• Робочий простір

35 ідей ранкової рутини для оптимізації вашого часу у 2023 році

  • Veselin Mladenov
  • 1 min read
35 ідей ранкової рутини для оптимізації вашого часу у 2023 році

Вступ

Якщо ви ще не маєте твердого ранкового розпорядку, зараз саме час його запровадити, тим більше, що 2023 рік вже не за горами.

Встановлений розпоря док дня корисний для вашого здоров'я. З часом ваше психічне та фізичне здоров'я не тільки покращиться, але ви також зможете сформувати стійкі звички, які допоможуть вам пережити важкі часи.

Потрібні ідеї щодо ранкової рутини, які допоможуть вам почати день з чистого аркуша? Пропонуємо вам 35 хаків з продуктивності та тайм-менеджменту, які ви можете застосовувати вранці, щоб підвищити свою енергію, оптимізувати свій час та покращити психічне і фізичне здоров'я.

Кожна звичка віднесена до однієї з 4-х категорій:

  • Здоров'я
  • Мислення
  • Продуктивність
  • Особисте вдосконалення

Звички для здоров'я

Health Habits

1. Вправа

Щоранку виділяйте 10-15 хвилин для вправ низької або середньої інтенсивності.

Якщо ви відчуваєте, що ранкові тренування викликають у вас почуття виснаження, спробуйте з'їсти банан або іншу легку їжу за кілька хвилин до тренування.

2. Приготуйте здоровий сніданок

Кожен прийом їжі важливий. Здоровий сніданок дає енергію, необхідну для початку робочого дня, і це може бути особливо важливо, якщо у вас напружений графік.

Здоровий сніданок включає продукти з низьким вмістом цукру, такі як цільні зерна, горіхи, насіння, звичайний йогурт, яйця та молочні продукти. Продукти з натуральним цукром, такі як свіжі фрукти, також є гарним доповненням.

3. Медитувати

Медитація протягом 10 хвилин на день може допомогти вам зменшити стрес, загострити розум і залишатися зосередженим.

Медитація має численні переваги для психічного здоров'я. З безлічі різних способів медитації виберіть той, який добре вписується у ваш спосіб життя і дозволяє вам відчувати себе повністю розслабленим.

4. Упакуй ланч

Подібно до того, як здоровий сніданок допомагає отримати енергію для початку дня, хороший обід дає вам полуденний заряд бадьорості. Витратьте кілька хвилин, щоб налаштувати себе на успіх за допомогою гарно упакованого обіду, навіть якщо ви працюєте вдома.

Не завжди легко отримати здоровий обід, якщо ви перебуваєте в середині довгого робочого дня, тому пакування обіду заздалегідь гарантує, що у вас буде щось смачне, щоб поїсти, не замислюючись про це.

5. Прокидатися рано

Прокидаючись за кілька годин до того, як Вам потрібно вийти з дому або приступити до роботи, Ви зменшуєте відчуття поспіху. Ви можете не поспішати і робити все повільно і цілеспрямовано.

Ранній підйом не означає, що ви повинні прокидатися о 5 ранку щоранку, якщо тільки це не те, чого ви хочете. Виберіть час пробудження приблизно за 2 години до вашого першого обов'язку, пов'язаного з певним часом (поїздка на роботу, початок роботи з дому тощо).

6. Прогулянка

Прогулянка на свіжому повітрі вранці допомагає відчути себе більш енергійним і бадьорим. Невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе вам добре прокинутися, очистити свій розум і почати день у кращому настрої.

7. Розтяжка

Кілька хвилин легкої розтяжки відразу після пробудження можуть підвищити вашу пильність, розслабити м'язи, полегшити деякі болі і з часом зробити вас більш гнучкими.

Якщо ви збираєтеся сидіти за столом більшу частину дня, розтяжка дуже допомагає протистояти деяким негативним наслідкам тривалого сидіння.

8. Впустіть природне світло

Природне світло вранці - це чудовий спосіб змусити ваш мозок перейти в режим неспання. Якщо ви залишитеся в тьмяному світлі на деякий час після пробудження, ви збиваєте свій внутрішній годинник сну.

Відкривайте штори одразу після того, як встали з ліжка, або йдіть у ту частину будинку, де є природне ранкове сонячне світло.

9. Заварити чашку чаю

Це може здатися нелогічним, якщо ви звикли пити чай як розслабляючий напій вечорами. Однак чай - це також чудовий ранковий напій!

Make a Cup of Tea

Ефект розслаблення корисний навіть вранці, а невелика кількість кофеїну може допомогти вам швидше прокинутися. Деякі дослідження показали, що звичка пити чай може поліпшити настрій, підвищити творчий потенціал і навіть допомогти вам краще працювати на роботі.

10. Дотримуйтесь правил гігієни

Належна особиста гігієна допоможе вам залишатися здоровішими фізично і відчувати себе більш підготовленими до дня, особливо якщо ви будете взаємодіяти з іншими людьми в будь-який момент.

Щодня приймайте душ, чистіть зуби, розчісуйте волосся та одягайте свіжий одяг. Це також хороший спосіб розділити різні частини вашої ранкової рутини, переключившись з відпочинку або фізичних вправ на більш продуктивну, розумову діяльність.

Звички мислення

11. Застеліть своє ліжко

Адмірал "морських котиків" Вільям МакРейвен був тим, хто започаткував рух заправляння ліжка, але з того часу він набув значних обертів. Ідея полягає в тому, що ви встаєте і робите щось дуже просте, щоб розпочати свій день.

Гарно застелене ліжко викликає почуття гордості, навіть якщо воно невелике. Роблячи це щодня, ви правильно починаєте свій вихідний день і з часом формуєте самодисципліну.

12. Увімкніть веселу музику

Нехай ваш ранок буде радісним і розслабленим. Поки ви займаєтеся іншими ранковими справами, увімкніть плейлист з вашими улюбленими піснями.

Це може допомогти підняти настрій з самого ранку, що, сподіваємось, перенесеться на решту дня.

13. Надіслати заохочувальне повідомлення

Продовжуйте будувати добрі стосунки з тими, хто вас оточує, надсилаючи принаймні одне підбадьорююче повідомлення комусь, кого ви знаєте. Персоналізоване повідомлення дає зрозуміти іншій людині, що ви думаєте про неї і підбадьорюєте її.

Якщо ви зробите це звичкою, ви покращите свої стосунки з тими, хто вас оточує, а також піднімете собі настрій зранку. Приємно робити компліменти іншим!

14. Йти кролячим слідом

Дозвольте своєму розуму блукати. Коли вранці прийде натхнення, йдіть по кролячій стежці до її кінця.

Хоча це звичка, яку ви не хочете набувати на роботі, дозволяти своєму розуму блукати, коли ви розслаблені, допоможе вам стати більш творчим. Ви зможете думати про речі більш глибоко і знаходити творчі відповіді на свої виклики.

15. Насолоджуйтесь вільним часом

Кілька хвилин вільного часу вранці - це приємна розкіш. Після того, як ви позбулися деяких ранкових звичок, ви можете дати собі 10-15 хвилин, щоб розслабитися.

Enjoy Some Leisure Time

Використовуйте цей час для того, щоб зателефонувати, подивитися телевізор, почитати книгу або просто полежати на дивані та насолодитися ранковою кавою.

16. Приділяйте партнеру всю свою увагу

Бути повністю присутнім - це невеликий подарунок, який ви можете зробити своїй другій половинці, щоб зробити ваш ранок кращим.

Відкладіть телефон, закрийте ноутбук і просто проведіть деякий час зі своїм партнером, приділивши йому всю свою увагу. Активно слухайте, будьте уважними і зосередьтеся на розмові.

17. Не перевіряйте свій телефон

Згідно з деякими статистичними даними соціальних мереж, ми проводимо в середньому 145 хвилин у соціальних мережах щодня! Отже, є велика ймовірність того, що ви проводите більшу частину дня на якомусь електронному пристрої, будь то телефон або комп'ютер.

Використовуйте частину свого ранку як час, вільний від екрану. Це може допомогти вам більше жити сьогоденням, приділяти більше уваги своїй родині вдома і довше залишатися продуктивним.

18. Збери пазл

Розбудіть свій мозок і розімніть м'язи для вирішення проблем вранці за допомогою простої головоломки. Ви можете робити це під час сніданку або відпочинку.

Спробуйте розгадати простий кросворд, судоку, пошук слів або щось подібне.

19. Підпишіться на щоденну мотиваційну цитату

Встановіть додаток або сервіс електронної пошти, який щоранку надсилатиме вам мотиваційні цитати. Читання цих цитат може допомогти вам налаштувати свій розум на більш продуктивний лад перед початком робочого дня.

20. Розкладіть своє спорядження

Після того, як ви застелили ліжко, підготуйте для себе одяг і розкладіть його на ліжку. Зробіть це перед тим, як збиратися на день.

Заздалегідь підготувавши свій одяг, ви зможете краще координувати свій гардероб і бути впевненими, що виглядатимете зібрано, коли будете готові. Після того, як ви потренувалися і пройшли гігієнічні процедури, ви зможете одягатися і збиратися, не думаючи про це.

21. Зателефонувати близькій людині

Приємно чути голос близької людини, будь то член сім'ї або хороший друг. Зробіть вранці короткий дзвінок тому, хто вам небайдужий, просто щоб дізнатися, як справи.

22. Звільніть свій робочий стіл (особливо, якщо ви працюєте вдома!)

Один з найкращих способів налаштуватися на робочий лад перед роботою - це прибрати на робочому столі. Приберіть вчорашню роботу, приберіть захаращеність, віднесіть посуд на кухню і швидко протріть основну частину столу.

Це стосується навіть тих випадків, коли Ви працюєте не вдома. Перше, що ви повинні зробити, прийшовши до свого офісу, - це швидко звільнити свій стіл, готуючись до роботи в цей день.

Зробіть кожен новий день новим.

Звички продуктивності

23. Вкластися в 1 годину на бічній поштовх

Для більшості з нас робота є необхідною частиною життя. Те, що ви прив'язані до роботи більшу частину свого робочого дня, не означає, що ви не повинні будувати щось і для себе.

Put in 1 Hour on a Side Hustle

Незалежно від того, що ви робите для свого основного джерела доходу, побічний заробіток може принести величезну користь у вашому житті. Чому б не присвятити 1 годину свого ранку розвитку побічного заробітку?

24. Мозковий штурм для ідей

Вранці ваш розум, швидше за все, свіжіший і розслабленіший. Якщо ви шукаєте ідеї, творчі рішення або нові перспективи, знайдіть трохи часу, щоб сісти і провести мозковий штурм вранці.

Це те, що ви можете робити щоранку. Запишіть кілька питань, які ви хочете обміркувати, і присвятіть час одному з них щоранку. Робіть нотатки і повертайтеся до тих самих тем стільки разів, скільки потрібно.

25. Перегляньте свій розпорядок дня

Частиною щоденної підготовки є планування того, що ви збираєтеся робити заздалегідь. Сподіваємось, ви вже маєте певне уявлення про те, що ви будете робити.

Це має бути коротка вправа, яку ви виконуєте вранці, щоб повторити те, що ви запланували, і перевірити, чи все ще має сенс в цей день.

26. Читати новини

Корисно стежити за новинами, щоб завжди бути в курсі того, що може вплинути на вас особисто або професійно.

Встановіть додаток для курації новин, щоб отримувати тільки актуальні новини, або тримайте в легкому доступі свої головні джерела новин щоранку. У будь-якому випадку, витратьте трохи часу, щоб бути в курсі того, що відбувається у вашій галузі та за її межами.

27. Проведіть швидку перевірку бюджету

Це гарна ідея - бути в курсі свого бюджету. Почніть використовувати додаток для відстеження витрат і приділяйте кілька хвилин щоранку, щоб побачити, як ви виконуєте свої бюджетні цілі, а також відстежувати свої доходи і витрати за попередній день.

28. Очистити поштову скриньку

Перевірка електронної пошти вранці, можливо, не є ідеальним варіантом для всіх. Якщо це викликає у вас стрес, не робіть цього.

Очищення поштової скриньки має такий самий ефект, як і очищення робочого простору. Ви налаштуєте себе на кращий робочий день з чистого аркуша, без багажу з попереднього дня.

29. Перегляньте свої цілі

Як вам вдається залишатися на шляху до досягнення своїх довгострокових цілей?

Не забувайте про них.

Запишіть свої цілі та перечитуйте їх щоранку. Перегляд ваших цілей нагадує вам, чому ви робите те, що робите, і щодня переорієнтовує вашу увагу.

Звички особистого вдосконалення

30. Прочитати книгу

Візьміть собі за звичку читати щодня, як Уоррен Баффет. Щоденне читання допомагає безперервно вчитися, розвивати свою уяву і залишатися допитливим.

Можливо, у вас не буде часу читати годинами, як у Баффета, але вам буде корисно виділити годину щоранку спеціально для читання.

31. Не шкодуйте часу на навчання

Час для читання може вписуватися в це, але про нього варто згадати окремо. Зробіть з навчання звичку, як би це не виглядало для вас.

Записатися на онлайн-курс, купити серію книг на певну тему, записатися на заняття тощо. Навчання - це процес на все життя, який завжди вартий витраченого часу!

32. Догляд за будинком Прибирання

Чистий простір, чистий розум.

Як підтримувати чистоту в домі, якщо ви працюєте багато годин щодня?

Home Maintenance Cleaning

Можливо, ви не маєте часу на ретельне прибирання щодня, але 10-15 хвилин базового підтримуючого прибирання в будинку - це гарне використання вашого часу.

Хоча здається, що це короткий час, його достатньо, щоб помити посуд для сніданку, зібрати речі, які не на своєму місці, та витерти ванну кімнату.

Змініть те, що ви робите щодня, щоб переконатися, що вам не доведеться витрачати всі вихідні на глибоке прибирання оселі!

33. Вивчити нове слово

Розширення словникового запасу знайомить вас з цілою низкою речей, про які ви, можливо, ніколи не знали раніше.

Вивчайте по одному новому слову щодня, щоб постійно розширювати свій словниковий запас.

Ви можете зробити це легко, зареєструвавшись у додатку, який щодня надсилатиме вам слово дня. Інший варіант - вести список слів, які ви прочитали, але не впізнали, а потім шукати їх пізніше, щоб дізнатися їх значення та вживання.

34. Практикуйте іншу мову

Замість того, щоб зосереджуватися на вивченні більшої кількості слів рідною мовою, чому б не приділяти трохи часу щодня вивченню іноземної мови?

Практикуйте більше 10 хвилин щодня, і це принесе свої плоди. З часом ви зможете вільно володіти кількома мовами, розширюючи свої професійні навички та збагачуючи своє життя.

35. Послухати подкаст

Подкасти - це дійсно хороший спосіб продовжувати вчитися та отримувати нові погляди на важливі питання. Увімкніть свій улюблений подкаст і продовжуйте виконувати свої ранкові справи, слухаючи та поглинаючи інформацію на ходу.

Висновок

Ваші щоденні звички поступово складаються у великі віхи та досягнення у вашому житті.

Інвестуйте свій час з розумом. Переконайтеся, що ваша ранкова рутина наближає вас до того, де ви хочете бути, день за днем.

Veselin Mladenov

Veselin Mladenov

is the Content Manager of ThriveMyWay. He has more than 10 years of experience in the field of corporate marketing and sales, and decided to pursue his passion - digital marketing and content creation.

Link: ThriveMyWay

Спробуйте Ranktracker безкоштовно