Jak zwiększyć poziom serotoniny podczas pracy w domu

Intro

Wszyscy pragniemy równowagi w naszym życiu, zwłaszcza gdy chodzi o nasz mindset.

Dopóki nie osiągniemy szczęśliwego umysłu, nigdy nie jesteśmy w stanie odpocząć i będziemy czuć się tak samo, dopóki nie zostanie to naprawione.

Efektem tego jest zmniejszona produktywność w każdym zadaniu, które można wykonać.

Jeśli być może czułeś się trochę wyłączony i w dół podczas pracy w domu, odpowiedź można znaleźć w swoim poziomie serotoniny.

Z potrzebą poprawy równowagi chemii mózgu kiedykolwiek w potrzebie, istoty ludzkie, dlatego trzeba zwiększyć i regulować ich poziom serotoniny.

Oto wszystko, co możesz potrzebować wiedzieć o zwiększaniu i regulowaniu poziomu serotoniny jako jednego z godnych uwagi hacków produktywności podczas pracy w domu.

Serotonina 101

Przed zagłębieniem się w to, jak możemy zwiększyć i uregulować nasz poziom serotoniny, należy najpierw zrozumieć, czym jest serotonina.

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem wykorzystywanym zarówno przez układ pokarmowy, jak i centralny układ nerwowy. Co ważne, serotonina jest jednym z wielu hormonów regulacyjnych produkowanych przez organizm, pełniących niezliczone funkcje fizyczne i psychiczne.

Skąd pochodzi

Produkcja serotoniny odbywa się w ciągu dnia w Twoim organizmie.

Jako naturalnie występujący hormon, serotonina powstaje z białka - tryptofanu. Ten neuroprzekaźnik jest odpowiedzialny za przekazywanie sygnałów wokół ciała i mózgu.

Miejsce produkcji serotoniny określa, gdzie jest ona wprowadzana do pracy.

Do wykorzystania w mózgu, organizm powinien produkować wystarczającą ilość serotoniny w mózgu. Z drugiej strony, serotonina do wykorzystania poza mózgiem będzie produkowana w konkretnej części ciała, która tego wymaga.

Co to jest

Istnieją niezliczone sposoby, przez które nasz organizm wykorzystuje wytworzoną serotoninę.

Od snu do nastroju, trawienia i krzepnięcia krwi, wszystkie te czynności wymagają serotoniny dla optymalnej funkcjonalności.

Istnieje bezpośrednia proporcjonalność między poziomem serotoniny a nastrojami, które ludzie w sobie hartują. Dla wielu ludzi, zmiany nastroju zdarzają się, gdy ludzie mają niższe poziomy serotoniny.

Według naukowców, osoby z odpowiednim poziomem serotoniny w większości przypadków czują się dość stabilnie emocjonalnie. Takie osoby są bardziej afiliowane do lepszego skupienia stąd większy spokój i szczęśliwy umysł.

Chociaż żadne badanie nie wykazało bezpośredniego związku między poziomem serotoniny a depresją, to jednak istnieje między nimi pewne powiązanie. W szczególności, osoby z niższym poziomem serotoniny zostały powiązane z depresją, co potwierdza fakt, że serotonina jest niezbędna dla naszego organizmu.

Regulacja poziomu serotoniny

Zarówno naturalne, jak i medyczne leczenie może być stosowane w regulowaniu poziomu serotoniny w swoim organizmie.

Dla osób z wyjątkowo niskim poziomem serotoniny, istnieje potrzeba rozważenia zwiększenia ich poziomu serotoniny. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w poziomach serotoniny, istnieje potrzeba udania się na badania kontrolne, aby upewnić się, że jest to bezpieczna opcja do rozważenia.

W końcu nie chciałbyś cierpieć na zespół serotoninowy, efekt uboczny posiadania zbyt dużej ilości serotoniny w organizmie.

Zwiększanie serotoniny w sposób naturalny

Istnieje długi katalog pomysłów na zwiększenie poziomu serotoniny podczas pracy w domu. W szczególności obejmuje to pewne zmiany środowiskowe i zmiany stylu życia w domowym miejscu pracy. W rezultacie wpływa to na produkcję serotoniny w Twoim organizmie.

Zmiany w przestrzeni roboczej

Na początek, pierwszym krokiem do zwiększenia poziomu serotoniny jest dokonanie znaczących zmian w swoim miejscu pracy. Udowodniono również, że może to również poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Poniżej przedstawiamy kilka z kilku rzeczy, które można rozważyć podczas wprowadzania zmian w miejscu pracy.

1. Ekspozycja na światło naturalne

Istnieje pośrednia proporcjonalność między produkcją serotoniny a światłem naturalnym. Przy ekspozycji na jasne światło naturalne jest zakłócona produkcja hormonów, które pozytywnie wpływają na nastrój i samopoczucie, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina.

Kiedy ktoś zabiera się do pracy w domu, szanse na dojazdy są zerowe lub mniejsze. Przy normalnej pracy w ciągu dnia, ktoś wyjdzie na zewnątrz na co najmniej kilka minut. Nawet jeśli interakcja z naturalnym światłem jest minimalna, to prowadzi to w długą drogę do obserwacji stabilnej produkcji hormonalnej.

Podczas pracy w domu może być konieczne ustawienie się w taki sposób, aby uzyskać bardzo potrzebną ekspozycję na światło naturalne.

Możesz również rozważyć posiadanie swojego miejsca pracy obok okna, gdzie możesz uzyskać dostęp do jakiegoś naturalnego oświetlenia i świeżego powietrza dla siebie.

Więcej światła na twoim oknie jest wśród hacków produktywności, które pomagają utrzymać optymalny poziom serotoniny, dzięki odzyskaniu naturalnej ekspozycji na światło z normalnej pracy w biurze korporacyjnym.

Jeśli nie możesz znaleźć miejsca na swoje stanowisko pracy przy oknie, po chwili musisz zrobić kilka kroków na zewnątrz. W ten sposób uzyskasz podobny efekt, który poprawi produkcję serotoniny. Może się jednak okazać, że trzeba będzie wyjść na zewnątrz, gdy promienie słoneczne nie są zbyt silne.

2. Dostosuj swoje otoczenie

Nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, istoty ludzkie są stworzone do tego, by cenić piękną przestrzeń.

Zwrócenie uwagi na odczucia panujące w pomieszczeniu nie podlega więc dyskusji przy urządzaniu idealnego miejsca pracy w domu.

Wybierz solidny i wygodny zestaw ergonomiczny i meble, które pozwolą Ci przejść przez cały dzień. Warto zauważyć, że dyskomfort związany z użytymi meblami w większości przypadków spowoduje stres i zmęczenie.

Poniżej przedstawiamy niektóre z cech idealnego domowego miejsca pracy.

• Bez rozproszenia uwagi
• Odpowiednia przestrzeń do przechowywania przejrzystego stołu warsztatowego
• Wspaniały zestaw przyjemnych dla oka mebli w dobrze zaaranżowanym domu
• Odizolowanie od hałasu
• Używanie uspokajających i neutralnych kolorów w miejscu pracy
• Kilka pięknych dzieł sztuki, które pomogą Ci się zrelaksować

Zainwestuj czas w poznanie optymalnej aranżacji swojego domowego miejsca pracy.

Tutaj można przesuwać biurko, aby znaleźć miejsce, w którym najlepiej pasuje. Nie musisz lekceważyć znaczenia piękna i estetyki.

Mimo że funkcjonalność pozostaje priorytetem, piękno i komfort miejsca pracy ułatwiają pracę i realizację celów związanych z pracą.

Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami, wyniki wskazują, że istnieje związek między przewlekłym stresem a produkcją i przyjmowaniem serotoniny.

Osoba cierpiąca na przewlekły stres lub niepokój w większości przypadków nie wchłania wystarczającej ilości serotoniny. To może być naprawione, gdy jeden koncentruje się na zmniejszeniu potencjału stresu w swoim miejscu pracy w domu, zwracając dodatkową uwagę na projekt i czuć się w miejscu pracy.

3. Praca poza domem

Jednym z hacków produktywności w kierunku regulowania stresu i unikania izolacji jest socjalizacja.

Kiedy ktoś spędza zbyt wiele czasu w izolacji, ich poziom serotoniny, jak również inne procesy psychiczne są dotknięte negatywnie. Dlatego też należy zapobiegać izolacji poprzez wyznaczanie regularnych dni na pracę z dala od normalnego biura w domu.

Dla osób, które czują się odizolowane i samotne, można rozważyć pracę poza domem około dwa razy w tygodniu. Można to osiągnąć poprzez wynajęcie tymczasowego miejsca w przestrzeni co-workingowej, dostanie się do biblioteki, a nawet pracę w kawiarni mniej podatnej na rozproszenie.

Dzięki temu łatwiej jest zwalczać negatywne skutki samotnego czasu pracy w swoim domowym miejscu pracy.

Innym kreatywnym rozwiązaniem, na które można się zdecydować, jest łączenie się w pary z osobami o podobnych celach lub osobami, które również pracują w domu i dzielą się miejscem pracy. W tym przypadku można wybrać konkretne daty, w których będzie można wykonywać wspólne zadania.

Ten hack produktywności utrzyma cię w nawiasie spotkań towarzyskich, jak każdy inny człowiek, bez konieczności korzystania z publicznej przestrzeni roboczej.

Zmiana nawyków w pracy

Regulacja i zwiększenie poziomu serotoniny w naszym organizmie wykracza poza miejsce pracy do nawyków pracy, które przyjmujemy. Poniżej przedstawiamy kilka wyróżniających się nawyków w pracy:

1. Obniżenie poziomu stresu

Niewystarczający nacisk można położyć na fakt, że wysoki stres sieje spustoszenie w Twojej produktywności w wyniku zaburzeń równowagi hormonalnej i funkcjonowania psychicznego.

Im wyższy poziom stresu, tym wyższe długoterminowe skutki dla osoby pracującej w domu. Dlatego też istnieje potrzeba radzenia sobie ze stresem związanym z pracą, który w większości przypadków wygląda inaczej w zależności od tego, na jaką dokładnie sytuację zawodową jest się narażonym.

Aby to osiągnąć, niektórzy mogą odłączyć się od pracy na jakiś czas, robić regularne przerwy, a nawet zwalniać nierozsądnych klientów. Wszyscy wiemy o naszych stresorach! Zrób krok w kierunku ich aktywnego zmniejszenia, aby poprawić jakość dnia pracy. Z obniżonym stresem przychodzi normalny poziom serotoniny, a więc lepszy stan psychiczny.

2. Ustalenie celów

Jest wielka radość i spełnienie, gdy wyznaczamy i osiągamy swoje cele.

Z nieracjonalnymi celami, trudno jest je osiągnąć, przez co traci się bardzo dużo na tym psychicznym wzmocnieniu. Nasze cele zawodowe są drogowskazem dla naszych działań, zarówno długo- jak i krótkoterminowych.

Dzięki odpowiednim celom gwarantuje, że człowiek utrzymuje się na właściwej drodze, aktywnie określając swoje priorytety.

Nierealistyczne cele tworzą niestabilną sytuację, która może łatwo eksplodować, powodując zniszczenie wszystkiego, co się osiągnęło. Nie musisz często osiągać wypalenia, ponieważ stawia cię to w pewnych napiętych i stresujących sytuacjach.

W tym przypadku chodzi o to, aby pozostać na dobrej drodze, tak aby wyznaczone cele pozostały osiągalne i łatwe do opanowania. Musisz podzielić duże cele na mniejsze i rozsądne cele robocze. Dodatkowo, nie musisz całkowicie rezygnować z celów. Wyznaczaj cele SMART , aby uzyskać dodatkową produktywność, dodatkową motywację i poczucie spełnienia, kiedy je osiągniesz.

Zmiany stylu życia

Zmiany stylu życia, które przyjmujemy, w znacznym stopniu determinują produkcję serotoniny w naszym organizmie. Chociaż istnieje wiele twierdzeń na temat tego, co jest funkcjonalne, a co nie, poniższe zmiany stylu życia są pewnym sposobem na odwrócenie doświadczenia pracy w domu i zwiększenie poziomu serotoniny.

1. Codzienne ćwiczenia

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny jest oddanie się ćwiczeniom. Niezliczone badania wykazały, że ćwiczenia poprawiają nastrój, pomagając osiągnąć tak potrzebny emocjonalny dobrostan.

Wynika to z faktu, że ćwiczenia wyzwalają wydzielanie tryptofanu, który jest przekształcany przez organizm w serotoninę.

Aerobik został najlepszym ćwiczeniem dla poprawy produkcji serotoniny. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, takich jak oświetlenie wagi, aerobik ma zwiększone tętno, które odgrywa największą rolę w produkcji serotoniny.

Podczas gdy rozpoczęcie rutyny ćwiczeń jest onieśmielające, nie musisz wykonywać skomplikowanych treningów, aby uzyskać wspaniałe rezultaty. Dziesięć minut cardio rano to świetny sposób na odwrócenie życia. Curated plan ćwiczeń może również pomóc w poprawie produkcji serotoniny.

2. Właściwe odżywianie się

Jeszcze innym czynnikiem wpływającym na produkcję i wchłanianie serotoniny jest nasza dieta.

Podczas gdy nie ma szybkiego sposobu na zwiększenie produkcji serotoniny poprzez posiłki, dowody pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan pomoże zwiększyć produkcję serotoniny. Podczas gdy węglowodany oferują tak bardzo potrzebną energię, aby napędzić cię przez pracę, przyjmowanie niektórych pokarmów bogatych w białko pomoże zwiększyć produkcję serotoniny.

Rozważ, czy Twoje śniadanie zawiera dużo protein. Oznacza to, że takie produkty jak fasola, nabiał, kurczak, jajka, ryby i orzechy powinny znaleźć się w dużej ilości w Twoim śniadaniowym posiłku.

3. Medytacja

Według przeprowadzonych badań, poziom serotoniny będzie zawsze spike wysoki, gdy ciało ma niższy poziom kortyzolu. Warto zauważyć, że kortyzol jest hormonem stresu. Dlatego też istnieje potrzeba praktykowania medytacji od czasu do czasu, aby pomóc pozbyć się wysokiego poziomu stresu. Dziesięć do trzydziestu minut sesji medytacji może odwrócić się wokół produkcji serotoniny.

4. Masaż

Z podobnymi korzyściami jak w przypadku medytacji, masaż może być stosowany w celu zwiększenia produkcji serotoniny w organizmie. Co ważne, masaż zwiększa nie tylko poziom serotoniny w naszym organizmie, ale także poziom dopaminy, co pomaga zmniejszyć stres i niepokój.

Zwiększanie serotoniny medycznie

Istnieją niezliczone sposoby, przez które możemy poprawić poziom serotoniny medycznie. Jednakże, trzeba będzie odwiedzić lekarza przed rozważeniem jakichkolwiek. Niektóre z nich obejmują;

SSRIs

Dotyczy to leku znanego jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, który zwiększa poziom serotoniny w swoim ciele. Tutaj, jeden otrzymuje receptę po diagnozie przez lekarza dla kontrolowanego leku.

Suplementy serotoniny

Istnieją niezliczone suplementy tam, które są związane ze wzrostem poziomu serotoniny w naszym ciele. Jednak istnieje potrzeba uzyskania suplementów, które zwiększą poziom serotoniny w mózgu, a nie w układzie pokarmowym.

Jednym z najlepszych suplementów pozwalających osiągnąć ten cel jest czysty tryptofan suplementy dziurawca i 5-HTP.

Można również sprawdzić na probiotyki jako realną opcję, aby zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie.

Myśl końcowa

Pozostaje ogromna pomoc, która pochodzi z posiadania optymalnych poziomów serotoniny. Podczas pracy zdalnej, można mieć depresję i niepokój uderzyć od czasu do czasu. Jednak z powyższych hacków na zwiększenie poziomu serotoniny, można osiągnąć najlepszą wydajność pracy z domu.