• Miejsce pracy

35 Morning Routine Ideas to Optimize Your Time this 2023

  • Veselin Mladenov
  • 1 min read
35 Morning Routine Ideas to Optimize Your Time this 2023

Intro

Jeśli nie masz jeszcze solidnej rutyny porannej, teraz jest czas, aby ją ustanowić, zwłaszcza 2023 jest za rogiem.

Posiadanie ustalonej rutyny jest dobre dla zdrowia. Nie tylko Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne będzie korzystne w czasie, ale również będziesz w stanie zbudować trwałe nawyki, które przeniosą Cię przez trudne czasy.

Potrzebujesz kilku pomysłów na poranną rutynę, które pomogą Ci zacząć od właściwej stopy? Oto 35 hacków produktywności i zarządzania czasem, które możesz zastosować rano, aby zwiększyć swoją energię, zoptymalizować swój czas i poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Każdy nawyk jest umieszczony w jednej z 4 kategorii:

  • Zdrowie
  • Mindset
  • Wydajność
  • Doskonalenie osobiste

Nawyki zdrowotne

Health Habits

1. Ćwiczenie

Wyznacz 10-15 minut każdego ranka na jakieś ćwiczenia o niskiej lub średniej intensywności.

Jeśli uważasz, że trening rano sprawia, że czujesz się zbyt zdrenowany, spróbuj zjeść banana lub inne lekkie jedzenie na kilka minut przed treningiem.

2. Zrób zdrowe śniadanie

Każdy posiłek jest ważny. Zdrowe śniadanie daje Ci energię, której potrzebujesz, aby zacząć silnie, i może być szczególnie ważne, jeśli masz harmonogram wysokiego stresu.

Zdrowe śniadanie zawiera produkty o niskiej zawartości cukru, takie jak pełne ziarna, orzechy, nasiona, jogurt, jajka i produkty mleczne. Dobrym dodatkiem są również pokarmy z naturalnym cukrem, takie jak świeże owoce.

3. Medytuj

Medytacja przez 10 minut dziennie może pomóc Ci zmniejszyć stres, wyostrzyć umysł i zachować koncentrację.

Istnieją liczne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z medytacji. Z wielu różnych sposobów medytacji, wybrać coś, co pasuje dobrze do Twojego stylu życia i pozwala czuć się w pełni zrelaksowany.

4. Spakuj lunch

Tak jak zdrowe śniadanie pomaga Ci nabrać energii na początek dnia, tak dobry lunch daje Ci zastrzyk energii w środku dnia. Poświęć kilka minut, aby przygotować się na sukces dzięki ładnie zapakowanemu lunchowi, nawet jeśli pracujesz w domu.

Nie zawsze jest łatwo zdobyć zdrowy lunch, jeśli jesteś w środku długiego dnia pracy, więc pakowanie lunchu z wyprzedzeniem zapewnia, że masz coś dobrego do jedzenia bez konieczności myślenia o tym.

5. Obudź się wcześnie

Bycie na kilka godzin przed tym, jak faktycznie musisz wyjść z domu lub rozpocząć pracę, pomaga zmniejszyć poczucie bycia popędzanym. Możesz poświęcić swój czas i zrobić wszystko powoli i celowo.

Wczesne budzenie nie oznacza, że musisz wstawać o 5 rano każdego dnia, chyba że tego właśnie chcesz. Wybierz czas pobudki, który jest około 2 godziny przed pierwszym obowiązkiem związanym z czasem (dojazd do pracy, rozpoczęcie pracy w domu itp.).

6. Przejdź się

Uzyskanie trochę świeżego powietrza rano sprawia, że czujesz się bardziej energiczny i obudzony. Wybierz się na krótki spacer na zewnątrz, aby pomóc Ci dobrze się obudzić, oczyścić umysł i rozpocząć dzień w lepszym nastroju.

7. Stretch

Kilka minut lekkiego rozciągania zaraz po przebudzeniu może zwiększyć Twoją czujność, rozluźnić mięśnie, złagodzić niektóre bóle i sprawić, że z czasem staniesz się bardziej elastyczny.

Jeśli zamierzasz siedzieć przy biurku przez większość dnia, rozciąganie bardzo pomaga przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom siedzenia przez długi czas.

8. Wpuść naturalne światło

Uderzenie naturalnego światła rano to świetny sposób, aby zmusić swój umysł do trybu budzenia. Jeśli pozostaniesz w przyciemnionym świetle przez jakiś czas po przebudzeniu, będziesz mylić swój wewnętrzny zegar snu.

Otwórz zasłony zaraz po tym, jak wstaniesz z łóżka, lub udaj się do miejsca w domu, gdzie możesz uzyskać trochę naturalnego porannego światła słonecznego.

9. Zrób filiżankę herbaty

Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia herbaty jako relaksującego napoju wieczorami. Jednak herbata to także świetny poranny napój!

Make a Cup of Tea

Efekty relaksacyjne są korzystne nawet rano, a niewielka ilość kofeiny może pomóc Ci szybciej się obudzić. Niektóre badania wykazały, że wyrobienie sobie nawyku picia herbaty może wprawić Cię w lepszy nastrój, zwiększyć kreatywność, a nawet pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki w pracy.

10. Praktykuj dobrą higienę

Dobra higiena osobista pomoże Ci pozostać zdrowszym fizycznie i poczuć się bardziej przygotowanym na dzień, zwłaszcza jeśli w którymś momencie będziesz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi.

Bierze prysznic, myje zęby, czesze włosy i zakłada świeży zestaw ubrań każdego dnia. Jest to dobry sposób, aby rozbić różne części swojej porannej rutyny również, przełączając się z relaksu lub ćwiczeń do bardziej produktywnych, działań umysłowych.

Nawyki myślowe

11. Przygotuj swoje łóżko

Navy SEAL Admiral William McRaven był tym, który rozpoczął ruch robienia łóżka, ale od tego czasu nabrał dużego rozpędu. Chodzi o to, że wstajesz i robisz coś bardzo prostego, aby rozpocząć swój dzień.

Czynienie swojego łóżka dobrze daje ci poczucie dumy, nawet jeśli jest ono niewielkie. Robiąc to codziennie, zaczynasz swój dzień dobrze i z czasem budujesz samodyscyplinę.

12. Put on Some Happy Music

Niech Twój poranek będzie radosny i relaksujący. Podczas gdy będziesz wykonywać resztę porannej rutyny, włącz playlistę z ulubionymi piosenkami.

To może pomóc zwiększyć swój nastrój wcześnie, które, miejmy nadzieję, przeniesie się na resztę dnia.

13. Wyślij zachęcającą wiadomość

Kontynuuj budowanie dobrych relacji z osobami wokół ciebie, wysyłając przynajmniej jedną zachęcającą wiadomość do kogoś, kogo znasz. Spersonalizowana wiadomość pozwala drugiej osobie wiedzieć, że o niej myślisz i że jej kibicujesz.

Jeśli zrobisz z tego nawyk, poprawisz swoje kontakty z tymi, którzy cię otaczają, a jednocześnie dasz sobie poranną poprawę nastroju. To miłe uczucie komplementować innych!

14. Podążaj za króliczym szlakiem

Pozwól swojemu umysłowi błądzić. Kiedy rano pojawi się inspiracja, podążaj tropem królika aż do jego końca.

Chociaż jest to nawyk, w który nie chcesz wejść w pracy, pozwalając umysłowi wędrować, gdy jesteś zrelaksowany, pomoże ci stać się bardziej pomysłowym. Będziesz w stanie myśleć o rzeczach głębiej i znaleźć kreatywne odpowiedzi na swoje wyzwania.

15. Ciesz się czasem wolnym

Kilka minut wolnego czasu rano to miły luksus. Po uzyskaniu niektórych swoich wczesnych porannych nawyków z drogi, możesz chcieć dać sobie 10-15 minut na ochłonięcie.

Enjoy Some Leisure Time

Wykorzystaj ten czas, aby wskoczyć na swój telefon, obejrzeć trochę telewizji, przeczytać książkę lub po prostu położyć się na kanapie i cieszyć się poranną kawą.

16. Poświęć partnerowi całą swoją uwagę

Bycie w pełni obecnym jest małym prezentem, który możesz dać swojemu znaczącemu drugiemu, aby oba twoje poranki były lepsze.

Odłóż telefon, zamknij laptopa i po prostu spędź trochę czasu ze swoim partnerem, dając mu swoją pełną uwagę. Aktywnie słuchaj, bądź uważny i skup się na rozmowie.

17. Nie sprawdzaj telefonu

Według niektórych statystyk dotyczących mediów społecznościowych, spędzamy na nich średnio 145 minut każdego dnia! Jest więc duża szansa, że większość dnia spędzasz na jakimś urządzeniu elektronicznym, czy to telefonie, czy komputerze.

Wykorzystaj część swojego poranka jako czas wolny od ekranu. Pomoże Ci to żyć bardziej w teraźniejszości, poświęcić więcej uwagi rodzinie w domu i dłużej zachować produktywność.

18. Zrób puzzle

Obudź swój mózg i napnij swój mięsień rozwiązywania problemów z rana dzięki prostej układance. Możesz to zrobić podczas jedzenia śniadania lub relaksu.

Wypróbuj prostą krzyżówkę, sudoku, wyszukiwanie słów lub coś w tym stylu.

19. Zapisz się na codzienny cytat motywacyjny

Pobierz aplikację lub usługę e-mail, która wyśle Ci motywacyjny cytat każdego ranka. Czytanie tych cytatów może pomóc Ci uzyskać umysł w bardziej produktywnym stanie, zanim zaczniesz pracę na dzień.

20. Ułóż swój strój

Gdy już pościelisz łóżko, przygotuj dla siebie strój i rozłóż go na łóżku. Zrób to zanim przygotujesz się na cały dzień.

Układanie stroju z wyprzedzeniem pomaga lepiej skoordynować swoją garderobę i upewnić się, że będziesz wyglądał na poukładanego, gdy będziesz gotowy. Po wykonaniu ćwiczeń i przejściu przez rutynę higieniczną, będziesz w stanie ubrać się i przygotować bez myślenia o tym.

21. Zadzwoń do ukochanej osoby

Miło jest usłyszeć głos bliskiej osoby, niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, czy dobry przyjaciel. Wykonaj rano krótki telefon do kogoś, na kim Ci zależy, aby sprawdzić, co u niego słychać.

22. Oczyść swoje biurko (zwłaszcza jeśli pracujesz w domu!).

Jednym z najlepszych sposobów, aby ustawić swój umysł prawo przed pracą jest oczyścić swoje biurko. Odłóż wczorajszą pracę, usuń wszelkie zagracenia, zabierz naczynia do kuchni i szybko wytrzyj główny obszar biurka.

Dotyczy to nawet sytuacji, gdy nie pracujesz w domu. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić po przybyciu do biura jest szybkie uprzątnięcie biurka w ramach przygotowań do pracy tego dnia.

Spraw, by każdy nowy dzień był świeżym początkiem.

Nawyki produktywności

23. Poświęć 1 godzinę na dodatkową działalność gospodarczą

Praca jest niezbędną częścią życia, dla większości z nas. Tylko dlatego, że jesteś przywiązany do pracy przez większość swojego dnia pracy, nie oznacza, że nie powinieneś budować czegoś dla siebie, jak również.

Put in 1 Hour on a Side Hustle

Bez względu na to, co robisz dla swojego głównego źródła dochodu, side hustle może być ogromną korzyścią w twoim życiu. Dlaczego nie poświęcić 1 godziny rano na rozwój swojego side hustle?

24. Burza mózgów dla pomysłów

Rano Twój umysł jest prawdopodobnie świeższy i bardziej zrelaksowany. Jeśli szukasz pomysłów, kreatywnych rozwiązań lub nowych perspektyw, poświęć trochę czasu, aby usiąść i przeprowadzić poranną burzę mózgów.

Jest to coś, co możesz robić codziennie rano. Wypisz kilka rzeczy, o których chcesz przeprowadzić burzę mózgów i każdego ranka poświęć czas na jedną z nich. Prowadź notatki i wracaj do tych samych tematów tyle razy, ile będzie trzeba.

25. Zrewiduj swój plan dnia

Częścią bycia przygotowanym każdego dnia jest planowanie tego, co zamierzasz zrobić z wyprzedzeniem. Mam nadzieję, że masz już jakiś pomysł na to, co będziesz robić.

Powinna to być krótka czynność, którą wykonujesz rano, aby przejrzeć to, co zaplanowałeś i sprawdzić, czy nadal ma to sens w dniu.

26. Czytaj wiadomości

Dobrze jest śledzić wiadomości, aby zawsze być świadomym rzeczy, które mogą mieć wpływ na Ciebie osobiście lub zawodowo.

Pobierz aplikację do kurateli wiadomości, aby przynieść Ci tylko istotne wiadomości, lub zachować swoje główne źródła wiadomości w łatwym dostępie dla każdego ranka. Tak czy inaczej, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co dzieje się w Twojej branży i poza nią.

27. Zrób szybki przegląd budżetu

Dobrym pomysłem jest bycie na bieżąco ze swoim budżetem. Zacznij używać aplikacji do śledzenia wydatków i poświęć kilka minut każdego ranka, aby sprawdzić, jak radzisz sobie z celami budżetowymi oraz prześledzić swoje zarobki i wydatki z poprzedniego dnia.

28. Wyczyść swoją skrzynkę odbiorczą

Sprawdzanie maila rano może nie być idealne dla każdego. Jeśli cię to stresuje, nie rób tego.

Oczyszczenie skrzynki odbiorczej ma podobny efekt jak oczyszczenie miejsca pracy. Ustawisz się na lepszy dzień w pracy z czystym kontem, bez bagażu z poprzedniego dnia.

29. Przeanalizuj swoje cele

Jak utrzymać się na drodze do osiągnięcia swoich długoterminowych celów?

Miej je na uwadze.

Zapisz swoje cele i przeczytaj je ponownie każdego ranka. Przeglądanie swoich celów przypomina ci, dlaczego robisz to, co robisz i codziennie ustawia twoją uwagę.

Nawyki doskonalenia osobistego

30. Przeczytaj książkę

Wyrób sobie nawyk codziennego czytania jak Warren Buffet. Codzienne czytanie pomaga Ci się stale uczyć, rozwijać wyobraźnię i pozostać ciekawym świata.

Być może nie masz czasu na czytanie godzinami jak Buffet, ale pomocne może być dla Ciebie wygospodarowanie godziny każdego ranka specjalnie na czytanie.

31. Poświęć czas na naukę

Czas czytania może się w to wpisywać, ale warto wspomnieć o tym osobno. Wyrób sobie nawyk uczenia się, jakkolwiek to dla Ciebie wygląda.

Zapisz się na kurs online, kup serię książek na dany temat, zapisz się na zajęcia itp. Nauka to proces trwający całe życie, który zawsze jest wart zainwestowanego czasu!

32. Utrzymanie domu Czyszczenie

Czysta przestrzeń, czysty umysł.

Jak utrzymać dom w czystości, gdy codziennie pracujesz długie godziny?

Home Maintenance Cleaning

Możesz nie mieć czasu na gruntowne sprzątanie każdego dnia, ale robienie 10-15 minut podstawowych porządków wokół domu to dobre wykorzystanie czasu.

Choć wydaje się, że to krótki czas, to wystarczy, by umyć naczynia śniadaniowe, pozbierać wszystkie rzeczy, które są nie na swoim miejscu i wytrzeć łazienkę.

Zmień to, co robisz każdego dnia, aby upewnić się, że nie będziesz musiał spędzić całego weekendu na głębokim sprzątaniu domu!

33. Naucz się nowego słowa

Poszerzenie słownictwa wprowadza Cię w cały zakres spraw, o których być może nigdy wcześniej nie miałeś pojęcia.

Postaraj się codziennie uczyć nowego słowa, aby konsekwentnie powiększać swój zasób słownictwa.

Możesz to zrobić w prosty sposób, zapisując się do aplikacji, która codziennie wysyła Ci słowo dnia. Inną opcją jest prowadzenie listy słów, które czytasz, ale których nie rozpoznajesz, a następnie sprawdzanie ich później, aby poznać ich znaczenie i zastosowanie.

34. Praktykuj inny język

Zamiast skupiać się tylko na nauce kolejnych słów w języku ojczystym, dlaczego nie poświęcić trochę czasu każdego dnia na naukę języka obcego?

Codzienne ćwiczenie przez ponad 10 minut daje bardzo dużo. Z czasem możesz stać się biegły w wielu językach, poszerzając swój zestaw umiejętności zawodowych i wzbogacając swoje życie.

35. Posłuchaj podcastu

Podcasty to naprawdę dobry sposób na ciągłe uczenie się i zdobywanie nowych perspektyw na ważne kwestie. Włącz swój ulubiony pod cast i przejdź do reszty swojej porannej rutyny, słuchając i wchłaniając informacje w miarę upływu czasu.

Wniosek

Twoje codzienne nawyki powoli budują się do wielkich kamieni milowych i osiągnięć w twoim życiu.

Dobrze zainwestuj swój czas. Upewnij się, że Twoja poranna rutyna przybliża Cię do miejsca, w którym chcesz być, jeden dzień po drugim.

Veselin Mladenov

Veselin Mladenov

is the Content Manager of ThriveMyWay. He has more than 10 years of experience in the field of corporate marketing and sales, and decided to pursue his passion - digital marketing and content creation.

Link: ThriveMyWay

Wypróbuj Ranktracker za DARMO