Підтримувати форму та здоров'я як підприємець: 10 найкращих стратегій

Вступ

Для підприємця знайти час для здоров'я та фітнесу може бути серйозним викликом.

Довгий робочий день, безперервні вимоги та постійний стрес ускладнюють дотримання здорового способу життя та підтримку здорових практик.

Однак збереження фізичного та психічного здоров'я має вирішальне значення для підтримки інтенсивного робочого навантаження та постійного тиску підприємництва.

І якщо ви зможете виділити трохи часу для турботи про своє здоров'я, то, як і я, побачите, що ваша продуктивність підвищиться, і ви зможете встигати робити більше за коротший проміжок часу.

У цій статті ми розглянемо 10 ключових стратегій, які підприємці можуть використовувати, щоб залишатися у формі та бути здоровими.

Давайте зануримося!

ТЛ;ДР: Підприємці можуть оптимізувати здоров'я за допомогою таких стратегій, як постійні фізичні вправи, перерви в активності, повноцінне харчування, повноцінний сон, медитація, активне відновлення, підзвітні партнери та детальна постановка цілей.

1. Встановіть послідовний режим тренувань

Виділіть час для фізичних вправ у своєму календарі і дотримуйтеся його, незважаючи ні на що!

Виділіть певний час, наприклад, рано вранці перед роботою або під час обідньої перерви, і ставтеся до цього часу як до будь-якої іншої важливої зустрічі, яку не можна перенести.

Встановлення режиму робить вправи звичкою, тому вам не доведеться думати про те, щоб втиснути їх у графік.

Прокидайтеся на 30 хвилин раніше, щоб встигнути на швидке тренування з власною вагою.

Заплануйте собі постійну зустріч із собою в один і той самий час щодня, щоб вийти на прогулянку або піти в спортзал. Послідовність життєво важлива - і якщо ви будете її дотримуватися, ви побачите результати.

Моя порада: Після тренування я приймаю крижану ванну. Це не тільки допомагає моїм м'язам швидше відновитися, але й дає мені кілька хвилин спокійного споглядання перед початком робочого дня.

Зображення: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Використовуйте невеликі проміжки часу

Шукайте невеликі проміжки часу у своєму дні, які можна використати для швидких тренувань. Під час телефонних розмов присідайте, випади, віджимання або планку - як би дивно це не звучало, я знаю людей, які так роблять!

Під час перегляду документів піднімайте литки або робіть вправи для рук. Використовуйте 10 хвилин між нарадами для швидкої прогулянки на свіжому повітрі. Ці невеликі фізичні вправи з часом приносять користь.

Я намагаюся робити це і з робочими завданнями - якщо я залишаюся вдома сама, якщо діти пішли на заняття, я намагаюся використовувати свій час з розумом і робити швидкий робочий спринт.

І незалежно від того, чи це відповіді на електронні листи, чи написання контенту з мого контент-плану, я вважаю, що ці "спринти" добре працюють.

Зображення:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Включіть фізичну активність у свій робочий день

Намагайтеся вбудувати більше руху у свою щоденну робочу рутину. За можливості проводьте зустрічі на свіжому повітрі, щоб вибратися з офісу. І, звичайно, ваше фізичне і психічне здоров'я пов'язані між собою - адже це ваше здоров'я, чи не так?

І якщо ви, як і я, працюєте на самоті більшість днів, вам потрібно подбати про своє психічне здоров'я - це може бути дуже ізольовано, коли немає з ким поговорити.

Я завжди віддаю перевагу сходам, а не ліфту. Коли мені потрібно припаркувати машину, я намагаюся припаркуватися трохи далі від місця призначення, щоб зробити кілька додаткових кроків.

А в своєму офісі я використовую килимок для ходьби з нахилом, тому можу ходити, хоч і дуже повільно, поки працюю за столом - це здорово!

Ще одна річ, яку я вважаю корисною, - це просто встати з-за столу і зробити кілька розтяжок, щоб розігнати кров, а також дати очам відпочити від екрану!

Шукайте можливості бути активними замість того, щоб сидіти цілий день. Це не обов'язково мають бути формальні фізичні вправи - просто підвищена активність. Ваше тіло буде вам вдячне.

4. Готуйте здорові страви та закуски на швидку руку

Я розумію. Коли кожна хвилина на рахунку, поживне харчування може відійти на другий план.

Але спробуйте, принаймні спробуйте приготувати здорову їжу на швидку руку, наприклад, протеїнові батончики, горіхові суміші, фрукти, салати та бутерброди, щоб у вас були хороші варіанти на випадок, якщо ви зголоднієте. Не ходіть до продуктового магазину, коли ви голодні - це зазвичай призводить до того, що ви купуєте нездорову їжу, яку, якщо ви схожі на мене, рано чи пізно з'їсте!

Якщо ви не купуєте його в першу чергу, то утримувати споживання на здоровому рівні буде набагато простіше.

Деякі з моїх колег у минулому використовували таку стратегію: зробити приготування їжі частиною свого розпорядку дня в неділю. Таким чином, протягом тижня у вас буде купа закусок, які ви завжди зможете дістати з холодильника.

Забезпечте свій офіс корисними закусками. Правильно харчуйтеся, щоб підтримувати енергію та продуктивність.

5. Залишайтеся правильно зволоженими

Зневоднення позбавляє енергії та концентрації. Підприємці легко забувають про споживання води, коли вони поспішають протягом цілого дня. Я завжди тримаю під рукою велику пляшку води і ставлю нагадування пити протягом дня.

Минулого року я купив фільтр для води Berkey, тож тепер я знаю, що вода, яку я п'ю, якісна і не містить ніяких шкідливих речовин.

Правильна гідратація заряджає енергією ваше тіло і розум - а якщо це трохи нудно, спробуйте настояти воду на фруктах або навіть спробуйте кокосову воду для отримання додаткових поживних речовин.

6. Зробіть сон головним пріоритетом

Якою б спокусливою не була спокуса не спати допізна, недостатній сон погіршує зосередженість, прийняття рішень та продуктивність, що змінює правила гри для підприємців.

Отже, моя порада - відкладіть ноутбук або Netflix до пізньої ночі і вдягайте маску для сну та піжаму!

Намагайтеся виділити 7-9 годин сну в пріоритеті.

Одна річ, яку я намагаюся робити, коли я "в темі", - це встановити чіткий час відходу до сну і дотримуватися його, навіть у напружені ночі.

Обмежте час роботи та екрану принаймні за годину до сну, я вимикаю всі електроприлади і не маю жодного екрану в своїй спальні.

І так, я думаю, що це працює, наступного дня ви відчуваєте себе бадьорим і сповненим енергії. Спробуйте.

7. Зменшити стрес за допомогою медитації

Безперервний тиск підприємництва, безумовно, посилює стрес.

Виділіть хоча б 5 хвилин на день для медитації за допомогою таких додатків, як Calm або Headspace. Такі речі, як вправи на глибоке дихання, сканування тіла та медитації на усвідомленість, зменшують тривожність.

Ясний, сфокусований розум готує вас до багатогодинної продуктивної роботи - не вірите? Спробуйте тиждень і подивіться, що ви відчуєте.

8. Долучайтеся до активного відновлення

Високоінтенсивні вправи викликають втому і пошкодження м'язів. Заплануйте дні активного відновлення для м'яких видів активності, таких як ходьба, йога або плавання.

Я вважаю, що ходьба особливо корисна в багатьох відношеннях - це дійсно добре, якщо ви трохи болієте після інтенсивного тренування, але це також дозволяє моєму розуму блукати і думати про "загальну картину" для мого бізнесу.

Це сприяє відновленню м'язів, щоб згодом ви могли знову тренуватися інтенсивно. Намагайтеся уникати перетренованості та травм, балансуючи між інтенсивними тренуваннями та активним відпочинком - відпочинок життєво важливий!

9. Сформуйте групу підзвітності

Я приєднався до групи наставників близько чотирьох років тому - це чудовий засіб для мотивації та підзвітності. Ти відчуваєш, що не хочеш підвести групу, тому ставиш цілі і дійсно їх дотримуєшся. Навіть якщо ви виконаєте завдання за день до зустрічі!

Ще одна гарна ідея з точки зору фітнесу - влаштувати зустріч або дружнє змагання з підрахунку кроків, статистики важкої атлетики або навіть дистанції.

Діліться ресурсами, як-от знижками у спортзалі, рецептами та класами тренувань. Підзвітність з боку однолітків допомагає закріпити нові здорові звички.

10. Ставте конкретні та реалістичні цілі

Розпливчасті цілі на кшталт "привести себе у форму" швидко розпадаються, коли час підтискає.

Як і більшість цілей, розбийте їх на посильні частини, а потім відмічайте менші кроки щодня або щотижня.

Такий підхід не лише робить мету більш досяжною, але й дає змогу чіткіше зрозуміти, що саме потрібно робити, коли ви записуєте маленькі кроки.

Деякі фітнес-цілі можуть полягати в 60-хвилинному занятті в тренажерному залі, проходженні 10 000 кроків на день або з'їданні п'яти порцій овочів - вимірювані і досяжні цілі!

Підсумовуючи

Жонглювання багатьма вимогами підприємництва робить здоров'я і благо получчя складним завданням, але надзвичайно вартісною інвестицією.

Спробуйте застосувати ці 10 стратегій, щоб подбати про своє тіло і розум, підвищити стійкість до стресу і працювати на піку своєї продуктивності.