafé som er mindre utsatt for forstyrrelser.

Med dette er det lettere å bekjempe de negative effektene av ensom arbeidstid på hjemmearbeidsplassen.

En annen kreativ løsning man kan velge, er å gå sammen med personer med lignende mål eller personer som også jobber hjemmefra for å dele arbeidsområder. Her kan man velge bestemte datoer for når de felles oppgavene skal utføres.

Dette produktivitetshacket vil holde deg i stand til å sosialisere som alle andre mennesker uten behov for et offentlig arbeidsområde.

Endringer i arbeidsvaner

Å regulere og øke serotoninnivået i kroppen vår går utover arbeidsplassen og arbeidsvanene våre. Følgende er noen av arbeidsvanene som skiller seg ut:

1. Redusere stress

Det kan ikke legges nok vekt på det faktum at høyt stress ødelegger produktiviteten din som et resultat av hormonell og mental ubalanse.

Jo høyere stressnivået er, desto større er langtidsvirkningene for en som jobber hjemmefra. Derfor er det behov for å håndtere arbeidsrelatert stress, som i de fleste tilfeller ser forskjellig ut avhengig av den eksakte arbeidssituasjonen du er utsatt for.

For å oppnå dette kan noen koble seg fra arbeidet en stund, ta regelmessige pauser eller til og med sparke urimelige kunder. Vi kjenner alle til stressfaktorene våre! Ta et skritt mot å aktivt redusere dem for å få en bedre arbeidsdag. Med redusert stress kommer et normalt serotoninnivå og dermed en bedre mental tilstand.

2. Sette mål

Det er stor glede og tilfredsstillelse når vi setter oss mål og når dem.

Med urimelige mål kan man nesten aldri klare å nå dem, og dermed går man glipp av dette mentale løftet. Arbeidsmålene våre er rettesnoren for handlingene våre, både på kort og lang sikt.

Med passende mål garanterer det at man holder seg på sporet ved aktivt å definere sine prioriteringer.

Urealistiske mål skaper en ustabil situasjon som lett kan eksplodere og dermed ødelegge alt man har oppnådd. Du trenger ikke å oppnå utbrenthet ofte siden det setter deg i noen stramme og stressende situasjoner.

Her er poenget å holde seg på sporet slik at målene du har satt deg, forblir oppnåelige og lett håndterbare. Du må dele opp store mål i mindre og rimelige arbeidsmål. I tillegg trenger du ikke å oppgi mål helt og holdent. Sett SMART-mål for ekstra produktivitet, ekstra motivasjon og en følelse av mestring når du oppnår målene.

Livsstilsendringer

Livsstilsendringer som vi vedtar, bestemmer i stor grad produksjonen av serotonin i kroppen vår. Selv om det er mange påstander om hva som er funksjonelt og hva som ikke er det, er følgende livsstilsendringer en sikker måte å snu arbeidsopplevelsen din hjemme og øke serotoninnivået.

1. Daglige øvelser

En av de beste måtene å øke serotoninproduksjonen på er å trene. Myriader av studier har vist at trening forbedrer humøret og hjelper en med å oppnå det sårt tiltrengte følelsesmessige velværet.

Årsaken til dette er at trening utløser utskillelse av tryptofan som kroppen omdanner til serotonin.

Aerobic har vært den beste øvelsen for forbedret produksjon av serotonin. I motsetning til andre øvelser som vektbelysning, har aerobic en økt hjertefrekvens som spiller den største rollen i serotoninproduksjonen.

Selv om det er skremmende å starte en treningsrutine, trenger du ikke gjøre kompliserte treningsøkter for å få gode resultater. En ti minutters kardio om morgenen er en fin måte å snu et liv på. En kuratert treningsplan kan også bidra til å forbedre serotoninproduksjonen.

2. Å spise riktig

En annen faktor som påvirker serotoninproduksjonen og absorpsjonen, er kostholdet vårt.

Selv om det ikke er noen rask måte å øke serotoninproduksjonen gjennom måltider, viser bevis at inntak av mat rik på tryptofan vil bidra til å øke produksjonen av serotonin. Mens karbohydrater gir deg den sårt tiltrengte energien til å drive deg gjennom arbeidet, vil det å ta noen proteinrike matvarer bidra til å øke serotoninproduksjonen.

Sørg for at frokosten inneholder mye proteiner. Dette betyr at mat som bønner, meieriprodukter, kylling, egg, fisk og nøtter, for å nevne noen, bør være rikelig i frokostmåltidet ditt.

3. Meditasjon

Ifølge forskning som er utført, vil serotoninnivået alltid øke høyt når kroppen har lavere kortisolnivå. Spesielt er kortisol stresshormonet. Derfor er det behov for å praktisere meditasjon fra tid til annen for å bli kvitt de høye stressnivåene. En ti til tretti minutters meditasjonsøkt kan snu serotoninproduksjonen din.

4. Massasje

Med lignende fordeler som meditasjon, kan massasje brukes til å øke produksjonen av serotonin i kroppen. Spesielt øker massasje ikke bare serotoninnivået i kroppen vår, men også dopaminnivået, og bidrar dermed til å redusere stress og angst.

Å øke serotonin medisinsk

Det er utallige måter vi kan forbedre serotoninnivået på medisinsk. Du må imidlertid besøke legen før du vurderer noen. Noen av dem inkluderer;

SSRI

Dette refererer til en medisin kjent som selektive serotoninreopptakshemmere, som øker serotoninnivået i kroppen. Her får man resept på den kontrollerte medisinen etter at legen har stilt diagnosen.

Serotonintilskudd

Det finnes utallige kosttilskudd der ute som er forbundet med en økning i serotoninnivået i kroppen vår. Det er imidlertid behov for å skaffe kosttilskudd som vil øke serotoninnivået i hjernen snarere enn i fordøyelsessystemet.

Et av de beste kosttilskuddene for å oppnå dette er rene tryptofantilskudd johannesurt og 5-HTP.

Man kan også se på probiotika som et mulig alternativ for å øke produksjonen av serotonin i kroppen.

Avsluttende tanke

Det er fortsatt enorm hjelp som følger med å ha optimale serotoninnivåer. Når man jobber eksternt, kan man få depresjon og angst fra tid til annen. Imidlertid, med de ovennevnte hackene for å øke serotoninnivået, kan man oppnå den beste produktiviteten ved å jobbe hjemmefra.