Utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia jako przedsiębiorca: 10 najlepszych strategii

Wprowadzenie

Dla przedsiębiorcy znalezienie czasu na dbanie o zdrowie i kondycję może być dużym wyzwaniem.

Długie godziny pracy, nieustanne wymagania i ciągły stres sprawiają, że trudno jest utrzymać zdrowe praktyki i zdrowy styl życia.

Jednak utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego ma kluczowe znaczenie dla utrzymania intensywnego obciążenia pracą i ciągłej presji związanej z przedsiębiorczością.

A jeśli uda ci się wygospodarować trochę czasu na zadbanie o swoje zdrowie, przekonasz się, tak jak ja, że twoja produktywność wzrośnie i będziesz w stanie zrobić więcej rzeczy w krótszym czasie.

W tym poście omówimy 10 kluczowych strategii, które przedsiębiorcy mogą wykorzystać, aby zachować formę i zdrowie.

Zanurzmy się!

TL;DR: Przedsiębiorcy mogą zoptymalizować zdrowie poprzez strategie takie jak konsekwentne ćwiczenia, przerwy w aktywności, pożywne jedzenie, odpowiedni sen, medytacja, aktywna regeneracja, partnerzy odpowiedzialni i szczegółowe wyznaczanie celów.

1. Ustal stałą rutynę ćwiczeń

Znajdź czas na ćwiczenia w swoim kalendarzu i trzymaj się go bez względu na wszystko!

Wyznacz konkretne godziny, na przykład wcześnie rano przed pracą lub podczas przerwy na lunch, i traktuj ten czas jak każde inne ważne spotkanie, którego nie można przesunąć.

Ustalenie rutyny sprawia, że ćwiczenia stają się nawykiem, dzięki czemu nie musisz myśleć o wciśnięciu ich w harmonogram.

Obudź się 30 minut wcześniej, aby wykonać szybki trening siłowy.

Zaplanuj stałe spotkanie z samym sobą o tej samej porze każdego dnia, aby pójść na spacer lub udać się na siłownię. Konsekwencja jest niezbędna - a jeśli będziesz jej przestrzegać, zobaczysz wyniki.

Moja rada: Po treningu korzystam z kąpieli lodowej. Nie tylko pomaga to moim mięśniom szybciej się zregenerować, ale także pozwala mi na kilka chwil spokojnej kontemplacji przed rozpoczęciem dnia pracy.

Zdjęcie: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Wykorzystaj niewielkie ilości czasu

Poszukaj w ciągu dnia małych okien czasowych, które można wykorzystać na szybkie treningi. Wykonaj kilka przysiadów, wykroków, pompek lub desek podczas rozmowy telefonicznej - choć brzmi to dziwnie, znam ludzi, którzy tak robią!

Podczas przeglądania dokumentów wykonuj unoszenia łydek lub ćwiczenia ramion. Wykorzystaj 10 minut pomiędzy spotkaniami na energiczny spacer na świeżym powietrzu. Te małe porcje ćwiczeń sumują się w czasie.

Staram się to robić również z zadaniami w pracy - jeśli znajdę się sam w domu, gdy dzieci wyszły na zajęcia, staram się mądrze wykorzystać swój czas i wykonać szybki sprint do pracy.

Niezależnie od tego, czy jest to odpowiadanie na niektóre e-maile, czy pisanie treści z mojego planu treści, uważam, że te "sprinty" działają dobrze.

Obraz:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Włącz aktywność fizyczną do swojego dnia pracy

Postaraj się wprowadzić więcej ruchu do swojej codziennej rutyny. Jeśli to możliwe, chodź na spotkania, aby wyjść z biura. Oczywiście zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą powiązane - chodzi o zdrowie, prawda?

A jeśli jesteś taki jak ja i pracujesz sam przez większość dni, musisz zadbać o swoje zdrowie psychiczne - może to być bardzo izolujące, nie mając z kim porozmawiać.

Zawsze wybieram schody zamiast windy. Kiedy muszę zaparkować samochód, staram się zaparkować nieco dalej od miejsca docelowego, aby zrobić kilka dodatkowych kroków.

W moim biurze korzystam z pochylni do chodzenia, dzięki czemu mogę chodzić, choć bardzo powoli, podczas pracy przy biurku - to świetne rozwiązanie!

Inną rzeczą, którą uważam za pomocną, jest po prostu wstanie od biurka i zrobienie kilku ćwiczeń rozciągających - poprawi to krążenie krwi i pozwoli oczom odpocząć od ekranu!

Szukaj okazji do aktywności zamiast siedzenia przez cały dzień. Nie muszą to być formalne ćwiczenia - wystarczy zwiększona aktywność. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

4. Przygotuj zdrowe posiłki i przekąski na wynos

Rozumiem to. Pożywne jedzenie może zejść na dalszy plan, gdy liczy się każda minuta.

Ale spróbuj przynajmniej przygotować zdrowe posiłki na wynos, takie jak batony proteinowe, mieszanki orzechów, owoce, sałatki i kanapki, aby mieć dobre opcje na żądanie. Nie idź do sklepu spożywczego, gdy jesteś głodny - zwykle skutkuje to kupowaniem śmieci, które, jeśli jesteś podobny do mnie, zjesz w pewnym momencie!

Jeśli przede wszystkim nie będziesz ich kupować, o wiele łatwiej utrzymasz spożycie na zdrowym poziomie.

Strategią stosowaną w przeszłości przez niektórych moich kolegów jest przygotowywanie posiłków w niedzielę. W ten sposób w ciągu tygodnia masz mnóstwo przekąsek gotowych do wyjęcia z lodówki.

Zaopatrz swoje biuro w zdrowe przekąski. Odpowiednie odżywianie pozwala zachować energię i produktywność.

5. Odpowiednie nawodnienie

Odwodnienie osłabia energię i koncentrację. Przedsiębiorcy łatwo przeoczają spożycie wody, gdy pędzą przez nieprzerwany dzień. Zawsze mam pod ręką dużą butelkę wody i ustawiam przypomnienia o piciu w ciągu dnia.

W zeszłym roku kupiłem filtr do wody Berkey, dzięki czemu wiem, że woda, którą piję, jest dobra i nie zawiera żadnych szkodliwych substancji.

Odpowiednie nawodnienie dodaje energii ciału i umysłowi - a jeśli to trochę nudne, spróbuj dodać do wody owoce lub nawet wodę kokosową, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze.

6. Uczyń sen najwyższym priorytetem

Niewystarczająca ilość snu wpływa negatywnie na skupienie, podejmowanie decyzji i wydajność, co ma ogromne znaczenie dla przedsiębiorców.

Dlatego radzę porzucić laptopa lub Netflixa późną nocą i założyć maskę do spania i piżamę!

Postaraj się, aby 7-9 godzin snu było priorytetem.

Jedną z rzeczy, które staram się robić, gdy jestem "na tak", jest ustalenie sztywnej pory snu i trzymanie się jej, nawet w pracowite noce.

Ograniczam pracę i czas przed ekranem co najmniej godzinę przed snem, wyłączam wszystkie urządzenia elektryczne i nie mam żadnych ekranów w sypialni.

I tak, myślę, że to działa, następnego dnia czujesz się gotowy do działania i pełen energii. Spróbuj.

7. Zmniejsz stres poprzez medytację

Nieustanna presja związana z przedsiębiorczością zdecydowanie zwiększa stres.

Wygospodaruj nawet 5 minut dziennie na medytację, korzystając z aplikacji takich jak Calm lub Headspace. Ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała i medytacje uważności zmniejszają niepokój.

Czysty, skoncentrowany umysł przygotowuje do wielu godzin produktywnej pracy - nie wierzysz mi? Spróbuj przez tydzień i zobacz, jak się poczujesz.

8. Zaangażowanie w aktywny powrót do zdrowia

Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują zmęczenie i uszkodzenie mięśni. Zaplanuj dni aktywnej regeneracji na łagodną aktywność, taką jak spacery, joga lub pływanie.

Uważam, że chodzenie jest szczególnie pomocne na wiele sposobów - jest naprawdę dobre, jeśli jesteś trochę obolały po intensywnym treningu, ale także pozwala mojemu umysłowi wędrować i myśleć o "dużych rzeczach" dla mojej firmy.

Ułatwia to naprawę mięśni, dzięki czemu można ponownie intensywnie trenować na późniejszym etapie. Staraj się unikać przetrenowania i kontuzji, równoważąc forsowne treningi aktywnym odpoczynkiem - odpoczynek jest niezwykle ważny!

9. Utworzenie grupy odpowiedzialności

Dołączyłem do grupy mastermind około cztery lata temu - jest to świetne dla motywacji i odpowiedzialności. Czujesz, że nie chcesz zawieść grupy, więc wyznaczasz sobie cele i naprawdę się ich trzymasz. Nawet jeśli zrealizujesz cel dzień przed spotkaniem!

Innym dobrym pomysłem z perspektywy fitness jest zorganizowanie spotkania lub przyjaznej rywalizacji dotyczącej kroków, statystyk podnoszenia ciężarów, a nawet dystansu biegu.

Dziel się zasobami, takimi jak zniżki na siłownię, przepisy i zajęcia treningowe. Odpowiedzialność ze strony rówieśników pomaga utrwalić nowe zdrowe nawyki.

10. Wyznaczanie konkretnych i realistycznych celów

Niejasne cele, takie jak "poprawa formy", szybko się rozpadają, gdy zaczyna brakować czasu.

Podobnie jak w przypadku większości celów, podziel je na łatwe do opanowania części, a następnie odhaczaj mniejsze kroki każdego dnia lub tygodnia.

Przyjęcie takiego podejścia nie tylko sprawia, że cel jest o wiele bardziej osiągalny, ale także zapisanie małych kroków daje o wiele większą jasność co do tego, co należy zrobić.

Niektóre cele fitness to ukończenie jednej 60-minutowej sesji na siłowni, przejście 10 000 kroków dziennie lub zjedzenie pięciu porcji warzyw - mierzalne i osiągalne cele!

Podsumowując

Żonglowanie wieloma wymaganiami związanymi z przedsiębiorczością sprawia, że zdrowie i dobre samopoczucie są wyzwaniem, ale niezwykle opłacalną inwestycją.

Spróbuj zastosować te 10 strategii, aby zadbać o swoje ciało i umysł, zwiększyć odporność na stres i pracować na najwyższych obrotach.