Serbest Çalışan Olarak Çalışmanın Ruh Sağlığı Açısından Zorlukları

Giriş

Kendiniz için çalışmak harika bir fikir. Esnek çalışma saatlerine ve çalışma haftanızın herhangi bir gününde ne yapacağınızı seçme olanağına sahip olursunuz.

Her madalyonun iki yüzü vardır, değil mi?

Serbest çalışma, sağladığı özgürlük açısından cazip bir seçenek gibi görünse de, birçok kişi potansiyel dezavantajların farkında değildir. Bunlardan biri, serbest çalışanların ruh sağlığı sorunlarıyla karşılaşma riskidir.

Serbest çalışmak benzersiz bir dizi endişeyi beraberinde getirir

Serbest çalışanların ruh sağlığı sorunları yaşama riski yüksektir. Ancak hazırlıklı olunması ve beklentilerin buna göre yönetilmesi halinde bu riskler azaltılabilir.

Serbest çalışmaya hazırlanmak zor olabilir, çünkü ne gibi zorluklarla karşılaşacağınızı tahmin etmek çok zordur. Zihinsel olarak neyle karşı karşıya kalacağınızı anlamak, sizi serbest meslek sahibi olmanın zorluklarına hazırlamaya yardımcı olabilir.

Herkes farklı olsa da, şu anda birçok serbest çalışanın karşılaştığı zorluklardan bazıları şunlardır.

Güvenlik endişeleri

Çalışan bir kişi olarak, tam zamanlı bir serbest çalışana göre daha fazla güvenlik ağına sahipsiniz. Birkaç istisna dışında, çalışanlar düzenli gelir güvencesiyle karşı karşıyadır. Tam zamanlı bir işiniz varsa, sağlık sigortası ve ücretli izin de sözleşmenizin avantajları olabilir. Vergiler büyük ölçüde sizin için alınır ve birçok şirket işler en üst düzeyde olmadığında bile çalışmaya devam eder.

Serbest çalışanların tek bir patronu yoktur. Bunun yerine, onlar için üzerinde çalıştığınız proje hakkında sürekli güncelleme talep eden birçok farklı müşteriye borçlusunuz. Sonuç olarak, üst üste binen teslim tarihleri ve bol miktarda stres ile bu senaryoda iş-yaşam dengesini yönetmek daha zordur.

İş yükünüzü yönetmenize yardımcı olan bir sanal asistanınız olsa bile, iş ve aile yükümlülükleri arasında hokkabazlık yaparken odaklanmayı sürdürmek zor olabilir.

Geleneksel Kilometre Taşlarından Kopuş

Kendi adına çalışmak zor olabilir çünkü profesyonel olarak çalıştığınızda olduğu gibi kariyer gelişimine rehberlik edecek daha az sistem vardır. Karşılaşılan zorluklardan biri, her ne kadar yeni başarı seviyelerine ulaştığınızı hissetseniz de, bir proje bitip yeni bir proje başladığında, sanki hiçbir şey başarılmamış gibi hissedebilmenizdir.

Buradaki temel sorun, kariyer ilerlemenizi görmenin zor olmasıdır; ne sıklıkla terfi ettiğinizi veya "merdivenin " ne kadar yukarısında olduğunuzu kontrol edemezsiniz.

Serbest çalışanlar, kurumsal yapıda bulunan bürokrasiden özgürlüğün tadını çıkarırlar, ancak bu hızla bir lanete dönüşebilir. Bazen sanki asla özgür olamayacakmışsınız gibi hissedersiniz.

Ölçmek zor olsa da, bir hedefe doğru ilerleme yine de takip edilebilir. Her projede, ilerlemenizi etkili bir şekilde izlemenize ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak kilometre taşları vardır.

Bu, kapsayıcı hedefi yeni yollarla görmenize ve büyümeyi ölçmenin alternatif yollarını bulmanıza yardımcı olur.

İş-yaşam dengesi

(Resim kaynağı: Unsplash)

Hollandalı araştırmacılar, 477 serbest meslek sahibi üzerinde yaptıkları bir çalışmada, işten kopma zorluğunun ve uzun çalışma saatlerinin, kişinin gerçek fiziksel refahını etkilemeksizin hastalık hissinin artmasına yol açtığını bulmuşlardır. Araştırmacılar, işe çok fazla odaklanmanın ve uzun çalışma saatlerinin serbest meslek sahibi katılımcılar üzerindeki etkilerini inceledi. 'İşten kopamadığını' söyleyenlerin %82'si ağrı, sızı ve fiziksel yorgunluk gibi olumsuz sağlık belirtileri yaşadıklarını bildirmiştir.

Serbest çalışanlar iş-yaşam sınırlarını belirlemekte zorlanabilirler. Çoğu insan iş hayatı ile özel hayatı arasında net bir ayrım yapabilir, ancak serbest çalışanlar bu ikisini aynı alanda harmanlama eğilimindedir.

İş ve hayatı birbirinden ayıramadığınızda, bunun fiziksel ve zihinsel sonuçları olur. Evden çalışan bir serbest meslek sahibi olarak, hayatınızın bu iki yönünü ayıran bariyerler oluşturmak önemlidir, aksi takdirde olumsuz etkiler fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da hissedilecektir.

Sosyal izolasyon ve depresyon

(Resim kaynağı: Unsplash)

Serbest çalışanlar genellikle yalnızlıkla savaşır ve sosyal izolasyonla uğraşırlar. Sorun, tahmin edebileceğiniz gibi, serbest çalışanların uzaktan veya ev ofislerinden gün boyu, her biri gerçek hayatta insan teması olmadan çalışmasıdır; bu da ilişkileri sürdürmeyi veya arkadaş edinmeyi zorlaştırır.

Yalnızlık ve izolasyon, ruh sağlığı riskleriyle doğrudan bağlantılıdır. 2015 yılında yapılan bir çalışma, kronik yalnızlığın aşırı kilolu olmaktan, sigara içmekten ve hatta her gün alkol almaktan daha zararlı olabileceğini göstermiştir.

Yaşınız ne olursa olsun, kendinizi izole edilmiş veya yalnız hissedebilirsiniz. Bu durum, mevcut depresyonu kötüleştirerek ya da yeni vakalar yaratarak ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

İyi haber şu ki, yalnızlıkla mücadele edebilirsiniz. Ancak bu genellikle aktif bir çaba gerektirir - kendiniz için hesap verebilirlik oluşturmak, bir destek ağı oluşturmak ve sosyal etkileşimleri bilinçli bir şekilde beslemek.

Serbest çalışırken yalnız olabilirsiniz. Deneyim seviyeniz veya konumunuz ne olursa olsun, izolasyon kaçınılmazdır. Buna en iyi şekilde hazırlanmak için, işe başlamadan önce güçlü bağlantılarınız ve müttefikleriniz olduğundan emin olun.

Serbest çalışmak yalnızlaştırıcıdır, bu yüzden hazırlanın. Tam zamanlı bir işte çalışırken bağlantılarınıza o kadar ihtiyaç duymayabilirsiniz, ancak tek başınıza çalışmaya başladığınızda bir destek ağınız yoksa başlangıçta zor gelebilir. Serbest çalışmaya başlamadan önce bu ilişkileri kurun ki izolasyon sizi etkilemesin.

(Resim kaynağı: Unsplash)

Olumsuz deneyimleri içselleştirme

Pek çok motivasyon konuşmacısı, potansiyel müşterilere "hayır" yanıtıyla yaklaşılmasını savunur. Reddedilmenin anlamsızlığından bahsederler ve insanları reddedilme kaygısını ilerlemek için motivasyon olarak kullanmaya teşvik ederler, ancak reddedilmek farklı bireyleri farklı şekillerde etkiler - bazıları bunu kabullenirken, diğerleri tek bir "hayır" ile cesaretlerini yitirirler.

Duygusal sağlığınıza zarar verebilecek olan sadece potansiyel müşterilerin reddedilmesi değil, aynı zamanda zehirli müşterilerle etkileşim kurmaktır. Kötü müşterilerle çok çalışıyorsanız, bu durum geleceğe bakış açınızı olumsuz etkileyebilir.

Kişiliğinize ve diğer insanlarla geçinme konusundaki zorluklarla başa çıkma becerinize bağlı olarak, serbest çalışmak bu becerilerinizi daha da kötüleştirebilir.

Müşterilerinizle her zaman hoş ve uygulanabilir bir ilişkiniz olmayacak. İster kötü niyetli olsunlar, ister sizin fazladan çabalarınız için ödeme yapmak istemesinler, bu tür etkileşimleri ne kadar çok yaşarsanız, bunları etkili bir şekilde ele alma konusunda o kadar deneyimli olursunuz.

Müşterileri yönetmeye başlamak, kendinizi yetkin bir profesyonel gibi hissedene kadar zordur. O zamana kadar, kendinizden şüphe duyabilir ve güvensizlik yaşayabilirsiniz. İşinizle ilgili tutumlar da kötüleşir.

Müşteriye dönük bir pozisyonda çalışmanın ilk birkaç haftası zor olabilir. Deneme yanılma yöntemiyle öğrenmek uzun vadede başarılı olmak için güvenilmez bir yoldur ve yeni insanlarla çalışırken hissettiğiniz güvensizlik kolayca kendinizden şüphe duymaya dönüşebilir.

Tükenmişlik

(Resim kaynağı: Unsplash)

Normalde depresyon veya anksiyeteden muzdarip olmasanız bile, aşırı çalışma ve tükenmişlik her ikisine de benzeyen semptomlar yaratabilir.

Tükenmişlik, depresyon ve anksiyeteye benzer semptomlarla kendini gösterir:

• Olumsuz tutum
• Motivasyon eksikliği
• Azalmış enerji
• Konsantrasyon güçlüğü
• Kişinin herhangi bir işinden veya diğer faaliyetlerinden sürekli memnuniyetsizlik duyması
• Uyku eksikliği ve/veya düşük uyku kalitesi
• Dışsal başa çıkma yöntemleriyle rahatlama arayışı
• Açıklanamayan fiziksel sorunlar

Bunlar tükenmişlik belirtileridir ancak kendi kendinize teşhis koymaya çalışmayın. Bu fiziksel ve duygusal belirtilerin birçoğuna uyduğunuzu düşünüyorsanız, konsültasyon için doktorunuza görünün.

Tükenmişlik, birçok insanın karşı karşıya kaldığı ciddi ruh sağlığı sorunlarına yol açmaktadır. Ruh sağlığı sorunları zayıflatıcıdır ve çalışmanızı ya da günlük faaliyetlerinizi sürdürmenizi zorlaştırabilir. Bittikten sonra kendinize zaman ayırmadan uzun saatler çalıştığınızda tükenmişlik olasılığı artar.

Kapanış Satırları

Serbest çalışma gökkuşağı ve güneş ışığından ibaret değildir. Serbest çalışanların karşılaştığı yaygın zorluklar, gelecekteki ruh sağlığı sorunlarının habercisi olmayabilir. Ancak, gelecekte ruh sağlığı sorunlarıyla karşılaşma olasılığına karşı hazırlıklı olmalısınız.

Neye bakacağınızı bilmiyorsanız, bir sorunun belirtileri ince ve fark edilmesi zor olabilir. Ortaya çıkan bir sorunu ele alma veya zaten var olabilecek bir sorunu tespit etme olasılığınızın daha yüksek olması için tetikte olun.

Karşılaşabileceğiniz zorlukların farkında olmak, başarı için kilit bir bileşendir.