Kako povečati serotonin pri delu od doma

Uvod

Vsi si v življenju želimo ravnovesja, zlasti na področju miselnosti.

Dokler ne dosežemo srečnega uma, nismo nikoli mirni in se bomo še naprej počutili enako, dokler tega ne bomo odpravili.

Posledica tega je manjša produktivnost pri vseh nalogah, ki jih morda opravljate.

Če ste se med delom doma morda počutili nekoliko slabo, se odgovor lahko skriva v ravni serotonina.

Zaradi potrebe po izboljšanju kemijskega ravnovesja v možganih morajo ljudje povečati in uravnavati raven serotonina.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o povečanju in uravnavanju ravni serotonina kot enega od pomembnih načinov za povečanje produktivnosti pri delu doma.

Serotonin 101

Preden se poglobimo v to, kako lahko povečamo in uravnavamo raven serotonina, moramo najprej razumeti, kaj je serotonin.

Serotonin je nevrotransmiter, ki ga uporabljata tako prebavni kot osrednji živčni sistem. Serotonin je eden od številnih regulacijskih hormonov, ki jih proizvaja telo in imajo nešteto telesnih in duševnih funkcij.

Od kod izvira

Serotonin v telesu nastaja ves dan.

Serotonin kot naravni hormon nastaja iz beljakovine triptofan. Ta nevrotransmiter je odgovoren za prenos signalov po telesu in možganih.

Proizvodno mesto serotonina določa, kje se serotonin uporablja.

Za uporabo v možganih mora telo proizvesti dovolj serotonina v možganih. Po drugi strani se serotonin, ki se uporablja zunaj možganov, proizvaja v določenem delu telesa, ki ga potrebuje.

Kaj počne

Naše telo lahko proizvedeni serotonin uporabi na nešteto načinov.

Vse te dejavnosti, od spanja do razpoloženja, prebave in strjevanja krvi, potrebujejo serotonin za optimalno delovanje.

Med ravnjo serotonina in razpoloženjem, ki ga ljudje gojijo v sebi, obstaja neposredna sorazmernost. Pri mnogih ljudeh se razpoloženje spremeni, ko je raven serotonina nižja.

Znanstveniki menijo, da se ljudje z ustrezno ravnjo serotonina v večini primerov počutijo čustveno precej stabilno. Takšni ljudje so bolj osredotočeni, zato so bolj umirjeni in zadovoljni.

Čeprav nobena študija ni dokazala neposredne povezave med ravnjo serotonina in depresijo, pa med njima obstaja precejšnja povezava. Zlasti pri ljudeh z nižjo ravnijo serotonina se pojavlja depresija, kar potrjuje dejstvo, da je serotonin bistvenega pomena za naše telo.

Uravnavanje ravni serotonina

Pri uravnavanju ravni serotonina v telesu se lahko uporabljata tako naravno kot medicinsko zdravljenje.

Pri ljudeh z zelo nizko ravnijo serotonina je treba razmisliti o povečanju ravni serotonina. Pred kakršnimi koli spremembami ravni serotonina je treba iti na pregled, da se prepričate, ali je to varna možnost.

Konec koncev ne bi radi trpeli za serotoninskim sindromom, ki je stranski učinek prevelike količine serotonina v telesu.

Naravno povečanje serotonina

Obstaja dolga vrsta idej za povečanje ravni serotonina pri delu doma. To vključuje nekatere spremembe okolja in življenjskega sloga v domačem delovnem prostoru. To posledično vpliva na proizvodnjo serotonina v telesu

Spremembe delovnega prostora

Prvi korak k povečanju ravni serotonina so pomembne spremembe na vašem delovnem mestu. Prav tako je dokazano, da se s tem izboljša tudi vaše duševno zdravje. V nadaljevanju je navedenih nekaj malega stvari, ki jih lahko upoštevate pri uvajanju sprememb na delovnem mestu.

1. Izpostavljenost naravni svetlobi

Med proizvodnjo serotonina in naravno svetlobo obstaja posredna sorazmernost. Če je izpostavljenost močni naravni svetlobi motena, je proizvodnja hormonov, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje in počutje, kot so serotonin, dopamin in noradrenalin, ovirana.

Če lahko delate od doma, je možnost vožnje na delo nična ali manjša. Pri običajnem dnevnem delu boste vsaj za nekaj minut stopili ven. Četudi je interakcija z naravno svetlobo minimalna, to človeka pripelje daleč k opazovanju stabilne hormonske proizvodnje.

Pri delu doma se boste morda morali pripraviti na to, da boste izpostavljeni naravni svetlobi, ki jo nujno potrebujete.

Morda boste morali razmisliti tudi o tem, da bo vaše delovno mesto ob oknu, kjer boste imeli dostop do naravne svetlobe in svežega zraka.

Več svetlobe na vašem oknu je med pripomočki za povečanje produktivnosti, ki pomagajo ohranjati optimalno raven serotonina, zahvaljujoč obnovitvi izpostavljenosti naravni svetlobi iz običajne pisarne v podjetju.

Če pri oknu ne najdete prostora za svoj delovni prostor, boste morali čez nekaj časa narediti nekaj korakov na prosto. S tem boste dosegli podoben učinek in tako izboljšali proizvodnjo serotonina. Morda pa boste morali na prosto stopiti takrat, ko sončni žarki ne bodo premočni.

2. Prilagodite svojo okolico

Čeprav se tega ne zavedamo, smo ljudje naravnani tako, da cenimo lep prostor.

Zato pri ustvarjanju popolnega delovnega mesta doma ni mogoče pozabiti na občutek v prostoru.

Izberite trpežen in udoben komplet ergonomskih elementov in pohištva, ki vam bo pomagal preživeti dan. Neudobje zaradi uporabljenega pohištva bo v večini primerov povzročilo stres in utrujenost.

V nadaljevanju so navedene nekatere značilnosti idealnega delovnega mesta na domu.

• Brez motečih dejavnikov
• Ustrezen prostor za shranjevanje za pregledno delovno mizo
• Velik nabor prijetnega pohištva v dobro urejeni hiši
• Osamitev pred hrupom
• Uporaba pomirjujočih in nevtralnih barv za delovni prostor
• Nekaj čudovitih umetniških del, ki vam bodo pomagala, da se boste počutili sproščeno.

Vložite čas v iskanje optimalne ureditve za svoj domači delovni prostor.

Pri tem lahko mizo premikate, da ugotovite, kje se najbolje prilega. Ni treba podcenjevati pomena lepote in estetike.

Čeprav funkcionalnost ostaja prednostna naloga, lepota in udobje delovnega prostora olajšata delo in doseganje delovnih ciljev.

Izsledki raziskav kažejo, da obstaja povezava med kroničnim stresom ter proizvodnjo in vnosom serotonina.

Oseba, ki trpi zaradi kroničnega stresa ali tesnobe, v večini primerov ne absorbira dovolj serotonina. To je mogoče odpraviti, če se osredotočite na zmanjšanje možnosti za stres v domačem delovnem prostoru, tako da posebno pozornost namenite zasnovi in občutku delovnega prostora.

3. Delo zunaj doma

Eden od načinov za uravnavanje stresa in preprečevanje izolacije je druženje.

Če človek preveč časa preživi v izolaciji, to negativno vpliva na raven serotonina in druge duševne procese. Zato je treba izolacijo preprečiti tako, da si za delo zunaj običajne domače pisarne določite redni dan.

Za ljudi, ki se počutijo osamljene in izolirane, lahko razmislite o tem, da bi dvakrat na teden delali od doma. To lahko dosežete z najemom začasnega prostora v prostoru za skupno delo, obiskom knjižnice ali celo delom v kavarni, kjer je manj motečih dejavnikov.

S tem se lažje borite proti negativnim učinkom osamljenega delovnega časa v domačem delovnem prostoru.

Druga ustvarjalna rešitev, za katero se lahko odločite, je združevanje z ljudmi s podobnimi cilji ali ljudmi, ki prav tako delajo od doma, da si delijo delovne prostore. Pri tem lahko izberete določene datume, v katerih bi lahko opravljali skupne naloge.

Ta kramp za produktivnost vam bo omogočil, da se boste lahko družili kot vsi drugi ljudje, ne da bi za to potrebovali javni delovni prostor.

Spremembe delovnih navad

Uravnavanje in povečevanje ravni serotonina v našem telesu presega meje delovnega mesta in zajema delovne navade, ki jih privzamemo. V nadaljevanju so predstavljene nekatere delovne navade, ki izstopajo:

1. Zmanjšanje stresa

Premalo poudarjamo dejstvo, da močan stres zaradi hormonskega in duševnega neravnovesja uničuje vašo produktivnost.

Višja kot je raven stresa, večje so dolgoročne posledice za osebo, ki dela od doma. Zato je treba obvladati stres, povezan z delom, ki je v večini primerov videti različno, odvisno od konkretnih delovnih razmer, ki ste jim izpostavljeni.

Da bi to dosegli, se lahko za nekaj časa odklopijo od dela, si vzamejo redne odmore ali celo odpustijo nerazumne stranke. Vsi poznamo svoje stresorje! Naredite korak k njihovemu aktivnemu zmanjševanju in si tako izboljšajte delovni dan. Z zmanjšanjem stresa pride do normalne ravni serotonina in s tem do boljšega duševnega stanja.

2. Postavljanje ciljev

Ko si zastavimo in dosežemo svoje cilje, doživimo veliko veselje in zadovoljstvo.

Z nerazumnimi cilji jih skoraj nikoli ne moremo doseči, zato močno izgubimo to duševno spodbudo. Naši delovni cilji so vodilo za naša dolgoročna in kratkoročna dejanja.

Z ustreznimi cilji si lahko zagotovite, da boste z aktivnim opredeljevanjem prednostnih nalog sledili zastavljenim ciljem.

Nerealni cilji ustvarjajo nestabilne razmere, ki lahko zlahka eksplodirajo in uničijo vse, kar smo dosegli. Izgorelosti ni treba dosegati pogosto, saj vas spravlja v tesne in stresne situacije.

Pri tem je pomembno, da ostanete na pravi poti, tako da bodo zastavljeni cilji še naprej dosegljivi in zlahka obvladljivi. Velike cilje morate razdeliti na manjše in razumne delovne cilje. Poleg tega vam ni treba popolnoma opustiti ciljev. Postavite cilje SMART za dodatno produktivnost, dodatno motivacijo in občutek izpolnitve, ko cilje dosežete.

Spremembe življenjskega sloga

Spremembe življenjskega sloga, ki jih sprejemamo, močno vplivajo na proizvodnjo serotonina v našem telesu. Čeprav obstaja veliko trditev o tem, kaj je funkcionalno in kaj ne, so naslednje spremembe življenjskega sloga zanesljiv način, da spremenite svojo izkušnjo dela doma in povečate raven serotonina.

1. Vsakodnevne vaje

Eden najboljših načinov za povečanje proizvodnje serotonina je vadba. Številne študije so pokazale, da vadba izboljšuje razpoloženje in pomaga doseči tako potrebno čustveno dobro počutje.

Razlog za to je, da vaje sprožijo izločanje triptofana, ki se v telesu pretvori v serotonin.

Aerobika je najboljša vadba za izboljšanje proizvodnje serotonina. Za razliko od drugih vadb, kot je na primer vadba z utežmi, se pri aerobiki poveča srčni utrip, ki ima največjo vlogo pri proizvodnji serotonina.

Čeprav je začetek vadbe zastrašujoč, vam za odlične rezultate ni treba izvajati zapletenih vaj. Deset minut kardio vadbe zjutraj je odličen način, da spremenite svoje življenje. Usklajen načrt vadbe lahko pomaga tudi pri izboljšanju proizvodnje serotonina.

2. Pravilno prehranjevanje

Še en dejavnik, ki vpliva na proizvodnjo in absorpcijo serotonina, je naša prehrana.

Čeprav ni hitrega načina za povečanje proizvodnje serotonina z obroki, dokazi kažejo, da uživanje živil, bogatih s triptofanom, pomaga povečati proizvodnjo serotonina. Medtem ko vam ogljikovi hidrati nudijo prepotrebno energijo, ki vas žene skozi delo, bo uživanje živil, bogatih z beljakovinami, pomagalo povečati proizvodnjo serotonina.

Razmislite o tem, da bi zajtrk vseboval veliko beljakovin. To pomeni, da morajo biti živila, kot so fižol, mlečni izdelki, piščanec, jajca, ribe in oreščki, v obroku za zajtrk v veliki meri zastopana.

3. Meditacija

Glede na opravljene raziskave je raven serotonina vedno visoka, ko je v telesu nižja raven kortizola. Kortizol je stresni hormon. Zato je treba od časa do časa izvajati meditacijo, da se znebimo visokih ravni stresa. Deset do trideset minut meditacije lahko spremeni proizvodnjo serotonina.

4. Masaža

Masaža ima podobne koristi kot meditacija, z njo pa lahko povečamo proizvodnjo serotonina v telesu. Masaža ne poveča le ravni serotonina v telesu, temveč tudi raven dopamina, zato pomaga zmanjšati stres in tesnobo.

Zdravstveno povečanje serotonina

Obstaja nešteto načinov, s katerimi lahko medicinsko izboljšamo raven serotonina. Vendar morate pred tem obiskati zdravnika. Nekateri od njih vključujejo;

SSRI

Gre za zdravilo, znano kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, ki poveča raven serotonina v telesu. Pri tem človek po diagnozi, ki jo postavi zdravnik, dobi recept za nadzorovano zdravilo.

Dodatki s serotoninom

Obstaja nešteto dodatkov, ki so povezani s povečanjem ravni serotonina v našem telesu. Vendar je treba pridobiti dodatke, ki bodo povečali raven serotonina v možganih in ne v prebavnem sistemu.

Eden najboljših dodatkov za doseganje tega cilja so čisti triptofanski dodatki s šentjanževko in 5-HTP.

Kot možnost za povečanje proizvodnje serotonina v telesu lahko uporabite tudi probiotike.

Zaključna misel

Z optimalno ravnjo serotonina je še vedno zagotovljena izjemna pomoč. Pri delu na daljavo se lahko občasno pojavita depresija in tesnoba. Vendar lahko z zgornjimi napotki za povečanje ravni serotonina dosežete najboljšo produktivnost pri delu od doma.