Håll dig frisk och hälsosam som företagare: De 10 bästa strategierna

Introduktion

Som företagare kan det vara en stor utmaning att hitta tid för hälsa och träning.

Långa arbetsdagar, ständiga krav och ständig stress gör det svårt att upprätthålla sunda vanor och en hälsosam livsstil.

Att bibehålla sin fysiska och psykiska hälsa är dock avgörande för att orka med den intensiva arbetsbelastning och ständiga press som företagandet innebär.

Och om du kan lägga lite tid på att ta hand om din hälsa kommer du, precis som jag, att upptäcka att din produktivitet förbättras och att du faktiskt får mer saker gjorda på kortare tid.

I det här inlägget utforskar vi 10 viktiga strategier som företagare kan använda för att hålla sig i form och hälsosamma.

Låt oss dyka in!

TL;DR: Företagare kan optimera sin hälsa genom strategier som regelbunden motion, pauser, näringsrik mat, ordentlig sömn, meditation, aktiv återhämtning, ansvarstagande partners och detaljerade målsättningar.

1. Skapa en konsekvent träningsrutin

Boka in tid för träning i din kalender och håll dig till det oavsett vad som händer!

Blockera specifika tider, t.ex. tidigt på morgonen före jobbet eller under lunchrasten, och behandla denna tid som vilket annat viktigt möte som helst som inte kan flyttas.

Genom attskapa en rutin blir träningen en vana så att du inte behöver tänka på att klämma in den.

Vakna 30 minuter tidigare för att hinna med ett snabbt kroppsviktspass.

Boka in ett stående möte med dig själv vid samma tidpunkt varje dag för att ta en promenad eller gå till gymmet. Konsekvens är avgörande - och om du håller dig till det kommer du att se resultat.

Mitt tips: Efter ett träningspass tar jag ett isbad. Det hjälper inte bara mina muskler att återhämta sig snabbare, jag kan också få en stunds lugn kontemplation innan jag börjar min arbetsdag.

Bild: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Dra nytta av små tidsfickor

Leta efter små tidsfönster under dagen som kan användas för snabba träningspass. Gör några knäböj, utfall, armhävningar eller plankor under telefonsamtal - hur konstigt det än låter så känner jag folk som gör det!

Gör vadböjningar eller armövningar medan du går igenom dokument. Använd 10 minuter mellan mötena till en rask promenad utomhus. Dessa små motionspass läggs på hög med tiden.

Jag försöker göra det med arbetsuppgifter också - om jag är ensam hemma och barnen har gått ut på aktiviteter försöker jag använda min tid klokt och göra en snabb arbetssprint.

Oavsett om det handlar om att svara på några mejl eller skriva innehåll från min innehållsplan tycker jag att dessa "sprintar" fungerar bra.

Bild:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Integrera fysisk aktivitet i din arbetsdag

Försök att få in mer rörelse i din dagliga arbetsrutin. Gå på möten när det är möjligt för att komma ut från kontoret. Och naturligtvis hänger din fysiska hälsa och din mentala hälsa ihop - jag menar, det är ju din hälsa, eller hur?

Och om du är som jag och arbetar ensam de flesta dagar måste du ta hand om din psykiska hälsa - det kan vara väldigt isolerande att inte ha någon att prata med.

Jag väljer alltid trapporna framför hissen. När jag måste parkera bilen försöker jag parkera lite längre bort från min destination för att få in några extra steg.

Och på mitt kontor använder jag en gångplatta med lutning, så att jag kan gå, om än mycket långsamt, medan jag arbetar vid skrivbordet - det är fantastiskt!

En annan sak som jag tycker är bra är att helt enkelt stå upp från skrivbordet och göra några stretchövningar - det får blodet att flöda lite mer och ger dina ögon en paus från skärmen också!

Leta efter möjligheter att röra på dig istället för att sitta hela dagen. Det behöver inte vara formell träning - bara ökad aktivitet. Din kropp kommer att tacka dig.

4. Förbered hälsosamma snabbmål och mellanmål

Jag förstår. När varje minut räknas kan näringsriktig mat komma i skymundan.

Men försök åtminstone att förbereda hälsosamma "grab-and-go"-måltider som proteinbars, blandade nötter, frukt, sallader och smörgåsar så att du har bra alternativ när du behöver det. Gå inte till mataffären när du är hungrig - det resulterar normalt i att du köper skräp som du, om du är som jag, kommer att äta vid något tillfälle!

Om du inte köper det över huvud taget är det mycket enklare att hålla ditt intag på den hälsosamma sidan.

En strategi som några av mina kollegor har använt tidigare är att göra måltidsförberedelser till en del av rutinen på söndagar. På så sätt har du under veckan en mängd snacks redo att ta fram från kylskåpet.

Förse kontoret med hälsosamma snacks. Tanka rätt för att bibehålla energi och produktivitet.

5. Håll dig ordentligt hydrerad

Uttorkning tär på energi och koncentration. Företagare glömmer lätt bort att dricka vatten när de stressar sig igenom dagar utan stopp. Jag har alltid en stor flaska vatten till hands och påminnelser om att dricka under dagen.

Förra året köpte jag ett Berkey-vattenfilter så att jag vet att det vatten jag dricker är bra och inte innehåller några skadliga ämnen.

Rätt vätskebalans ger energi till både kropp och själ - och om det känns lite tråkigt kan du prova att blanda vattnet med frukt eller till och med kokosvatten för att få i dig extra näringsämnen.

6. Ge sömn högsta prioritet

Hur frestande det än är att sitta uppe länge och jobba, så försämrar otillräcklig sömn fokus, beslutsfattande och prestation - något som är avgörande för företagare.

Så mitt råd är att skippa datorn eller Netflix sent på kvällen och i stället ta på dig sovmask och pyjamas!

Försök att prioritera 7-9 timmars sömn.

En sak jag försöker göra när jag är "på" är att sätta en bestämd läggtid och hålla mig till den, även under hektiska kvällar.

Minst en timme före läggdags stänger jag av alla elektriska apparater och har inga skärmar i sovrummet.

Och ja, jag tror att det fungerar, nästa dag känner du dig pigg och full av energi. Ge det ett försök.

7. Minska stressen genom meditation

Den ständiga pressen från företagandet ökar definitivt stressen.

Ägna till och med 5 minuter om dagen åt meditation med hjälp av appar som Calm eller Headspace. Saker som djupa andningsövningar, kroppsskanningar och mindfulnessmeditationer minskar ångesten.

Ett klart och fokuserat sinne förbereder dig för timmar av produktivt arbete - tror du mig inte? Gör ett försök i en vecka och se hur det känns.

8. Delta i aktiv återhämtning

Högintensiv träning orsakar muskeltrötthet och skador. Planera in aktiva återhämtningsdagar med skonsamma aktiviteter som promenader, yoga eller simning.

Jag tycker att promenader är särskilt bra på många sätt - det är riktigt bra om du är lite öm efter ett intensivt träningspass, men det gör också att jag kan vandra iväg och tänka på "stora saker" för mitt företag.

Detta underlättar muskelreparationen så att du kan träna kraftfullt igen i ett senare skede. Försök att undvika överträning och skador genom att balansera ansträngande träningspass med aktiv vila - vilodelen är mycket viktig!

9. Bilda en ansvarsgrupp

Jag gick med i en mastermind-grupp för ungefär fyra år sedan - det är jättebra för motivation och ansvarstagande. Du känner att du inte vill svika gruppen, så du sätter upp mål och håller dig verkligen till dem. Även om du slutför målet en dag före ditt möte!

En annan bra idé ur ett fitnessperspektiv är att ordna ett möte eller en vänskaplig tävling kring steg, tyngdlyftningsstatistik eller till och med löpdistans.

Dela med dig av resurser som gymrabatter, recept och träningsklasser. Ansvar från andra hjälper till att befästa nya hälsosamma vanor.

10. Sätt upp specifika och realistiska mål

Vaga mål som att "komma i form" faller snabbt när tiden blir knapp.

Precis som med de flesta mål bör du dela upp dem i hanterbara delar och sedan bocka av de mindre stegen varje dag eller vecka.

Detta tillvägagångssätt gör inte bara målet mycket mer uppnåeligt, att ha de små stegen faktiskt nedskrivna ger dig mycket mer tydlighet om vad som behöver göras.

Exempel på fitnessmål kan vara att genomföra ett 60-minuters gympass, gå 10 000 steg per dag eller äta fem portioner grönsaker - mätbara och uppnåeliga mål!

För att sammanfatta

Att jonglera de många kraven som företagande innebär gör hälsa och välbefinnande till en utmaning, men en ytterst värdefull investering.

Använd dessa 10 strategier för att ta hand om din kropp och själ, öka din stresstålighet och prestera på topp.