Zostaňte fit a zdraví ako podnikateľ: 10 najlepších stratégií

Úvod

Nájsť si čas na zdravie a kondíciu môže byť pre podnikateľa veľkou výzvou.

Dlhý pracovný čas, nepretržité požiadavky a neustály stres sťažujú dodržiavanie zdravých postupov a zdravého životného štýlu.

Udržiavanie fyzického a duševného zdravia je však veľmi dôležité, aby ste zvládli intenzívne pracovné zaťaženie a neustály tlak podnikania.

A ak si nájdete čas na starostlivosť o svoje zdravie, zistíte, že sa vaša produktivita zlepší, tak ako som to zistil ja, a skutočne urobíte viac vecí za kratší čas.

V tomto príspevku sa budeme venovať 10 kľúčovým stratégiám, ktoré môžu podnikatelia využiť, aby zostali fit a zdraví.

Poďme sa ponoriť!

TL;DR: Podnikatelia môžu optimalizovať svoje zdravie prostredníctvom stratégií, ako sú dôsledné cvičenie, prestávky v aktivitách, výživné stravovanie, správny spánok, meditácia, aktívna regenerácia, zodpovední partneri a podrobné stanovenie cieľov.

1. Nastavte si konzistentný cvičebný režim

Vyhraďte si v kalendári čas na cvičenie a dodržujte ho bez ohľadu na okolnosti!

Vyhraďte si konkrétny čas, napríklad skoro ráno pred prácou alebo počas obedňajšej prestávky, a pristupujte k tomuto času ako k akejkoľvek inej dôležitej schôdzke, ktorú nemožno presunúť.

Nastavením rutiny sa cvičenie stane zvykom, takže nemusíte myslieť na to, aby ste ho dokázali vtesnať do svojho programu.

Vstávajte o 30 minút skôr, aby ste stihli rýchle cvičenie s vlastnou váhou.

Naplánujte si stretnutie so sebou samým na rovnaký čas každý deň, aby ste sa mohli ísť prejsť alebo ísť do posilňovne. Dôslednosť je veľmi dôležitá - a ak ju dodržíte, uvidíte výsledky.

Môj tip: Po tréningu používam ľadový kúpeľ. Nielenže mi to pomôže rýchlejšie zotaviť svaly, ale môžem si dopriať aj pár chvíľ pokojného rozjímania pred začiatkom pracovného dňa.

Obrázok: https: //foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Využite malé časové vrecká

Vyhľadajte si malé časové okná, ktoré môžete využiť na rýchle cvičenie. Počas telefonovania si urobte pár drepov, výpadov, klikov alebo plankov - aj keď to znie zvláštne, poznám ľudí, ktorí to robia!

Počas prezerania dokumentov si precvičte lýtka alebo ruky. Využite 10 minút medzi stretnutiami na rýchlu prechádzku vonku. Tieto malé intervaly cvičenia sa časom sčítajú.

Snažím sa to robiť aj s pracovnými úlohami - ak sa ocitnem sama doma, keď deti odišli von, snažím sa rozumne využiť svoj čas a urobiť rýchly pracovný šprint.

A či už ide o odpovedanie na nejaké e-maily alebo písanie obsahu z môjho obsahového plánu, zistil som, že tieto "šprinty" fungujú dobre.

Obrázok:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Začlenenie fyzickej aktivity do pracovného dňa

Snažte sa do svojej každodennej pracovnej rutiny zaradiť viac pohybu. Ak je to možné, choďte na stretnutia pešo, aby ste sa dostali von z kancelárie. A samozrejme, vaše fyzické a duševné zdravie spolu súvisia - veď ide o vaše zdravie, nie?

Ak ste ako ja a väčšinu dní pracujete sami, musíte sa starať o svoje duševné zdravie - môže to byť veľmi izolujúce, keď sa nemáte s kým porozprávať.

Vždy uprednostňujem schody pred výťahom. Keď musím zaparkovať auto, snažím sa zaparkovať trochu ďalej od cieľa, aby som urobil pár krokov navyše.

A v kancelárii používam podložku na chôdzu so sklonom, takže môžem chodiť, hoci veľmi pomaly, aj keď pracujem za stolom - je to skvelé!

Ďalšou vecou, ktorú považujem za užitočnú, je jednoducho sa postaviť od stola a trochu sa pretiahnuť - rozprúdiť krv a dať očiam aj oddych od obrazovky!

Hľadajte príležitosti na aktívnu činnosť namiesto celodenného sedenia. Nemusí to byť formálne cvičenie - stačí zvýšená aktivita. Vaše telo sa vám poďakuje.

4. Pripravte si zdravé jedlá a občerstvenie

Chápem to. Výživné stravovanie môže ísť bokom, keď sa počíta každá minúta.

Ale skúste si aspoň pripraviť zdravé jedlá typu "chyť a vezmi si", ako sú proteínové tyčinky, zmiešané orechy, ovocie, šaláty a sendviče, aby ste mali na požiadanie k dispozícii dobré možnosti. Nechoďte do obchodu s potravinami, keď ste hladní - zvyčajne to vedie k nákupu nezdravého jedla, ktoré, Ak ste ako ja, v určitom momente zjete!

Ak si ho v prvom rade nekúpite, je oveľa jednoduchšie udržať jeho príjem na zdravej úrovni.

Niektorí moji kolegovia v minulosti použili stratégiu, ktorá spočíva v tom, že si v nedeľu pripravíte jedlo. Takto máte počas týždňa pripravené množstvo občerstvenia, ktoré si môžete vziať z chladničky.

Zásobte svoju kanceláriu zdravým občerstvením. Aby ste si udržali energiu a produktivitu, doprajte si správne palivo.

5. Zostaňte správne hydratovaní

Dehydratácia znižuje energiu a koncentráciu. Podnikatelia ľahko prehliadajú príjem vody, pretože sú v neustálom pracovnom zhone. Vždy mám po ruke veľkú fľašu vody a nastavujem si pripomienky, aby som sa počas dňa napil.

Minulý rok som si kúpil filter na vodu Berkey, aby som vedel, že voda, ktorú pijeme, je dobrá a neobsahuje žiadne škodliviny.

Správna hydratácia dodá energiu vášmu telu aj mysli - a ak je to trochu nudné, skúste vodu obohatiť ovocím alebo dokonca vyskúšajte kokosovú vodu, ktorá vám dodá ďalšie živiny.

6. Spánok je hlavnou prioritou

Aj keď je lákavé zostať hore do noci, nedostatok spánku zhoršuje sústredenie, rozhodovanie a výkonnosť, čo pre podnikateľov mení pravidlá hry.

Preto vám radím, aby ste sa vykašľali na nočný laptop alebo Netflix a nasadili si masku na spanie a pyžamo!

Snažte sa spať 7-9 hodín.

Jednu vec, ktorú sa snažím robiť, keď som "na dne", je stanoviť si pevný čas spánku a dodržiavať ho, dokonca aj počas rušných nocí.

Minimálne hodinu pred spaním obmedzím prácu a čas strávený pri obrazovke, vypnem všetky elektrické zariadenia a v spálni nemám žiadne obrazovky.

A áno, myslím si, že to funguje, na druhý deň sa cítite plní energie. Vyskúšajte to.

7. Zníženie stresu prostredníctvom meditácie

Neustály tlak podnikania určite zvyšuje stres.

Vyhraďte si aj 5 minút denne na meditáciu pomocou aplikácií ako Calm alebo Headspace. Úzkosť znižujú napríklad cvičenia na hlboké dýchanie, skenovanie tela a meditácie zamerané na všímavosť.

Jasná a sústredená myseľ vás pripraví na hodiny produktívnej práce - neveríte mi? Vyskúšajte to na týždeň a uvidíte, ako sa budete cítiť.

8. Zapojte sa do aktívnej obnovy

Cvičenie s vysokou intenzitou spôsobuje svalovú únavu a poškodenie. Naplánujte si dni aktívnej regenerácie na mierne aktivity, ako je chôdza, joga alebo plávanie.

Chôdza je pre mňa mimoriadne užitočná v mnohých ohľadoch - je naozaj dobrá, ak vás trochu bolí po intenzívnom tréningu, ale umožňuje mi aj túlať sa mysľou a premýšľať o veľkých veciach týkajúcich sa môjho podnikania.

To uľahčuje regeneráciu svalov, takže neskôr môžete opäť intenzívne cvičiť. Snažte sa vyhnúť pretrénovaniu a zraneniam tým, že budete vyvažovať náročné tréningy aktívnym odpočinkom - odpočinok je nesmierne dôležitý!

9. Vytvorte skupinu zodpovednosti

Asi pred štyrmi rokmi som sa pripojila k mastermind skupine - je to skvelé pre motiváciu a zodpovednosť. Máte pocit, že nechcete skupinu sklamať, takže si stanovíte ciele a naozaj sa ich držíte. Dokonca aj vtedy, keď cieľ splníte deň pred stretnutím!

Ďalším dobrým nápadom z hľadiska kondície je zorganizovať stretnutie alebo priateľskú súťaž v počte krokov, vzpieraní alebo dokonca v behu na vzdialenosť.

Zdieľajte zdroje, ako sú zľavy v posilňovni, recepty a tréningové kurzy. Zodpovednosť kolegov pomáha upevniť nové zdravé návyky.

10. Stanovte si konkrétne a realistické ciele

Nejasné ciele, ako napríklad "dostať sa do formy", sa rýchlo rozpadnú, keď vás začne tlačiť čas.

Tak ako väčšinu cieľov si ich rozdeľte na zvládnuteľné časti a potom si každý deň alebo týždeň odškrtávajte menšie kroky.

Tento prístup nielenže robí cieľ oveľa dosiahnuteľnejším, ale keď si jednotlivé kroky skutočne zapíšete, budete mať oveľa jasnejšiu predstavu o tom, čo je potrebné urobiť.

Niektoré ciele v oblasti kondície môžu byť napríklad absolvovanie jedného 60-minútového cvičenia v posilňovni, prejsť 10 000 krokov denne alebo zjesť päť porcií zeleniny - merateľné a dosiahnuteľné ciele!

Zhrnutie

Zosúladenie mnohých požiadaviek podnikania robí zdravie a wellness výzvou, ale mimoriadne užitočnou investíciou.

Skúste použiť týchto 10 stratégií, aby ste sa starali o svoje telo a myseľ, zvýšili odolnosť voči stresu a pracovali na maximum.