Fit und gesund bleiben als Unternehmer: 10 Top-Strategien

Intro

Als Unternehmer kann es eine große Herausforderung sein, Zeit für Gesundheit und Fitness zu finden.

Lange Arbeitszeiten, ununterbrochene Anforderungen und ständiger Stress machen es schwer, gesunde Praktiken und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Die Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit ist jedoch von entscheidender Bedeutung, um die hohe Arbeitsbelastung und den ständigen Druck des Unternehmertums zu bewältigen.

Und wenn Sie etwas Zeit für Ihre Gesundheit einplanen können, werden Sie, so wie ich, feststellen, dass sich Ihre Produktivität verbessert und Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen können.

In diesem Beitrag gehen wir auf 10 wichtige Strategien ein, die Unternehmer nutzen können, um fit und gesund zu bleiben.

Lasst uns eintauchen!

TL;DR: Unternehmer können ihre Gesundheit durch Strategien wie konsequente Bewegung, Aktivitätspausen, nahrhafte Ernährung, ausreichenden Schlaf, Meditation, aktive Erholung, Verantwortungspartner und detaillierte Zielsetzung optimieren.

1. Legen Sie eine konsequente Übungsroutine fest

Planen Sie in Ihrem Kalender Zeit für Bewegung ein und halten Sie sich daran, egal was passiert!

Blockieren Sie bestimmte Zeiten, z. B. früh morgens vor der Arbeit oder während der Mittagspause, und behandeln Sie diese Zeit wie jede andere wichtige Besprechung, die nicht verschoben werden kann.

Wenn Sie sicheine Routine zulegen, wird Bewegung zur Gewohnheit, so dass Sie nicht mehr daran denken müssen, sie in den Tag zu legen.

Stehen Sie 30 Minuten früher auf, um ein schnelles Körpergewichtstraining zu absolvieren.

Vereinbaren Sie täglich zur gleichen Zeit einen festen Termin mit sich selbst, um spazieren zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Beständigkeit ist entscheidend - und wenn Sie sich daran halten, werden Sie Ergebnisse sehen.

Mein Tipp: Nach einem Training nehme ich ein Eisbad. Das hilft nicht nur meinen Muskeln, sich schneller zu erholen, ich kann auch ein paar Momente der Ruhe und Besinnung genießen, bevor ich meinen Arbeitstag beginne.

Bild: https://foreverfitscience.com/recovery/the-skinny-on-cold-baths-do-they-actually-work-and-if-so-how

2. Kleine Zeitfenster ausnutzen

Suchen Sie nach kleinen Zeitfenstern am Tag, die Sie für ein schnelles Workout nutzen können. Machen Sie während eines Telefonats ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Planks - so seltsam es klingt, ich kenne Leute, die das tun!

Machen Sie Wadenbeugen oder Armübungen, während Sie Dokumente durchsehen. Nutzen Sie die 10 Minuten zwischen den Sitzungen für einen flotten Spaziergang im Freien. Diese kleinen Bewegungseinheiten summieren sich mit der Zeit.

Ich versuche, dies auch bei der Arbeit zu tun: Wenn ich allein zu Hause bin und die Kinder zu einer Aktivität gegangen sind, versuche ich, meine Zeit sinnvoll zu nutzen und einen kurzen Arbeitssprint zu machen .

Und ob das nun die Beantwortung einiger E-Mails oder das Schreiben von Inhalten aus meinem Inhaltsplan ist, ich finde, dass diese "Sprints" gut funktionieren.

Bild:

https://www.udacity.com/blog/2021/09/create-a-timer-in-python-step-by-step-guide.html

3. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Arbeitstag

Versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag einzubauen. Nehmen Sie, wenn möglich, Meetings zu Fuß wahr, um aus dem Büro zu kommen. Und natürlich sind Ihre körperliche und geistige Gesundheit miteinander verbunden - es geht schließlich um Ihre Gesundheit, oder?

Und wenn Sie wie ich sind und die meisten Tage allein arbeiten, müssen Sie auf Ihre psychische Gesundheit achten - es kann sehr isolierend sein, wenn man niemanden zum Reden hat.

Ich ziehe immer die Treppe dem Aufzug vor. Wenn ich das Auto parken muss, versuche ich, etwas weiter weg von meinem Ziel zu parken, um ein paar zusätzliche Schritte zu machen.

Und in meinem Büro benutze ich eine Gehhilfe mit Steigung, so dass ich, wenn auch sehr langsam, gehen kann, während ich an meinem Schreibtisch arbeite - das ist großartig!

Eine andere Sache, die ich als hilfreich empfinde, ist es, einfach vom Schreibtisch aufzustehen und ein paar Dehnübungen zu machen - das bringt das Blut ein bisschen mehr in Wallung und gönnt auch den Augen eine Pause vom Bildschirm!

Suchen Sie nach Möglichkeiten, aktiv zu werden, anstatt den ganzen Tag zu sitzen. Es muss kein formeller Sport sein - nur mehr Aktivität. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

4. Gesunde Mahlzeiten und Snacks für unterwegs vorbereiten

Ich verstehe das. Eine gesunde Ernährung kann auf der Strecke bleiben, wenn jede Minute zählt.

Versuchen Sie aber zumindest, gesunde Mahlzeiten zum Mitnehmen zuzubereiten, z. B. Proteinriegel, gemischte Nüsse, Obst, Salate und Sandwiches, damit Sie bei Bedarf gute Optionen haben. Gehen Sie nicht in den Lebensmittelladen, wenn Sie hungrig sind - das führt normalerweise dazu, dass Sie Junkfood kaufen, das Sie, wenn es Ihnen wie mir geht, irgendwann essen werden!

Wenn man sie gar nicht erst kauft, ist es viel einfacher, den Konsum auf der gesunden Seite zu halten.

Eine Strategie, die einige meiner Kollegen in der Vergangenheit angewandt haben, besteht darin, die Vorbereitung der Mahlzeiten an einem Sonntag zur Routine zu machen. Auf diese Weise haben Sie unter der Woche immer eine Menge Snacks im Kühlschrank parat.

Versorgen Sie Ihr Büro mit gesunden Snacks. Richtig tanken, um Energie und Produktivität zu erhalten.

5. Richtig hydriert bleiben

Dehydrierung raubt Energie und Konzentration. Unternehmer vernachlässigen leicht die Wasseraufnahme, wenn sie sich durch einen pausenlosen Tag quälen. Ich habe immer eine große Flasche Wasser zur Hand und erinnere mich daran, während des Tages zu trinken.

Letztes Jahr habe ich einen Berkey-Wasserfilter gekauft, damit ich weiß, dass das Wasser, das ich trinke, gut ist und keine schädlichen Stoffe enthält.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr gibt Ihrem Körper und Ihrem Geist Energie - und wenn Ihnen das zu langweilig ist, können Sie Ihr Wasser mit Früchten aufgießen oder sogar Kokosnusswasser für zusätzliche Nährstoffe probieren.

6. Schlaf zur obersten Priorität machen

So verlockend es auch ist, bis spät in die Nacht aufzubleiben, so sehr beeinträchtigt unzureichender Schlaf die Konzentration, die Entscheidungsfindung und die Leistung - ein entscheidender Faktor für Unternehmer.

Mein Rat ist also, den nächtlichen Laptop oder Netflix wegzulassen und die Schlafmaske und den Pyjama anzuziehen!

Versuchen Sie, 7-9 Stunden Schlaf zu erreichen.

Eine Sache, die ich versuche zu tun, wenn ich "on-it" bin, ist, eine feste Schlafenszeit festzulegen und mich daran zu halten, selbst in arbeitsreichen Nächten.

Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen schränke ich die Arbeit und die Bildschirmzeit ein, schalte alle elektrischen Geräte aus und habe keine Bildschirme in meinem Schlafzimmer.

Und, ja, ich glaube, es funktioniert, am nächsten Tag fühlt man sich munter und voller Energie. Probieren Sie es doch mal aus.

7. Stressabbau durch Meditation

Der ständige Druck des Unternehmertums erhöht definitiv den Stress.

Nehmen Sie sich sogar 5 Minuten am Tag Zeit für Meditation mit Apps wie Calm oder Headspace. Dinge wie tiefe Atemübungen, Körperscans und Achtsamkeitsmeditationen verringern Ängste.

Ein klarer, konzentrierter Geist bereitet Sie auf stundenlanges, produktives Arbeiten vor - Sie glauben mir nicht? Probieren Sie es eine Woche lang aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

8. Aktive Erholung betreiben

Eine hohe Trainingsintensität führt zu Muskelermüdung und -schäden. Planen Sie aktive Erholungstage für sanfte Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder Schwimmen ein.

Ich finde, dass Laufen in vielerlei Hinsicht besonders hilfreich ist - es ist wirklich gut, wenn man von einem intensiven Training ein wenig wund ist, aber es erlaubt mir auch, meine Gedanken schweifen zu lassen und über das große Ganze meines Unternehmens nachzudenken.

Dies erleichtert die Reparatur der Muskeln, so dass Sie zu einem späteren Zeitpunkt wieder kräftig trainieren können. Versuchen Sie, Übertraining und Verletzungen zu vermeiden, indem Sie ein Gleichgewicht zwischen anstrengendem Training und aktiver Erholung schaffen - die Erholung ist von entscheidender Bedeutung!

9. Bilden Sie eine Verantwortungsgruppe

Ich habe mich vor etwa vier Jahren einer Mastermind-Gruppe angeschlossen - das ist großartig für die Motivation und die Verantwortlichkeit. Man hat das Gefühl, dass man die Gruppe nicht im Stich lassen will, also setzt man sich Ziele und hält sich auch daran. Selbst wenn man das Ziel einen Tag vor dem Treffen erreicht!

Eine weitere gute Idee aus der Fitnessperspektive ist es, ein Treffen oder einen freundschaftlichen Wettbewerb zu veranstalten, bei dem es um Schritte, Gewichtheberwerte oder sogar Laufdistanzen geht.

Teilen Sie Ressourcen wie Rabatte im Fitnessstudio, Rezepte und Trainingskurse. Die Verantwortlichkeit von Gleichgesinnten hilft, neue gesunde Gewohnheiten zu festigen.

10. Setzen Sie sich konkrete und realistische Ziele

Vage Ziele wie "in Form kommen" fallen schnell auseinander, wenn die Zeit drängt.

Wie bei den meisten Zielen sollten Sie sie in überschaubare Abschnitte unterteilen und dann jeden Tag oder jede Woche die kleineren Schritte abhaken.

Auf diese Weise lässt sich das Ziel nicht nur viel leichter erreichen, sondern es wird auch viel klarer, was zu tun ist, wenn man die kleinen Schritte aufschreibt.

Einige Fitnessziele können darin bestehen, eine 60-minütige Fitnesseinheit zu absolvieren, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen oder fünf Portionen Gemüse zu essen - messbare und erreichbare Ziele!

Zusammenfassend

Das Jonglieren mit den vielen Anforderungen des Unternehmertums macht Gesundheit und Wellness zu einer Herausforderung, aber zu einer äußerst lohnenden Investition.

Versuchen Sie, diese 10 Strategien anzuwenden, um sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern, Ihre Stressresistenz zu erhöhen und Höchstleistungen zu erbringen.