35 Ochtendroutine-ideeën om uw tijd te optimaliseren in 2023

Intro

Als je nog geen vaste ochtendroutine hebt, is dit het moment om er een op te zetten, vooral omdat 2023 voor de deur staat.

Het hebben van een vaste routine is goed voor je gezondheid. Niet alleen uw geestelijke en lichamelijke gezondheid zullen er na verloop van tijd op vooruitgaan, maar u zult ook duurzame gewoonten kunnen opbouwen om u door moeilijke tijden heen te helpen.

Heb je een paar ideeën voor een ochtendroutine nodig om goed te beginnen? Hier zijn 35 productiviteits- en tijdmanagementtrucs die je 's ochtends kunt toepassen om je energie te verhogen, je tijd te optimaliseren en je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.

Elke gewoonte wordt ingedeeld in een van de 4 categorieën:

• Gezondheid
• Mindset
• Productiviteit
• Persoonlijke verbetering

Gezondheid

1. Oefening

Trek elke ochtend 10-15 minuten uit voor wat oefeningen van lage tot gemiddelde intensiteit.

Als u vindt dat u zich bij het sporten 's ochtends te uitgeput voelt, probeer dan een paar minuten voor de training een banaan of ander licht voedsel te eten.

2. Maak een gezond ontbijt

Elke maaltijd is belangrijk. Een gezond ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om sterk te beginnen, en het kan bijzonder belangrijk zijn als je een stressvol schema hebt.

Een gezond ontbijt bestaat uit suikerarme voedingsmiddelen zoals volle granen, noten, zaden, gewone yoghurt, eieren en zuivelproducten. Voedingsmiddelen met natuurlijke suiker, zoals vers fruit, zijn ook een goede aanvulling.

3. Mediteer

10 minuten per dag mediteren kan je helpen je stress te verminderen, je geest te scherpen en geconcentreerd te blijven.

Mediteren heeft talrijke voordelen voor de geestelijke gezondheid. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, kies iets dat goed bij uw levensstijl past en waarmee u zich volledig kunt ontspannen.

4. Neem een lunchpakket mee

Net zoals een gezond ontbijt je energie geeft om je dag te beginnen, geeft een goede lunch je een middagboost. Neem een paar minuten de tijd om je voor te bereiden op succes met een lekker lunchpakket, zelfs als je thuis werkt.

Het is niet altijd gemakkelijk om een gezonde lunch te nemen als je midden in een lange werkdag zit, dus als je je lunch van tevoren inpakt, heb je iets lekkers te eten zonder erover na te hoeven denken.

5. Vroeg wakker worden

Een paar uur voordat je je huis moet verlaten of aan je werk moet beginnen opstaan, helpt je het gevoel van haast te verminderen. U kunt uw tijd nemen en alles langzaam en doelbewust doen.

Vroeg opstaan betekent niet dat je elke ochtend om 5 uur op moet staan, tenzij je dat wilt. Kies een wektijd die ongeveer 2 uur voor je eerste tijdgebonden verantwoordelijkheid ligt (woon-werkverkeer, thuis beginnen, enz.).

6. Maak een wandeling

Een frisse neus halen in de ochtend zorgt ervoor dat je je energieker en wakkerder voelt. Maak een korte wandeling buiten om je te helpen goed wakker te worden, je geest leeg te maken en je dag met een beter humeur te beginnen.

7. Stretch

Een paar minuten licht strekken vlak nadat u wakker wordt, kan uw alertheid verhogen, uw spieren losser maken, sommige pijnen verlichten en u na verloop van tijd soepeler maken.

Als u het grootste deel van de dag achter een bureau zit, helpt rekken en strekken om enkele van de negatieve effecten van langdurig zitten tegen te gaan.

8. Laat natuurlijk licht binnen

Een beetje natuurlijk licht in de ochtend is een geweldige manier om je geest in de ontwaakstand te dwingen. Als je na het ontwaken een tijdje in schemerig licht blijft, breng je je interne slaapklok in de war.

Open uw gordijnen onmiddellijk nadat u uit bed stapt, of ga naar een deel van uw huis waar u wat natuurlijk ochtendzonlicht krijgt.

9. Maak een kopje thee

Dit klinkt misschien contra-intuïtief als je gewend bent om 's avonds thee te drinken als ontspannend drankje. Maar thee is ook een geweldige ochtenddrank!

De ontspannende effecten zijn zelfs 's ochtends gunstig en de kleine hoeveelheid cafeïne kan u helpen sneller wakker te worden. Sommige studies hebben aangetoond dat het drinken van thee je in een beter humeur brengt, je creativiteit stimuleert en je zelfs helpt beter te presteren op je werk.

10. Goede hygiëne

Met een goede persoonlijke hygiëne blijft u lichamelijk gezonder en voelt u zich beter voorbereid op de dag, vooral als u met andere mensen te maken krijgt.

Neem een douche, poets uw tanden, kam uw haar, en trek elke dag nieuwe kleren aan. Dit is ook een goede manier om verschillende delen van je ochtendroutine op te splitsen, waarbij je van ontspanning of lichaamsbeweging overschakelt naar meer productieve, mentale activiteiten.

Mindset Gewoonten

11. Maak je bed op

Navy SEAL Admiraal William McRaven was degene die de bed-making beweging begon, maar het heeft sindsdien veel aan kracht gewonnen. Het idee is dat je opstaat en iets heel eenvoudigs doet om je dag te beginnen.

Je bed goed opmaken geeft je een gevoel van trots, ook al is het klein. Door het elke dag te doen, begin je je dag goed en bouw je mettertijd zelfdiscipline op.

12. Zet wat vrolijke muziek op

Laat je ochtend vrolijk en ontspannen zijn. Terwijl je verder gaat met de rest van je ochtendroutine, zet je een playlist op met je favoriete liedjes.

Dit kan uw stemming al vroeg een boost geven, die hopelijk doorwerkt in de rest van de dag.

13. Stuur een bemoedigend bericht

Blijf goede relaties opbouwen met de mensen om je heen door ten minste één bemoedigend bericht te sturen naar iemand die je kent. Een persoonlijk bericht laat de ander weten dat je aan hem of haar denkt en dat je hem of haar aanmoedigt.

Als je er een gewoonte van maakt, verbeter je je band met de mensen om je heen en geef je jezelf 's ochtends een humeurboost. Het voelt goed om anderen te complimenteren!

14. Volg een konijnenspoor

Laat je gedachten dwalen. Als de inspiratie 's morgens toeslaat, volg dan het konijnenpad tot het einde.

Hoewel dit een gewoonte is die je op het werk niet wilt aanleren, zal het laten dwalen van je geest wanneer je ontspannen bent je helpen om fantasierijker te worden. Je kunt dan dieper nadenken en creatieve antwoorden vinden op je uitdagingen.

15. Geniet van wat vrije tijd

Een paar minuten vrije tijd in de ochtend is een fijne luxe. Nadat u enkele van uw vroege ochtendgewoonten achter de rug hebt, kunt u uzelf 10-15 minuten de tijd geven om te chillen.

Gebruik deze tijd om je telefoon te pakken, een beetje tv te kijken, een boek te lezen of gewoon op de bank te luieren en van je ochtendkoffie te genieten.

16. Geef je partner je volledige aandacht

Volledig aanwezig zijn is een klein geschenk dat je aan je partner kunt geven om jullie beide ochtenden beter te maken.

Leg je telefoon weg, sluit je laptop, en breng gewoon wat tijd door met je partner en geef hem of haar je volledige aandacht. Luister actief, wees aandachtig en concentreer je op het gesprek.

17. Controleer je telefoon niet

Volgens enkele statistieken over sociale media besteden we gemiddeld 145 minuten per dag aan sociale media! De kans is dus groot dat u het grootste deel van de dag op een of ander elektronisch apparaat zit, of dat nu uw telefoon of computer is.

Gebruik een deel van je ochtend als schermvrije tijd. Dit kan u helpen meer in het heden te leven, meer aandacht te besteden aan uw gezin thuis, en langer productief te blijven.

18. Doe een puzzel

Maak je hersenen wakker en buig je probleemoplossende spieren 's ochtends met een eenvoudige puzzel. Je kunt het doen terwijl je je ontbijt eet of ontspant.

Probeer een eenvoudige kruiswoordpuzzel, sudoku, woordzoeker of iets dergelijks.

19. Meld u aan voor een dagelijks motiverend citaat

Krijg een app of een e-maildienst die je elke ochtend een motiverende quote stuurt. Het lezen van deze citaten kan je helpen om je geest in een productievere staat te brengen voordat je aan je werk voor de dag begint.

20. Uw outfit indelen

Zodra je je bed hebt opgemaakt, maak je een outfit voor jezelf klaar en leg je die op het bed. Doe dit voordat je je klaarmaakt voor de dag.

Door je outfit van tevoren uit te stippelen, kun je je garderobe beter coördineren en er zeker van zijn dat je er goed uitziet als je klaar bent. Nadat je hebt gesport en je hygiënische routine hebt doorlopen, kun je je aankleden en klaarmaken zonder erover na te denken.

21. Bel een geliefde

Het is fijn om de stem van een geliefde te horen, of dat nu een familielid of een goede vriend is. Bel 's ochtends even met iemand om wie je geeft, gewoon om even te checken.

22. Ruim uw bureau op (vooral als u thuis werkt!)

Een van de beste manieren om uw gedachten op orde te brengen voor het werk is uw bureau op te ruimen. Berg het werk van gisteren op, verwijder alle rommel, breng de afwas naar de keuken en veeg snel het bureau schoon.

Dit geldt ook als u niet thuis werkt. Het eerste wat u moet doen wanneer u op kantoor aankomt, is snel uw bureau opruimen ter voorbereiding op uw werk van die dag.

Maak van elke nieuwe dag een nieuwe start.

Productiviteitsgewoonten

23. Zet 1 uur in op een bijbaantje

Werk is een noodzakelijk onderdeel van het leven, voor de meesten van ons. Alleen omdat je het grootste deel van je werkdag aan een baan gebonden bent, betekent niet dat je niet ook iets voor jezelf moet opbouwen.

Wat je ook doet voor je belangrijkste bron van inkomsten, een side hustle kan een enorm voordeel zijn in je leven. Waarom besteed je niet 1 uur van je ochtend aan de groei van je side hustle?

24. Brainstormen voor ideeën

Je geest is 's ochtends waarschijnlijk frisser en meer ontspannen. Als u op zoek bent naar ideeën, creatieve oplossingen of nieuwe perspectieven, neem dan 's ochtends de tijd om te gaan zitten en te brainstormen.

Dit is iets wat je elke ochtend kunt doen. Schrijf een paar dingen op waarover je wilt brainstormen en trek er elke ochtend tijd voor uit. Houd aantekeningen bij en kom zo vaak als nodig op dezelfde onderwerpen terug.

25. Herzie uw dagplanning

Een deel van je dagelijkse voorbereiding is het van tevoren plannen van wat je gaat doen. Hopelijk heb je al een idee van wat je gaat doen.

Dit zou een korte activiteit moeten zijn die je 's ochtends doet, gewoon om na te gaan wat je hebt gepland en te controleren of het op de dag zelf nog zin heeft.

26. Lees het nieuws

Het is goed om het nieuws bij te houden zodat je altijd op de hoogte bent van zaken die je persoonlijk of professioneel kunnen beïnvloeden.

Gebruik een app voor het verzamelen van nieuws om u alleen relevant nieuws te brengen, of houd uw belangrijkste nieuwsbronnen gemakkelijk toegankelijk voor elke ochtend. Hoe dan ook, besteed wat tijd om bij te praten over wat er gebeurt in uw branche en daarbuiten.

27. Doe een snelle budgetcontrole

Het is een goed idee om op de hoogte te blijven van je budget. Begin met het gebruik van een uitgaven tracking app en neem elke ochtend een paar minuten de tijd om te kijken hoe je het doet met je budgetteringsdoelen en om je inkomsten en uitgaven van de vorige dag bij te houden.

28. Maak uw inbox leeg

s Morgens je e-mail checken is misschien niet voor iedereen ideaal. Als het je stress geeft, doe het dan niet.

Je inbox opruimen heeft hetzelfde effect als je werkplek opruimen. Je bereidt je voor op een betere werkdag met een schone lei, zonder bagage van de vorige dag.

29. Uw doelstellingen herzien

Hoe blijf je op koers om je langetermijndoelen te bereiken?

Hou ze top of mind.

Schrijf je doelen op en herlees ze elke ochtend. Het doornemen van je doelen herinnert je eraan waarom je doet wat je doet en brengt je focus dagelijks op scherp.

Persoonlijke verbeteringsgewoonten

30. Lees een boek

Neem een dagelijkse leesgewoonte zoals Warren Buffet. Dagelijks lezen helpt je voortdurend te leren, je verbeelding te laten groeien en nieuwsgierig te blijven.

Misschien hebt u geen tijd om urenlang te lezen zoals Buffet, maar het kan nuttig zijn om elke ochtend een uur speciaal voor lezen uit te trekken.

31. Neem de tijd om te leren

Leestijd kan hierin passen, maar is het vermelden waard. Maak er een gewoonte van om te leren, hoe dat er voor u ook uitziet.

Schrijf je in voor een online cursus, koop een serie boeken over een bepaald onderwerp, schrijf je in voor een cursus, enz. Leren is een levenslang proces dat altijd de geïnvesteerde tijd waard is!

32. Huisonderhoud Schoonmaak

Schone ruimte, heldere geest.

Hoe houd je je huis schoon als je elke dag lange dagen werkt?

U hebt misschien geen tijd om elke dag grondig schoon te maken, maar 10-15 minuten basisonderhoudsschoonmaak in huis is een goed gebruik van uw tijd.

Hoewel het voelt als een korte tijd, is het genoeg om je ontbijt af te wassen, alle spullen op te ruimen die niet op hun plaats staan, en de badkamer schoon te vegen.

Wissel af met wat je elke dag doet om ervoor te zorgen dat je niet het hele weekend bezig bent met het schoonmaken van je huis!

33. Leer een nieuw woord

Door je woordenschat uit te breiden, maak je kennis met een hele reeks dingen waar je misschien nooit eerder iets over wist.

Maak er een punt van elke dag een nieuw woord te leren om uw woordenschat consequent te vergroten.

Je kunt dit gemakkelijk doen door je aan te melden bij een app die je elke dag een woord van de dag stuurt. Een andere optie is om een lijst bij te houden van woorden die je leest maar niet herkent, en ze dan later op te zoeken om hun betekenis en gebruik te leren.

34. Een andere taal oefenen

In plaats van je alleen te concentreren op het leren van meer woorden in je moedertaal, waarom zou je niet elke dag een beetje tijd steken in het leren van een vreemde taal?

Elke dag meer dan 10 minuten oefenen levert iets op. Na verloop van tijd kunt u meerdere talen vloeiend spreken, uw professionele vaardigheden uitbreiden en uw leven verrijken.

35. Luister naar een podcast

Podcasts zijn een heel goede manier om te blijven leren en nieuwe perspectieven te krijgen op belangrijke kwesties. Zet uw favoriete podcast aan en ga door met de rest van uw ochtendroutine, terwijl u luistert en de informatie in u opneemt.

Conclusie

Je dagelijkse gewoonten bouwen langzaam op tot de grote mijlpalen en prestaties in je leven.

Investeer je tijd goed. Zorg ervoor dat je ochtendroutine je dichter brengt bij waar je wilt zijn, dag voor dag.