Hur man ökar serotonin när man arbetar hemifrån

Intro

Vi längtar alla efter balans i våra liv, särskilt när det gäller vårt tankesätt.

Tills vi uppnår ett lyckligt sinne är vi aldrig i vila och kommer att fortsätta att känna likadant tills detta är åtgärdat.

Resultatet av detta är minskad produktivitet i alla uppgifter som man kan vara i färd med att utföra.

Om du kanske har känt dig lite otrygg och nedstämd när du jobbar hemma kan svaret finnas i din serotoninnivå.

Eftersom behovet av att förbättra balansen i hjärnans kemi är ständigt aktuellt, måste människor därför öka och reglera sina serotoninnivåer.

Här är allt du behöver veta om hur du kan öka och reglera dina serotoninnivåer som en av de viktigaste produktivitetshackarna när du arbetar hemma.

Serotonin 101

Innan vi går in på hur vi kan öka och reglera våra serotoninnivåer måste vi först förstå vad serotonin är.

Serotonin är en neurotransmittor som används av både matsmältningssystemet och det centrala nervsystemet. Serotonin är ett av de många reglerande hormoner som produceras av kroppen och som har en mängd fysiska och mentala funktioner.

Varifrån den kommer

Serotonin produceras under hela dagen i kroppen.

Serotonin är ett naturligt förekommande hormon som tillverkas av proteinet tryptofan. Denna neurotransmittor är ansvarig för överföringen av signaler i kroppen och hjärnan.

Serotonins produktionsplats bestämmer var det sätts i arbete.

För att kunna användas i hjärnan måste kroppen producera tillräckligt med serotonin i hjärnan. Serotonin som ska användas utanför hjärnan ska däremot produceras i den specifika kroppsdel som behöver det.

Vad den gör

Det finns otaliga sätt på vilka våra kroppar utnyttjar det producerade serotoninet.

Allt från sömn till humör, matsmältning och blodkoagulering - alla dessa aktiviteter kräver serotonin för att fungera optimalt.

Det finns ett direkt samband mellan serotoninnivåerna och det humör som människor har inom sig. För många människor sker humörförändringar när de har lägre serotoninnivåer.

Enligt forskarna känner sig människor med tillräckliga serotoninnivåer i de flesta fall ganska stabila känslomässigt. Sådana människor är mer benägna att fokusera bättre och därmed få ett större lugn och ett lyckligt sinne.

Ingen studie har visat att det finns en direkt koppling mellan serotoninnivåer och depression, men det finns ändå ett samband mellan de två. Personer med lägre serotoninnivåer har förknippats med depression, vilket bekräftar det faktum att serotonin är viktigt för våra kroppar.

Reglering av serotoninnivåerna

Både naturlig och medicinsk behandling kan användas för att reglera serotoninnivåerna i kroppen.

För personer med extremt låga serotoninnivåer finns det ett behov av att överväga att öka serotoninnivåerna. Innan du gör några förändringar av dina serotoninnivåer behöver du gå på en kontroll för att se till att det är ett säkert alternativ att överväga.

Du vill ju inte drabbas av serotoninsyndromet, en biverkning av att ha för mycket serotonin i kroppen.

Öka serotonin naturligt

Det finns en lång rad idéer för att öka serotoninnivåerna när man arbetar hemma. Detta inbegriper bland annat vissa miljö- och livsstilsförändringar i hemarbetsområdet. Som ett resultat påverkar detta produktionen av serotonin i din kropp.

Ändringar i arbetsområdet

Det första steget för att öka serotoninnivåerna är att göra betydande förändringar på din arbetsplats. Dessutom har det visat sig att det också förbättrar din mentala hälsa. Följande är några av de få saker man kan tänka på när man gör några förändringar på arbetsplatsen.

1. Exponering för naturligt ljus

Det finns en indirekt proportionalitet mellan serotoninproduktion och naturligt ljus. Om exponeringen för starkt naturligt ljus störs, hindras produktionen av hormoner som påverkar humöret och välbefinnandet positivt, t.ex. serotonin, dopamin och noradrenalin.

När man arbetar hemifrån finns det inga eller färre möjligheter att pendla. Med ett normalt dagjobb kommer man att gå ut åtminstone några minuter. Även om interaktionen med det naturliga ljuset är minimal, tar man sig ändå en lång väg mot att observera en stabil hormonproduktion.

När du arbetar hemma kan du behöva ställa in dig så att du får den välbehövliga exponeringen för naturligt ljus.

Du kan också överväga att ha din arbetsplats bredvid fönstret så att du kan få tillgång till naturligt ljus och frisk luft.

Mer ljus i fönstret är en av de produktivitetshacks som hjälper till att hålla serotoninnivåerna optimala, tack vare återhämtningen av den naturliga ljusexponeringen från ett normalt kontorsjobb.

Om du inte kan hitta plats för din arbetsplats vid fönstret måste du efter ett tag ta några steg ut i det fria. Genom detta kommer du att jaga en liknande effekt och därmed förbättra din serotoninproduktion. Du kan dock behöva gå ut utomhus när solstrålarna inte är alltför starka.

2. Anpassa din omgivning

Även om vi inte inser det är vi människor inställda på att uppskatta vackra rum.

Det är därför viktigt att ta hänsyn till känslan i rummet när man skapar en perfekt arbetsplats hemma.

Välj en robust och bekväm ergonomi och möbler för att klara dig hela dagen. Obehag från möblerna leder i de flesta fall till stress och trötthet.

Nedan följer några av de egenskaper som kännetecknar en idealisk arbetsplats i hemmet.

• Inga distraktioner
• Tillräckligt förvaringsutrymme för en överskådlig arbetsbänk
• Stora och trevliga möbler i ett välordnat hus
• Avskildhet från buller
• Använd lugnande och neutrala färger för din arbetsplats.
• Några vackra konstverk för att hjälpa dig att slappna av.

Investera tid i att ta reda på det optimala arrangemanget för din arbetsplats hemma.

Här kan du flytta runt skrivbordet för att hitta den plats där det passar bäst. Du behöver inte underskatta betydelsen av skönhet och estetik.

Även om funktionalitet fortfarande är den främsta prioriteringen, gör en vacker och bekväm arbetsplats det lätt att arbeta och uppnå sina arbetsrelaterade mål.

Forskningen visar att det finns ett samband mellan kronisk stress och produktion och intag av serotonin.

En person som lider av kronisk stress eller ångest tar oftast inte upp tillräckligt med serotonin. Detta kan åtgärdas genom att man koncentrerar sig på att minska risken för stress i hemmet genom att ägna extra uppmärksamhet åt arbetsplatsens utformning och känsla.

3. Arbete utanför hemmet

En av produktivitetshackarna för att reglera stress och undvika isolering är att umgås med andra människor.

När man tillbringar för mycket tid isolerad påverkas serotoninnivåerna och andra mentala processer negativt. Därför är det nödvändigt att förebygga isolering genom att göra en regelbunden dag för att arbeta utanför det vanliga hemmakontoret.

För personer som känner sig isolerade och ensamma kan du överväga att arbeta hemifrån ungefär två gånger i veckan. Detta kan göras genom att hyra en tillfällig plats på ett samarbetsrum, ta sig till ett bibliotek eller till och med arbeta på ett mindre distraktionsbenäget café.

På så sätt är det lättare att bekämpa de negativa effekterna av ensamma arbetstider på din arbetsplats i hemmet.

En annan kreativ lösning som man kan välja är att para ihop sig med personer med liknande mål eller personer som också arbetar hemifrån för att dela arbetsutrymmen. Här kan man välja specifika datum för när de gemensamma uppgifterna ska utföras.

Denna produktivitetshack gör att du kan umgås som alla andra människor utan att behöva ha en offentlig arbetsplats.

Förändringar av arbetsvanor

Att reglera och öka serotoninnivåerna i våra kroppar sträcker sig bortom arbetsplatsen till de arbetsvanor vi antar. Nedan följer några av de arbetsvanor som sticker ut:

1. Minskad stress

Man kan inte nog betona att hög stress förstör din produktivitet som ett resultat av hormonella och mentala obalanser.

Ju högre stressnivåerna är, desto större är de långsiktiga effekterna för den som arbetar hemifrån. Därför finns det ett behov av att hantera arbetsrelaterad stress, som i de flesta fall ser olika ut beroende på exakt vilken arbetssituation man utsätts för.

För att uppnå detta kan en del av dem koppla bort arbetet under en tid, ta regelbundna pauser eller till och med avskeda orimliga klienter. Vi känner alla till våra stressfaktorer! Ta ett steg mot att aktivt minska dem för att få en bättre arbetsdag. Med minskad stress följer en normal serotoninnivå och därmed ett bättre mentalt tillstånd.

2. Fastställande av mål

Det finns en stor glädje och tillfredsställelse när vi sätter upp och uppnår våra mål.

Om man har orimliga mål kan man knappast lyckas uppnå dem och går därför miste om denna mentala boost. Våra arbetsmål är vägledande för våra åtgärder, både på lång och kort sikt.

Med lämpliga mål är det garanterat att man håller sig på rätt spår genom att aktivt definiera sina prioriteringar.

Orealistiska mål skapar en instabil situation som lätt kan explodera och därmed förstöra allt man har uppnått. Du behöver inte bli utbränd ofta, eftersom det försätter dig i en del trånga och stressiga situationer.

Här gäller det att hålla sig på rätt spår så att de mål som du har satt upp förblir uppnåeliga och lätthanterliga. Du måste dela upp stora mål i mindre och rimliga arbetsmål. Dessutom behöver du inte helt och hållet överge målen. Sätt upp SMART-mål för att få extra produktivitet, extra motivation och en känsla av att du har uppnått dina mål.

Livsstilsförändringar

De livsstilsförändringar vi gör påverkar i hög grad produktionen av serotonin i våra kroppar. Det finns många påståenden om vad som är funktionellt och vad som inte är det, men följande livsstilsförändringar är ett säkert sätt att vända på din erfarenhet av hemarbete och öka dina serotoninnivåer.

1. Dagliga övningar

Ett av de bästa sätten att öka serotoninproduktionen är att träna. Otaliga studier har visat att motion förbättrar humöret och hjälper en att uppnå det välbehövliga känslomässiga välbefinnandet.

Orsaken till detta är att övningar utlöser utsöndring av tryptofan som omvandlas av kroppen till serotonin.

Aerobics har varit den bästa träningen för att förbättra produktionen av serotonin. Till skillnad från andra övningar som t.ex. tyngdlyftning har aerobics en ökad hjärtfrekvens som spelar störst roll för serotoninproduktionen.

Det är skrämmande att börja träna, men du behöver inte göra komplicerade övningar för att få bra resultat. En tio minuters konditionsträning på morgonen är ett utmärkt sätt att vända på livet. En kurerad träningsplan kan också bidra till att förbättra serotoninproduktionen.

Om man inte är i toppform kan det räcka med en promenad utomhus. Att använda vandringsstavar ( https://vildmarksutrustning.se/vandringsstavar/) gör det lättare att komma igång med att röra på sig, eftersom stavarna ger stöd och balans..”

Om man inte är i toppform kan det räcka med en promenad utomhus. Att använda vandringsstavar (https://vildmarksutrustning.se/vandringsstavar/) gör det lättare att komma igång med att röra på sig, eftersom stavarna ger stöd och balans..

2. Att äta rätt

En annan faktor som påverkar produktionen och upptaget av serotonin är vår kost.

Det finns inget snabbt sätt att öka serotoninproduktionen genom måltider, men det finns bevis för att konsumtion av livsmedel som är rika på tryptofan bidrar till att öka produktionen av serotonin. Medan kolhydrater ger dig den välbehövliga energin för att driva dig genom arbetet, kommer intag av några proteinrika livsmedel att hjälpa till att öka serotoninproduktionen.

Tänk på att göra din frukost rikligt med proteiner. Detta innebär att livsmedel som bönor, mjölkprodukter, kyckling, ägg, fisk och nötter, för att nämna några, bör ingå i stor utsträckning i din frukostmåltid.

3. Meditation

Enligt forskning kommer serotoninnivåerna alltid att vara höga när kroppen har lägre kortisolnivåer. Kortisol är stresshormonet. Därför finns det ett behov av att utöva meditation från tid till annan för att hjälpa till att bli av med de höga stressnivåerna. En tio till trettio minuters meditationssession kan vända på din serotoninproduktion.

4. Massage

Med liknande fördelar som meditation kan massage användas för att öka produktionen av serotonin i kroppen. Massage ökar inte bara serotoninnivåerna i våra kroppar utan även dopaminnivåerna, vilket bidrar till att minska stress och ångest.

Öka serotonin medicinskt

Det finns otaliga sätt att förbättra serotoninnivåerna medicinskt. Du måste dock besöka en läkare innan du överväger något. Några av dem är bland annat;

SSRI:er

Detta avser ett läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare och som ökar serotoninnivåerna i kroppen. Här får man ett recept efter diagnos av en läkare för den kontrollerade medicinen.

Serotonintillskott

Det finns otaliga kosttillskott där ute som är förknippade med en ökning av serotoninnivåerna i våra kroppar. Det finns dock ett behov av att skaffa kosttillskott som ökar serotoninnivåerna i hjärnan snarare än i matsmältningssystemet.

Ett av de bästa tillskotten för att uppnå detta är rena tryptofantillskott som innehåller Johannesört och 5-HTP.

Man kan även undersöka probiotika som ett bra alternativ för att öka produktionen av serotonin i kroppen.

Sista tanken

Det finns en enorm hjälp som kommer med optimala serotoninnivåer. När man arbetar på distans kan man ibland drabbas av depression och ångest. Men med hjälp av ovanstående knep för att öka serotoninnivåerna kan man uppnå bästa möjliga produktivitet när man arbetar hemifrån.