Ostanite fit in zdravi kot podjetnik: 10 najboljših strategij za spodbujanje podjetništva: 10 najboljših strategij za spodbujanje podjetništva: 10 najboljših strategij

Uvod

Iskanje časa za zdravje in telesno pripravljenost je za podjetnika lahko velik izziv.

Zaradi dolgega delovnega časa, nenehnih zahtev in nenehnega stresa je težko vzdrževati zdrave navade in zdrav življenjski slog.

Vendar je ohranjanje telesnega in duševnega zdravja ključnega pomena za obvladovanje intenzivne delovne obremenitve in stalnega pritiska v podjetništvu.

Če si boste vzeli nekaj časa za skrb za zdravje, boste tako kot jaz ugotovili, da se bo vaša produktivnost izboljšala in da boste v krajšem času naredili več stvari.

V tem prispevku bomo raziskali 10 ključnih strategij, ki jih lahko podjetniki uporabijo za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti in zdravja.

Potopimo se!

TL;DR: Podjetniki lahko optimizirajo zdravje s strategijami, kot so dosledna vadba, odmori med aktivnostmi, hranljiva prehrana, pravilen spanec, meditacija, aktivno okrevanje, odgovorni partnerji in podrobno določanje ciljev.

1. Vzpostavite dosledno vadbo

V koledarju si določite čas za vadbo in se ga ne glede na vse držite!

Določite poseben čas, na primer zgodaj zjutraj pred službo ali med odmorom za kosilo, in ga obravnavajte kot vsak drug pomemben sestanek, ki ga ni mogoče prestaviti.

Zvzpostavitvijo rutine vadba postane navada, tako da vam ni treba razmišljati o tem, da bi jo vnesli v urnik.

Zbudite se 30 minut prej, da boste lahko opravili hitro vadbo s telesno težo.

Vsak dan ob istem času si določite stalni sestanek, na katerem se boste sprehodili ali šli v telovadnico. Doslednost je ključnega pomena - in če se je boste držali, boste videli rezultate.

Moj nasvet: Po vadbi si privoščim ledeno kopel. Ne le, da si tako mišice hitreje opomorejo, ampak si lahko pred začetkom delovnega dne privoščim tudi nekaj trenutkov mirne kontemplacije.

Slika: https: //foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Izkoristite majhna časovna obdobja

Poiščite majhna časovna okna v dnevu, ki jih lahko izkoristite za hitro vadbo. Med telefonskimi klici naredite nekaj sklec, izpadov, počepov ali sklec - čeprav se sliši čudno, poznam ljudi, ki to počnejo!

Med pregledovanjem dokumentov izvajajte vaje za dvigovanje telečjih mišic ali vaje za roke. Med sestanki izkoristite 10 minut za hiter sprehod zunaj. Ti majhni odmerki vadbe se sčasoma povečajo.

To poskušam početi tudi pri delovnih nalogah - če se znajdem sama doma, ko so otroci odšli na dejavnosti, poskušam pametno izkoristiti svoj čas in opraviti hiter delovni sprint.

Ugotovila sem, da se ti "sprinti" dobro obnesejo, ne glede na to, ali gre za odgovarjanje na nekaj e-poštnih sporočil ali za pisanje vsebine iz mojega načrta vsebine.

Slika:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Vključite fizično aktivnost v svoj delovni dan

V vsakodnevno delovno rutino poskusite vključiti več gibanja. Kadar je mogoče, se udeležite sprehodov in se odpravite iz pisarne. Seveda sta vaše telesno in duševno zdravje povezana - gre za vaše zdravje, kajne?

Če ste kot jaz in večino dni delate sami, morate poskrbeti za svoje duševno zdravje - če se nimate s kom pogovoriti, je lahko zelo izolirano.

Vedno raje izberem stopnice kot dvigalo. Kadar moram parkirati avto, poskušam parkirati malo dlje od cilja, da naredim nekaj dodatnih korakov.

V svoji pisarni uporabljam pohodno blazino z naklonom, tako da lahko med delom za mizo hodim, čeprav zelo počasi - to je super!

Druga stvar, ki se mi zdi koristna, je, da preprosto vstanete stran od mize in se raztegnete - tako se kri še bolj prekrvavi, oči pa si odpočijejo od zaslona!

Poiščite priložnosti za aktivnost, namesto da bi ves dan sedeli. Ni nujno, da gre za formalno vadbo, ampak le za povečano aktivnost. Vaše telo vam bo hvaležno.

4. Pripravite zdrave obroke in prigrizke

Razumem. Hranljivo prehranjevanje je lahko na stranskem tiru, ko šteje vsaka minuta.

Poskusite pa si vsaj pripraviti zdrave obroke, kot so beljakovinske ploščice, mešani oreščki, sadje, solate in sendviči, da boste imeli na voljo dobre možnosti na zahtevo. Ne hodite v trgovino z živili, ko ste lačni - to običajno vodi do nakupa nezdravih živil, ki jih boste, če ste kot jaz, na neki točki pojedli!

Če ga sploh ne kupujete, je veliko lažje vzdrževati zdravo prehrano.

Strategija, ki so jo v preteklosti uporabljali nekateri moji sodelavci, je, da priprava obrokov postane del vaše rutine v nedeljo. Tako imate med tednom na voljo veliko prigrizkov, ki jih lahko vzamete iz hladilnika.

Pisarno oskrbite z zdravimi prigrizki. Ustrezno se napolnite z gorivom, da ohranite energijo in storilnost.

5. Ostanite ustrezno hidrirani

Dehidracija zmanjšuje energijo in koncentracijo. Podjetniki zlahka spregledajo uživanje vode, saj hitijo skozi neprekinjene dneve. Vedno imam pri roki veliko steklenico vode in si nastavim opomnike za pitje čez dan.

Lani sem kupil vodni filter Berkey, da vem, da je voda, ki jo pijem, dobra in da ne vsebuje nobenih škodljivih snovi.

Ustrezna hidracija daje telesu in umu energijo - in če je to nekoliko dolgočasno, poskusite vodo napolniti s sadjem ali celo poskusite kokosovo vodo za dodatna hranila.

6. Spanje naj bo glavna prednostna naloga

Čeprav nas mika, da bi prespali pozno v noč, premalo spanja zmanjšuje zbranost, odločanje in učinkovitost, kar je za podjetnike zelo pomembno.

Zato vam svetujem, da pozno zvečer opustite prenosni računalnik ali Netflix ter si nadenete spalno masko in pižamo!

Poskusite si privoščiti od 7 do 9 ur spanja.

Ena od stvari, ki jo poskušam narediti, ko sem "na delu", je, da določim trden čas za spanje in se ga držim, tudi v napornih nočeh.

Vsaj eno uro pred spanjem omejim delo in čas pred zaslonom, izklopim vse električne naprave in v spalnici nimam zaslonov.

In, da, mislim, da deluje, naslednji dan se počutiš zagnanega in polnega energije. Poskusite.

7. Zmanjšanje stresa z meditacijo

Neprestani pritisk podjetništva vsekakor povečuje stres.

Namenite si 5 minut na dan za meditacijo z aplikacijami, kot sta Calm ali Headspace. Vaje za globoko dihanje, skeniranje telesa in meditacije pozornosti zmanjšujejo anksioznost.

Jasen in osredotočen um vas pripravi na ure produktivnega dela - ne verjamete mi? Poskusite en teden in preverite, kako se počutite.

8. Aktivno okrevanje

Visoko intenzivna vadba povzroči utrujenost in poškodbe mišic. Načrtujte dneve aktivne regeneracije za blage dejavnosti, kot so hoja, joga ali plavanje.

Hoja je zame še posebej koristna v več pogledih - zelo dobro je, če te po intenzivni vadbi malo boli, poleg tega pa mi omogoča, da se sprehodim in razmišljam o "velikih stvareh" v mojem poslu.

To olajša obnovo mišic, tako da lahko pozneje spet intenzivno vadite. Skušajte se izogniti pretreniranosti in poškodbam tako, da uravnotežite naporne treninge z aktivnim počitkom - počitek je ključnega pomena!

9. Oblikujte skupino za odgovornost

Pred štirimi leti sem se pridružila skupini mastermind - to je odlično za motivacijo in odgovornost. Počutiš se, kot da ne želiš razočarati skupine, zato si postaviš cilje in se jih resnično držiš. Tudi če cilj izpolniš dan pred srečanjem!

Še ena dobra ideja z vidika telesne pripravljenosti je, da organizirate srečanje ali prijateljsko tekmovanje glede korakov, statistike dvigovanja uteži ali celo tekaške razdalje.

Delite vire, kot so popusti v telovadnici, recepti in vadbeni tečaji. Odgovornost vrstnikov pomaga utrditi nove zdrave navade.

10. Postavite specifične in realistične cilje

Nejasni cilji, kot je "postati v formi", hitro propadejo, ko zmanjka časa.

Tako kot večino ciljev jih razdelite na obvladljive dele in nato vsak dan ali teden odkljukajte manjše korake.

S takšnim pristopom ne le, da je cilj veliko bolj dosegljiv, ampak tudi, če so majhni koraki dejansko zapisani, vam je veliko bolj jasno, kaj je treba storiti.

Nekateri cilji na področju telesne pripravljenosti so 60-minutna telovadba, 10.000 korakov na dan ali pet porcij zelenjave - merljivi in dosegljivi cilji!

Če povzamemo

Zdravje in dobro počutje sta zaradi usklajevanja številnih zahtev podjetništva izziv, vendar izjemno koristna naložba.

S temi 10 strategijami poskusite poskrbeti za svoje telo in duha, povečati odpornost na stres in delati na vrhuncu svojih moči.